Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Vi har alle opplevd stress. Stress er en vanlig del av livene våre, på godt og vondt, og kan skyldes mange ulike faktorer.
Selv om vi alle opplever stress, arter stress seg ulikt fra person til person. Mens noen av oss merker økt hjertefrekvens eller søvnproblemer, kan andre som opplever stress, få fordøyelsesproblemer eller miste appetitten.
La oss se nærmere på de ulike typene stress, hvordan de påvirker kroppen vår, og hva vi kan gjøre for å håndtere stresset bedre.
Stress kan grovt sett kategoriseres som akutt eller kronisk. Mens akutt stress - som det du kan føle hvis du kommer for sent til et møte - faktisk kan være en fordel for deg og kroppen din, er kronisk stress mer bekymringsfullt for helsen og velværet ditt.
Yale Medicine definerer kronisk stress som "en vedvarende følelse av å føle seg presset og overveldet over en lengre tidsperiode".1
Langvarig stress kan påvirke kroppen din negativt på flere måter. Ifølge Mayo Clinic kan stress som ikke håndteres, faktisk bidra til alvorlige helsetilstander som høyt blodtrykk, hjertesykdommer, fedme og diabetes.2
Stressmestring kan kreve endringer i arbeids- og hjemmemiljøet, meditasjon, endrede spise- og treningsvaner og bruk av kosttilskudd og andre produkter for å begrense stresset du føler. I noen tilfeller kan stresset reduseres dramatisk med en av disse endringene. For andre kan det være nødvendig med en mer omfattende omlegging av vaner og livsstil for å redusere stress.
Her er min liste over de beste produktene og måtene å redusere stress på.
Å ta et kosttilskudd kan ikke løse stressfaktorene i livet ditt. Men flere av dem kan bidra til å redusere følelsen av stress og hjelpe deg med å håndtere stresset du opplever.
Ashwagandha er en av de mest populære urtene i ayurvedisk behandling og har blitt brukt i århundrer for å senke stressnivået, forbedre konsentrasjonen og øke energinivået.3 Denne urten er klassifisert som et adaptogen, noe som betyr at den kan hjelpe kroppen din med å håndtere stress.
Studier har undersøkt hvordan ashwagandha ikke bare påvirker stress, men også søvn og angst. Nyere forskning tyder på at ashwagandha kan bidra til å senke kortisolnivået i kroppen, noe som kan redusere opplevd stress.4 I en studie opplevde deltakere som tok ashwagandha-rotekstrakt, i tillegg betydelige forbedringer i søvnen sammenlignet med en placebogruppe.4
Du kan enkelt innlemme ashwagandha i din daglige egenomsorgsrutine i form av en kapsel, tablett eller gummy.
Mange andre "beroligende" ingredienser brukes ofte i et bredt utvalg av stressreduserende kosttilskudd. Du finner ofte lavendel, magnesium og vitamin B12 i kosttilskudd utviklet for stressmestring. og vitamin B12 i kosttilskudd som er utviklet for å hjelpe med stressmestring.
Beroligende kosttilskudd inkluderer i økende grad magnesium , ettersom det kan bidra til muskelavslapping og skape en generell følelse av ro. I tillegg kan magnesiumtilskudd bidra til å forbedre fordøyelsen, noe som kan være en ekstra fordel ved å bruke et av disse kosttilskuddene for å redusere stress.
I likhet med ashwagandha tyder dagens forskning på at magnesium kan redusere stress- og angstnivået ved å senke utskillelsen av stresshormonet kortisol i kroppen.5 I tillegg til magnesiumtilskudd kan du også øke inntaket av følgende magnesiumrike matvarer:
Kaffe er et morgenritual for mange av oss, enten det er for smaken, energien eller bare av ren og skjær vane. Selv om kaffebønner har noen helsefordeler, som antioksidanter som bekjemper skadelige frie radikaler i kroppen, kan koffeinet som finnes naturlig i kaffe, faktisk forverre følelsen av stress og angst.
Faktisk viser forskning at koffein kan øke blodtrykket, noe som bidrar til å forsterke effekten av stress.6 I tillegg kan koffein også øke produksjonen av kortisol i kroppen, noe som ytterligere forsterker følelsen av stress og angst.
For de som liker en kopp morgenkaffe eller to, kan det være en god løsning å bytte til et koffeinfritt alternativ. Selv om koffeininnholdet i koffeinfri kaffe fortsatt er til stede, er det betydelig mindre enn i vanlige kaffebønner - og det er mindre sannsynlig at det øker stressnivået.
Hvis du føler at koffein øker det opplevde stressnivået ditt, bør du sørge for å begrense inntaket av koffein fra andre kilder også. Energidrikker, brus, te og enkelte kosttilskudd før trening inneholder ofte konsentrerte koffeinkilder. Vurder å redusere inntaket av sjokolade for å redusere koffeininntaket ytterligere.
