Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Når årstidene skifter og ferieplanene legges, tar du kanskje også en gjennomgang av medisinskapet ditt, og ser gjennom restene av fjorårets forkjølelses- og influensasesong.
De beste måtene å styrke immunforsvaret på er imidlertid ofte å finne andre steder. Det er greit å ha medisiner tilgjengelig i tilfelle du eller noen du er glad i blir syke, men den beste forberedelsen på forkjølelses- og influensasesongen er å forebygge.
Absolutt! Det kan være mange årsaker til at noen har et dårlig fungerende immunforsvar.
Immunforsvaret ditt bidrar til å beskytte kroppen mot sykdom og infeksjoner ved hjelp av et komplekst nettverk av organer, vev og celler. De viktigste aktørene i immunforsvaret er lymfesystemet, milten, de hvite blodlegemene, thymus, antistoffene, benmargen og komplementsystemet. Sammen forsvarer de kroppen din mot sykdomsfremkallende bakterier som sopp, parasitter, virus og bakterier. Immunforsvaret identifiserer og nøytraliserer også skadelige stoffer fra omgivelsene, i tillegg til å bekjempe sykdomsprosesser som for eksempel dannelse av kreftceller.
Hvis immunforsvaret ditt ikke fungerer optimalt, kan du oppleve en rekke tegn og symptomer. Ikke alle med dårlig immunforsvar vil ha de samme symptomene, og mange vil ikke ha noen symptomer.
Tegn på dårlig immunforsvar kan inkludere:
Det finnes flere måter du kan opprettholde immunforsvaret på en naturlig måte for å støtte kroppens medfødte evne til å beskytte seg mot sykdom, samt minimere alvorlighetsgraden av symptomene hvis du skulle bli syk.
Langvarig stress kan være en belastning for immunforsvaret. Kronisk stress øker kortisol- og adrenalinhormonene. For store mengder av disse stresshormonene kan føre til økt blodtrykk, forhøyet blodsukker og nedsatt fordøyelsesevne. Disse reaksjonene på økt kortisol og adrenalin kan på sikt føre til hjertesykdom, tarmdysfunksjon, diabetes og autoimmune sykdommer.
Mindfulness er en praksis som kan bidra til å roe ned kropp og sinn, og er en nyttig mestringsmekanisme for å håndtere både faktiske og opplevde stressfaktorer i livet. Mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket, ikke fokusert på fortiden, ikke bekymret for fremtiden, bare leve i det øyeblikket som har presentert seg for deg.
Tenk for eksempel på tankene du kan ha når du går tur med hunden din. Tenker du på en skuffende fiasko (fokusert på fortiden), hva du skal spise til middag i kveld (bekymret for fremtiden), eller nyter du den kjølige brisen, den friske luften og solen i ansiktet (praktiserer mindfulness)?
Andre sunne måter å takle stress på er å snakke med noen man stoler på, for eksempel en mentor eller terapeut, ta en yogatime, meditere og prioritere egenomsorg.
Noen kosttilskudd kan bidra til at du føler deg mer balansert og mindre stresset. Adaptogene urter bidrar til å balansere hormonene og gjenopprette normal funksjon i kroppen.
Ashwagandha er et adaptogent urtetilskudd som kan bidra til å redusere kortisolnivået, stress og angst. Ashwagandha, også kjent som indisk vinterkirsebær, er en fremtredende urt i ayurveda, det tradisjonelle medisinske systemet i India som oppsto for mer enn 3000 år siden.
Færre timer og dårlig søvnkvalitet er forbundet med økt forekomst av sykdom og økt sannsynlighet for å bli forkjølet. Mangel på søvn kan også forlenge sykdommen med lengre restitusjonstid. Alvorlig søvnmangel ser ut til å ha en lignende effekt på kroppen som eksponering for stress.
Når du lider av søvnmangel, øker antallet betennelsesceller, og antallet T-celler som bekjemper immunforsvaret, synker. Over tid kan disse celleforandringene føre til økt risiko for å bli forkjølet eller få influensa.
Det anbefales at voksne får minst sju timers søvn hver natt. Tenåringer trenger mer søvn, med en anbefaling på 8-10 timer. Yngre barn kan trenge enda mer; opptil 14 timer anbefales for små barn og spedbarn.
Disse tipsene vil hjelpe deg å sove bedre, og forbedre immunforsvaret ditt mens du slumrer:
Enkelte kosttilskudd er kjent for å hjelpe mot søvnvansker. Melatonin og vendelrot er to kosttilskudd som er verdt å utforske for naturlig søvnstøtte.
Trening er en naturlig måte å støtte mange av kroppens funksjoner og systemer på, inkludert immunforsvaret.
Moderat trening anbefales for å opprettholde immunforsvaret, men intens og tung trening ser ut til å gjøre mer skade enn nytte.
Eksempler på moderat trening inkluderer:
Trening antas å bidra til å balansere immunforsvaret på følgende måter:
Et kosthold rikt på vitaminer og mineraler er kanskje den viktigste brikken i puslespillet for et sunt immunforsvar.
Plantebaserte matvarer inneholder de fleste næringsstoffene som immuncellene trenger for å fungere optimalt og beskytte kroppen mot sykdom.
Næringsrike matvarer som er gode for å støtte immunforsvaret inkluderer:
Å begrense inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater kan også ha en positiv effekt på immunforsvaret. Tilsatt sukker bidrar til immunsupprimerende tilstander som betennelse, diabetes, hjertesykdom og fedme.
Det er avgjørende for den generelle helsen din at du holder deg hydrert. Dehydrering kan hemme nyre-, hjerte- og fordøyelsesfunksjonen, noe som øker risikoen for sykdom. Drikk når du er tørst, og så mye at urinen blir lysegul.
Hvis du er som mange voksne, er det stor sjanse for at du ikke spiser de anbefalte porsjonene på minst to kopper frukt og tre kopper grønnsaker hver dag.
Selv om den beste løsningen er å spise mer plantebasert mat, kan kosttilskudd bidra til å fylle gapet i tilfelle du kommer til kort.
Vitaminer og mineraler som immunforsvaret ditt trenger, og som kan suppleres, inkluderer:
Botaniske kosttilskudd er også gunstige for immunforsvaret med sine antivirale og antibakterielle egenskaper. Disse immunforsvarsstyrkende botaniske stoffene bør du ha i medisinskapet ditt denne forkjølelses- og influensasesongen:
Det finnes flere naturlige måter å styrke immunforsvaret ditt på i forkjølelses- og influensasesongen.
Begynn med å spise mye plantebasert, næringstett mat, inkludert frukt, grønnsaker, nøtter og frø.
Reduser også stressnivået ditt, dyrk moderat mosjon, sørg for at du får god nattesøvn, og ta tilskudd av immunforsvarsstyrkende vitaminer, mineraler og planteprodukter.
Selv om ingenting kan garantere at du ikke blir forkjølet eller får influensa denne sesongen, vil disse retningslinjene bidra til å forbedre immunforsvaret ditt på en naturlig måte, slik at du får best mulig sjanse til å bekjempe infeksjoner og redusere varigheten og alvorlighetsgraden av symptomene hvis du skulle bli syk.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
