Kan en avgiftning være bra for immunforsvaret? Dette er hva en lege sa

Prøver du å unngå influensa, forkjølelse og andre infeksjoner? Du har kanskje ikke tenkt over det ennå, men en avgiftning er en av de beste måtene å støtte immunforsvaret på. 

Kanskje har du sett kjendiser fortelle om vekttapet de har oppnådd ved å gjennomføre en trendy detox, og lurt på om det var verdt å prøve selv. Men en avgiftning kan gi deg flere fordeler enn bare midjemål eller hud. 

Selv om du kanskje setter pris på effekten på det fysiske utseendet ditt, har en avgiftning også fordeler som bedre humør, energi, fordøyelseshelse og, ja, immunforsvaret. Det kan derfor være lurt å gjennomføre en avgiftningskur hvis du er ute etter å styrke immunforsvaret i forkjølelses- og influensasesongen.

Er en avgiftning virkelig nødvendig?

Giftstoffer kan lure overalt rundt deg. De kan finnes i maten du spiser, luften du puster inn, produktene du smører på huden og varene du oppbevarer i kjøkkenskapene. BPA, parabener, plantevernmidler, luftforurensning - du har sikkert blitt advart mot disse giftige kjemikaliene før. Men hvis alle utsettes for så mange giftstoffer, hvorfor er ikke alle syke?

Menneskekroppen har faktisk sine egne systemer for å identifisere og eliminere giftstoffer som du absorberer, får i deg eller puster inn. Hud, lunger, lever, nyrer og lymfesystem bidrar alle til kroppens naturlige avgiftningsprosess. Men hvis du tilfører kroppen for mye giftstoffer, er det mulig å overvelde denne prosessen. 

Tenk på det på denne måten. Tenk deg at du jobber på en datamaskin og bruker flere programmer samtidig. Du skriver på et regneark, du har en videospiller i gang, og du gjør undersøkelser på Internett med flere åpne nettleservinduer. Etter hvert som du åpner flere programmer, vil du kanskje legge merke til at datamaskinen reagerer saktere.

På samme måte som datamaskinen din blir treg når du får den til å gjøre mer arbeid, blir kroppen din også treg når du får den til å gjøre mer avgiftning. På samme måte trenger datamaskinen vedlikehold for å fungere godt, selv om den har antivirusprogramvare installert. Så ja, selv om den har sitt eget avgiftningssystem, kan kroppen din trenge en oppgradering for å fungere optimalt.

Hvordan vet du når avgiftningssystemet ditt er overbelastet?

Kroppen din tåler å bli utsatt for mange av de giftstoffene som kan komme i din vei. Over tid, når kroppens avgiftningssystem føler stresset ved å håndtere gjentatt eksponering, kan det imidlertid bli en for stor byrde. Det er da du kan begynne å merke noen milde tegn på toksisitet. Det kan være hodepine, nysing eller generell tretthet. 

Symptomene kan komme og gå, eller de kan være mer vedvarende. Noen kan begynne å bli svært merkbare og til og med forstyrrende for livet ditt. Du kan oppleve elveblest, leddsmerter, fordøyelsesproblemer eller til og med psykiske problemer som angst eller depresjon. Fordi giftstoffer kan svekke immunforsvaret ditt, kan du også oppleve at du oftere blir forkjølet.

Hvordan kommer en avgiftning immunforsvaret til gode?

En avgiftning hjelper alle kroppens organsystemer til å fungere optimalt. Det renser kroppen for overflødige giftstoffer som kan bremse forbrenningen. Selv om du kanskje merker denne effekten som ekstra centimeter rundt midjen, er stoffskiftet ditt ansvarlig for mye mer enn det. Stoffskiftet er måten du håndterer og regulerer energien slik at kroppen din kan fungere. Immunforsvaret kan ikke fungere som det skal når det ikke har den energien.

