Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Stress- og angstproblemer er fortsatt utrolig vanlig. Verdens helseorganisasjon anslår at rundt 264 millioner mennesker på verdensbasis lider av en diagnostiserbar angstlidelse. Dessverre ser det ut til at antallet øker, med en økning på 14,9 % på verdensbasis mellom 2005 og 2015.
Selv om det finnes ulike teorier, anses bekymring og angst generelt for å være tankebaserte problemer. Når noen mennesker blir konfrontert med en fryktinngytende situasjon, forsøker de å tenke ut mulige løsninger i hodet i stedet for å oppleve og bearbeide frykten.
Denne indre dialogen bidrar til å redusere den akutte følelsen av frykt, men blokkerer ofte for å løse den. Ved å ha en kontinuerlig indre dialog - å bekymre seg for situasjonen - blir ikke frykten fullstendig bearbeidet, og den blir hengende ved. Over tid fører denne bekymringsbaserte tilnærmingen til stress til at den engstelige personen tenker gjentatte ganger på fremtiden og stressende hendelser som kanskje eller kanskje aldri vil inntreffe.
Det virker sannsynlig at stress og frykt i tidlig barndom legger grunnlaget for økt bekymring og angst i voksen alder. Enhver behandlingsmetode for angst bør forsøke å forstå og ta tak i de underliggende tankeprosessene, kombinert med behandlinger som bidrar til å få kropp og sinn til å slappe av og roe seg ned.
Mindfulness-teknikker ser ut til å bidra direkte til å håndtere bekymring og angst for fremtidige hendelser. Mindfulness er en teknikk med tre hovedkomponenter som direkte motvirker angst og bekymring gjennom:
Gjennom øvelser som fokuserer på å være til stede og akseptere den aktuelle situasjonen, kan mindfulness bidra til å redusere bekymring og angst. Mindfulness-meditasjonsøvelser kan ofte være en del av en helhetlig tilnærming til stress- og angstmestring.
Mens angst ofte bare tilskrives problematiske tankemønstre, er det lett å overse andre biokjemiske faktorer. Faktisk har suboptimal ernæring blitt satt i sammenheng med både depresjon og angst.
Næringsstoffer som er relevante for angst inkluderer:
Magnesium er et betennelsesdempende mineral som spiller en nøkkelrolle i over 300 ulike enzymsystemer i hele kroppen. Dessverre er magnesiummangel fortsatt utrolig vanlig, særlig hos eldre mennesker. Problemet forsterkes ytterligere av at magnesiummangel fortsatt er vanskelig å oppdage, siden den vanligste testen - magnesium i serum - ofte er ineffektiv. Magnesium finnes først og fremst inne i cellene, og blodnivåene gjenspeiler ikke nødvendigvis en persons nåværende magnesiumstatus.
Magnesiumnivået korrelerer med angsttilstander. Jeg har ofte beskrevet magnesium som et avslappingsmineral, siden det er nødvendig for muskelavspenning. Stress ser også ut til å øke behovet for mineralet. Dessverre er evidensgrunnlaget fortsatt av lav kvalitet, men samlet sett tyder den publiserte forskningen på at tilskudd av magnesium bidrar til å redusere angstnivåer og stress.
Sink er et viktig næringsstoff som spiller en rolle i en rekke prosesser i hele kroppen, inkludert immunforsvaret. Og i likhet med magnesium er det også vanlig å ha mangel på sink. Noen estimater tyder på at nesten halvparten av verdens befolkning fortsatt er i risikosonen for sinkmangel. I likhet med magnesium er heller ikke standard serumtester av sink effektive for å identifisere alle tilfeller av mangel.
Dårlig sinkstatus har blitt knyttet til både depresjon og angst. Og forskning har vist at tilskudd av sink hos dyr bidrar til å redusere angst. I en studie på barn viste det seg at økte sinknivåer i serum gjennom tilskudd korrelerte med forbedringer i angst og depresjon. Selv om forskningen på sink og depresjon er mer usikker, tyder den tilgjengelige forskningen likevel på at sink kan bidra til å redusere angst.
Jern er et nøkkelmineral for energiproduksjonen i hele kroppen. Hemoglobin er et jernholdig protein som transporterer oksygen til cellene for å produsere energi. Ved mangel er symptomer på lav energi og depresjon vanlige. Jern ser imidlertid også ut til å spille en mindre kjent rolle i forbindelse med angst. Barn som tidligere har hatt jernmangel, sliter med flere atferdsproblemer senere i livet, inkludert depresjon og angst. En studie på voksne viste at jernmangel økte risikoen for psykiatriske lidelser, inkludert angst, med halvannen gang. Forskerne fant også at behandling av jernmangel reduserte forekomsten av psykiske problemer.
