Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det virker enkelt: Hvis vi har lite energi, må vi bruke mer energi enn kroppen vår klarer å produsere. I den vitenskapelige verden peker forskningen på to mulige hovedårsaker til lav energi: en stor mengde energi brukes til en økt betennelsesrespons, eller kroppen er ikke i stand til å produsere energi fra maten vi spiser på en effektiv måte.
Det er en sammenheng mellom disse potensielle årsakene til lav energi. Ofte fører et høyt nivå av betennelsesreaksjoner til at stoffskiftet går over til en mindre effektiv måte å produsere energi på. Høye nivåer av betennelsesreaksjoner kan også korrelere med eller være relatert til kroniske sykdommer. Så hvis du er syk på en eller annen måte, kan det hende at du bruker mye mer energi enn normalt.
En stor "energitjuv" er stresshormonet kortisol. Når kortisolnivået er høyt, stimulerer det leveren til å bryte ned lagringssukkeret glykogen og omdirigere det til hjernen eller musklene, som bryter ned sukkeret for å bruke det som energi. På denne måten kan vi reagere på det som forårsaker stress. Hjernen vår trenger for eksempel mer energi hvis vi planlegger å jobbe til kl. 02.00 for å rekke en tidsfrist.
Forhøyet kortisol kan også føre til en høy inflammatorisk respons. Høyt kortisolnivå har en tendens til å føre til frigjøring av pro-inflammatoriske cytokiner. Disse molekylene kan øke intensiteten i en betennelsesreaksjon, noe som gir signal til immunforsvaret om å utplassere eller skape immunceller, som i sin tur bruker mer energi.
Hvis vi ikke respekterer døgnrytmen, kroppens naturlige signaler om å gå til sengs rundt kl. 23.00 og våkne rundt kl. 07.00, eller hvis vi vrir og vender på oss om natten, kan kortisolnivået øke og gi næring til den lave energisyklusen som er beskrevet ovenfor.
Kroppens viktigste energibærer, adenosintrifosfat (ATP), er en organisk forbindelse som finnes i hver eneste celle i kroppen vår. Mitokondriene, en organell som regnes som cellens kraftverk, jobber med å skape energi fra maten vi spiser. Ved naturlig aldring eller til og med ved egen energiproduksjon kan mitokondriene produsere skadelige molekyler som kalles reaktive oksygenarter (ROS). Disse molekylene kan skade mitokondriene våre og redusere energiproduksjonen. Mye av forskningen i dag dreier seg om å holde mitokondriene friske, siden det er de som styrer alt.
Kostholdet kan spille en stor rolle for kvaliteten på energien vi får fra maten, og kan støtte eller hindre en sunn inflammatorisk respons. Et kosthold som hovedsakelig består av karbohydrater, regnes som næringsfattig, ettersom de som spiser et slikt kosthold vanligvis mangler viktige vitaminer og næringsstoffer som finnes i makronæringsstoffer som protein og fett. Et kosthold med mye karbohydrater kan også bidra til en høy inflammatorisk respons, noe som i siste instans fører til ekstra energiforbruk.
En høy betennelsesrespons har blitt teoretisert til å være grunnlaget for mange ting som kan føre til dårlig helse. Noen smertemønstre har også blitt teoretisert til å komme fra en høy inflammatorisk respons.
Noen forskere mener at depressive symptomer bunner i en manglende evne til å produsere høye energinivåer. En redusert evne til å bekjempe patogener som bakterier eller virus kan også være forbundet med en redusert evne til å produsere energi.
Begrepet kronisk stress brukes for å beskrive langvarig (mer enn 6 måneder) forhøyet kortisolnivå. Over lengre perioder kan denne hormonforhøyelsen begynne å skade/desensibilisere deler av kroppen som er involvert i stresshåndtering. Forskere har foreslått at binyrene kan bli utbrent, noe som kan føre til kronisk underproduksjon av kortisol og en ekstrem mangel på energi.
Det høres kanskje kontraintuitivt ut, men lavintensitetstrening kan stimulere energiproduksjonen. Et næringstett kosthold (fullverdig mat og variasjon) gir kroppen den beste energikilden. Kroppen kan få mer og bedre energi fra et stykke kylling enn fra en sukkerholdig frokostblanding. Å være oppmerksom på din naturlige døgnrytme er nøkkelen til å produsere en sunn mengde energi. Kvaliteten og kvantiteten på søvnen er viktig og kan støttes ved å praktisere god søvnhygiene. Dette innebærer blant annet å sove i et mørkt rom, unngå elektronikk før leggetid og legge seg før kl. 23.00.
Den "nye normalen" med hjemmekontor kan få oss til å drikke mer kaffe enn vi hadde forventet, men den beste måten å gjenvinne vitaliteten på er å støtte kroppens naturlige energiproduksjon.
