Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Alle vet at immunforsvaret beskytter kroppen vår mot infeksjoner, men nøyaktig hvordan det fungerer, er mer av et mysterium. Immunsystemet består av to deler: det medfødte og det adaptive immunforsvaret. Hver del er sammensatt av unike komponenter og fungerer på ulike måter for å beskytte kroppen vår.
Den medfødte delen av immunforsvaret vårt omfatter uspesifikke forsvarsstoffer, som det faktum at huden vår er litt sur, noe som hindrer bakterier i å vokse på den. Et annet godt eksempel på medfødt immunitet er slimhinnen i munnen. Denne slimete substansen inneholder enzymer som dreper alt dårlig vi spiser.
Den adaptive delen av immunforsvaret vårt er mye mer spesifikt og strategisk. I stedet for å drepe alt den kommer i kontakt med, slik den medfødte delen av systemet gjør, inkluderer denne sofistikerte maskinen spesifikke celler som T- og B-lymfocytter. Disse cellene har spesifikke reseptorer som gjenkjenner når fremmede ting kommer inn i kroppen, for eksempel virus eller bakterier.
T-cellene har spesifikke reseptorer som hjelper dem med å identifisere disse patogenene og sette i gang et angrep mot dem fra immunsystemet. B-celler er interessante fordi de kan dekke patogener med antistoffer, på samme måte som vi dekker pommes frites med ketchup for å gjøre dem mer smakfulle. Når en bakterie eller et virus er dekket av antistoffer, blir de "veldig smakfulle" for immunforsvaret og kan lett ødelegges. Sluttresultatet: Kroppen vår har beskyttet oss, og vi blir ikke syke!
Noen undersøkelser peker på at en nedgang i dagslyset i takt med årstidsendringene korrelerer med immunforsvaret. Når dagene er kortere, fungerer noen av cellene i det medfødte immunforsvaret ikke like sterkt som de ville gjort ved lengre eksponering for sollys. Denne forskningen viste også en større økning av sykdomsfremkallende bakterier, noe som er logisk siden en del av immunforsvaret ikke fungerer så sterkt som det burde.
De fleste rapporterer om økt stress i forbindelse med høytiden. Økt stress betyr vanligvis en økning i stresshormonet kortisol. Denne økningen i kortisol har ulik effekt på immunforsvaret, avhengig av hvor lenge stresset varer. Ved kortvarig stress stimuleres den medfødte delen av immunforsvaret, mens den adaptive undertrykkes, noe som endrer immunforsvaret og muligens fører til dårligere beskyttelse av kroppen.
Forhøyet kortisol som stimulerer immunforsvaret, kan føre til en høy inflammatorisk respons i kroppen. Ofte kommer frigjøringen av pro-inflammatoriske cytokiner sammen med høyt kortisol. Disse molekylene kan øke intensiteten i en betennelsesreaksjon og signalisere til immunforsvaret at det skal utplassere eller skape immunceller. En høy betennelsesrespons har blitt teoretisert til å være grunnlaget for mange ting som kan føre til dårlig helse og/eller utmattelse, ettersom det krever mye energi å mobilisere mange immunceller!
Husker du det gamle ordtaket: "Du er hva du spiser"? Vel, det er sant! Kostholdet vårt spiller en stor rolle for immunforsvarets helse. Mikro- (tenk vitaminer og mineraler) og makronæringsstoffer (tenk proteiner, karbohydrater og fett) spiller en rolle i å støtte et sunt immunsystem. Mange mineraler, som sink , er viktige for å støtte både det medfødte og det adaptive immunforsvaret.
Andre vitaminer som E-vitamin kan gi antioksidantstøtte for å forhindre skader på kroppen når vi inntar søppelmat, som naturlig stimulerer en høy inflammatorisk respons. Vitamin E kan også bidra til dannelsen av immunkomponenter, inkludert selve cellene.
Gode stressmestringsteknikker kan bidra til sunne kortisolnivåer og kan i stor grad bidra til et sunt immunforsvar. Det finnes ulike former for stressmestring, blant annet fysisk trening, og mer kognitive former som meditasjon eller andre mindfulness-øvelser. Akkurat som med en ferdighet, tar det tid å innarbeide stressmestring i livet ditt. Så vær snill mot deg selv mens du jobber med det.
Et næringstett kosthold med fullverdige matvarer og et variert utvalg av matvarer er en god støtte for et sunt immunforsvar. Kroppen kan få i seg så mange flere næringsstoffer fra et stykke kylling og en salat enn fra en bolle med sukkerholdig frokostblanding.
