En naturlege deler sine 6 beste daglige kosttilskudd

Ved inngangen til et nytt år er det fortsatt viktig for de fleste å opprettholde en god helse. Og selv om fokuset i 2021 fortsatt vil være å styrke immunforsvaret, er det viktig å begynne å se utover immunforsvaret og ta tak i langsiktige helsemål. Det starter med en sunn livsstil, et sunt kosthold, et sunt tankesett og et grunnleggende kosttilskuddsprogram bestående av flere vitaminer og mineraler , ekstra C-vitamin og . , ekstra vitamin C og D3 og fiskeolje av høy kvalitet .           Men når vi søker optimal helse, må vi ofte gå utover det grunnleggende. 

Naturlige produkter som glutation , quercetin , quercetin , melatonin , curcumin , berberin , og CoQ10 kan virkelig gjøre en forskjell i å forbedre helsen.               I denne artikkelen finner du en oversikt over kosttilskudd som, basert på ny forskning og kunnskap, kan være viktige å vurdere å legge til i kostholdet ditt.

Øk glutationnivået med NAC (N-acetylcystein)

Glutation spiller en viktig rolle for menneskers helse, og det kan ikke overvurderes.     Dette lille proteinet produseres i kroppen vår og er også tilgjengelig som kosttilskudd for å øke glutationnivået ytterligere. Aminosyren N-acetylcystein er også et annet kosttilskudd som bidrar til å øke glutationnivået. Tilstrekkelige glutationlagre er avgjørende for immunforsvaret, luftveiene og for å dempe en overaktiv inflammatorisk respons.¹ Disse fordelene var superviktige i 2020 og vil fortsette gjennom det nye året. I tillegg har det lenge vært kjent at lave nivåer av glutation fører til en akselerasjon av aldringsprosessen og øker risikoen for aldringsrelaterte lidelser som hukommelsestap, insulinresistens og nesten alle kroniske degenerative tilstander.^2,3

Både glutation og NAC -tilskudd har vist kliniske fordeler. NAC-tilskudd har vist seg å ha kliniske fordeler og kan brukes om hverandre for å øke de naturlige glutationnivåene.         Den typiske dosen for glutation er 250 til 1 000 mg per dag. Dosen for NAC er 500 til 1 200 mg per dag.

Lær mer om glutation og hvorfor det er viktig for immunforsvaret.

Få flere immunhelsefordeler med en ny form for quercetin

Quercetin var et av de mest solgte naturproduktene i 2020 på grunn av sin evne til å støtte immunforsvaret og luftveiene. Det var også mye fokus på quercetins evne til å øke nivået av ionisk sink i cellene. 4 Når sink er i denne tilstanden i cellene, er det i stand til å hemme et enzym som kalles replikase, som virus bruker til å replikere seg i menneskeceller.       

Men det er ikke alt quercetin gjør for å beskytte cellene. Det har vist seg at det bokstavelig talt aktiverer en cellulær "på-bryter" som bidrar til å fremme cellereparasjon, samtidig som det slår på en "av-bryter" som hjelper cellene med å beskytte seg mot skade eller infeksjon.⁵ Denne effekten er forskjellig fra dens evne til å fungere som antioksidant og styrke systemet av antioksidantenzymer som støtter kroppen i perioder med biologisk stress (immunaktivering, betennelse og allergi). 

Quercetin har vist kliniske resultater, blant annet ved å bidra til å redusere sannsynligheten for en øvre luftveisinfeksjon.⁶ Utfordringen med quercetin har vært at det absorberes dårlig. En innovativ løsning som forbedrer absorpsjonen av quercetin med så mye som 10 ganger, er å sammensette quercetin i en LipoMicel MatrixTM. Doseringen for Natural Factors' Quercetin LipoMicel MatrixTM er 250 til 500 mg per dag, noe som tilsvarer 2 500 til 5 000 mg vanlig quercetin. 

Les mer om quercetins fordeler for immunforsvaret.

Optimaliser søvnen med melatonin og vitamin B12

Søvnens betydning for helsen kan ikke overvurderes. Dessverre er det mange som sliter med å få den søvnkvaliteten de trenger. Uten søvn sliter vi oss gjennom dagen med lav energi og redusert hjernekapasitet, samtidig som vi ofte føler oss deprimerte og irritable. Helsen vår er også i fare, ettersom søvn er avgjørende for kroppens reparasjon, optimal immunforsvarsfunksjon og avgiftning, og selvfølgelig for å lade energinivået.