Jernmangel er fortsatt utrolig vanlig og ofte udiagnostisert. Rundt 2 % av voksne menn og mellom 10 og 20 % av voksne kvinner har mangel på mineralet. Hvis du mistenker mangel, må du teste deg før du tar tilskudd, siden både for lite og for mye jern er problematisk.
Aminosyrer er byggesteinene i proteiner og kan spille en funksjonell rolle i ulike enzymsystemer i hele kroppen. Lysin og arginin er begge "essensielle" aminosyrer, noe som betyr at vi må få dem i oss gjennom kosten. Lysin ser ut til å ha en direkte effekt på angst ved å påvirke de hemmende nevrotransmittersystemene i hjernen.
Arginin har en litt mindre direkte effekt. Nitrogenoksid er et signalmolekyl som produseres fra arginin. Selv om nitrogenoksid ofte forbindes med blodtrykk, spiller det også en rolle i reguleringen av stresshormoner. Arginins effekt på stresshormoner kan være grunnen til at det hjelper mot angst og stress.
Innledende studier på dyr har vist at lysin og arginin reduserer angst og stresshormoner i stressende situasjoner. Hos mennesker med lavt lysininnhold kan tilskudd av aminosyren redusere angst. En liten studie på mennesker med høy angstnivå viste at stressresponsen ble forbedret med tilskudd av lysin og arginin. En større studie i Japan viste at en kombinasjon av aminosyrer hadde effekt på mental stress og angst.
Flere naturlige urter har også vist seg å ha en gunstig effekt på angst.
Pasjonsblomst er en urt med en lang historie med trygg bruk mot stress og angst. Og i den senere tid har forskningen støttet disse effektene. Mange av de nyeste kliniske studiene sammenlignet pasjonsblomst med standardmedisiner mot akutt angst i forbindelse med kirurgiske eller tannlegeprosedyrer. Pasjonsblomst fungerte generelt like bra som medisiner. En tidligere klinisk studie brukte pasjonsblomst til behandling av generalisert angst og fant også at urten var effektiv.
Ashwagandha er en ærverdig urt fra ayurvedisk medisin. Ashwagandha anses generelt som et tonikum for å forbedre vitaliteten, men har også potensial for å hjelpe mot psykiske lidelser. En nylig studie av ashwagandha sammen med standard medisiner mot generalisert angstlidelse viste at kombinasjonsbehandlingen var trygg og effektiv for å redusere angst, bedre enn medisinering alene. Andre kliniske studier har også rapportert at ashwagandha har redusert angst og stress, sannsynligvis gjennom sin effekt på stresshormoner.
En fersk studie evaluerte til og med effekten av ashwagandha på pasienter som sliter med schizofreni, og fant betydelige forbedringer i angst og depresjon. Ashwagandha kan også øke skjoldbruskkjertelfunksjonen, noe som er en fordel hos pasienter som sliter med både angst og utmattelse.
Ginkgo er et tre fra Asia som ofte beskrives som et levende fossil, siden trær som er beslektet med dagens varianter, vokste for over 250 millioner år siden. Selv om det generelt anses som et middel for å forbedre hukommelsen, har nyere forskning også begynt å avdekke andre positive effekter på den mentale helsen. Hos eldre pasienter som lider av kognitiv svikt, har ginkgo vist seg å forbedre kognitiv ytelse og angst. En separat studie på demenspasienter viste også fordeler for kognisjon, angst, irritabilitet, depresjon og søvn.
Likevel ser det ut til at fordelene ikke bare gjelder eldre pasienter med kognitive problemer. I en studie av potensielle fordeler for angst generelt, fant man i en studie på over 100 yngre pasienter med angstlidelser også betydelige fordeler med ginkgo. Ekstraktet tolereres vanligvis godt.
Valerian rot har en umiskjennelig dårlig lukt, som minner om svette treningssokker. Og selv om urten lukter vondt, kan den ha et visst potensial for å hjelpe mot angst. Riktignok er studiene fortsatt noe blandede, selv om kliniske studier har vist fordeler for behandling av depresjon og angst i kombinasjon med johannesurt. I likhet med pasjonsblomst har det også vist seg å hjelpe mot angst i forbindelse med medisinske prosedyrer.
Urten ser ut til å være trygg og godt tolerert, selv om et par ekstremt sjeldne tilfeller av levertoksisitet har vært forbundet med bruken av den. Tatt i betraktning urtens popularitet, hvis det er leverrisiko forbundet med den, er de ganske sjeldne. På grunn av en overflod av forsiktighet bruker jeg ikke vendelrot hos pasienter med leversykdom.
Angst og stress er fortsatt vanlig og skaper ofte store utfordringer i hverdagen. Basert på den nyeste forskningen kan implementering av mindfulness-metoder, behandling av ernæringsmessige mangler og bruk av urtemedisiner være en mulig tilnærming for å redusere og behandle angsttilstander.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
