Hvordan håndtere stress naturlig med adaptogener

Stress er en hyppig følgesvenn i våre moderne liv, og vår respons på stressende hendelser påvirker helsen vår på utallige måter. Selv om vi vet at vi ikke kan kontrollere stressende hendelser i livet, har vi muligheten til å endre hvordan kroppen vår reagerer på stress ved å bli mer motstandsdyktig og til og med utvikle evnen til å trives. En av våre mektigste allierte når det gjelder å endre stressresponsen vår, er planter. Vi kan bruke plantenes kraft til å lindre stress ved å inkorporere både adaptogene og nervegivende urter i hverdagen vår.

Forstå din stressrespons

Visste du at reaksjonen vår på stress er innbakt i kroppen som et urgammelt alarmsystem? I den grad vi oppfatter en stressende hendelse, enten det er å komme for sent til en avtale mens vi sitter fast i trafikken, en truende deadline på jobben eller en vanskelig samtale med en du er glad i, reagerer kroppen din på samme måte som den ville gjort hvis den sto overfor et forhistorisk rovdyr. Igjen, kroppens respons er fastlåst og vil reagere på dine stressende tanker. Den bokstavelige motorveien for vår reaksjon på stress er hypothalamus-hypofyse-binyrebark-aksen (HPA-aksen), som setter i gang og oversvømmer kroppen med stresshormoner som kortisol. Over tid har kronisk høye kortisolnivåer negative effekter på kroppen.

Selv om stressresponsen vår er livreddende i virkelige nødsituasjoner, ønsker vi ikke å holde den aktivert over lang tid. Det ideelle scenariet er at vi reagerer på og håndterer stresset i øyeblikket, og at vi deretter vender tilbake til et utgangspunkt av ro. Men som vi vet, er det ofte ikke slik det fungerer. Mange av oss sitter fast i en kronisk tilstand av høy beredskap. Og over tid har kronisk høye kortisolnivåer negative effekter på kroppen. Forestill deg at du lar alarmsystemet i hjemmet stå på døgnet rundt - støyen vil til slutt slite deg ut, og kroppen din vil slite med å fungere normalt. Det er nettopp dette kronisk stress gjør med systemet vårt.

I jakten på løsninger er det viktig å være klar over at selv om det finnes et universelt alarmsystem i kroppen, er ikke stress en opplevelse som passer for alle. I likhet med fingeravtrykk har hver enkelt persons stressrespons sitt eget unike mønster. Noen kjenner det først og fremst i det følelsesmessige landskapet - tankemylder, bekymringer og overveldende følelser som preger hverdagen. Andre manifesterer stresset fysisk, med muskelspenninger i skuldre og nakke, fordøyelsesproblemer eller søvnvansker.

Emosjonelt stress

For dem som først og fremst opplever stress på det følelsesmessige plan, kan urter som hodeskalle og moderurt være gode hjelpemidler for å finne balanse. Disse nervemedisinene fungerer som milde botaniske rådgivere, og hjelper til med å roe ned tankemylder og berolige følelsesmessig turbulens. Motherwort, også kjent som "løvehjertets urt", hjelper til med å jorde spredt energi og gjenopprette emosjonell balanse, særlig i tider med store endringer i livet eller en følelse av overveldelse.

Fysisk stress

Fysiske stressuttrykk krever vanligvis en annen urtemedisinsk tilnærming enn følelsesmessige stressuttrykk. Når stress viser seg som muskelspenninger eller fysisk rastløshet, er urter som støtter både nervesystemet og muskel- og skjelettsystemet avgjørende for å finne roen. Det er her adaptogener som ashwagandha briljerer, da de arbeider på et dypere nivå for å hjelpe kroppen med å bearbeide og tilpasse seg stress, samtidig som de støtter fysisk motstandskraft.

De beste urtene mot stress

Naturen tilbyr to forskjellige kategorier av urter som kan hjelpe oss med å håndtere stress: adaptogener og nervemedisiner. 

• Adaptogener kan være til nytte for de fleste mennesker, uansett hvordan de opplever stress. Tenk på adaptogener som kloke lærere, som hjelper kroppen din til å lære seg å reagere bedre på stress over tid. Disse urtene virker symptomdempende og bygger opp motstandskraft og utholdenhet gradvis, men på en dyptgripende måte. 
• Nerviner er derimot som en urteklem som hjelper deg å roe nervene i øyeblikket. De virker direkte på nervesystemet og gir mer umiddelbar støtte når du føler deg overveldet av livets stressfaktorer.

Ashwagandha

Ashwagandha -rot er en av de kraftigste adaptogenene i naturens apotek. Denne eldgamle urten, som er høyt aktet i ayurvedisk medisin, fungerer som en mesterlig regulator av stresshormoner. Forskning har vist at det støtter sunne kortisolnivåer samtidig som det fremmer søvnkvalitet og mental klarhet.