Melatonin er det mest populære og veldokumenterte naturlige søvnhjelpemiddelet. Det hjelper folk til å sovne og sove hele natten, slik at de føler seg uthvilt^{. 7,8}. Men det finnes en hemmelighet som får det til å fungere bedre. -ved å kombinere nattlig melatoninbruk med metylkobalamin, den aktive formen av vitamin B12. En protokoll med inntak av 3 til 5 mg metylkobalamin ved oppvåkning kan bidra til å nullstille den biologiske klokken og hjelpe melatonin med å fremme en god natts søvn, særlig hos personer over 40 år og hos skiftarbeidere. 

Metylkobalamin (vitamin B12) er nyttig i det som kalles søvn-våkenforstyrrelse. Denne lidelsen kjennetegnes av overdreven tretthet når man er våken, og urolig søvn med hyppige oppvåkninger. Søvn- og våkenhetsforstyrrelser er svært vanlig hos skiftarbeidere og eldre. Hos personer med søvn- og våkenhetsforstyrrelser har inntak av metylkobalamin ofte ført til bedre søvnkvalitet, økt våkenhet og konsentrasjon på dagtid og bedre humør.^9,10 Det løftet som folk føler med metylkobalamin, kan være et resultat av at metylkobalamin reduserer utskillelsen av melatonin i løpet av dagen og dermed bidrar til å tilbakestille kroppens egen melatoninutskillelse før leggetid. Inntak av melatonin om natten bidrar ytterligere til denne prosessen.     En dose på 3 til 5 mg ved leggetid er mer enn nok for voksne. Barn fra 6 år og oppover bør ta en dose på 1 til 3 mg. 

Curcumins velutforskede fordeler mot aldring og inflammasjon

CurcuminDet gul-oransje pigmentet i gurkemeieroten (Curcuma longa) er verdsatt for sine mange helsefordeler og har blitt studert i over 8000 vitenskapelige undersøkelser de siste 30 årene. 

Curcumin støtter kroppens egne antioksidanter, betennelsesdempende og aldringshemmende mekanismer.¹¹ Curcumin utøver noen av sine beskyttende effekter ved å påvirke et cellulært proteinkompleks kjent som NF-κB (nuclear factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells). Når cellefunksjonen forstyrres, enten det skyldes stress, betennelse eller giftstoffer, øker produksjonen av NF-κB og den påfølgende betennelsen. Curcumin bidrar til riktig regulering av NF-κB for å forbedre kroppens respons på betennelse og celleskade.¹²

Curcumin fremmer også autofagi, som bokstavelig talt betyr at cellen spiser seg selv. Når cellene ikke har nok energi eller blir skadet av betennelser, fører det til mye cellulært avfall. Autofagi er en prosess der cellen ødelegger seg selv fordi den er blitt for forurenset til å fungere skikkelig. Du kan se på det som en beskjæring for at de andre cellene skal trives.

Curcumin er også bemerkelsesverdig effektivt når det gjelder å beskytte hjernen mot aldring. Denne effekten ble nylig påvist i en studie utført ved University of California i Los Angeles.¹³ Forskerne brukte en svært biotilgjengelig form av curcumin, Theracurmin. I den dobbeltblinde studien fikk 40 voksne med nedsatt mental funksjon og hukommelse enten Theracurmin (180 mg daglig) eller placebo i 18 måneder.⁵ Kognisjons- og hukommelsestester ble utført i begynnelsen av studien og gjentatt med seks måneders mellomrom. Theracurmin® ga signifikante forbedringer i hukommelse, konsentrasjon, fokus og humør. Forbedringer ble også sett i hjerneskanninger av hjernen hos de som tok Theracurmin. 