Det er mange tilnærminger til personlig pleie, og hver og en av oss har sitt eget unike regime. og hver og en av oss har vårt eget unike regime. Det som kan virke avslappende og overbærende for meg, kan være utiltalende eller uinteressant for noen andre. Å finne ut hva som hjelper deg med å slappe av og stresse ned, er viktig for å unngå at stresset tar overhånd og ødelegger din mentale og fysiske helse.
Å lage et hjemmespa er en enkel måte å ta vare på seg selv på. Boblebad med en beroligende duft, som lavendel eller eukalyptus, kan bidra til å skape en avslappende stemning. Mens du bløtlegger, en fin hårbehandling, kroppsskrubbog ansiktsmaske kan bidra til å få deg til å slappe av og smelte stresset bort.
Andre former for egenomsorg kan være å gå en kveldstur og lytte til favorittpodcasten din, prate i telefonen med en nær venn eller gå på trening.
Trening er åpenbart bra for den fysiske helsen, ettersom det blant annet øker blodsirkulasjonen, utfordrer hjerte- og karsystemet og bygger muskler. Men fysisk aktivitet er også bra for den mentale helsen.
Ifølge Mayo Clinic kan alle former for trening, fra yoga til kondisjonstrening, lindre stress.7 Selv om det er mest fordelaktig å trene kondisjon og styrke hver uke, kan all bevisst bevegelse bidra til å øke frigjøringen av humørsvingende endorfiner og hjelpe deg med å håndtere stress.
Når du trener, er det viktig å holde seg hydrert, spesielt i de varme og fuktige månedene, så det er en god vane å ha en gjenbrukbar vannflaske tilgjengelig som et supplement til treningen.
Avslutt hver dag med et avstressende ritual som hjelper deg med å håndtere stressnivået. I likhet med egenomsorg vil denne rutinen se forskjellig ut for alle.
Mens noen kan nyte den spa-lignende opplevelsen som er beskrevet ovenfor, kan andre sette pris på en god kopp te og en guidet meditasjon som avslutning på dagen. For noen kan det være nok å tenne et stearinlys og lese en bok for å slappe av etter en travel dag og slippe stresset før de legger seg. Det kan hende du må prøve ut noen rutiner for å finne ut hva som hjelper deg best med å stresse ned, men når du først har gjort det, kan du prøve å gjøre det til et daglig ritual.
Uansett hvordan din egenomsorgs- eller avstressingsrutine ser ut, kan eteriske oljer i en diffuser hjelpe deg med å slappe av. Dufter som lavendel, kamille, bergamott, ylang-ylang og muskatellersalvie antas å bidra til stressreduksjon og bedre søvn. Bare det å ha diffusoren i gang hele dagen med en beroligende kombinasjon av dufter kan hjelpe deg med å håndtere stress og holde deg roligere selv på de mest stressende dagene.
Selv om disse eteriske oljene kan være de beste for stressmestring og avslapping, kan andre oljer ha flere helsefordeler. Noen mener for eksempel at røkelse i diffusoren kan støtte immunforsvaret, og peppermynte gir en oppkvikkende og oppløftende følelse til omgivelsene.
Maten du spiser kan utgjøre forskjellen på om du føler deg overveldet av stress eller om du holder deg rolig og avslappet når det røyner på.
Ved å begrense sukkerinntaket kan du føle deg roligere, og dermed mindre stresset. I stedet for vanlig sukker, som du kan bruke i drikkevarer og baking, kan du prøve en kalorifattig sukkererstatning.
Prøv også å legge til fet fisk, som laks, på ukemenyen for å dempe stress. Omega-3-fettsyrene som finnes i laks og annen fisk, som sardiner og tunfisk, kan bidra til å øke serotoninproduksjonen. kan bidra til å øke serotoninproduksjonen og hjelpe til med å redusere stress og angst. Hvis du ikke liker disse fiskealternativene, er et omega-3-tilskudd et godt alternativ.
Andre matvarer som kan bidra til å redusere følelsen av stress, er artisjokker, kimchi, egg og lever, i tillegg til de magnesiumrike matvarene som er nevnt tidligere.
Et godt sammensatt kosthold med magert protein, sunt fett, komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker vil hjelpe deg med å dekke næringsbehovet ditt, inkludert omega-3 og magnesium, samtidig som det støtter din generelle helse og gir deg et langt liv.
Det finnes mange måter å håndtere stress på, men noen ganger er det lettere sagt enn gjort. Det finnes ikke ett produkt eller én løsning som fungerer for alle, og derfor er det viktig å prøve flere metoder for å se hva som fungerer best for din livsstil og situasjon.
Når du innfører nye vaner for å håndtere stress, bør du velge vaner som er praktiske for din livsstil og som du kan bruke regelmessig. Noen ganger er de beste løsningene de som er lettest å implementere!
I tillegg til forslagene her, bør du ta kontakt med helsepersonell for å diskutere andre behandlingsalternativer hvis stresset ditt har en negativ innvirkning på livskvaliteten din.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
