Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det finnes fysiske tegn som kan fungere som advarselsflagg som gjør at du bør ta grep for å bedre immunforsvaret ditt.
Immunforsvaret ditt kan være svakt hvis du merker noe av det følgende:
Det er ikke uvanlig å bli forkjølet i løpet av vintermånedene, men hvis det ser ut til at du alltid får den siste forkjølelsen som går - eller hvis symptomene dine varer lenger enn de rundt deg - kan det være et tegn på at immunforsvaret ditt trenger litt hjelp.
Vedvarende eller tilbakevendende trøske, munnsår, blæreinfeksjoner eller soppinfeksjoner i huden er også mulige tegn.
American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology skisserer også noen røde flagg som kan tyde på en immunsviktlidelse:
Det er fullt mulig at du har en langvarig tilstand som sesongbetinget høysnue eller allergi mot flass fra kjæledyr. Men hvis du begynner å få rennende øyne, leddsmerter, hudutslett eller dårlige reaksjoner på mat, kan det være lurt å ta en nærmere titt på immunforsvarets funksjon.
Hvis du får tilbakevendende diaré, oppblåsthet eller forstoppelse, kan det være et problem med fordøyelseskanalen. Det finnes et enormt antall immunceller i tarmen. Disse cellene utgjør det tarmassosierte lymfoide vevet, eller GALT, og utgjør omtrent 70 % av immunforsvaret. Så vedvarende fordøyelsessymptomer kan tyde på at det er noe galt med immunforsvaret.
Hvis sår på huden din bruker lengre tid på å gro enn vanlig, kan det være at immunforsvaret ditt ikke fungerer som det skal. Friske immunceller er en forutsetning for at huden skal kunne regenerere seg og et sår kan gro.
Det kan være flere grunner til at du er trøtt. Kanskje du er overstresset, overarbeidet eller rett og slett mangler nok søvn. Kanskje det er en medisinsk årsak, som anemi eller hypotyreose. Men hvis du har forsøkt å få ekstra søvn og fortsatt føler deg utmattet, kan det være at kroppen din prøver å spare energi for å opprettholde et svekket immunforsvar.
Dette er egentlig ikke et tegn - det er mer en grunn. Men det er likevel en situasjon du kan befinne deg i, og som bør gjøre deg oppmerksom på muligheten for at immunforsvaret ditt er svakere enn vanlig. Huden din bruker UV-lys fra solen til å lage D-vitamin , en viktig regulator for immunforsvaret. som er en viktig regulator for immunforsvaret. Forskning har dessuten vist at blått lys som finnes i solstråler, direkte aktiverer viktige immunceller til å bevege seg raskere.
Hvis du ser tegn på at immunforsvaret ditt er svekket, bør du iverksette tiltak for å gjenopprette immunforsvaret ditt.
Rådfør deg med helsepersonell for å få hjelp til å finne ut om det finnes en underliggende årsak til immunproblemet ditt. Det finnes også flere strategier du kan ta i bruk for å forbedre immunforsvarets funksjon.
Hele kroppen din er avhengig av god ernæring, og det gjelder også immunforsvaret. Unngå bearbeidet og stekt mat, da den har en tendens til å være mer betennelsesskapende. Begrens inntaket av tilsatt sukker. Sukker utløser ikke bare en kaskade av betennelser i kroppen, det kan også undertrykke visse immunresponser. Studier har vist at inntak av sukker kan redusere de hvite blodcellenes evne til å sluke bakterier, og effekten kan vare i noen timer.
Fokuser på et kosthold basert på fullverdige matvarer. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, da innholdet av polyfenoler kan bidra til å redusere betennelse og styrke immunforsvaret. Les mer om polyfenoler.
Det er mye som tyder på at immunforsvaret har godt av regelmessig fysisk aktivitet. Trening øker produksjonen av makrofager, immunceller som angriper og ødelegger skadelige organismer som virus og bakterier. Det støtter også blodsirkulasjonen og forbedrer flyten av lymfevæske. Det er denne væsken som beveger seg gjennom vevet og fjerner uønskede stoffer som giftstoffer, bakterier og avfallsprodukter. Trening utløser dessuten endorfiner i kroppen som bidrar til å lindre stress.
Det er viktig å ikke trene for mye, da det kan føre til at immunforsvaret svekkes. Hvis du allerede har et svakt immunforsvar, bør du være enda mer forsiktig med å trene for ofte eller for intensivt. Husk også å sørge for tilstrekkelig restitusjon mellom treningsøktene. Hvis du føler deg veldig tørst hele tiden, opplever mer tretthet enn vanlig eller har muskelsmerter som varer lenger enn de vanlige 1-2 dagene med forsinket muskelømhet, kan det være lurt å legge inn en hviledag eller redusere treningsintensiteten.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention bør voksne ha som mål å få minst sju timers søvn hver natt. Utilstrekkelig søvn øker betennelsestilstanden og svekker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.
