Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det finnes et stort antall kosttilskudd tilgjengelig. Det kan være overveldende å velge hva man skal supplere med og når. Hvis du drukner i valgmuligheter og trenger veiledning, er jeg her for å hjelpe deg.
Kosttilskudd er nettopp det - de er ment som et supplement til en allerede intakt velværeplan. Mangler i velværet ditt vil sannsynligvis ikke bli avhjulpet med en pille, et pulver eller en tablett. Men når det gjelder å optimalisere helse og velvære, kan kosttilskudd bidra til å ta deg til neste nivå.
Først må du sørge for at du har maksimert de mest effektive velferdssøylene for å optimalisere målene dine.
Eksempler på viktige aspekter ved velværet ditt som du bør jobbe med før du legger til kosttilskudd, er
Hvis disse pilarene er optimalisert, bør du for all del fortsette med tilskudd.
Generelt sett må du forstå hva det er du er i ferd med å putte i kroppen din. Les etikettene for å finne ut mer om ingrediensene. Mange kosttilskudd reklamerer med at de inneholder én ingrediens, mens de i virkeligheten inneholder mange. Kosttilskudd er ikke regulert på samme måte som mat, og de kan derfor inneholde tilsetningsstoffer og kjemikalier som kan være skadelige for deg.
En tommelfingerregel er at hvis du trenger en grad i biokjemi for å forstå en ingrediens, er dette kosttilskuddet sannsynligvis ikke noe for deg. Men hvis du for eksempel bestemmer deg for å ta aloe vera -juice mot halsbrann, er det sannsynligvis greit fordi det er naturlig og bare inneholder én ingrediens.
Generelt bør du unngå ingredienser som natriumbenzoat eller mononatriumglutamat. Og sørg for å undersøke hvilke effekter ulike tilsetningsstoffer kan ha på kroppen din. Utøve enkelhet. Jo mer naturlig, desto bedre.
Det er også viktig å være oppmerksom på at mange kosttilskudd kan interagere med hverandre, eller med andre medisiner du tar. Disse interaksjonene kan endre virkningen av legemidler og øke risikoen for toksisitet og bivirkninger.
I min verden er leverrelaterte medikamentskader en vanlig årsak til kontor- og sykehusopphold. Som oftest vurderte ikke folk hva de tok tilskudd med, og hvilke effekter det kunne ha på kroppen. Rådfør deg med medisinsk litteratur, og samarbeid med helsepersonell når du vurderer tilskudd.
Spør deg selv hvorfor du i det hele tatt tar et kosttilskudd. Hvilke effekter ønsker du å oppnå, og hva er målene dine? Hvis du vil ta en pille for å få magemuskler med sixpack, er det ikke sannsynlig. Men hvis du ønsker å støtte immunforsvaret ditt naturlig med agaricus blazei, er det et mer realistisk mål. er det et mer realistisk mål.
Når du har identifisert målene dine, bør du evaluere alle vitenskapelige data som støtter påstandene kosttilskuddet kommer med. Er disse dataene om akkurat det tilskuddet? Er forskningen av god kvalitet (blindet og sammenlignet med placebo)? Var forskningen finansiert av en uavhengig gruppe eller av selskapet selv?
I vitenskapen kaller vi alle disse potensielle studiepåvirkningene for skjevheter. Skjevheter, som følge av finansiering, manglende kvalitet eller konfunderende faktorer (additive faktorer som spiller inn), kan alle svekke gyldigheten av studiefunnene. Med dette i bakhodet er det ikke sikkert at du får den ønskede effekten eller sikkerheten av stoffet du er i ferd med å bruke. Vær oppmerksom på disse skjevhetene i produktene dine. Vær nøye når du gjør research, og ikke bli offer for en overskrift - djevelen ligger i detaljene.
Det finnes mange kosttilskudd der ute som hevder mange ting. Som vestlig utdannet lege er jeg klar over slik informasjon, men jeg ser likevel fordeler med visse kosttilskudd i min kliniske praksis og som velværekonsulent. Nesten alle kan ha nytte av å tilføre disse næringsstoffene i det daglige kostholdet.
Myseproteinpulver er et verdifullt tilskudd for personer i treningsverdenen. Proteintilskudd er noe de fleste prestasjonsidrettsutøvere og atletisk anlagte personer benytter seg av. Personlig, og i min kliniske praksis, anbefaler jeg å supplere med et enkelt myseprotein. Den er god, rimelig og fri for tilsetningsstoffer som kan endre effekten eller skade pasientene mine. Jeg har sett suksess med trening og fettforbrenning, ettersom muskler bidrar til å øke forbrenningen samtidig som de forbrenner fett. Det hjelper også pasienter som har problemer med å få i seg faste proteinkilder på grunn av fordøyelsesproblemer, og det hjelper personer med kroniske sykdommer med å holde vekten. Myse kan også spille godt sammen med andre næringsstoffer og blandes enkelt i shakeformat når du tilsetter grønnsaker, frukt, nøttesmørog verdifulle næringskomponenter. og andre verdifulle næringskomponenter. Protein er best å innta etter aktivitet eller i tillegg til måltider.
