Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Et sterkt immunforsvar er en viktig faktor for å holde barna friske og velfungerende. Fra klasserommet til lekeplassen kommer barn i kontakt med mange nye bakterier, virus og andre mikrober hver eneste dag. Når immunforsvaret fungerer som det skal, hjelper det dem med å bekjempe forkjølelse, influensa og andre infeksjoner, slik at de kan vokse, lære og nyte livet fullt ut. Siden barns immunforsvar fortsatt er under utvikling, kan riktig ernæring og støtte med viktige kosttilskudd bidra betydelig til å bygge varig helse.
Foreldre kan bidra til å styrke barnas immunforsvar ved bruk av viktige kosttilskudd. Her er de syv beste:
Vitamin A, eller retinol, var det første fettløselige vitaminet som ble oppdaget, men det var ikke den eneste grunnen til at det fikk navnet «A». Det fikk dette navnet for å markere dets «anti-infeksiøse» egenskaper. Vitamin A er avgjørende for helsen og funksjonen til cellene i huden og slimhinnene, som fungerer som førstelinjeforsvaret mot infeksjoner.
Vitamin A er også nødvendig for at hvite blodceller skal fungere som de skal, og det forbedrer mange av immunsystemets aktiviteter, inkludert thymus-funksjonen, tumorbekjempende aktivitet og antistoffrespons. Vitamin A er spesielt viktig for å bekjempe virus.
Lavere nivåer av vitamin A gjør for eksempel folk mye mer utsatt for virale luftveisinfeksjoner. I tillegg finnes det betydelig vitenskapelig bevis for at tilskudd av vitamin A hos barn gir store fordeler ved å forbedre immunforsvarets funksjon under virusinfeksjon.
Tilskudd av vitamin A har vist seg å være avgjørende for å forbedre helsen til barn i mange deler av verden.1
Sink omtales som immunforsvarets «portvokter», ettersom det er direkte involvert i så mange aspekter av immunforsvarets funksjon. Når sinknivåene er lave, synker immuniteten betraktelig på grunn av fallende nivåer av spesifikke virusbekjempende hvite blodceller, samt nedgang i viktige immunaktivatorer og hormoner fra thymus (brisselen), som er immunsystemets overordnede kontrollkjertel.
Sink kan også virke direkte mot visse virus, som de som forårsaker vanlig forkjølelse. Videre er sink kritisk for en sunn slimhinne i luftveiene og mage-tarmkanalen, samt for riktig opptak av næringsstoffer i tarmen. Uten tilstrekkelige nivåer av sink svekkes hele immunsystemet, og risikoen for infeksjon øker dramatisk.3-5
Sink er tilgjengelig i mange former, inkludert tabletter, kapsler og sugetabletter.
Vitamin C er det kosttilskuddet folk flest tenker på når de hører «immunstøtte», spesielt ved forkjølelse.
Som andre viktige næringsstoffer er vitamin C avgjørende for immunforsvarets funksjon. Vitamin C er kritisk for å støtte de fysiske barrierene mot infeksjon, som huden og slimhinnene. Vitamin C aktiverer bokstavelig talt hvite blodceller til å angripe inntrengere, og øker kroppens produksjon av det antivirale stoffet interferon. Det støtter også produksjonen av antistoffer og utskillelse av hormoner fra thymus. 6
I likhet med sink kan vitamin C bidra til å hjelpe kroppens forsvarsmekanismer mot virus, noe som er en av grunnene til at det brukes for å bekjempe forkjølelse. Behovet for vitamin C øker under infeksjoner eller ved enhver form for stress. Fallet i vitamin C-nivåer som stress forårsaker, er en av grunnene til at folk er mer utsatt for forkjølelse under stressende hendelser eller situasjoner.7
Vitamin C er tilgjengelig i alle former for kosttilskudd, med mange produkter spesielt utviklet for spedbarn og barn.
