Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Å redusere stress bidrar til langsiktig helse og kan forbedre livskvaliteten din. Vi hører det fra mange hold, og det er en utmerket regel å leve etter. Stress kan ikke bare føre til fysisk ubehag, men det kan også påvirke helsen din direkte gjennom autonome og nevroendokrine reaksjoner. Begge deler kan forstyrre arbeidet og fritidsaktivitetene dine. Livsstilsendringer for å motvirke stress er absolutt nyttige, men de er ikke den eneste veien til å kontrollere stressets effekter.
Oppdag de fem beste kosttilskuddene for å lindre stress, som alle er anerkjent av vitenskapelig forskning for sin evne til å hjelpe deg med å håndtere engstelige følelser og ditt generelle velvære.
Denne mesteren innen ayurvedisk medisin har lenge vært kjent for å styrke kropp og sinn mot stress. Indiske urtemedisinere som praktiserer denne eldgamle formen for helsebehandling, anbefaler spesielt ashwagandha som en måte å lindre effekten av anspenthet på, samtidig som den støtter mental og fysisk vitalitet.
I den senere tid har moderne forskning bekreftet at dette lenge respekterte adaptogenet inneholder alkaloidkomponenter kjent som withanolider, som har en lang rekke positive effekter i hele kroppen. Det er særlig to fordeler: Det hjelper deg med å bekjempe utmattelse og balansere kortisol (en del av kroppens "fight-or-flight"-respons), som dannes når vi føler stress.
Noen studier har konkludert med at de mest effektive dosene varierer fra 300 til 600 mg per dag, men det er rapportert om fordeler ved inntak av en daglig dose på så lite som 120 mg ashwagandhaekstrakt.
Magnesium er et essensielt mineral som støtter flere vitale funksjoner i kroppen og nervesystemet. Likevel tyder data på at mange av oss ikke får i oss tilstrekkelig mengde i det daglige kostholdet.
Vitenskapelig dokumentasjon viser at magnesium kan bidra til å dempe stress og angst ved å regulere nevrotransmittere som glutamat og GABA (gamma-aminosmørsyre) og stresshormoner som kortisol. Det binder seg også til spesifikke reseptorer i hjernen som fremmer en rolig tilstand. På denne måten bidrar magnesium også til en avslappende søvn.
Kroppen trenger 400-420 mg per dag for voksne menn og 310-320 mg for kvinner (mer hvis du er gravid eller ammer). Anbefalte individuelle doser varierer avhengig av kostholdet ditt.
Rhodiola er en adaptogen urt, og er en favoritt når det gjelder å fremme en sunn respons på daglig psykisk og fysisk stress. Det bidrar særlig til å balansere stresshormoner og støtter samtidig nivåene av viktige hjernekjemikalier som bidrar til å regulere humøret vårt.
Rhodiola-tilskudd har vist seg å gi høyere energinivåer. Dette er et resultat av dens evne til å øke adenosintrifosfat (ATP) og kreatinfosfat (CP), noe som gir mer av den energien cellene våre trenger for å utføre mange daglige aktiviteter.
Foreslåtte doser varierer fra 200-600 mg per dag, selv om mindre og større mengder også har blitt studert med blandede resultater.
Denne aminosyren finnes nesten utelukkende i teplanter, spesielt i grønn te. L-teanin er kjent for å øke nivåene av GABA, dopamin og serotonin, noe som bidrar til avslapping uten å forårsake døsighet. Forskning har også indikert at L-teanin stimulerer alfabølgeaktiviteten i hjernen, noe som er forbundet med rolig årvåkenhet. Det gjør den velegnet for deg som har behov for å redusere stress, samtidig som du må holde fokus.
De fleste friske voksne kan ta 200-500 mg per dag; høyere doser anbefales vanligvis ikke.
De B-kompleksvitaminer har blitt kalt "stressdempende" næringsstoffer, og grunnen er enkel: I perioder med mye stress er det større behov for disse viktige vitaminene. Det er på grunn av rollen de spiller i energiproduksjonen og i hjernens og sentralnervesystemets funksjon. Studier har vist at et høyere inntak av B-vitamin er knyttet til lavere stressnivå og bedre psykisk velvære generelt.
Men fordi B-komplekse vitaminer er vannløselige, kan de ikke lagres lenge i kroppen. Derfor er det viktig å få i seg en god dose hver dag. Foreslåtte doser bør i det minste oppfylle anbefalt daglig tilførsel (RDA) for hvert enkelt vitamin i B-komplekset. Vanligvis kan voksne trygt ta et standard B-komplekstilskudd som angitt på etiketten, vanligvis én gang om dagen.
De fleste av oss kan ha nytte av mindre stress i livet, og forskning har vist at det å redusere stressfaktorer og håndtere kroppens stressrespons kan ha stor innvirkning på energien din, det mentale og emosjonelle velværet og den generelle helsen.
Selv om livsstilstilpasninger som regelmessig mosjon og sunt kosthold fortsatt er viktige faktorer, kan riktige kosttilskudd mot stress gi et ekstra lag med støtte. Forskning tyder på at hver av de fem nøkkelingrediensene vi har diskutert, kan bidra til å kontrollere stressresponsene i kroppen - spesielt for dem som står overfor spesielt krevende omstendigheter.
Det er smart å undersøke de aktive ingrediensene i de ulike kosttilskuddene i lys av dine spesifikke behov. Deretter kan du begynne å ta ett kosttilskudd om gangen, slik at du kan se hvilken effekt hvert nye kosttilskudd har på stressnivået og andre faktorer.
Og som alltid bør du diskutere eventuelle kosttilskudd mot stress med helsepersonell, som kan vurdere eventuelle interaksjoner eller kontraindikasjoner, og som kan anbefale passende doser for deg.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
