Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Du har vært stresset, overveldet av en krevende timeplan og sover for lite. Plutselig føler du deg syk. Det starter med sår hals, rennende nese og en mild hodepine. Noen timer senere opplever du frysninger, muskelsmerter og tretthet som gjør det vanskelig å jobbe. Det er tydelig at kroppen din snakker: Ta det med ro og doble opp på egenomsorgen, ber den, men hvem har tid til det?
Selv om det ikke finnes noen magisk løsning for å slå en infeksjon helt ut, finnes det mange naturlige metoder du kan bruke for å styrke immunforsvaret ditt. Det kan støtte kroppen din slik at den kan bekjempe virus som forkjølelse eller influensa.
Som en hær med mange enheter er immunforsvaret ditt et komplisert forsvarskompleks som består av ulike celler, kjemikalier, vev og organer. Det er på 24/7 og jobber kontinuerlig med å beskytte kroppen mot skadelige stoffer (virus, bakterier og giftstoffer) og forsvare den mot sykdom og infeksjon.
Den første forsvarslinjen er huden, magesyren, vennligsinnede bakterier og slimhinnene. Som murene i en festning hindrer disse fysiske og kjemiske barrierene patogener i å trenge inn og spre seg i kroppen.
Hvis en inntrenger kommer forbi den første forsvarslinjen, utløses det medfødte (naturlige) immunforsvaret ditt. Celler som kalles fagocytter, identifiserer og ødelegger fremmede celler. Hvis de ikke klarer å håndtere infeksjonen, frigjør de signalstoffer som kalles cytokiner, som tilkaller støtteceller (lymfocytter) til å delta i kampen.
For å fungere effektivt, fungere optimalt og bekjempe sykdommer trenger immunforsvaret trening, balanse og støtte. Å håndtere stress, spise et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn, ta et godt multivitamin (for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene du trenger), trene regelmessig, sove tilstrekkelig og holde deg hydrert er viktige langsiktige strategier som bidrar til å holde immunforsvaret sterkt. (for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene du trenger), regelmessig mosjon, tilstrekkelig søvn og god væskebalanse er viktige langsiktige strategier som bidrar til å holde immunforsvaret sterkt.
Men selv om du tar godt vare på kroppen din, kan du likevel være sårbar for infeksjoner. Heldigvis finnes det tiltak du kan iverksette for å styrke immunforsvaret ditt raskt. Her er noen forslag.
Søvn starter immunforsvaret på nytt og har stor innvirkning på kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Så så snart du merker at du føler deg utslitt, trekk ut kontakten, ta en lur og gå tidlig til sengs.
Kroppen produserer flere typer celler og antistoffer som bekjemper infeksjoner mens du sover. Ikke bare er det større sannsynlighet for at du blir syk når du utsettes for virus, men hvis du blir syk og ikke sover godt, kan det ta lengre tid å bli frisk igjen. En studie fra 2015 viste at personer som sov mindre enn seks timer per natt, hadde mer enn fire ganger så høy risiko for å bli forkjølet som personer som sov mer enn sju timer.
Har du problemer med å sove? Lag en søvnrutine. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Slå av elektronikken omtrent en time før du legger deg. Hold rommet ditt mørkt og kjølig. Unngå koffein, store måltider og alkohol like før leggetid.
Inntak av melatoninet hormon som produseres naturlig av kroppen, kan bidra til å fremme hvile. Flere urter kan også forbedre søvnen, inkludert valerian, kamilleog pasjonsblomst. . Et varmt badekar med beroligende eteriske oljer som lavendel eller en kopp te som inneholder beroligende urter som humle og rooibos , bidrar til at du slapper av og sovner raskere.
En neti-potte ble utviklet i India for flere hundre år siden, og er en beholder som du fyller med saltvannsløsning og bruker til å skylle nesegangene med. Det kan bidra til å redusere forkjølelses- og influensasymptomer og lindre tørr nese og hodepine i bihulene. En systematisk gjennomgang viste at bruk av nese- og halsvask for å forebygge og behandle øvre luftveisinfeksjoner virket mot en rekke vanlige virus.
Selv om ingen kosttilskudd kan forebygge eller kurere en sykdom, kan en rekke vitaminer, mineraler, urter og andre produkter forbedre immunforsvarets respons på en infeksjon.
Vitamin C er vanligvis det første kosttilskuddet folk griper etter når de begynner å føle seg syke, og det er det en god grunn til. Et vitenskapelig panel konkluderte med at det er en årsakssammenheng mellom inntak av vitamin C i kosten og immunsystemets normale funksjon.
Det essensielle vitaminet, også kjent som askorbinsyre, finnes i høye konsentrasjoner i immunceller og spiller mange viktige roller i reguleringen av immunforsvaret. Som antioksidant bidrar den til å redusere betennelse. Det øker også aktiviteten til fagocyttene og fremmer spredning av lymfocytter.
Selv om forskning ikke har vist at tilskudd av C-vitamin reduserer sjansene for å bli forkjølet, viste en metaanalyse av 29 kontrollerte studier som så på fordelene ved å ta minst 200 mg C-vitamin daglig, at det så ut til å redusere forkjølelsens varighet og alvorlighetsgrad. En annen studie fant at blant personer som trente i kjølig klima, halverte de som tok C-vitamin for å forebygge forkjølelse, sjansen for å bli forkjølet.
Vitamin Der et viktig, fettløselig vitamin som brukes av alle kroppens celler. Vitamin D finnes bare i noen få matvarer (fet fisk og shiitake-sopp) og tilsettes ofte i andre (særlig meieriprodukter), men det produseres også når huden utsettes for sollys.