Mange kosttilskudd kan bidra til å øke energinivået, inkludert CoQ10, ashwagandha, B-vitaminer, tyrosin, Rhodiola, vitamin D, citrullin, melatonin, magnesium, og grønne blandinger.
CoQ10 er karakterisert som en kjemisk forbindelse som kalles kinon. CoQ10 produseres naturlig i alle organismer - fra bakterier til mennesker. Dette essensielle næringsstoffet er avgjørende for energiproduksjonen i mitokondriene.
Det bidrar også til å redusere eventuelle skader fra ROS på mitokondriene. CoQ10 beskytter i hovedsak vår viktigste energikilde i kroppen.
Ashwagandha, også kjent under sitt latinske navn Withania somnifera, er en velkjent urt som kategoriseres som et adaptogen.
Adaptogene urter bidrar til å støtte sunne nivåer av kortisol, stresshormonet vårt, i kroppen. Denne urten kan støtte en sunn inflammatorisk respons som kan spare energi i kroppen. Antioksidantegenskapene kan bidra til å beskytte mitokondriene våre mot skader.
B-vitaminer er en gruppe vannløselige vitaminer som fungerer som kofaktorer, eller nødvendige elementer, for mange kjemiske reaksjoner i kroppen. Mange B-vitaminer er nødvendige for at mitokondriene skal kunne produsere energi. Andre, som B6, bidrar til sunne nivåer av nevrotransmitterproduksjon, noe som fører til bevaring av energi.
B-vitaminer antas også å bidra til å beskytte mot ROS og holde mitokondriene våre friske.
Tyrosin er en ikke-essensiell aminosyre som dannes fra en annen aminosyre som kalles fenylalanin. Denne forbindelsen er viktig for å støtte sunne nivåer av nevrotransmittere, noe som fører til energibesparelse.
Tyrosin er også en viktig aktør i mitokondrienes energiproduksjon. Uten den kan effektiviteten i energiproduksjonen synke.
Rhodiola, eller Rhodiola rosea, er en adaptogen urt som ligner på ashwagandha, men den har sine helt egne unike egenskaper.
Denne urten kan støtte sunn kognisjon og energiproduksjon ved å fremme sunne nivåer av kortisolproduksjon. Det kan også stoppe "energitapet" ved mental utmattelse, ettersom det støtter fokus og konsentrasjon.
Vitamin D er et viktig næringsstoff for energiproduksjonen. Det dannes naturlig i kroppen gjennom hudens kontakt med UV-lys. I en moderne verden der det er blitt populært å bo innendørs og unngå solen, kan mange ha mangel på dette viktige vitaminet.
Vitamin D spiller en nøkkelrolle i nedbrytningen av maten vår til energi. Det kan spesifikt støtte en sunn sukkernedbrytning, noe som i teorien støtter en sunn inflammatorisk respons i kroppen.
Citrullin er en aminosyre som kan produseres av kroppen eller inntas gjennom mat, for eksempel vannmelon. Denne forbindelsen spiller en nøkkelrolle i energiproduksjonen i cellen.
Denne aminosyren bidrar til å produsere molekyler som kan brukes direkte til energi i mitokondriene.
Melatonin er velkjent for sin evne til å støtte en sunn søvnsyklus, et nøkkelelement i energiproduksjonen.
Melatonin har en direkte effekt på energiproduksjonen ved å regulere når og hvor sukker skal brytes ned til energi. Det spiller også en rolle i reguleringen av hvor raskt eller langsomt dette sukkeret skal brytes ned. Det er en teori om at melatonin også bidrar til sunne nivåer av sukker i blodet, noe som fører til en sunn inflammatorisk respons.
Magnesium har over 300 oppgaver i menneskekroppen. Dette mineralstoffet bidrar til energitransporten gjennom mitokondriene ved å fungere som et motion, eller en måte å balansere det som kommer inn og ut av dette energiproduserende organellet.
Det er viktig for å flytte energien fra mitokondriene slik at den kan brukes av alle cellene i kroppen.
Grøntblandinger eller supermatblandinger, finnes ofte i pulverform og kan tilsettes som en næringsboost i smoothies eller annen mat. Disse dehydrerte blandingene av næringstette grønnsaker som grønnkål, rødbeter, spinat og andre kan gi antioksidanter som forebygger skader på mitokondriene, eller viktige næringsstoffer som magnesium eller vitaminer som trengs for å støtte energiproduksjonen.
Energiproduksjonen i kroppen er avgjørende for alle funksjoner. Heldigvis finnes det anbefalinger om livsstil og kosttilskudd som kan støtte denne prosessen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