Selv om Vitamin D kan produseres i huden vår gjennom UV-lys fra solen og gjennom matvarer som berikede meieriprodukter og fet fisk, er det viktig å ta et tilskudd av vitamin D3 for å sikre tilstrekkelige nivåer, spesielt hos barn. Dette gjelder ikke bare for immunforsvaret, men også for beinhelsen.
Vitamin D3 har vist seg å gi en rekke immunfremmende effekter. Flere store studier har vist at personer med høyere nivåer av vitamin D3 i blodet, samt de som tar vitamin D3 som tilskudd, har redusert forekomst av virale luftveisinfeksjoner. 8,9
En metaanalyse i British Medical Journal, basert på data fra 25 randomiserte kontrollerte studier med totalt 11 321 deltakere (fra spedbarn til 95-åringer), fant at tilskudd av vitamin D3 hos personer med lave nivåer ga en 70 % reduksjon i luftveisinfeksjoner. 8
Anbefalt dosering:
De langkjedede omega-3-fettsyrene EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre), som finnes i fiske- og algeoljetilskudd, spiller en viktig rolle i utformingen av barns immunfunksjon.
Deres grunnleggende funksjon er som komponenter i cellemembraner. DHA og EPA fungerer i membranene til hvite blodceller (T-celler, B-celler, makrofager) for å forbedre cellesignalering og kommunikasjon. Denne grunnleggende funksjonen lar immuncellene reagere mer effektivt når det trengs. De hjelper også hvite blodceller med å sette i gang effektive antistoff- og cellemedierte immunresponser, og sørger for at immunresponsen er balansert. EPA og DHA er også viktige for å regulere betennelse, noe som beskytter mot vevsskade. Denne balansen er spesielt viktig for barn, som fortsatt utvikler toleranse mot nye mikrober og miljøtrusler. 10
Foreløpige studier på barn viser at høyere inntak av omega-3 er assosiert med færre luftveisinfeksjoner og lavere forekomst av allergier. Disse resultatene understreker viktigheten av EPA og DHA i reguleringen av immunfunksjonen. 10,11
For barn er dette mine anbefalinger for daglig inntak:
Visste du at mer enn sytti prosent av immunforsvaret befinner seg i menneskets mage-tarmkanal?
Probiotika er gunstige bakterier, gjær og andre mikroorganismer som lever i tarmen. Probiotika kan bidra til å fremme helsen til «mikrobiomet», samlingen av genetisk materiale i mikrobene vi har i kroppen. Menneskets tarmmikrobiom spiller en enorm rolle for den generelle helsen, spesielt immunforsvarets funksjonsevne.
Probiotiske kosttilskudd inneholder trygge, frysetørkede, levende former av gunstige bakterier eller gjær i kapsler, væske eller mat. Disse tilskuddene er grundig studert for sin evne til å støtte immunfunksjonen, spesielt hos barn. Fordelene skyldes i stor grad hvordan de interagerer med tarmmikrobiomet, som spiller en sentral rolle i reguleringen av immunsystemet. Probiotiske tilskudd støtter også immunhelsen ved å styrke tarmbarrieren, balansere immunresponser, øke antistoffproduksjonen og redusere risikoen for infeksjon. Fordelene er stammespesifikke, der Lactobacillus- og Bifidobacterium-arter er mest studert.12-14
Mange probiotikaprodusenter tilbyr produkter formulert spesielt for barn, samt for spesifikke aldre, kjønn eller andre behov. Vellykkede resultater oppnås oftest ved inntak av mellom 5 og 20 milliarder levedyktige organismer per dag. Det anbefales å bruke probiotiske tilskudd med definerte stammer som er testet i kliniske studier på mennesker.
Betaglukaner er polysakkarider av fibertypen (komplekse sukkerarter) som finnes i en rekke ulike kilder. Betaglukan fra gjær, spesielt bakegjær (Saccharomyces cerevisiae), er strukturelt forskjellig fra betaglukaner fra andre kilder som havre, bygg og medisinske sopper som maitake og reishi.