Hellig basilikum

Hellig basilikum, også kjent som tulsi, gir en ny dimensjon til stressmestring. Den er kjent som "Dronningen av urter" i ayurvedisk tradisjon, og bidrar til å opprettholde følelsesmessig balanse samtidig som den støtter kognitiv funksjon. I motsetning til alternative kjemiske løsninger som kan få deg til å føle deg frakoblet, hjelper hellig basilikum deg med å være til stede og sentrert samtidig som du håndterer stress mer effektivt.

Skullcap & Motherwort

For de som opplever stress som først og fremst manifesterer seg følelsesmessig, kan urter som hodeskalle og moderurt fungere utmerket for å finne balanse. Disse nervemedisinene fungerer som milde botaniske rådgivere, og hjelper til med å roe ned tankemylder og berolige følelsesmessig turbulens. Motherwort, også kjent som "løvehjertets urt", hjelper til med å jorde spredt energi og gjenopprette emosjonell balanse, særlig i tider med store endringer i livet eller en følelse av overveldelse. Motherwort lever opp til sitt pleiende navn, og tilbyr særlig støtte for hjertesentrert emosjonelt stress. Denne moderplanten lindrer spenninger samtidig som den støtter hjerte- og karsystemet og den mentale helsen - noe som er spesielt verdifullt siden emosjonell helse og hjertehelse henger så tett sammen.

Skullcap gir dyp støtte til et overbelastet nervesystem. Det er spesielt nyttig når tankemylderet hindrer deg i å slappe av eller få god søvn. Nyere forskning viser at hodeskalle inneholder stoffer som virker på spesifikke reseptorer i hjernen som er involvert i å dempe angst, noe som forklarer den mangeårige bruken av hodeskalle i tradisjonell medisin.

Livsstilsfaktorer for stressmestring

Urter er en kraftig støtte, og de fungerer alltid best som en del av en helhetlig tilnærming til stressreduksjon og -håndtering. Tenk på det å trives gjennom stress som å stelle en hage - du trenger den rette kombinasjonen av elementer som virker sammen for å oppnå optimale resultater. 

Regelmessig mosjon, sunn mat som inkluderer protein gjennom hele dagen, et jevnt søvnmønster og mindfulness-øvelser skaper grobunn for at de ulike urtemedisinene og deres allierte kan utøve sin magiske virkning på en effektiv måte.

Kickstart morgenen med en kopp hellig basilikum-te, slapp av med ashwagandha før du legger deg, og ha en nerveblanding i nærheten for de ekstra tøffe øyeblikkene. For hurtigvirkende lindring i øyeblikket kan tinkturer redde dagen. Du kan ha med deg urtetinkturer i vesken, ryggsekken eller til og med i bilen. I motsetning til kapsler eller pulver absorberes flytende urteekstrakter raskt, slik at du får urtenes fulle styrke akkurat når du trenger dem. Og husk at mens nervemedisiner gir støtte i øyeblikket, virker adaptogener best gradvis; gi dem ca. 2-3 uker til å bygge seg opp for å få de mest merkbare effektene.

Takeaway

Våre individuelle stressmønstre er unike, og det kan kreve litt øvelse å finne den rette kombinasjonen av urter og metoder. Lytt til kroppens reaksjoner på stressnivået, og tilpass deg deretter. Nøkkelen er å være konsekvent og tålmodig, slik at disse naturlige midlene og allierte kan støtte deg på veien mot bedre stressmotstand.

Referanser:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. En prospektiv, randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie av sikkerhet og effekt av et høykonsentrert fullspektret ekstrakt av ashwagandha-rot for å redusere stress og angst hos voksne. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: En urt for alle grunner. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259.
3. Panossian A, Wikman G. Effekter av adaptogener på sentralnervesystemet og de molekylære mekanismene som er forbundet med deres stressbeskyttende aktivitet. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188-224.
4. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Amerikansk skullcap (Scutellaria lateriflora): En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert crossover-studie av effekten på humøret hos friske frivillige. Phytother Res. 2014;28(5):692-698.
5. Awad R, Muhammad A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Bioassay-guidet fraksjonering av sitronmelisse (Melissa officinalis L.) ved hjelp av et in vitro-mål for GABA-transaminaseaktivitet. Phytother Res. 2009;23(8):1075-1081.
6. Liao LY, He YF, Li L, et al. En foreløpig gjennomgang av studier på adaptogener: sammenligning av deres bioaktivitet i TCM med bioaktiviteten til ginseng-lignende urter som brukes over hele verden. Chin Med. 2018;13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. En undersøkelse av de stresslindrende og farmakologiske virkningene av et ashwagandha (Withania somnifera)-ekstrakt: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
8. Jamshidi N, Cohen MM. Den kliniske effekten og sikkerheten til Tulsi hos mennesker: En systematisk gjennomgang av litteraturen. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567.
9. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Demping av laboratorieindusert stress hos mennesker etter akutt administrering av Melissa officinalis (sitronmelisse). Psychosom Med. 2004;66(4):607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. En oversikt over ashwagandha: en Rasayana (foryngelsesmiddel) i ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213.