Lav immunfunksjon refererer til et underaktivt og dårlig fungerende immunsystem. Immunsystemets viktigste funksjon er å beskytte kroppen mot infeksjoner og utvikling av kreft. Støtte og styrking av immunforsvaret er kanskje det viktigste skrittet for å oppnå motstandskraft mot sykdom og redusere mottakeligheten for forkjølelse, influensa og kreft. Å støtte immunforsvaret innebærer en helsefremmende livsstil, stressmestring, trening, kosthold og riktig bruk av kosttilskudd og naturlegemidler.
Tilbakevendende eller kroniske infeksjoner - selv svært milde forkjølelser - oppstår bare når immunforsvaret er svekket. Under slike omstendigheter oppstår det en gjentakende syklus som gjør det vanskelig å overvinne infeksjonstendensen: Et svekket immunforsvar fører til infeksjon, infeksjon forårsaker skade på immunforsvaret, noe som svekker motstandskraften ytterligere. Å styrke immunforsvaret kan være svaret på hvordan vi kan bryte den onde sirkelen.
Immunsystemets helse påvirkes i stor grad av en persons følelsesmessige tilstand, stressnivå, livsstil, kostholdsvaner og ernæringsstatus. Mangel på næringsstoffer er den hyppigste årsaken til et svekket immunforsvar. Et overveldende antall kliniske og eksperimentelle studier tyder på at mangel på ett enkelt næringsstoff kan svekke immunforsvaret i stor grad.
Optimal immunforsvarsfunksjon krever et sunt kosthold som (1) er rikt på hele, naturlige matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, frø og nøtter, (2) inneholder lite fett og raffinert sukker, og (3) inneholder tilstrekkelige, men ikke for store mengder protein. For å oppnå optimal immunfunksjon bør man i tillegg drikke fem-seks glass vann om dagen (helst rent), ta et multivitamin- og mineraltilskudd med høy styrke, delta i et regelmessig treningsprogram med minst 30 minutters aerob trening og 5-10 minutters passiv tøyning hver dag, utføre daglige dype puste- og avslapningsøvelser, ta seg tid til å leke og hygge seg med familie og venner hver dag og fortsatt få minst 6-8 timers søvn daglig.
En av de mest skadelige matvarekomponentene for immunforsvaret vårt er sukker. I en studie viste det seg at inntak av 100 gram karbohydrater i form av glukose, fruktose, sukrose, honning og pasteurisert appelsinjuice reduserte de hvite blodcellenes (nøytrofile) evne til å oppsluke og ødelegge bakterier betydelig. Inntak av 100 gram stivelse hadde derimot ingen effekt. Disse effektene startet i løpet av mindre enn 30 minutter etter inntak og varte i over 5 timer. Vanligvis var det minst 50 % reduksjon i nøytrofilaktiviteten to timer etter inntak. Siden nøytrofile celler utgjør 60-70 % av det totale antallet sirkulerende hvite blodlegemer, fører nedsatt aktivitet til svekket immunforsvar.
Noen av de viktigste matvarekomponentene for å styrke immunforsvaret er karotener. Mange av de immunforsterkende effektene av karotener og andre antioksidanter skyldes deres evne til å beskytte thymuskjertelen mot skader. Thymus er den viktigste kjertelen i immunforsvaret vårt. Den består av to myke, rosagrå lapper som ligger som en smekke rett under skjoldbruskkjertelen og over hjertet. Tymuskjertelen utvikler seg maksimalt rett etter fødselen. I løpet av aldringsprosessen gjennomgår thymuskjertelen en prosess med krymping eller involusjon. Årsaken til denne tilbakegangen er at thymuskjertelen er ekstremt utsatt for frie radikaler og oksidative skader forårsaket av stress, legemidler, stråling, infeksjoner og kronisk sykdom. Når thymuskjertelen blir skadet, svekkes dens evne til å kontrollere immunforsvaret alvorlig.
Thymus er ansvarlig for mange av immunsystemets funksjoner, blant annet produksjonen av T-lymfocytter, en type hvite blodlegemer. Tymuskjertelen frigjør også flere hormoner, som tymosin, tymopoeitin og serum tymofaktor, som regulerer mange immunfunksjoner. Lave nivåer av disse hormonene i blodet er forbundet med nedsatt immunforsvar og økt mottakelighet for infeksjoner. Typisk vil nivåene av tymushormoner være svært lave hos eldre, personer som er utsatt for infeksjoner, kreft- og aidspasienter, og når en person utsettes for unødig stress. Karotener og andre antioksidanter kan sikre optimal aktivitet i tymuskjertelen ved å forhindre at frie radikaler og prooksidanter skader tymus.
I tillegg til å beskytte thymuskjertelen har karotener vist seg å styrke funksjonen til flere typer hvite blodlegemer, samt øke de antivirale og krefthemmende egenskapene til immunsystemets egne mediatorer, som interferon. Karotenrik mat og drikke ser rett og slett ut til å kunne styrke immunforsvaret.
Matvarer med høyt innhold av karotener inkluderer fargede grønnsaker, som mørke grønnsaker, gul og oransje squash, gulrøtter, søtpoteter og søtpoteter, samt rød paprika og tomater. Det er også viktig for immunforsvaret, og for å beskytte mot kreft, å inkludere grønnsaker fra kålfamilien (brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, grønnkål, grønnkål, sennep, reddik og kålrot), flavonoidrike bær, hvitløk og jordskokk i kostholdet.
