Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Forkjølelse utvikler seg vanligvis gjennom fire gjenkjennelige stadier, selv om tidspunktet og symptomintensiteten kan variere fra person til person og avhengig av virusets styrke eller type.
Omtrent 1-3 dager etter eksponering
Viruset kommer inn i de øvre luftveiene og begynner å replikere seg.
Det første du bør vurdere, er å øke nivåene av vitamin C-tilskudd . Det er nå gjennomført over 30 kliniske studier med over 11 000 deltakere for å vurdere effekten av vitamin C i forebygging eller behandling av forkjølelse. Det finnes mange alternativer i form av kapsler, gummier, liposomale former og drikkeblandinger i pulverform. Spesielt liposomale former av vitamin C er blitt svært populære på grunn av bedre absorpsjon med færre gastrointestinale bivirkninger (gasser og løs avføring). Ved akutt stress eller infeksjon kan du ta 1 000 mg liposomalt C-vitamin to ganger daglig.5
Dag 1-3 av symptomer
Immunsystemet oppdager viruset og setter i gang en betennelsesreaksjon. Det er vanligvis i dette stadiet folk sier: "Jeg føler at en forkjølelse er på vei."
Vurder et høykvalitets Echinacea produkt. Det er gjort over 300 vitenskapelige undersøkelser av de immunforsterkende effektene av echinacea, en av de mest populære urtene i kampen mot forkjølelse. Blandede resultater fra kliniske studier med echinacea skyldes mest sannsynlig mangel på eller utilstrekkelig mengde aktive forbindelser. Kliniske forsøk med echinamid, et veldefinert echinacea-ekstrakt som inneholder de aktive forbindelsene i ideelle konsentrasjoner og forhold, viste utmerkede resultater når det ble gitt så snart symptomene begynte å vise seg.7
Dag 3-5 (noen ganger opp til dag 7)
Immunresponsen er på sitt sterkeste. Symptomene er også mest intense, og smittsomheten er størst.
I tillegg til viktigheten av å få god søvn og hvile, finnes det kosttilskudd som har vist seg å hjelpe immunforsvaret med å bekjempe forkjølelsesvirus og forkorte varigheten og alvorlighetsgraden av symptomene.
En av de best undersøkte er bruken av sinkpastiller . Mange kliniske studier har vist at sinkpastiller lindrer halsbetennelse på grunn av forkjølelse, 8 men det er viktig å følge noen retningslinjer. 8 , men det er noen viktige retningslinjer som må følges:
En annen viktig anbefaling er bruk av kosttilskudd med svart hyllebær. Nesten 6000 studier publisert i den vitenskapelige litteraturen viser at svarthyll eller dens komponenter støtter immunforsvaret. og har en gunstig effekt ved bruk i begynnelsen av symptomer fra de øvre luftveiene i forbindelse med forkjølelse.9 Den siste dobbeltblinde studien viste at en person som lider av forkjølelse og tar hyllebærekstrakt, vil oppleve en lavere alvorlighetsgrad av symptomene og i gjennomsnitt en to dager kortere varighet av forkjølelsen (4,75 dager mot 6,88 dager). Denne studien gir noen retningslinjer for dosering, ettersom produktet som ble brukt, ga en daglig dose på 90-135 mg antocyaner.
Til slutt er det N-acetylcystein (NAC)en svovelholdig aminosyre med en lang historie som slimmodifiserende middel for å støtte luftveiene. Det brukes også i kroppen til å danne glutation, den viktigste antioksidanten for hele luftveiene og lungene. Høyere nivåer av glutation i cellene er forbundet med en bedre immunrespons hos enkeltpersoner. NAC er et slim-modifiserende middel som bidrar til å redusere viskositeten i bronkialsekresjonen og forbedre evnen til å fjerne slim fra luftveiene.10 Et viktig mål i den akutte fasen og i restitusjonsfasen av forkjølelse. Ta 500-600 mg to ganger daglig.
Dag 5-10 (av og til lenger)
Virusmengden avtar, og betennelsen går tilbake.
For å hjelpe til med å fjerne eventuelle rester i luftveiene og bihulene etter en forkjølelse anbefaler jeg bromelain, en gruppe svovelholdige enzymer som fordøyer protein (proteolytiske enzymer eller proteaser), hentet fra ananasplanten (Ananas comosus). Bromelain har vist seg å ha flere gunstige effekter, blant annet å rense luftveiene, dempe hoste og redusere viskositeten i luftveissekretet.11 Det kan gjøre det mye lettere å puste. Ta 500-750 mg to ganger daglig på tom mage.
Det finnes viktige livsstils-, kostholds- og kosttilskuddsstrategier som kan forbedre sjansene dine for å komme deg gjennom forkjølelses- og influensasesongen uten symptomer. Strategiene innebærer å støtte optimal immunfunksjon.
Det starter med en helsefremmende livsstil som inkluderer tilstrekkelig søvn (minst sju timer hver natt), regelmessig fysisk trening, unngåelse av helseskadelige vaner som røyking og overdrevent alkoholforbruk, og å følge et effektivt stressmestringsprogram som inkluderer dype pusteøvelser, meditasjon eller bønn.
Stress, søvnmangel, for høyt alkoholinntak og røyking kan alle bidra til svekket immunforsvar og økt mottakelighet for forkjølelser og infeksjoner.
Optimal immunfunksjon krever også et sunt kosthold som er:
Når det gjelder kosttilskudd, er det noen grunnleggende hensyn å ta for å støtte immunforsvaret i forkjølelses- og influensasesongen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