Dr. Anne Kennard, sertifisert gynekolog og fødselslege med spesialutdanning i integrativ medisin, mener at dyp, restituerende søvn kan oppnås gjennom bevisste vaner. Tipsene hennes? "Slå av elektronikk flere timer før leggetid; holde [elektronikk] ute av soverommet; holde rommet mørkt og kjølig; våkne og sove til omtrent samme tid hver dag; gå ut i noen av morgentimene bare for å få den naturlige melatoninproduksjonen til å bli en passende døgnrytme." Dr. Kennard forklarer at dette er vaner som fremmer god søvnhygiene.
Kronisk stress fører til økt betennelse i kroppen. Det kan også redusere tilførselen av immunceller som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner. Forskere har funnet ut at mennesker som er stresset, er mer utsatt for å bli forkjølet.
Det finnes mange stresslindringsteknikker du kan prøve:
Hvis det å tilbringe for mye tid innendørs var et av tegnene som gjorde deg oppmerksom på at du kunne ha et svakt immunforsvar, har du kanskje allerede innsett behovet for å gå oftere ut. Som allerede beskrevet, stimulerer sollyset produksjonen av vitamin D, et viktig vitamin for immunforsvaret. , et viktig vitamin for immunforsvaret, og gir energi til celler som er involvert i immunresponsen.
Vær selvfølgelig alltid forsiktig og unngå helsefarene ved langvarig soleksponering. Ha som mål å være i solen i 15-20 minutter hver dag og bruk solkrem.
Vitamin D er et av de viktigste vitaminene som bidrar til immunforsvaret.
Når man tester for vitamin D, er det 25-hydroksykolekalsiferol (eller 25-hydroksy-vitamin D) som måles. Veronica Anderson, MD, en integrativ lege som er sertifisert i funksjonell medisin, sier at for de fleste laboratorier er den nedre normalgrensen 30 ng/mL. Men hun forklarer: "Det optimale [nivået] ligger gjerne mellom 60 og 100 [ng/mL]."
For personer som utsettes for økt fysisk stress , har det vist seg at vitamin C reduserer risikoen for å utvikle forkjølelse med 50 %. Selv om denne reduserte risikoen ikke har blitt sett i gjennomsnittsbefolkningen, har studier vist at regelmessig inntak av minst 200 mg vitamin C kan bidra til å redusere varigheten av forkjølelsen eller redusere alvorlighetsgraden av symptomene.
Selv om det kan være fristende å finne noen "immunforsvarsboostere" for å hjelpe, er det ikke alltid det beste tiltaket. Noen ganger må immunforsvaret stimuleres, og andre ganger bør det holdes i sjakk. Det finnes imidlertid visse matvarer og kosttilskudd som kan bidra til å få immunforsvaret opp på et nivå der det fungerer så effektivt som mulig.
Adaptogener er planter som har blitt brukt i århundrer i kinesisk og ayurvedisk medisin. For å regnes som adaptogen må en plante være giftfri. Den må ha en uspesifikk aktivitet slik at den "normaliserer" kroppsfunksjonene, uavhengig av i hvilken retning stressoren endrer seg fra det normale. Det må altså verken være et sentralstimulerende eller beroligende middel. Det skal også øke kroppens generelle motstandskraft og redusere følsomheten for stressfaktorer.
Dr. Veronica forklarer: "Adaptogener bidrar virkelig til å senke stressnivået fra et emosjonelt synspunkt og hjelper kroppen din med å takle det [fysiske] stresset, i tillegg til å modulere immunforsvaret ditt." Adaptogener hun anbefaler for immunhelse inkluderer Rhodiola, ashwagandha, amerikansk ginsengog sibirsk ginseng.
Melatonin er et hormon som kroppen produserer når mørket faller på, og som signaliserer at kroppen forbereder seg på å sove. "Melatonin er ikke bare en antioksidant og hemmer betennelse", sier Dr. Kennard, "men det har også vist seg å redusere oksidativ lungeskade og betennelse i forbindelse med lungesykdom." Av alle disse grunnene mener Dr. Kennard at det vil være klokt å vurdere et melatonintilskudd .
Gurkemeie inneholder curcuminet stoff som har vist seg å redusere betennelse i kroppen. Dr. Kennard mener den er spesielt egnet til bruk i forkjølelses- og influensasesongen. "Det vil redusere virusets feste, replikasjon og aktivering", sier hun, "og det undertrykker også de viktigste cytokinene." Cytokiner er proteiner som frigjøres av kroppen og som koordinerer immunresponsen på en infeksjon. En cytokinstorm er en komplikasjon som oppstår når immunresponsen går over styr.
Før du gjør endringer i kosthold eller fysisk aktivitet, er det alltid lurt å rådføre deg med helsepersonell. Det er viktig å ha det rette teamet av helsepersonell og produktleverandører for å veilede deg på veien mot optimal immunhelse.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
