Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Den kalde årstiden, som ofte omtales som "forkjølelses- og influensasesongen" eller "influensasesongen" av helsepersonell og media, kan være en stressende tid. For småbarnsfamilier, eldre og personer med svekket immunforsvar kan denne tiden av året være direkte skremmende.
På verdensbasis varer influensasesongen fra oktober til mai på den nordlige halvkule og fra april til september på den sørlige halvkule. Disse tidene samsvarer vanligvis med endringene som gjør uteværet kaldere enn i sommermånedene.
Influensa kan være dødelig for barn under fem år, eldre, personer med svekket immunforsvar eller personer med kroniske sykdommer som kongestiv hjertesvikt.
En omfattende oversiktsstudie anslår at influensa A-viruset, som forårsaker en mer dødelig influensa hos mennesker, smitter opp mot en milliard mennesker på verdensbasis, og at mellom 3-5 millioner av disse tilfellene er alvorlige. Influensaen anslås å forårsake opptil 650 000 lungerelaterte dødsfall hvert år.
Det er åpenbart viktig å forebygge forkjølelse eller influensa for personer med svekket immunforsvar. Heldigvis tyder forskning på at det kan finnes måter å forebygge forkjølelse og influensa på naturlig vis.
I takt med den økende interessen for naturlige metoder for å forebygge og håndtere forkjølelse og influensa, har det dukket opp forskning som tyder på at det kan finnes noen effektive naturlige metoder for å forebygge forkjølelse og influensa.
Forskning tyder også på at det kan finnes naturlige midler som kan bidra til å lindre en forkjølelse eller influensainfeksjon. Disse naturlige midlene mot forkjølelse og influensa inneholder vanligvis vitaminer, mineraler, urter og støtte til immunforsvaret.
Noen av de mest effektive naturlige midlene mot forkjølelse og influensa inkluderer vitamin D, vitamin C, sink, probiotika, hyllebær, astragalus og lakris. Det kan være mange vitaminer som kan bidra til å støtte kroppen, som vitamin A, som studier tyder på kan bidra til å redusere risikoen for akutte luftveisinfeksjoner, men vitamin C og vitamin D er de vitaminene som det finnes mest dokumentasjon på at forebygger forkjølelse og influensa.
Vitamin C har lenge blitt omtalt som et naturlig middel mot forkjølelse og influensa. Forskning viser nemlig at vitamin C kan bidra til å redusere forkjølelse og influensa. En oversiktsartikkel viste at regelmessig tilskudd med 1 gram eller mer C-vitamin om dagen reduserte alvorlighetsgraden av forkjølelser med opptil 15 %. En annen systematisk oversikt og metaanalyse fant at tilskudd av vitamin C bidro til å redusere risikoen for å utvikle en akutt luftveisinfeksjon.
Vitamin D er et kraftfullt vitamin som har fått mye oppmerksomhet i det siste. Forskning har nemlig vist at vitamin D kan ha en sterk effekt på immunforsvaret, noe som bidrar til å forebygge forkjølelse og influensa. En systematisk studie og metaanalyse fant at tilskudd av vitamin D reduserte risikoen for å utvikle en akutt luftveisinfeksjon, som for eksempel influensa. Det forkortet også tiden en person hadde forkjølelses- eller influensasymptomer. En annen randomisert, dobbeltblindet, kontrollert studie omfattet 284 barn mellom to og fem år. Studien viste at det var høyere risiko for placebogruppen å få en influensainfeksjon enn for D-vitamingruppen. Dette skyldes at vitamin D beskytter immunforsvaret ved å fremme produksjonen av antimikrobielle og antivirale peptider som defensiner og katelicidiner.
Sink er et viktig mineral for immunforsvaret. Studier tyder på at sinkmangel fører til en reduksjon i det cellemedierte immunforsvaret. Cellemediert immunitet er avhengig av T-celler, som bidrar til å ødelegge forkjølelses- og influensavirus i kroppen.
En systematisk gjennomgang og metaanalyse viser at selv om sinktilskudd ikke reduserte risikoen for å utvikle en akutt luftveisinfeksjon, forkortet det varigheten av symptomene med opptil 47 %.
De beste kosttilskuddene for å forebygge influensa er vitamin D og C, sink og noen urter som hyllebær, astragalus og lakris.
Hyllebær er en urt som har vært brukt i tradisjonell medisin i århundrer. Forskning tyder på at bruk av hyllebær mot influensa også kan forbedre resultatene i forbindelse med forkjølelse og influensa.
En systematisk oversikt fant at hyllebær kan redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse og forkorte varigheten av en infeksjon. Den samme studien fant også at hyllebær kan være forbundet med en lavere risiko for influensakomplikasjoner sammenlignet med oseltamivir.
En annen metaanalyse fant at tilskudd av hyllebær reduserte symptomene på sykdommer i de øvre luftveiene, som forkjølelse og influensa, betydelig.
Studier tyder på at hyllebær kan virke mot influensa ved å hindre influensaviruset i å feste seg til celleveggene og hindre det i å komme inn i cellen for å replikere seg.
