Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Vi lever i en stressende verden. Det er ikke mulig å benekte det. Med ødeleggende pandemier, overhengende trusler, økonomiske kriser, anstrengte relasjoner og uro er det mange som har vanskeligere for å få den hvilen de trenger.
Dessverre rapporterer mange voksne nå om mer overveldende stress og bekymring enn tidligere år.
Mange innrømmer at de opplever ekstreme stressnivåer og bekymringer, og det bør derfor ikke overraske noen at kosttilskudd for stressmestring har opplevd en betydelig økning i popularitet de siste årene.
Hvorfor skulle det være slik? En multinasjonal studie utført av Verdens helseorganisasjon viste at stressnivået blant voksne var betydelig høyere på grunn av pandemiens innvirkning på økonomi, relasjoner og helse enn i tidligere år uten pandemi.
Dette førte til en økning i mengden stressdempende kosttilskudd som folk tok. I 2020 økte salget av stressdempende kosttilskudd med 44 % i USA, 60 % i Frankrike og hele 63 % i Storbritannia.
En annen grunn til den økte populariteten til kosttilskudd mot stress er de potensielle positive effektene som mange av dem kan gi, som anti-aldringsegenskaper, økt levetid og reduksjon av symptomer på stress og bekymring.
Mange kosttilskudd for stressstøtte inneholder ingredienser som L-theanin, magnesium, L- tryptofan, lavendel, vitamin B6, og adaptogener som ashwagandha og Rhodiola. Disse spesifikke vitaminene, mineralene, urtene og aminosyrene kan være gunstige for å forbedre og redusere effekten av stress på kroppen.
L-theanin er en vannløselig aminosyre som ikke er protein, og som finnes naturlig i te. Studier viser at L-teanin kan bidra til å redusere symptomer på psykisk stress. En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie fra 2019 viste for eksempel at deltakere som tok L-teanin hadde bedre mental funksjon og søvn sammenlignet med placebo.
En annen studie fra 2020 viste at L-teanin kan bidra til å redusere stress og angst hos personer som utsettes for stressende forhold og situasjoner.
L-teanin kan også bidra til å fremme lang levetid ved å redusere betennelse. En studie fra 2021 viste at tilskudd av L-teanin økte nivåene av interleukin-10 (et betennelsesdempende cytokin eller cellebudbringer) i blodet til idrettsutøvere.
Mange ulike kosttilskudd for stressmestring inkluderer L-teanin nettopp på grunn av dets potensial til å redusere stressymptomer.
Magnesium er det fjerde mest forekommende mineralet i kroppen, og det er nødvendig for å utføre over 300 enzymatiske forbindelser.
Magnesium bidrar til sunne knokler, proteinsyntese, riktig funksjon av muskler og nerver og regulering av blodtrykket. Dette mineralet er avgjørende for optimal helse. Magnesium spiller mange viktige roller i kroppen, men det kan også bidra til å lindre symptomer på stress og angst.
En studie fra 2018 viste for eksempel bedring av symptomer på stress og angst hos friske voksne som hadde lavt magnesiuminnhold i serum og fikk tilskudd av magnesium.
En studie fra 2017 viste at voksne som lider av depresjon og symptomer på generalisert angstlidelse, kan oppleve en viss lindring av stress og bekymringer ved å ta tilskudd av magnesium.
L-tryptofan er en aminosyre som er livsnødvendig. Dette betyr at kroppen ikke kan lage L-tryptofan, som må tilføres gjennom kost og/eller tilskudd.
L-tryptofan brukes til å danne nye proteiner og til syntese av melatonin og serotonin. Melatonin er viden kjent som søvnhormonet, fordi det fremmer sunn og avslappende søvn samtidig som det balanserer døgnrytmen din.
På den annen side er serotonin en nevrotransmitter som spiller en nøkkelrolle i blant annet hjerte- og karsystemet, blærekontroll og tarmmotilitet. Selv om serotonin er avgjørende for mange ulike kroppsfunksjoner, er det mange som beskriver det som "feel good"-nevrotransmitteren på grunn av potensialet til å skape en roligere og lykkeligere tilstand.
En studie fra 2021 undersøkte effekten av inntak av L-tryptofan på humøret hos friske voksne. Denne studien viste at inntak av L-tryptofan kan redusere negative følelser og angst, samtidig som det øker positive følelser.
Omvendt har et lavt inntak av L-tryptofan blitt knyttet til nedstemthet, svekket hukommelse og til og med aggresjon.
Noen dyreforsøk tyder på at L-tryptofan fungerer som et anti-aldringstilskudd som forebygger aldersrelatert kognitiv svikt ved å unngå tap av serotonin-neurotransmittere i hjernen.
Lavendel er en vakker, velduftende lilla urt som også kan ha angstdempende og stressdempende egenskaper.
En metaanalyse fra 2019, en statistisk analyse som kombinerer resultatene fra mange studier, fant at lavendel kan redusere angstsymptomer på to forskjellige måter: ved inhalering av eterisk lavendelolje og ved inntak av spesialtilberedte lavendeltilskudd.
Lavendel kan også ha en gunstig effekt på depresjon og generalisert angstlidelse (GAD). En studie fra 2014 viste for eksempel at personer som tok et spesielt lavendelpreparat gjennom munnen, opplevde en viss lindring av symptomene på GAD og depresjon. Deltakerne i studien beskrev også en mer generell forbedring av mental helse og velvære.
Pyridoksin, eller vitamin B6 , er et vannløselig vitamin som er viktig for karbohydrat- og fettmetabolismen. er et vannløselig vitamin som er viktig for karbohydrat- og fettmetabolismen, immunforsvaret og den kognitive funksjonen gjennom syntetisering av nevrotransmittere.
Studier tyder på at vitamin B6 også er viktig for å opprettholde et positivt humør. En studie fra 2018 fant at eldre voksne med lav vitamin B6-status også opplevde depresjon.
En annen studie fra 2017 fant at tilskudd av vitamin B6 kan forbedre angstsymptomer hos eldre kvinner.
Studier tyder på at tilskudd av vitamin B6 kan bidra til å forebygge fødselsdepresjon hos kvinner med høy risiko.
Vitamin B6 er viktig for å håndtere stress, og derfor inneholder mange kosttilskudd for stressmestring vitamin B6.
Adaptogener er stoffer som bidrar til å forbedre kroppens respons på stress ved å øke motstandsdyktigheten mot stress og gjøre kroppen mindre følsom for stressfaktorer.
Adaptogener er vanligvis, men ikke alltid, urter som ashwagandha og rhodiola. Studier viser at disse urtene kan gi store fordeler når det gjelder å støtte kroppen i stressende situasjoner.
En studie fra 2019 viste for eksempel at deltakere som tok ashwagandha, opplevde en reduksjon i alvorlighetsgraden av symptomer på depresjon, angst og stress sammenlignet med dem som tok placebo.
En studie fra 2015 som delte personer som led av mild angst i to grupper, en kontrollgruppe og en gruppe som brukte rhodiola, fant at gruppen som hadde brukt rhodiola, hadde bedring i symptomer på depresjon, angst, stress, sinne og forvirring. Placebogruppen så ikke ut til å oppleve noen av disse endringene.
Forskning tyder på at adaptogener kan være nøkkelen til å forbedre kroppens respons på stress.
Verden ser ut til å bli mer stressende for hver dag som går. Med stadig flere ansvarsområder og en følelse av at verden kanskje ikke er så trygg som vi trodde, kan stress og bekymring være en konstant kamp.
Stressdempende kosttilskudd gir deg det løftet du trenger for å håndtere stress og bekymringer.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