Jeg anbefaler også kaseinproteinpulver i tillegg til myse. Kaseinprotein er en tettere form av melkeproteiner. Når melkeproteinene filtreres, blir den faste delen (kasein) liggende igjen, mens den flytende delen (myse) blir liggende på bunnen. Tettheten til kasein gjør at fordøyelsesprosessen i tynntarmen går langsommere, og dermed frigjøres næringsstoffene langsommere. Studier har vist at inntak av kaseinprotein før leggetid har en positiv effekt på muskeloppbygging og idrettsprestasjoner. Med denne langsomme frigjøringen fremmer kaseinprotein muskelvekst over natten og opprettholder langvarig metthetsfølelse. Kaseinpulver kan brukes hver kveld og fungerer også som en god erstatning for dessert. Den tykke kvaliteten minner om en mousse eller pudding, men uten alt det tilsatte sukkeret og kaloriene.
Lave nivåer av D-vitamin kan føre til bentap, depresjon og nevrologiske symptomer, og tilførsel av D-vitamin i et sunt kosthold kan bidra til mange ulike helsetilstander og idrettslige mål.
Vitamin D er et fettløselig vitamin som du får i deg gjennom soleksponering. Bare 10-20 minutter med fullt eksponert sollys kan gi deg 10 000 enheter vitamin D. Dette kan være vanskelig for mennesker som bor i områder uten mye sollys eller som er inne hele dagen. To ganger daglig (før frokost og middag) er et tilskudd på 1000 enheter vitamin D verdifullt for dem som har mangel på vitamin D. Jeg anbefaler en vitamin D-gummi for personer med fordøyelsesproblemer, da denne formelen kan forbedre opptaket.
Et annet viktig stoff å legge til i kosttilskuddet ditt er omega-3-fettsyrer.
Omega-3 er essensielle fettstoffer som bidrar til å dempe betennelsesreaksjoner, polstre hjernen og leddene og opprettholde hormonbalansen. Naturlige kilder inkluderer fisk, nøtterog oljer. og oljer. Et problem med mange naturlige kilder er at ikke all fisk er villfanget og derfor mangler omega-3, og ikke alle nøtter og oljer er av høy kvalitet. Som en konsekvens av dette har mange dårlige kilder et svært høyt forhold mellom omega-6 (det dårlige omegaet) og omega-3.
Gode tilskuddsformer av omega-3 inkluderer krillolje laget av naturlige fiskekilder samt algebaserte produkter. . Alle former for omega-3-fettsyrer bør oppbevares i fryseren, slik at man unngår ettersmaken av "fiskerøv" og forhindrer at oljen harskner. Harske oljer inneholder mange frie radikaler og er svært skadelige. Jeg anbefaler å ta omega-3 om natten for å sikre maksimal absorpsjon.
Nå er det viktigere enn noensinne å opprettholde et intakt immunforsvar. Riktig kosthold, ernæring, søvn og restitusjon er avgjørende for å støtte immunforsvaret. Andre faktorer kan imidlertid styrke og støtte immunforsvaret.
Tarmen er et av de største immunorganene. Tarmen fungerer både som en barriere mot infeksjoner og som støtte for immunceller. I tarmen finnes det bakterier som bidrar til immunforsvaret og stimulerer det naturlige forsvaret vårt. Å bygge opp et sunt biom handler dels om ernæring og dels om genetikk, men kan også suppleres med probiotika.
Naturlige kilder til probiotika finnes i fermenterte matvarer som kimchi, surkål, kombucha og yoghurt. Du kan også supplere med probiotika som inneholder millioner av mikrobiomkolonier. Personlig er disse best å ta om morgenen med en sunn frokost. Probiotikumet ditt må inneholde Saccharomyces (gjær), Bifidobacterium og Lactobacillus-arter for å være like effektivt som de som finnes i den vitenskapelige litteraturen. Klinisk forskning har vist at alle disse komponentene er nødvendige for at du virkelig skal kunne dra nytte av immunforsvaret og tarmhelsen.
Sopp gir også fordeler for immunforsvaret ditt. Sopp er et undervurdert næringsmiddel som har styrket immunforsvaret i tusenvis av år. De finnes i te, pulver og naturlige former, og inneholder også høye nivåer av selen som kan reparere skadet vev og støtte hormonregulering. Jeg liker en jordaktig soppbasert pulverte med kaffe og havsalt. Ikke bare er det deilig, men det tilfører også mange ernæringsmessige fordeler.
Kosttilskudd er et verdifullt tilskudd til ethvert velværeprogram når det gjennomføres på en vitenskapelig måte. Vær kresen når du velger kosttilskudd. Vurder komponentene, tilsetningsstoffene og litteraturen som ligger til grunn for valgene dine. Sett deg realistiske mål for hva du ønsker å oppnå, og husk at kosttilskudd er ment som et supplement til viktige helsebringende aktiviteter som ernæring, trening, søvn og restitusjon, ikke som en erstatning for disse.
Rådfør deg med helsepersonell før du prøver å legge til kosttilskudd i din daglige rutine, da de potensielt kan endre effekten av medisiner eller forårsake toksisitet. Velprøvde og velkjente kosttilskudd for å øke helsen din inkluderer myseprotein etter trening eller til måltider, kaseinprotein om natten, vitamin D og omega-3-fettsyrer . og omega-3-fettsyrer . Som en bonus kan du styrke immunforsvaret ditt med medisinske sopper og probiotika som støtter mikrobiomet.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