De viktigste helsefordelene med betaglukan fra gjær gjelder immunsystemet. Hvite blodceller har reseptorsteder på overflaten spesifikt for gjær-betaglukan. Akkurat som en lås på en dør bare åpnes med riktig nøkkel, er disse reseptorene spesifikke for gjær-betaglukanets struktur. Når det binder seg til reseptoren, aktiveres de hvite blodcellene på spesifikke måter for å bekjempe inntrengere. Titusenvis av vitenskapelige studier har dokumentert hvordan disse naturlige stoffene aktiverer hvite blodceller på en svært trygg og kontrollert måte.
Klinisk forskning på mennesker bekrefter positive resultater. Gjær-betaglukan i en dose på 500 mg daglig (vanligvis 250 mg to ganger daglig) har i over tjue dobbeltblinde kliniske studier vist seg å ha mange nyttige effekter for å forebygge øvre luftveisinfeksjoner (forkjølelse og influensa). For barn betyr dette færre fraværsdager på skolen. Og hvis de blir forkjølet, er symptomene vanligvis mildere enn hos barna i placebogruppen.15
Immunforsvaret er kroppens viktigste forsvarsnettverk som beskytter barn mot sykdom. Det består av mange deler, inkludert hvite blodceller, hud, slimhinner, tarm, lymfeknuter og spesialiserte organer som thymus og milten. Sammen danner dette systemet et skjold som gjenkjenner og reagerer på virus, bakterier og andre skadelige inntrengere.
Et sunt immunsystem hjelper ikke bare barn med å bekjempe infeksjoner, men husker også tidligere eksponeringer slik at kroppen kan reagere raskere neste gang den møter samme organisme.
Det finnes to ulike deler av immunforsvaret: det medfødte og det adaptive.
Det medfødte immunsystemet er førstelinjeforsvaret. Det inkluderer barrierer som hud, magesyre og hurtigvirkende immunceller som angriper inntrengere. Det medfødte systemet er uspesifikt, noe som betyr at det bekjemper alle trusler uten å vurdere hva de er. Et godt eksempel på medfødt immunitet er magesyren vår: Det er en forsvarsmekanisme designet for å ødelegge bakterier, virus eller parasitter umiddelbart hvis de svelges.1
Hvis en organisme kommer forbi førstelinjeforsvaret, trer det adaptive immunsystemet inn. Denne delen av systemet lager spesialiserte celler og antistoffer som retter seg mot den spesifikke bakterien og bygger «minne», slik at kroppen raskt kan eliminere den hvis barnet eksponeres for samme organisme i fremtiden.
Det sies ofte at forebygging er bedre enn kur. Når det gjelder å bekjempe infeksjoner, spesielt forkjølelse, viser mye forskning at det å styrke immunfunksjonen med noen av disse syv tilskuddene kan være nyttig. Det er heller ingen skade i å kombinere noen av eller alle disse tilskuddene for å maksimere immunstøtten for barnet ditt.
Hvis barnet ditt skulle bli forkjølet, finnes det mange andre kosttilskudd som kan hjelpe. Den viktigste av disse er europeisk svart hyllebær (Sambucus nigra). Den er rik på forbindelser som kalles antocyaner, og som er ansvarlige for den dype, mørkelilla fargen. En rekke studier publisert i den vitenskapelige litteraturen viser at svarthyll støtter immunforsvaret, og det finnes noen kliniske bevis på at det kan ha en gunstig virkning på voksne hvis det brukes ved utbruddet av symptomer fra øvre luftveier på grunn av forkjølelse.16,17
En studie på barn i alderen 5–12 år med betydelige symptomer viste imidlertid ingen fordeler med tilskudd av svarthyll. Derfor bør fokuset for barn ligge på forebygging.
Hyllebærprodukter er tilgjengelige i kapsler, tabletter og, for barn, som sirup, væske eller vingummi.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