Andre biotilgjengelige former av curcumin har også vist seg å forbedre leddhelsen i kliniske studier. I en studie så forsøkspersonene som tok 1000 mg Meriva (som gir 200 mg kurkumin bundet til fosfatidylkolin) i tre måneder, at deres leddplager ble redusert med 58 %, og at gangdistansen i tredemølletesten økte fra et gjennomsnitt på 76 meter ved begynnelsen av studien til et gjennomsnitt på 332 meter. ¹⁴

Selv vanlig kurkuminpulver har vist seg å ha en positiv effekt på leddhelsen. I en studie ble stivhet, ubehag og funksjon i knærne bedret med en daglig dose på 1500 mg curcumin i fire uker.¹⁶

Doseringen av et curcuminpreparat bør ideelt sett være basert på klinisk dokumentasjon av sikkerhet og helsefordeler. Dette er anbefalte nivåer for de ulike populære formene:

• Curcumin - 1 500 mg daglig.
• Theracurmin® - 60 til 180 mg curcumin daglig.
• C3 Complex® - 1 500 mg curcuminoider sammen med 15 mg Bioperine® daglig.

Les mer om curcumins effekt på betennelse.

Berberin, vekttap og blodsukkerkontroll

Et av de mest spennende naturproduktene i dagens medisinske forskning er berberin, et alkaloid som finnes i gullregnrot, berberisbark og koptisrot. et alkaloid som finnes i rot av gullregn, berberisbark, oregon druerot og coptisrot (gulltråd). Det som er så spennende med forskningen, er de ekstremt positive effektene berberin har på problemer som mange mennesker sliter med, som blodsukkerkontroll, vekttap og stoffskifte.

Berberin har en rekke gunstige mekanismer som gir disse effektene, blant annet evnen til å aktivere det viktige enzymet AMP-aktivert proteinkinase, forkortet AMPk. AMPk finnes i alle celler og fungerer som en "hovedbryter" som aktiverer mitokondriene, cellenes energirom, for å øke energiomsetningen. 

Aktiviteten til dette enzymet spiller en viktig rolle for virkningen av insulin og for sammensetningen av kroppsfett, spesielt mengden visceralt fett eller "magefett". Kliniske studier har vist at berberin i en dose på 500 mg tre ganger daglig før måltider kan forbedre stoffskiftet og insulinfølsomheten, noe som fører til et gjennomsnittlig vekttap på fem kilo mer enn en placebogruppe i løpet av en 12-ukers periode.^15-17 

Berberin er også bra for tarmmikrobiomet, samlingen av mikroorganismer som lever i oss. Faktisk er mange av fordelene med berberin at det forbedrer veksten av gunstige bakterier. Ikke overraskende har berberin gitt bedre resultater enn probiotika når det gjelder å forbedre fordøyelsesfunksjonen og lindre gass, oppblåsthet og forbedre tarmvanene. 18      

Les mer om berberin og blodsukkerkontroll.

Støtt energiproduksjonen med CoQ10 + PQQ 

Som nevnt tidligere er mitokondriene de energiproduserende avdelingene i cellene våre. For å ha vital helse og rikelig med energi i cellene trenger vi en eksepsjonell mitokondriell energiproduksjon. En god strategi for å forbedre mitokondrienes funksjon er å bruke to kosttilskudd som har vist seg å virke sammen - koenzym Q10 (CoQ10) og pyrrolokinolinkinon (PQQ). . 

CoQ10 er svært godt kjent, men PQQ er bare så vidt begynt å bli populært. CoQ10 fungerer som en tennplugg i energiproduksjonen, mens PQQ har en komplementær rolle og er en kraftig antioksidant som spesielt beskytter mot mitokondriell skade. PQQ fremmer også den spontane dannelsen av nye mitokondrier i aldrende celler, en prosess som kalles mitokondriell biogenese. Denne effekten er grunnen til at PQQ er så spennende som anti-aldringsstrategi.

Selv om både CoQ10 og PQQ er effektive hver for seg, har man sett enda bedre resultater når de kombineres. Denne synergieffekten ble først påvist i dyreforsøk og deretter i dobbeltblinde, placebokontrollerte kliniske studier på mennesker. I en studie av 71 middelaldrende og eldre personer i alderen 40-70 år resulterte tilskudd med 20 mg PQQ per dag i forbedringer på tester av høyere kognitiv funksjon sammenlignet med placebogruppen. Men i gruppen som fikk 20 mg PQQ sammen med 300 mg CoQ10, var resultatene enda mer dramatiske. PQQ og CoQ10 er begge involvert i mitokondrienes energiproduksjon, så disse resultatene er ikke så overraskende.^19,20

Når det gjelder doseringsanbefalingen, vil jeg holde meg til den klinisk påviste doseringen på 20 mg PQQ og 300 mg CoQ10 . CoQ10 .       Flere produsenter tilbyr PQQ og CoQ10 i kombinasjon.

