Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det er aldri et dårlig tidspunkt å fokusere på immunforsvarets helse. Men her er det viktige budskapet jeg ønsker å dele med deg: Du kan ta noen skritt for å begynne å støtte immunforsvaret ditt på måter du kanskje ikke har prøvd, eller hørt om, før.
Gjør dette: Fokuser på tarmen som sentrum for immunforsvaret ditt (siden mellom 70 og 80 % av immunforsvaret ditt befinner seg i tarmen)
Ikke det: Undervurder og agiter tarmhelsen
Forbindelsen mellom immunsystemet og tarmen er et komplekst tema, som forskerne stadig lærer mer om.
Men vi vet at det finnes milliarder av gunstige bakterier i oss alle, og at de utgjør det som kalles "mikrobiomet". Mikrobiomet er et indre økosystem som generelt sett er til nytte for oss på mange måter, blant annet ved å hjelpe oss med å absorbere næringsstoffer, holde oss generelt friske, regulere appetitten og kroppsvekten vår og mye mer.
Dette "samfunnet av mikrober" som lever i hver og en av oss, befinner seg for det meste i fordøyelsessystemet (eller tarmen). Kroppens evne til å produsere og opprettholde sunne kollagennivåer spiller en viktig rolle når det gjelder å opprettholde integriteten til tarmslimhinnen, og har derfor en direkte innvirkning på immunsystemets generelle helse.
Så hvor stor del av immunforsvaret befinner seg egentlig i tarmen? Som nevnt antas det nå at tarmen huser mellom 70 og 80 prosent av alle immunceller.
Utrolig nok regner man med at det finnes litt flere mikroorganismer i kroppen enn det finnes menneskeceller, og at de fleste er konsentrert i mage-tarmkanalen.
Vi tror nå at tarmhelsen kan bidra til den generelle helsen. Derfor er det avgjørende for helsen at tarmen er intakt, og at den generelle tarmhelsen ivaretas.
Gjør dette: Unngå de beste "kollagendrapene" for en smart tilnærming til immunfokusert tarmstøtte.Ikke det : : Sover dårlig, spiser for mye sukker, håndterer stress dårlig og har et næringsfattig kosthold.
Mange aspekter av hverdagen kan påvirke kollagenet i tarmen og i hele kroppen, inkludert disse...
De beste kollagendrapene du bør unngå:
I tillegg til å unngå disse kollagenslukende stoffene, er det også viktig å fokusere på å støtte tarmen når det gjelder immunforsvaret.
Dette inkluderer tilskudd med kollagen av høy kvalitet som inneholder flere kollagentyper fra flere kilder, og investering i SBO probiotika (jordbaserte organismer) som ikke krever nedkjøling og derfor er naturlig tilpasset for å overleve magesyre og galle. (jordbaserte organismer) som ikke krever nedkjøling, og som derfor er naturlig tilpasset for å overleve magesyre, galle og kroppstemperatur.
Gjør dette: Vær smart med søtsaker
Ikke det: Lad opp med bearbeidet sukker
Sukkertrang kan være vanskelig å tøyle, men å gi etter for den kan ha uønskede effekter. Selv om det er behov for mer forskning, har det faktisk blitt sagt at inntak av for mye sukker påvirker immunforsvarets funksjon negativt (i hvert fall i en periode).
Når du har lyst på noe søtt i høst- og vintermånedene, kan du prøve denne jordnære oppskriften full av antioksidanter i stedet...
Kokte epler og pærer er en ayurvedisk stifteklamme om høsten og antas å bidra til å bygge bro mellom årstidene, noe som lindrer de spredte følelsene du kan oppleve på denne tiden av året.
Serveres: 2
Ingredienser:
Instruksjoner:
Gjør dette: Gjenoppbygg din ødelagte timeplan
Ikke det: Fortsett å leve med dager og netter blandet sammen
En plutselig endring i timeplanen kan faktisk påvirke immunforsvaret ditt. Hvis du er sent oppe, bruker mer tid på mobilen og småspiser etter middag, kan det gå ut over søvnen, som er viktig for immunforsvarets helse.
Slik får du søvnen tilbake på rett spor ...
Fastsett en leggetid: Mål for leggetid er ikke bare for barn! Gi deg selv en ny og sunn leggetid. Bare ikke begynn med en drastisk endring. Hvis du for eksempel har vært oppe til kl. 01.00, kan du forskyve sovetiden med en halv time hver uke, helt til du legger deg til den tiden du har satt deg som mål hver kveld.
Utvikle en nattlig rutine: Å skape en rutine for leggetid er nøkkelen til å utvikle dyp søvn. Det er her REM-søvnen (Rapid Eye Movement) inntreffer, og den er avgjørende for å opprettholde normale kroppslige avgiftningsprosesser og holde kroppen i balanse.
Hvis du har problemer med å få nok hvile, kan det være lurt å prøve et av disse hackene ...
Gjør dette: Suppler med hyllebær...Not That : ...bare ikke den typen som er full av skjult tilsatt sukker ...bare ikke den typen som er full av skjult tilsatt sukker ...
Andre viktige kosttilskudd for å støtte immunforsvaret som jeg anbefaler, er vitamin C og enzymaktivert sink.Hyllebær er en velprøvd urt som gjennom generasjoner har vært kjent for å støtte immunforsvarets helse. Faktisk finnes det bevis for oppskrifter basert på hyllebær helt tilbake til det gamle Egypt. Gjennom historiske dokumenter kan vi se at hyllebær har vært en viktig del av helsearbeidernes hverdag i århundrer.
For å få mest mulig igjen for pengene når du tar tilskudd av hyllebær, bør du se etter en fermentert versjon som ikke inneholder kunstige søtningsmidler, tilsatt sukker eller syntetiske fargestoffer.
Gjør dette: Bygg et sterkt fundament med riktig mat, inkludert min anbefaling nr. 1 ...
Ikke det: Stol på bearbeidede matvarer som hemmer immunforsvaret ditt
Som utdannet klinisk ernæringsfysiolog er dette min favorittliste over de beste matvarene for å opprettholde god helse. Og det begynner med anbefaling nr. 1...
Jeg mener at benbuljong er supermat nr. 1 som folk bør få i seg på daglig basis.
Og det er ikke bare fordi kyllingsuppe er godt for sjelen. Tenk på det. Hva er den foretrukne maten i nesten alle land når du trenger et løft?
Fra gammel kinesisk tid til i dag er svaret som oftest kyllingbuljong, eller benbuljong.
Og generelt sett er kjøttkraft av kyllingbein en naturlig kilde til stoffer som støtter tarmen. Vi tror ikke det er tilfeldig, siden immunforsvarets helse er knyttet til tarmhelsen.
La oss ta en nærmere titt på hva du får i en typisk bolle med ekte benbuljong...
Gjennom historien har fermentering av mat gitt våre forfedre muligheten til å forlenge holdbarheten til korn, grønnsaker og melk som de hadde tilgang til i ulike årstider. I dag vet vi at det å spise fermentert, eller "kultivert", mat er den mest praktiske måten å få i seg gunstige probiotiske bakterier på.
Her er mine anbefalinger for fermentert mat:
Jeg mener at de to viktigste matvarene som mangler i det amerikanske standardkostholdet, er benbuljong og urter og krydder. Dryss disse i måltidene eller drikkene dine for å få et øyeblikkelig antioksidanttilskudd.
Vurder disse søtningsmiddelalternativene med måte.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
