Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Vi vet at søvnmangel kan påvirke humøret negativt, men visste du at det har samme innvirkning på immunforsvaret vårt? Immunforsvaret vårt er på sitt sterkeste om natten, så vi ønsker å gi kroppen optimal nattlig hvile slik at cellene kan restituere seg. Et beroligende ritual før du sovner, fylt med immunforsterkende stoffer, kan bidra til å forberede deg på optimal helse.
Når vi sover, er kroppen i en tilstand av cellulær restitusjon. Vi jobber med å rydde opp i rusk fra en stressende dag, og fjerner oksiderte partikler som ikke lenger tjener oss. Vi produserer også bestemte typer cytokiner som er kjent for å være beskyttende for immunforsvaret. Hvis vi ikke får nok søvn, produserer vi færre cytokiner og infeksjonsbekjempende antistoffer som bidrar til å bekjempe virus som du kan ha vært i kontakt med i løpet av dagen.
Under den immunrestituerende søvnen leges vevet, og hjernen og musklene renses. Hvor mye vi helbreder i løpet av natten, henger direkte sammen med kvaliteten på søvnen og hvor mange timer vi sover.
Vitenskapen viser at daglige ritualer hjelper mennesker med å opprettholde velvære både fysisk, mentalt og åndelig. Med et daglig, trinnvis ritual for å trappe ned etter en dag og sikre jevn søvn, optimaliserer vi immunforsvaret vårt mot infeksjoner.
Vår naturlige døgnrytme, kroppens signalsystem som forbereder oss på dag og natt, blir påvirket av vår mentale og fysiske tilstand. Hvis vi fortsetter å eksponere hjernen vår for en verden som alltid er "på", vil vi på et psykologisk plan få problemer med å slå av de raske tankene våre umiddelbart. Og vi forårsaker en feilfunksjon i døgnrytmen vår.
Vi tenker rett og slett for mye hele tiden. Vi "tror" til og med at vi minutter før sengetid bare kan stenge av det konstante bombardementet av informasjon. Heldigvis kan vi ikke slås av som datamaskiner, men det betyr at vi må forberede kropp og sinn på å avgifte oss sakte og metodisk fra overtenkningsmodus hver kveld.
Dagens overforbruk av teknologi har ført til en epidemi av søvnforstyrrelser. Ikke bare utsetter vi oss for for mye informasjon som hjernen ikke klarer å bearbeide, men vi utsetter oss også for det stimulerende blå lyset fra alle de mange skjermene (datamaskiner, telefoner, nettbrett, TV, dokkingstasjoner med mer). Dette blå lyset hemmer produksjonen av melatonin, hormonet som styrer døgnrytmen vår og vår evne til å synkronisere natten. hormonet som styrer døgnrytmen vår, og vår evne til å synkronisere oss med natten. Vi kan unngå søvnløshet ved å bevisst velge å trappe ned tidligere, og ved å bruke spesifikke metoder for å styrke immunforsvaret.
Begynn forberedelsene til roen med å gi slipp på alle menneskeskapte, kunstige forstyrrelser. Slå av de fleste lysene, legg bort telefonen og fjern støyen. Det finnes en slik kraft i naturen som omgir oss. Å praktisere takknemlighet for omgivelsene kan raskt få nervesystemet til å finne tilbake til en jordet tilstand.
Forsøk å legge merke til naturen rundt oss - for eksempel i den naturlige ilden i et stearinlys eller i treverket som er brukt til sengerammen din. Ta deg tid til å kikke ut av vinduet og legge merke til den naturlige overflod som omgir oss, og som hjelper oss å puste.
Heldigvis har vi muligheten til å bremse kaoset på en enkel måte hvis vi velger å gjøre det. Vi må fysisk bremse bevegelsene våre og kun fokusere på én ting - øyeblikket vi opplever. Du kan selvfølgelig kalle denne meditasjonen ; det spiller ingen rolle hva den heter. Du kan finne nærvær i form av å sitte stille, klappe en hund, pusse tennene eller dusje.
Det handler bare om å være sammen med ditt fysiske jeg, legge merke til tankene som kommer inn med aksept, men så velge å ikke fortsette historien i hodet - i stedet for bare å tenke på det som skjer akkurat der og da. Selv om det høres enkelt ut, er dette en av de mest kraftfulle gavene vi har fått. Så sett av fem minutter til å roe ned kroppen og hjernen som det andre trinnet i søvnforberedelsene.
