Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Stress er en normal biologisk respons på opplevde utfordringer, men det betyr ikke at vi ønsker at det skal bli værende. Når vi er stresset, oversvømmes kroppen av kortisol og adrenalin over for lang tid, noe som forstyrrer humøret, søvnen, fordøyelsen og til og med immunforsvaret.
I stedet for å forsøke å eliminere stress helt og holdent, noe som er en nesten umulig oppgave, bør målet være å støtte kroppens adaptive respons på stress. Hvor godt kroppen din reagerer på stress, kan være viktigere enn hvor mye stress du utsettes for.
I løpet av de årene jeg har møtt pasienter og ledet banebrytende nevrovitenskapelig forskning, har jeg avdekket noen viktige vaner som kan bidra til å håndtere stress. Her er mine beste fremgangsmåter og ritualer.
Den første timen etter at du våkner, er når kortisolresponsen (CAR) når sin naturlige topp. Hvis det ikke er strukturert, blir denne reaksjonen overdrevet og kan sette i gang en kaskade av stress som kan vare det meste av dagen.
Løsningen? En fast morgenrutine trener nervesystemet til å holde seg i en parasympatisk tilstand, noe som bidrar til at du føler deg avslappet.
Prøv denne enkle rutinen:
En konsekvent start på morgenen gir hjernen beskjed om at dagen kan fortsette uten en "opplevd trussel". Et enkelt ritual som dette reduserer risikoen for ekstra stress.
Adaptogener er fytokjemikalier som regulerer kroppens viktigste stressresponssystem, hypothalamus-hypofyse-binyrebark-aksen (HPA-aksen).
Noen av de mest studerte:
Adaptogener, næringsstoffer og aminosyrer fjerner ikke stress fra livet ditt på magisk vis. Men de gir støtte på måter som et vanlig kosthold ikke alltid dekker*.
Bokspusting er en enkel metode for å skape balanse i det autonome nervesystemet. Etter 31 års tjeneste i den amerikanske hæren støtte jeg på denne teknikken flere ganger under trening. Mange tjenestegjørende bruker boksepusting for å roe seg ned i stressende situasjoner.
Det kan også gjelde i hverdagen. Slik gjør du det:
Gjenta i 2-5 minutter. Denne syklusen synkroniserer hjertefrekvensen og pusten, og stimulerer vagusnerven. Det bidrar faktisk til å få kroppen ut av "kamp-eller-flykt"-modus og inn i "hvile-og-fordøye"-modus. Den er perfekt å bruke før du legger deg.
Denne studien i Frontiers in Human Neuroscience1 bekrefter at langsom, mønstret pusting forbedrer hjertefrekvensvariabiliteten (HRV), et viktig mål for motstandskraft mot stress.
Føler du deg noen gang ekstra oppstemt av din andre kopp kaffe? Koffein øker adrenalinnivået (adrenalin). Dette øker årvåkenheten en kort stund, men det aktiverer også de samme signalveiene som utløses av stress. På ettermiddagen eller kvelden kan denne aktiveringen forstyrre melatoninutskillelsen og forstyrre søvnsyklusen.
En av de kraftigste motgiftene mot stress er søvn, og uten avslappende søvn vil kroppen din føle seg mer stresset dag etter dag.
Eksperiment: Eliminer alt koffeininntak før middagstid i to uker. Legg merke til hvordan søvnen, konsentrasjonen og den emosjonelle stabiliteten din blir bedre.
På denne måten kan du fortsatt nyte en kopp kaffe (uten ulempene).
Å tilbringe tid i naturen gjør mer enn å gi deg en pause. Det omkobler faktisk hjernens stress-sentre.
Det finnes stadig mer vitenskapelig dokumentasjon som støtter naturterapi (eller økoterapi). En studie2 fant at denne typen naturflukt har en positiv effekt på stressrelaterte fysiologiske responser, som hjertefrekvensvariabilitet og kortisolnivåer.
Det trenger ikke å være en strandferie eller en tur i skogen. Begynn enkelt:
Nervesystemet ditt er utviklet for å oppnå ro, fred og stressreduksjon ved å være i naturen. Ikke frarøv hjernen din det.
Stress er ikke fienden. Den er der for å beskytte oss mot trusler, både fysiske og psykiske. Men du kan enkelt praktisere disse fem vanene for å forbedre kroppens respons på det normale hverdagsstresset som har en tendens til å ta over livet vårt.
Med noen bevisste endringer kan du gå fra stressreaktivitet til stressresiliens. Følg denne guiden for å finne indre ro, klarhet og glede fra og med nå.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
