Slik styrker du immunforsvaret ditt i forkjølelses- og influensasesongen

Så er vi her igjen: på vei inn i gode gamle& rsquo; forkjølelse og influensa sesongen.       Selv om du kanskje ikke kan unngå andre mennesker og barn som snuser og hoster, trenger du ikke å være en av dem! Det er mange grep du kan ta for å støtte og styrke kroppens immunforsvar for å holde deg sterk og frisk.  

For det første er det viktig å vite hva som kan føre til at du er mer utsatt for å bli syk.   Kronisk stressuansett årsak, påvirker hormonene og fordøyelsessystemet og setter dem ut av balanse, noe som kan øke blodtrykket og belaste sirkulasjonssystemet og svekke immunforsvaret. Sukkerholdig mat og alkohol kan forårsake immunsvikt. Og selv om du ikke blir forkjølet av å fryse, må kroppen din jobbe hardere for å holde seg varm, og det kan også påvirke immunforsvaret ditt.  

Det er de dårlige nyhetene, men det er også mange gode nyheter. I dag vet vi mer enn noen gang om hvordan vi kan holde kroppen i toppform og bekjempe sykdommer ved å bruke mat, naturlige kosttilskuddog til og med dufter som medisin. og til og med dufter som medisin. Her& rsquo; s hvordan: 

Helbredende mat for immunitet

Å unngå matvarer som forårsaker betennelse, og fokusere på å spise de som reduserer den. og fokusere på å spise de som reduserer den, vil hjelpe kroppen din til å være klar til å slå ned enhver cgammel eller influensasom kommer din vei. Den gamle godbiten—hjemmelaget kyllingsuppe med hvitløk og ingefær—er fortsatt en av mine favoritter. Siden det er en travel tid på året, har du kanskje ikke tid til å lage suppe fra bunnen av. Heldigvis kan du kjøpe betennelsesdempende og immunforsvarsstyrkende ingefær og hvitløk i form av kosttilskudd. Ingefær styrker immunforsvaret ved å være et naturlig antibakterielt middel, og virker beroligende på urolig mage. Hvitløk inneholder naturlige antibakterielle og antivirale egenskaper. Jeg anbefaler å se etter kapsler med belegg som hjelper kosttilskuddet med å løse seg opp i tarmen i stedet for i magen, slik at de ikke forstyrrer de sunne bakteriene i tarmen din. 

Naturlige kosttilskudd for bedre immunforsvar

Et av mine absolutte favoritttilskudd for et sterkt immunforsvar er astragalus rot. . Det styrker immunforsvaret og hjelper cellene dine med å holde seg yngre og sterkere lenger. Det forskes mye på astragalusrot og dens effekt på telomerer, markøren på DNA-et vårt som kan forutsi aldring. Korte telomerer indikerer for eksempel rask aldring, mens lengre telomerer anses som mer optimale. Ta én dråpe daglig, og opptil tre dråper per dag når du føler deg syk. En dråpeteller inneholder vanligvis 500 milligram astragalusrot.

En kopp te ser ut til å passe perfekt til kaldere vær.Jeg elsker å lage en te med gurkemeie og den har fantastiske betennelsesdempende egenskaper og hjelper med å balansere hormoner.       Prøv denne teen fra min siste bok . Super Woman Rx. Tilsett to teskjeer malt gurkemeie i en kopp kokende vann. Tilsett en svart eller grønn tepose (begge er kjent for å hjelpe kroppen med å bekjempe virus), og en teskje honning (en annen av naturens immunforsvarsbyggende ingredienser), og la trekke i fem minutter. Det er et kraftverk for velvære i en liten kopp. 

Probiotika er viktig for å gjenopprette balansen i mikrobiomet (tarmen), som ofte regnes som immunsystemets kommandosentral. Probiotikarik mat inkluderer yoghurt, benbuljong og kombucha (en fermentert drikk som antas å ha sin opprinnelse i Russland), men probiotika kan også tas som kosttilskudd. Jeg foreslår et probiotikum som har fem eller seks bakteriestammer og minst 20 milliarder kolonidannende enheter, eller CFU. 

Gjenopprettende aromaer for å forebygge sykdom

Aromaer påvirker den limbiske systemdelen av hjernen, noe som øker avslapning og senker stress& mdash; to gode måter å hjelpe kroppen din med å styrke immunforsvaret . Røkelse løser opp overbelastning, peppermynte gir energi, og lavendel virker avslappende og beroligende. Diffusorer for essensielle oljer koster ikke mye, de får huset ditt til å lukte godt og er blottet for giftstoffer og kjemikalier.