Yoghurt har en evne til å styrke immunforsvaret, spesielt når den er laget med store mengder (milliarder per porsjon) av Bifidobacterium lactis. Inntak av yoghurt med Bifidobacterium lactis øker andelen av totale, hjelper- og aktiverte T-lymfocytter og naturlige dreperceller. Andre effekter er en økning i immuncellenes evne til å fagocytere eller sluke og ødelegge inntrengere, samt en økning i de naturlige drepecellenes evne til å drepe tumorceller.
Det er tre produkter som jeg mener er avgjørende for å støtte en god immunfunksjon:
En kraftig multivitamin- og mineralblanding er det første trinnet i å støtte immunforsvaret med kosttilskudd, ettersom det vil avhjelpe eventuelle underliggende ernæringsmangler. Mangel på nesten alle næringsstoffer kan føre til betydelig svekket immunforsvar, spesielt mangel på vitamin C, E, A, B6, B12 og folsyre. Mineraler som er spesielt viktige, er sink, jern og selen. I tillegg til en multippel er det noen spesifikke næringsstoffer som er nyttige for å styrke immunforsvaret: vitamin C, vitamin E og vitamin A.
Vitamin D3 er spesielt viktig for immunforsvaret. Personer med D-vitaminnivåer i blodet som var lavere enn 38 ng/ml, hadde dobbelt så mange øvre luftveisinfeksjoner som personer med høyere nivåer. Kliniske studier har bekreftet D-vitaminets evne til å redusere risikoen for forkjølelse og influensa. For å sikre optimal D-vitaminstatus anbefaler de fleste helseeksperter i dag en daglig dose på 2000 til 5000 IE.
Echinacea har vist seg å ha en betydelig effekt på immunforsvaret i over 300 vitenskapelige undersøkelser, men ikke alle de kliniske studiene har vært positive. Blandede resultater fra kliniske studier med Echinacea skyldes mest sannsynlig mangel på eller utilstrekkelig mengde aktive stoffer. Echinamide® er et patentert, klinisk utprøvd produkt som garanterer høye nivåer av de tre viktigste aktive stoffgruppene som er ansvarlige for echinaceas virkning på immunforsvaret. Følg instruksjonene på etiketten.
Astragalusrot (Astragalus membranaceus) er en tradisjonell kinesisk medisin som brukes til å behandle virusinfeksjoner, inkludert forkjølelse. Kliniske studier i Kina har vist at den er effektiv når den brukes som et forebyggende tiltak mot forkjølelse. Det har også vist seg å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av symptomene ved akutt behandling av forkjølelse, samt øke antallet hvite blodlegemer ved kronisk leukopeni (en tilstand som kjennetegnes av lave nivåer av hvite blodlegemer). Forskning på dyr tyder på at astragalus virker ved å stimulere flere faktorer i immunforsvaret. Det ser ut til å stimulere de hvite blodlegemene til å oppsluke og ødelegge invaderende organismer og cellerester, samt øke produksjonen av interferon (en viktig naturlig forbindelse som produseres av kroppen for å bekjempe virus). Følg instruksjonene på etiketten.
MERK: Astragalus er en av hovedkomponentene i Anti-V-produktet fra Natural Factors. Andre komponenter i denne formelen inkluderer: Echinamide®; lomatium (Lomatium dissectum); reishi (Ganoderma lucidum); og lakris (Glycyrrhiza glabra). Følg instruksjonene på etiketten.
Wellmune er et spesielt betaglukanpreparat fra bakegjær som i flere dobbeltblinde studier har vist seg å være effektivt når det gjelder å styrke immunforsvaret og forebygge forkjølelse og influensa. Forsøkspersonene ble behandlet daglig med enten 500 mg Wellmune eller placebo i 90 dager. I et av disse studieresultatene rapporterte Wellmune-gruppen:
Legemiddelsopp som maitake, shitake, reishi og cordyceps har betydelige immunforsterkende effekter. Mye av denne aktiviteten skyldes også tilstedeværelsen av betaglukaner. En rekke eksperimentelle og kliniske studier har vist at betaglukaner fra sopp aktiverer hvite blodlegemer. Følg instruksjonene på etiketten.
Probiotika er helsefremmende bakterieprodukter som inneholder arter som Lactobaccilli og Bifidobacter. Disse preparatene kan være verdifulle hjelpemidler for å styrke immunforsvaret. Ta 6 til 12 milliarder levende kolonidannende enheter (CFU) daglig.
Humøret og innstillingen vår har stor betydning for immunforsvarets funksjon. Poenget er at når vi er glade og optimistiske, fungerer immunforsvaret vårt mye bedre. Når vi er deprimerte, har immunforsvaret en tendens til å bli nedstemt. Når en person er mer stresset eller deprimert, må vedkommende gjøre en bevisst innsats for å styrke immunforsvaret - blant annet ved å ta kosttilskudd. Det er ikke bare store påkjenninger i livet som kan føre til nedsatt immunforsvar, men jo større påkjenningen er, desto større er innvirkningen på immunforsvaret. Negative følelser undertrykker immunforsvaret, mens positive følelser styrker immunforsvaret. I min kliniske praksis spør jeg alltid pasienter med lavt immunforsvar hvem som er favorittkomikeren deres, og så skriver jeg ut en resept på at de skal se en film eller et TV-program med den komikeren. Poenget er at hvis du vil ha et sunt immunforsvar, må du le ofte.
Færre forkjølelser og andre virusinfeksjoner, kortere infeksjoner og bedre generell motstandskraft mot infeksjoner.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