Det å drikke varm te mens du leser en bok, virker beroligende på nervesystemet. Vitenskapen viser at varme væsker øker blodsirkulasjonen og bidrar til økt oksygentilførsel til cellene rett før sengetid. Lesing bidrar til å aktivere vår kreative hjerne og stimulerer det parasympatiske nervesystemet til å aktiveres. Denne delen av nervesystemet frigjør kjemikalier som beroliger oss.
Visse urter i te skaper en beroligende effekt på nervesystemet, inkludert kamille , vendelrot , , vendelrot , og Gotu kola (Centella Asiatica) . Disse urtene har en behagelig duft og smak som bidrar til stemningen. Med bare litt immunforsterkende økologisk honning blir te - te blir da en av de kraftigste immunforsvarsstyrkende midlene om natten.
I en omfattende gjennomgang av i september 2020 Gotu kolaviste urten antiinflammatoriske og antioksidative egenskaper, noe som øker sannsynligheten for at den er en kraftig immunforsterker. I tillegg har Gotu blitt brukt for sine angstdempende egenskaper i århundrer, og i en farmakologisk gjennomgang ble det til og med stilt spørsmålstegn ved om Gotu kan være en mulig "urtekur", og ytterligere studier er på gang.
Hvis du er en forsker i hjertet og elsker bevis, fortsetter store studier å bevise fordelene med kamille som en trygg og effektiv behandling mot søvnforstyrrelser. Kombinasjonen av kamille og vendelrot , som er vanlig i mange - som er vanlig i mange teer laget for søvn - gjør at urtene virker synergistisk for å øke avslapningen før sengetid.
Har du gått inn i en venns hjem eller på et spa og kjent den forunderlige duften av damp som diffunderer ut i luften? Dette viser den positive effekten av aromaterapi fra en diffuser.
Aromaterapi, bruk av eteriske oljer fra planter i terapeutisk øyemed, har vist seg å ha vitenskapelige fordeler for fysisk, mental og åndelig helse. Studier av aktiv avbildning av hjernen viser at lukten av disse oljene påvirker det limbiske systemet og dets emosjonelle baner for å øke det generelle velværet.
Mer spesifikt for immunforsvaret kan eteriske oljer fra eukalyptus og ingefær ha direkte immunforsterkende egenskaper. Eterisk lavendelolje kan bidra til ro og søvn hos de fleste mennesker, og har vist seg å være behagelig for mer enn 80 % av barna.
Gamma-aminosmørsyre er en nevrotransmitter i hjernen som bidrar til å redusere aktiviteten i nevronene og kan øke roen og søvnberedskapen. GABA har en tendens til å være lavt hos personer med stemningslidelser og avhengighet. Flere naturlige matvarer, aktiviteter og forbindelser bidrar til å øke produksjonen av GABA.
Vi finner GABA i sitt naturlige element i grønn , svart og oolong te. og oolong te samt i fermentert mat som tempeh eller kefir. Kosttilskudd som øker GABA inkluderer valerian, humle , magnesium , magnesium , L-theanin , L-arginin , kava , pasjonsblomst og amerikansk ginseng . Når GABA-forsterkere tas sammen med L-glutaminforbedrer de muskeltonus og støtter motiliteten til en sunn tarm.
GABA-tilskudd kan være et av de mest populære blant pasienter som trenger hvile og ikke ser ut til å finne ro. Lav GABA-aktivitet er knyttet til søvnløshet og søvnforstyrrelser. I en studie var GABA-nivåene hos personer med insomni nesten 30 % lavere enn hos personer uten søvnforstyrrelser.
Vitamin B6 bidrar til en rekke ulike oppgaver, som å lage hormonet serotonin (velværehormonet), bearbeide karbohydrater til energi og sørge for at nervesystemet fungerer problemfritt. Personer med B6-mangel kan oppleve irritabilitet, depresjon og generell svakhet.
Inntak av pyridoksal-5-fosfat (P5P), den aktive formen av vitamin B6 , kan forbedre immunforsvaret hos dem som lider av mangel. Kroppen bruker aktivt B6 direkte på inflammasjonsstedet som en kritisk kofaktor i immunresponsen. Hvis du har for lite B6 i kostholdet eller ikke har lett for å omdanne B6 til den aktive formen, kan et tilskudd av P5P før sengetid hjelpe serotoninproduksjonen og immunforsvaret ditt over natten.
Noe av det beste vi kan gjøre for å styrke immunforsvaret, er å følge fem enkle trinn for å slappe av etter en overstimulerende dag. Så følg disse trinnene i kveld for å nyte din fredelige hvile!
Referanser
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
