Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Stress er kroppens måte å reagere på enhver form for krav eller trussel. Når du føler en fare - enten den er reell eller innbilt - går kroppens forsvar på høygir i en rask, automatisk prosess som kalles kamp- eller fluktreaksjonen eller stressresponsen.
Stressresponsen er kroppens måte å beskytte deg på. Når stressresponsen fungerer som den skal, hjelper den deg med å holde deg fokusert, energisk og våken. I krisesituasjoner kan stress redde livet ditt og gi deg ekstra styrke til å forsvare deg.
Stress kan også hjelpe deg til å møte utfordringer. Det er det som holder deg på tå hev under en presentasjon på jobben, skjerper konsentrasjonen når du skal forsøke å ta det avgjørende straffekastet, eller får deg til å lese til eksamen når du heller vil se på TV. Men over et visst punkt slutter stress å være nyttig, og begynner å forårsake store skader på helse, humør, produktivitet, relasjoner og livskvalitet.
Stressmestring er en måte å regulere effekten av stress på kropp og sinn. Stressmestring kan være å lære seg ferdigheter som problemløsning, prioritering av oppgaver og tidsstyring. Det kan også handle om å forbedre evnen til å takle endringer, motgang og/eller konflikter, for eksempel ved å øke den emosjonelle bevisstheten, praktisere takknemlighet eller forbedre personlige relasjoner.
Kosttilskudd kan også være nyttig for å håndtere stress. Mange reseptfrie legemidler kan støtte sunne fysiologiske reaksjoner på stress, som å opprettholde sunne nivåer av stresshormoner, få tilstrekkelig søvn og støtte humøret ditt.
Forskere har studert en rekke urter, kosttilskudd og vitaminer for å finne ut om de kan være til nytte for mennesker som trenger det i denne vanskelige tiden. Her er noen av dem du bør vurdere.
Det er viktig å få tilstrekkelig med kvalitetssøvn for å lindre stress. I gjennomsnitt bør dette være 7-8 timer med uavbrutt søvn. Stress er sterkt knyttet til søvnvansker, inkludert problemer med å sovne eller holde seg sovende. God søvn er nøkkelen til å stabilisere humøret og opprettholde sunne nivåer av stresshormoner.
Melatonin er et hormon som regulerer kroppens døgnrytme, eller søvn-våkne-syklus. Nivåene av hormonet øker om kvelden når det er mørkt for å fremme søvn, og reduseres om morgenen når det er lyst for å fremme våkenhet.
Eksogent melatonin, eller melatonin som ikke produseres av kroppen, er et av de mest etterspurte kosttilskuddene. Melatonin kan bidra til å øke det totale antallet timer du sover, og det kan også bidra til å balansere en sunn døgnrytme som følge av jetlag eller skiftarbeid (f.eks. nattskift).
Glysin er en aminosyre som kroppen din bruker til å danne proteiner, som er nødvendige for vekst og vedlikehold av vev, hormoner og enzymer. Kroppen produserer naturlig glycin fra andre aminosyrer (forbindelser som bygger opp større proteiner). (forbindelser som bygger opp større proteiner), men det finnes også i proteinrik mat og er tilgjengelig som kosttilskudd.
Glysin er en av aminosyrene kroppen bruker til å lage glutation, en antioksidant som kan beskytte kroppens celler mot oksidativ skade, som ofte er et resultat av stress. Glysin bidrar til å lage komponenter som utgjør DNA-et vårt, kalt puriner.
Glysin er også nøkkelen til å lage en forbindelse som kalles kreatin. Denne forbindelsen kan blant annet bidra til en sunn hjernefunksjon og godt humør.
Studier tyder også på at glycin kan øke kroppens motstandskraft mot stress ved å støtte sunn søvn, ettersom det har vist seg å bidra til å roe ned hjernen. Det kan også ha evnen til å senke kroppstemperaturen. En lavere kroppstemperatur kan bidra til bedre søvn og hjelpe deg med å holde søvnen gjennom natten.
Johannesurt (Hypericum perforatum) er en buskaktig urt med gule blomster. Den vokser vilt i Europa, deler av Asia, deler av Afrika og det vestlige USA. Johannesurt har vært brukt i århundrer og kan støtte en rekke ulike helsetilstander, inkludert behandling av symptomer på depresjon. Den kjemiske sammensetningen av johannesurt er godt undersøkt, og dagens forskning støtter den tradisjonelle bruken av planten. Egenskapene til denne planten kan inkludere antidepressive, antivirale og antibakterielle effekter.
Disse egenskapene kan tilskrives kjemiske forbindelser som hypericin og flavonoide bestanddeler. Hyperforin er en av hovedkomponentene i johannesurt som kan være ansvarlig for den antidepressive evnen. Hyperforin har vist seg å være en opptakshemmer av nevrotransmittere som 5-HTP, dopamin, noradrenalin og GABA. Dette støtter den kjemiske balansen i hjernen, og tar tak i en av årsakene til depressive symptomer.
Blomstene brukes til å lage tilskuddet, og det kommer ofte i form av te, tabletter og kapsler. , tabletter og kapsler.
L-theanin er en aminosyre som oftest finnes i teblader. Det har blitt studert for sin evne til å støtte avslapping og sunne kortisolnivåer (stresshormon).
Denne forbindelsen kan også bidra til å håndtere angstsymptomer og støtte en sunn hukommelsesfunksjon og oppmerksomhetsspenn. Disse effektene kan skyldes synergieffektene av koffein og L-teanin i teen, ettersom hver ingrediens for seg viste seg å ha mindre effekt. Studier tyder imidlertid på at L-teanin i seg selv fortsatt kan bidra til å lindre stress.
B-vitaminer består av en gruppe på åtte vannløselige vitaminer som utfører viktige funksjoner. Disse vitaminene kan for eksempel spille en viktig rolle i stoffskiftet ved å omdanne maten du spiser til brukbar energi. B-vitaminer er kofaktorer for enzymer som trengs for å bryte ned maten. De er også viktige i dannelsen av DNA og mange nevrotransmittere som bidrar til et sunt humør.
Kilder til B-vitaminer er blant annet korn, kjøtt, belgfrukter, egg, meieriprodukter og bladgrønnsaker. En enkel og praktisk måte å få i seg disse B-vitaminene på er gjennom kosttilskudd. B-vitaminer har blitt tilskrevet å støtte energiproduksjon, sunt humør og sunne kortisolnivåer.
Fosfatidylserin (PS) forekommer naturlig i kroppen og kan støtte cellefunksjonen, spesielt i hjernen. PS er et fettstoff som kalles fosfolipid. Den dekker og beskytter cellene i hjernen og overfører beskjeder mellom dem. PS spiller en viktig rolle når det gjelder å støtte hukommelsen. Det kan også moderere kroppens reaksjon på stress.
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en naturlig forekommende aminosyre som fungerer som en nevrotransmitter i hjernen. Nevrotransmittere fungerer som kjemiske budbringere. GABA regnes som en hemmende nevrotransmitter fordi den blokkerer, eller hemmer, visse signaler i hjernen og reduserer aktiviteten i nervesystemet.
Gamma-aminosmørsyre (GABA) tas ofte som et tilskudd. Det kan bidra til å redusere angstsymptomer og støtte humøret. GABA kan også bidra til et sunt immunforsvar.
Mens vi alle fortsetter å lete etter måter å holde oss friske på under denne pandemien, finnes det heldigvis mange naturlige alternativer som kan bidra til å gi oss den støtten og lindringen vi trenger.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