Søvn spiller også en viktig rolle for immunforsvaret. Å være oppmerksom på din naturlige døgnrytme er nøkkelen til å produsere en sunn mengde energi. Mangel på søvn, både når det gjelder mengde og kvalitet, kan forstyrre immunforsvaret og føre til økt mottakelighet for infeksjoner. Kvaliteten og kvantiteten på søvnen er viktig og kan støttes ved å praktisere god søvnhygiene. Denne praksisen inkluderer å sove i et mørkt rom, unngå elektronikk før leggetid og legge seg før kl. 23.00. Naturlige søvnhjelpemidler, som magnesium og melatonin, kan også bidra til en sunn søvnsyklus. kan også bidra til å fremme en sunn søvnsyklus.
Mange kosttilskudd kan bidra til å støtte en sunn immunrespons, inkludert echinacea , vitamin D , vitamin D , sink , probiotika og vitamin C .
Echinacea er et botanisk navn og er ofte et gruppenavn for noen få forskjellige plantearter. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida og Echinacea purpurea er vanlige former av disse plantene. Echinacea har blitt brukt over hele verden for sin evne til å støtte immunforsvaret. Spesifikke aktive komponenter i planten kalles dikroinsyre og echinacosid som hjelper echinacea med å gjøre jobben sin.
Echinacea kan redusere varigheten av forkjølelse. Forskning har også pekt på den positive effekten på en sunn inflammatorisk respons. Denne planten har blitt studert for å stimulere den medfødte delen av immunforsvaret, noe som resulterer i et økt forsvar i kroppen mot patogener. Noen undersøkelser har vist at former av echinacea også kan ha en positiv effekt på den adaptive delen av immunforsvaret.
Vitamin D er et viktig næringsstoff som er nødvendig for et sunt immunforsvar. Det dannes naturlig i kroppen gjennom hudens kontakt med UV-lys. Når vi lever innendørs og unngår solen, noe som er populært i den moderne verden, får mange for lite av dette viktige vitaminet. Vitamin D spiller en viktig rolle i nedbrytningen av maten slik at viktige næringsstoffer frigjøres. Det kan spesifikt støtte en sunn sukkernedbrytning, noe som i teorien støtter en sunn inflammatorisk respons i kroppen.
Morsomt nok har immuncellene våre en viss evne til å danne D-vitamin! Dette viktige vitaminet bidrar til å støtte en sunn medfødt og adaptiv immunfunksjon. Det finnes også teorier om at lavt D-vitamininnhold kan føre til økt mottakelighet for infeksjoner og/eller bidra til overfølsomhet/reaktivitet i immunforsvaret.
Sink er et nøkkelmineral som er avgjørende for et sunt immunforsvar. Sinkmangel og sammenhengen med immunforsvaret ble oppdaget av forskere på 1960-tallet. Siden denne oppdagelsen har det blitt utført utallige forskningsstudier som har utforsket sinkens mange fordeler. Sink er som en budbringer som gir de riktige signalene til både det medfødte og det adaptive immunforsvaret, slik at de kan "snakke sammen" og fungere effektivt.
Sink er også viktig for dannelsen av antistoffer. Husk at vi tidligere snakket om at immunforsvaret "gjør patogener mer smakfulle" ved å dekke dem med antistoffer. Denne sinkavhengige prosessen er avgjørende for at andre immunceller skal kunne drepe infeksiøse inntrengere som bakterier eller virus.
Probiotika har gjennom årene vist seg å støtte en sunn tarm, men hva har det med immunitet å gjøre? En stor del av immunforsvaret ditt sitter i tarmen! Disse nyttige bakteriene bidrar til et sunt medfødt og adaptivt immunforsvar. En av de smarte egenskapene til probiotika er at de fysisk kan blokkere en sykdomsfremkallende bakterie fra å binde seg til tarmen din. Dette tiltaket kan bidra til å unngå infeksjoner.
Mange probiotika bidrar også til en sunn betennelsesrespons, og hjelper dermed immunforsvaret med å avgjøre hvor sterk respons det trenger for å reagere. En sunn inflammatorisk respons er nøkkelen til et sunt immunforsvar.
Vitamin C er et vannløselig vitamin som er viktig for det medfødte og adaptive immunforsvarets funksjon. Vitamin C har en unik funksjon som antioksidant som kan brukes til å reparere tarmslimhinnen. Dette kan bidra til å avverge patogener på samme måte som probiotika, ved å forhindre at disse patogenene binder seg til tarmen.
Vitamin C kan også bidra til at cellene i det medfødte immunforsvaret danner noe som kalles reaktive oksygenforbindelser eller ROS. Dette kjemikaliet kan skilles ut av immunceller og kan drepe patogener.
Heldigvis finnes det i en tid da immunforsvaret vårt er mer sårbart, en livsstil og kosttilskudd som kan støtte systemet vårt når det trenger det som mest!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