Les mer om CoQ10s helsefordeler for hjertet.

Bunnlinjen

• God helse starter med et godt kosthold og en god livsstil.
• Hjernen krever eksepsjonell mitokondriell energiproduksjon for å kunne fungere optimalt.
• Stadig mer forskning dokumenterer betydningen av redusert mitokondriell funksjon ved aldring og symptomer som tap av energi, nedsatt immunforsvar, redusert kognitiv funksjon og dårlig hukommelse.
• Kosttilskudd som glutation , quercetin , quercetin , melatonin , curcumin , berberin , og CoQ10 har alle evnen til å gjøre en forskjell i hjernen og beskytte mitokondrienes funksjon.              
• Optimalisering av mitokondrienes helse kan være nøkkelen til generell helse.

Referanser:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation og immunforsvarets funksjon. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: oversikt over dets beskyttende roller, måling og biosyntese. Mol. Aspects Med. 2009;30, 1-12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutation i hjernen: Oversikt over dets konformasjoner, funksjoner, biokjemiske egenskaper, kvantifisering og potensielle terapeutiske rolle ved hjernesykdommer. Neurochem Res. 2020;45(7):1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et al. Sinkionoforaktivitet av quercetin og epigallocatechin-gallat: fra Hepa 1-6-celler til en liposommodell. J Agric Food Chem. 2014 Aug 13;62(32):8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, et al. Quercetin, betennelse og immunforsvar. Næringsstoffer. 2016;8(3):167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et al. Quercetin-tilskudd og øvre luftveisinfeksjoner: en randomisert klinisk studie i lokalsamfunnet.  Pharmacol Res  2010;62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bevis for effekten av melatonin i behandlingen av primære søvnforstyrrelser hos voksne. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et al. Eksogent melatonin som behandling av sekundære søvnforstyrrelser: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Front Neuroendocrinol. 2019;52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et al. Effekter av vitamin B12 på melatoninrytmen i plasma hos mennesker. Økt lysfølsomhet faseforskyver døgnklokken? Experentia 1992;48:716-20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Vitamin B12-behandling av søvn-våkenrytmeforstyrrelser. Søvn 1990;13:1-23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. Curcumin, det gylne næringsmiddelet: multitargeting for flere kroniske sykdommer. Br J Pharmacol. 2017;174(11):1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Curcumin, mitokondriell biogenese og mitofagi: Utforsking av nyere data og fremtidige behov. Biotechnol Adv. 2016;34(5):813-826. 
13. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Effekter på hukommelse, amyloid og Tau i hjernen av en biotilgjengelig form for curcumin hos ikke-demente voksne: En dobbeltblind, placebokontrollert 18-måneders studie. Am J Geriatr Psychiatry. 2018;26(3):266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Register for produktevaluering av Meriva®, et curcumin-fosfatidylkolin-kompleks, for komplementær behandling av artrose. Panminerva Med. 2010;52(2 suppl 1):55-62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. Metaanalyse av effekten og sikkerheten til berberin i behandlingen av diabetes mellitus type 2, hyperlipemi og hypertensjon. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y og Li M. Berberin forbedrer insulinfølsomheten ved å hemme fettlagring og justere adipokinprofilen i humane preadipocytter og pasienter med metabolsk syndrom. Evid. Basert komplement. Altern. Med. 2012; 2012: 363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, et al. Effekten av berberin på metabolsk syndrom, insulinfølsomhet og insulinsekresjon. Metab. Syndr. Relat. Disord. 2013; 11: 366-369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. En randomisert klinisk studie av berberinhydroklorid hos pasienter med diarépreget irritabel tarm-syndrom. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effekten av pyrroloquino- line quinone (PQQ) på mental status hos middelaldrende og eldre personer. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Nevrobeskyttelse av koenzym Q10 ved nevrodegenerative sykdommer. Curr Top Med Chem. 2016;16(8):858-866.