Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Angst og depresjon er på fremmarsj, og mange mennesker søker etter naturlige metoder som kan hjelpe dem til å føle seg roligere, gladere og mer avslappet. Selv om livsstilsfaktorer som mosjon, balansert ernæring og effektiv stressmestring spiller en viktig rolle i reguleringen av humøret, tyder forskning på at tilskudd av visse mikronæringsstoffer, som B-vitaminer, kan ha en gunstig effekt på opplevd stress, milde psykiatriske symptomer og humør i hverdagen. På samme måte kan visse urter, aminosyrer og mineraler også bidra til å bedre humøret.
Denne artikkelen fremhever tre av de beste beroligende kosttilskuddene for å øke humøret ditt - sitronmelisse , , L-theanin og magnesium - inkludert hvordan de fungerer og hvordan de virker. - inkludert hvordan de fungerer og hvordan du tar dem.
Sitronmelisseeller Melissa officinalis, er en flerårig, sitronduftende urt som dyrkes. Forskning tyder på at tilskudd med sitronmelisse kan forbedre humøret og den kognitive ytelsen, og kan bidra til å redusere angst, behandle søvnløshet og lette fordøyelsesproblemer; effekten avhenger imidlertid både av dosen og hvordan den tas. Nyere forskning tyder på at M. officinal forbedrer humøret ved å samhandle med GABA-A-reseptorer i hjernen.
En gjennomgang av studier tyder på at sitronmelisse fungerer som en antioksidant og er effektiv i kampen mot oksidativt stress. Sitronmelisse kan derfor også hjelpe mot tilstander som er relatert til oksidativt stress, som diabetes type 2, kroniske nevrodegenerative lidelser, inkludert Parkinsons og Alzheimers sykdom, og hjerte- og karsykdommer.
Sitronmelisse er tilgjengelig som fersk urt, urtete, eterisk olje eller ekstrakt. For å trygt nyte fordelene med sitronmelisse, bruk den med forsiktighet og følg instruksjonene for dosering.
Inntak av for mye sitronmelisse kan føre til lavt blodtrykk og rask hjerterytme, eller takykardi. Disse symptomene kan skyldes sitronmelissens GABA-medierte effekter. Personer som er gravide eller ammer, bør unngå å ta sitronmelisse med mindre det er godkjent av en kvalifisert helsepersonell. Ikke kombiner sitronmelisse med andre angstdempende medisiner.
L-theanin eller γ-glutamyletylamid, er en aminosyre som ikke er protein, og som finnes i grønn , svart , , svart , hvit og oolong te, samt i den spiselige soppen , Xerocomus badius Xerocomus badius. Den er ellers sjelden i naturen.
L-teanin er tilgjengelig som tabletter, kapsler, tyggetabletter, væsker og pulver og kan konsumeres i mange typer te , spesielt grønn te . , spesielt grønn te . . L-teanin antas å gi smak til tebladene. Det utgjør mellom 1 % og 2 % av tørrvekten i te, noe som tilsvarer 25 til 60 milligram L-teanin per porsjon te på 200 milliliter.
Nyere studier tyder på at L-teanin effektivt kan bidra til å redusere stress, særlig hos personer med høyt angstnivå. L-teanin er en aminosyre som ikke er protein, og den krysser blod-hjerne-barrieren og utøver ulike nevrofysiologiske og farmakologiske effekter. Dens angstdempende og beroligende virkninger kan skyldes hemmende nevrotransmittere og selektive serotonin- og dopaminendringer.
L-teanin kan være mest effektivt når det gjelder å redusere stressresponser som fremkalles av akutte stressfaktorer eller stressfaktorer som oppstår i løpet av kort tid. L-teanin kan bidra til å lindre stress ved å modulere aktiviteten i sentralnervesystemet eller hemme eksitasjon av kortikale nevroner.
Magnesium er et mineral som finnes i store mengder i kroppen og er livsnødvendig. Det er nødvendig for hundrevis av fysiologiske prosesser og fungerer som en elektrolytt - noe som er en av grunnene til at magnesium kan være inkludert i noen elektrolytttilskudd.
Magnesium bidrar til en sunn betennelsesrespons, blodsukkerkontroll og stoffskifte, er viktig for å bygge opp og vedlikeholde muskler, kan gi økt energi og bidrar til å holde skjelettet sunt og sterkt. Det anbefalte inntaket av magnesium i kosten er 400 til 420 milligram for menn og 310 til 320 milligram for kvinner, avhengig av alder. Magnesiumtilskudd finnes i ulike former, blant annet magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumkarbonat og magnesiumoksid.
Magnesiumglycinat, som kombinerer magnesium med aminosyren glycin, er et godt alternativ for å lindre angst og stress. er et godt alternativ for å lindre angst og stress. Det er en av de mest velabsorberte formene av magnesium, og det er minst sannsynlig at det forårsaker fordøyelsesproblemer. Du finner magnesiumglycinat i kapsel- eller pulverform.
I perioder med stress frigjør kroppen katekolaminer og kortikosteroider. Langvarig frigjøring av disse stressrelaterte hormonene kan føre til et progressivt tap av magnesium fra kroppen, noe som fører til magnesiummangel. Derfor kan behovet for magnesium være høyere i perioder med langvarig stress eller angst. Studier viser at magnesiumstatus er knyttet til angst, depresjon og humørsvingninger.
Magnesiumglycinat er kjent for sin evne til å påvirke nevrologisk helse. Forskning tyder på at inntak av 150 til 300 milligram magnesiumglycinat daglig kan forbedre depresjon, angst og hukommelse betraktelig. Selv om virkningsmekanismen ikke er godt forstått, er det en hypotese at lav magnesiumstatus kan øke risikoen for psykiske problemer. Blodprøver har ikke bekreftet dette, men forskning tyder på at folk kan begynne å føle symptomer før blodprøver viser en mangel.
Alt i alt kan magnesiumglycinat være et godt alternativ for å fremme ro og støtte det generelle humøret. Som alltid bør du rådføre deg med helsepersonell før du tar nye kosttilskudd, slik at du er sikker på at de er trygge for deg og ikke interagerer med andre medisiner du tar.
Hvis du sliter med kronisk angst eller opplever at tankene raser om natten, kan et stemningsdempende kosttilskudd bidra til å lindre litt. Forskning tyder på at stemningsdempende kosttilskudd som sitronmelisse, l-theanin og magnesium er trygge og uten bivirkninger for de fleste friske personer når de tas som anvist. Rådfør deg imidlertid alltid med helsepersonell før du tar nye kosttilskudd, slik at du er sikker på at de er trygge. Slutt aldri å ta angstmedisiner uten at legen har godkjent det.
En mangefasettert tilnærming til stress- og angsthåndtering er ofte den mest effektive. I tillegg til kosttilskudd er meditasjon, yoga, dype pusteteknikker, dagbokskriving, egenomsorgsteknikker og regelmessig mosjon alle effektive måter å håndtere angst på. Når du skal velge et stemningsdempende kosttilskudd, bør du se etter et som passer til dine behov, som inneholder riktig dose og som er sikkerhetstestet av en tredjepart.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