Astragalus er en vanlig urt i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) som kan ha en kraftig antiviral aktivitet. En omfattende gjennomgang fant at astragalus har både antivirale og betennelsesdempende virkninger.
Selv om forskningen fortsatt er i startgropen, er den lovende. En in vitro-studie viste for eksempel at astragalus var i stand til å forbedre overlevelsesraten til celler som var infisert med influensavirus. Den samme studien fant også at astragalus var i stand til å blokkere effekten av influensaviruset på cellene.
Glycyrrhiza-arten, vanligvis kjent som lakris, har også vært en viktig del av TCM. har også vært en viktig del av TCM. Forskning har vist at denne kraftige urten har antiviral aktivitet.
En oversiktsstudie fant at lakris hindrer influensaviruset i å trenge inn i cellene.
Forskning viser at en av de beste måtene å forebygge forkjølelse og influensa på naturlig vis er å opprettholde et sunt immunforsvar. Immunsystemet er kroppens medfødte forsvarssystem som bidrar til å beskytte oss mot fremmede inntrengere.
I den moderne livsstilen er immunforsvaret utsatt for angrep fra faktorer som stress, et næringsfattig kosthold og mangel på søvn. Det er avgjørende å støtte immunforsvaret på denne tiden av året. Enkle måter å støtte immunforsvaret på er å redusere stress, få nok søvn og innlemme immunforsterkende matvarer i kostholdet.
Det kan ikke overvurderes hvor viktig det er å redusere stress i influensasesongen. Forskning tyder på at økt psykologisk stress er knyttet til økt risiko for å utvikle influensalignende sykdommer. En observasjonsstudie med over 5000 deltakere viste at personer med høyere stressnivå rapporterte høyere forekomst av influensalignende sykdommer.
Det trenger ikke å være stressende å redusere stress. Hvis du tar deg tid til å inhalere duften av en eterisk olje som lavendel , kan det redusere stresset betraktelig.
Mangel på søvn har blitt forbundet med økt risiko for alle typer infeksjoner, inkludert forkjølelse og influensa.
En observasjonskohortstudie fant at langvarig dårlig søvn er en medvirkende risikofaktor for å pådra seg sykdommer som influensa. Studien fant også at kronisk dårlig søvn bidrar til økt alvorlighetsgrad av luftveisinfeksjoner.
Det kan være utfordrende å få nok søvn. God søvnhygiene og bruk av kosttilskudd som melatonin kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og gi sårt tiltrengt støtte til immunforsvaret.
Et sunt kosthold er avgjørende for immunforsvaret. Å innlemme immunforsterkende matvarer i kostholdet kan være et kraftig naturlig middel mot forkjølelse og influensa. Immunforsvaret styrkes blant annet av matvarer med høyt innhold av vitaminer, som vitamin A, C og D. De inneholder også matvarer med høyt innhold av prebiotika, som sikori, løvetanngrønnsaker, løk og hvitløk.
Disse matvarene gir næring til de sunne bakteriene i tarmen, som bidrar til å styrke immunforsvaret. Studier tyder på at disse prebiotikarike matvarene, sammen med et godt probiotikum , kan bidra til å styrke immunforsvaret ved å avgifte giftstoffer, fremme antiviral aktivitet og produsere antistoffer.
Selv om det er viktig å støtte immunforsvaret for å motvirke forkjølelse og influensa, finnes det vitaminer mot forkjølelse og influensa som kan bidra til å forebygge eller redusere en infeksjon. De viktigste vitaminene mot forkjølelse og influensa inkluderer vanligvis vitamin D og vitamin C.
Selv om forkjølelses- og influensasesongen kan være bekymringsfull, kan strategier som immunforsvarsstøtte, inntak av vitamin C og D, mineraler som sink og urter mot forkjølelse og influensa, som hyllebær, astragalus og lakris, bidra til å redusere sjansene for forkjølelse eller influensa og fremme helse i hele kroppen i årene som kommer.
På den nordlige halvkule er det fra oktober til mai, mens det på den sørlige halvkule er fra april til september.
Influensasesongen kan enten nå sitt høydepunkt mellom desember og februar på den nordlige halvkule eller mellom juni og august på den sørlige halvkule. Ifølge Centers for Disease Control har februar på den nordlige halvkule vært den enkeltmåneden med høyest influensaaktivitet de siste 40 årene.
Selv om forskningen ikke viser at det finnes et spesifikt "beste vitamin", er vitamin C, vitamin D og mineralet sink noen av de viktigste vitaminene.
Å komme over en forkjølelse raskt innebærer en helhetlig tilnærming. Nok hvile, næringsrik mat som styrker immunforsvaret og inntak av vitaminer og urter som D-vitamin og hyllebær kan bidra til å slå ut forkjølelsen raskt og få deg på beina igjen.
De beste urtene mot forkjølelse kan være hyllebær, astragalus og til og med lakris. Disse urtene kan ha antiviralt potensial og beskytte mot luftveisinfeksjoner.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