En viktig del av enhver avgiftning er å støtte fordøyelsessystemets funksjon. Du ønsker ikke å rense ut mage-tarmkanalen helt, fordi det er viktig å opprettholde tilstedeværelsen av sunne bakterier i tarmen. Du vil imidlertid ikke at giftstoffer skal hindre fordøyelsen og opptaket av næringsstoffene du inntar. Immunforsvaret ditt trenger disse næringsstoffene for å fungere og beskytte kroppen din.

Hormonene dine spiller også en rolle i reguleringen av immunforsvaret. Balansen mellom skjoldbruskkjertel, kortisol, østrogen, testosteron og progesteron påvirker immunforsvaret. Hvis disse hormonene kommer i ubalanse, kan de forstyrre immunforsvarets aktivitet. Derfor kalles kjemikalier som kan forstyrre hormonbalansen ofte for hormonforstyrrende stoffer (fordi hormonsystemet også kalles det endokrine systemet). Derfor er det en stor fordel for immunforsvaret å avgifte kroppen for å eliminere slike kjemikalier.

Hvordan gjør du en detox? Her er 13 enkle tips

Det finnes så mange råd der ute om hvordan du skal gjennomføre en avgiftning. Juicekurer, kaffeklyster, grapefruktdietter, The Master Cleanse - alt dette virker ganske intenst. Er det virkelig nødvendig å gå til disse ytterpunktene?

Fordi kroppen har en naturlig evne til å fjerne giftstoffer, kan du styrke immunforsvaret ditt uten å måtte ty til ekstreme avgiftningstiltak. Ofte er det bare noen få endringer i livsstilen som skal til for å redusere den giftige belastningen kroppen din må håndtere. Disse trinnene vil gi deg en god start:

1. Være fysisk aktiv. Hvis du trener så mye at du svetter, kan kroppen drive ut giftstoffer gjennom svetteporene. I tillegg setter fysisk aktivitet fart på sirkulasjonen i lymfesystemet. Lymfesystemet transporterer ikke bare giftstoffer og avfall ut av kroppen, det produserer og transporterer også immunceller som skal bekjempe infeksjoner og andre sykdommer. Mens blodet skyves gjennom kroppen ved hjelp av hjertets pumpende kraft, har ikke lymfen en slik pumpe, men er avhengig av kroppens bevegelser.
2. Spis et rent kosthold. Spis økologisk når det er mulig. Fokuser på å spise hele matvarer. Unngå betennelsesskapende matvarer som er sterkt bearbeidet, inneholder raffinert sukker eller har kunstige ingredienser.
3. Bruk antioksidanter. Vitamin A, vitamin C, vitamin Eog selen er gode eksempler.Antioksidanter finnes i en rekke matvarekilder, blant annet nøtter , bær kakao , frukt og , bær, kakao , bønner og spinat. , bønner og spinat.            Grønn te har også et høyt innhold av antioksidanter. Bare vær forsiktig med å bruke det hvis du er overfølsom for koffein. Hvis du har en medisinsk tilstand, er det lurt å rådføre deg med legen din før du drikker grønn te.
4. Inkluder prebiotika i kostholdet ditt. Prebiotika er naturlig forekommende matkomponenter som kroppen ikke er i stand til å fordøye. Tarmens vennlige bakterier lever imidlertid av prebiotika. Et kosthold rikt på prebiotika bidrar derfor til å opprettholde fordøyelseshelsen og støtter avgiftningssystemet i mage-tarmkanalen. Du finner prebiotika i matvarer som havre, løk, rå hvitløk, artisjokker, bananer, asparges og tomater. , løk, rå hvitløk, artisjokker, bananer, asparges og tomater.
5. Velg økologisk hvis maten er en av de skitne dusinene. Sjekk nettstedet til Environmental Working Group (EWG) og se listen Dirty Dozen. EWG oppdaterer denne listen hver eneste dag, og rangerer forurensningen av plantevernmidler i 48 populære frukter og grønnsaker. 
6. Drikk tilstrekkelige mengder vann. Å drikke vann gjør mer enn bare å slukke tørsten. Det hjelper fordøyelsen, støtter næringsopptaket og bidrar til å fjerne avfallsstoffer. Som en generell anbefaling bør du drikke like mange gram vann som halvparten av kroppsvekten din (i kilo). Dette tallet er imidlertid bare en retningslinje, fordi kroppens behov varierer avhengig av klima, sykdom, fysisk aktivitet og graviditetsstatus.
7. Begrens alkoholinntaket. Når du drikker for mye alkohol, kan det hemme leverfunksjonen. Leveren er et av kroppens viktigste organer i avgiftningssystemet. Ifølge Dietary Guidelines for Americans er et moderat alkoholforbruk én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. En standarddrink er definert som 12 gram vanlig øl, 5 gram vin eller 1,5 gram brennevin. Jo mindre alkohol du drikker, desto bedre er det selvsagt for leveren og kroppens avgiftningssystem.
8. Sørg for tilstrekkelig hvile. God søvn gjør at kroppen kan kvitte seg med giftstoffer som hoper seg opp i løpet av dagen. National Sleep Foundation anbefaler at friske voksne får 7-9 timers søvn per natt. Ideelt sett bør dette tidsrommet være mens det er mørkt, før solen står opp. Det er også viktig å være konsekvent med leggetiden. Den mest restituerende søvnen får du i de første timene av søvnperioden. Når leggetiden svinger for mye, får kroppen problemer med å tilpasse seg, og søvnen blir mindre restituerende. 
9. Håndter stress. Som allerede nevnt er hormonbalansen en viktig del av avgiftningen og immunforsvaret. Når stresshormonet kortisol forblir forhøyet over for lang tid, kan det forstyrre denne balansen. Prøv stressmestringsteknikker som yoga, meditasjon eller pustearbeid. 
10. Bytt ut konvensjonelle rengjøringsmidler og produkter for personlig hygiene med naturlige. Du kan redusere din potensielle eksponering for giftige kjemikalier når du velger naturlige rengjøringsmidler som eddik og natron. Les etikettene på produktene du bruker i hjemmet, og velg produkter med naturlige ingredienser. 
11. Sjekk om det finnes skadelige kjemikalier i hygieneproduktene dine. Se etter og unngå disse vanlige potensielle giftstoffene: parabener, ftalater, polyetylenglykol og propylenglykol. Bruk en aluminiumsfri deodorant i stedet for antiperspirant.
12. Unngå plastbeholdere og non-stick-belegg. BPA (bisfenol A) og PFAS (per- og polyfluoralkylstoffer) er hormonforstyrrende stoffer som ofte finnes i husholdningsprodukter. 
13. Bruk glass eller rustfritt stål til vannflasker og oppbevaring av mat. Bruk bivoks eller bakepapir i stedet for plastfolie. Unngå hermetikkprodukter, da de ofte er foret med BPA eller BPA-erstatninger. Det finnes imidlertid noen få merker som ikke bruker BPA (eller erstatninger for BPA) i fôret på boksene sine. Ikke legg plast i fryseren, oppvaskmaskinen eller mikrobølgeovnen, fordi varme og kalde temperaturer kan føre til at flere kjemikalier frigjøres. I stedet for non-stick panner, bruk rustfritt stål eller støpejernsvarianter.

Referanser:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S og Riccardi C (2018) Glucocorticoids, Sex Hormones, and Immunity. Foran. Immunol. 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Gastrointestinale effekter av prebiotika. Br J Nutr. 2002 May;87 Suppl 2:S145-51.
3. Gorgogietas, V. A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, V. C., Karra, A. G., Leonidas, D. D., Chrousos, G. P., Protopapa, E., & Psarra, A. G. (2018). Potensiell interferens av aluminiumklorhydrat med østrogenreseptorsignalering i brystkreftceller. Tidsskrift for molekylær biokjemi, 7(1), 1-13.
4. Zota, A. R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, S. D., & Dodson, R. E. (2017). Reduksjon av kjemisk eksponering i hjemmet: muligheter for handling. Journal of epidemiology and community health, 71(9), 937-940.