I tillegg til å fremme kalsiumopptaket og legge til rette for beinvekst, er D-vitamin en viktig stimulans for det medfødte immunforsvaret. Det forbedrer evnen til å bekjempe bakterier og reduserer betennelse. En analyse av 24 randomiserte, kontrollerte studier med 11 321 forsøkspersoner konkluderte med at "tilskudd av D-vitamin var trygt og beskyttet mot akutte luftveisinfeksjoner".
Nesten halvparten av verdens befolkning har mangel på D-vitamin, og de fleste mennesker i USA får ikke i seg nok, og inntar mindre enn den anbefalte dosen på 400-800 IE. Selv om det for øyeblikket ikke er enighet om det optimale nivået for vitamin D-tilskudd og det øvre trygge nivået, mener Institute of Medicine at opptil 4000 IE/dag (100 mcg) er trygt for voksne.
En kraftig antioksidant som finnes i vegetabilske oljer, nøtter , frø og , frø og bladgrønnsaker, vitamin E spiller en viktig rolle i styrkingen av immunforsvaret. Forskning viser at tilskudd av vitamin E øker det cellulære immunforsvaret, særlig hos eldre voksne.
Selv om vitamin E-mangel er sjelden hos friske mennesker, får de fleste amerikanere i seg mindre enn den anbefalte mengden for voksne (15 mg) fra kostholdet alene. Ved å ta et godt multivitamin-mineraltilskudd, som vanligvis inneholder ca. 13 mg. som vanligvis inneholder ca. 13 mg, kan sikre at du får i deg nok.
Finnes i mange matvarer, inkludert sjømat, bønner , nøtter , nøtter Sink er et essensielt mineral som immunforsvaret trenger for å fungere skikkelig, og det finnes i mange matvarer, inkludert sjømat , bønner , , nøtter , rødt kjøtt og fjærkre. Sink bidrar til å drepe virus og bakterier og er nødvendig for celler som er involvert i det medfødte immunforsvaret. Når celler og vev opplever betennelse, fungerer sink også som en antioksidant som stabiliserer membranene og hindrer frie radikaler i å skade normale celler.
Sinktilskudd har blitt brukt terapeutisk og forebyggende mot mange luftveisinfeksjoner og forkjølelse. En analyse av studier der sink ble brukt til å behandle eller forebygge forkjølelse, konkluderte med at "sink gitt innen 24 timer etter symptomdebut reduserer varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse hos friske personer".
Mer enn 20 prosent av verdens befolkning har sinkmangel. Studier har vist at selv en liten sinkmangel kan påvirke immunforsvaret ditt negativt. Generelt anses det som trygt for voksne å innta opptil den øvre daglige grensen (40 mg).
Olivenblader i form av ekstrakt, te eller pulver har blitt brukt medisinsk i Europa og Middelhavsområdet som et tradisjonelt middel i århundrer. Bladet inneholder et naturlig plantekjemikalie kalt oleuropein som ser ut til å ha immunstimulerende, antivirale, antibakterielle, soppdrepende og antioksidante egenskaper.
Selv om det trengs mer forskning for å fastslå effekten av ekstrakt av oliventreblad på immunforsvaret, har prøverørsforsøk vist at det har antivirale egenskaper og evnen til å drepe skadelige mikroorganismer, inkludert candida og e.coli.
Vennlige bakterier, kalt probiotika , er kjent for sin evne til å forbedre tarmhelsen, bedre enkelte psykiske lidelser og lindre fordøyelsesproblemer. Det mange ikke er klar over, er at siden en stor del av immunforsvaret ditt befinner seg i mage- og tarmkanalen, kan inntak av probiotika styrke det.
Probiotika har mange positive effekter på immunforsvaret, enten de tas som kosttilskudd eller fermenteres (f.eks. yoghurt, kombucha, miso, surkål og kefir). De stimulerer immunforsvaret og utløser produksjon av cytokiner. I tillegg styrker disse vennlige bakteriene tarmen slik at den kan hindre potensielt skadelige bakterier i å vokse. Forskning har også vist at regelmessig inntak av probiotika kan redusere risikoen for å få en øvre luftveisinfeksjon.
Hvitløk har blitt brukt medisinsk i århundrer for å forebygge og behandle sykdom. Ikke bare vil det forbedre smaken på suppen eller wokretten din, men grønnsaken ser også ut til å forbedre immunforsvarets funksjon ved å stimulere visse celler. Forskning har vist at personer som tok et tilskudd av eldre hvitløkekstrakt, sammenlignet med kontrollpersoner, økte spredningen av naturlige immunceller og så ut til å ha mindre alvorlige forkjølelser og influensa.
Selv om det trengs flere kliniske studier på mennesker for å bevise at hvitløk har en positiv effekt på immunforsvaret, har hvitløken betennelsesdempende, antiseptiske, soppdrepende, antibiotiske og antioksidantegenskaper, og kan kanskje hjelpe kroppen med å drepe virus og andre skadelige mikroorganismer.
I forkjølelses- og influensasesongen og under en pandemi er det spesielt viktig å vite hvordan du kan ta vare på og styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe virusinfeksjoner. Det er ikke nødvendig å iverksette alle de nevnte tiltakene. Begynn med å ta godt vare på kroppen din hele tiden - ikke bare når du blir snufsete. Gjør immunforsvaret til en topp prioritet, og du vil maksimere din generelle helse og velvære.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
