Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I forskning har mindfulness ofte blitt assosiert med en positiv innvirkning på mental helse og psykologisk velvære. Det defineres som en mental tilstand som fokuserer bevisstheten i nuet. Ofte innebærer mindfulness en bevissthet om tanker, følelser og emosjoner uten å dømme.
Mindfulness har vært praktisert i tusenvis av år, med røtter i buddhismen. På den vestlige halvkule har mindfulness vært forbundet med Jon Kabat-Zinn siden 1970-tallet. Kabat-Zinn oppfordret leger til å henvise pasienter med kroniske smerter. Han skapte begrepet "Mindfulness-basert stressreduksjon", og fant ut at teknikken hans var svært vellykket for en rekke ulike plager.
Å lære mindfulness kan enkelt forklares ved hjelp av "Mindfulness ABC". Bokstaven A står for bevissthet. Når du skal lære deg denne teknikken, er en kroppsskanning vanligvis det første trinnet. Når mindfulness-studenter lærer å skanne kroppen, kan de bli bedt om å fokusere mentalt på beina, deretter føttene osv. Når tankene vandrer av gårde, får de beskjed om å komme tilbake til å tenke på kroppen sin. Dette bidrar til å trene sinnet i å være til stede.
Bokstaven B står for å være til stede. Ofte er vår naturlige reaksjon å skyve bort en uønsket opplevelse eller følelse. Denne beskyttelsesreaksjonen gjør at vi unngår situasjonen vi helst vil slippe å forholde oss til. Når vi er til stede med en opplevelse eller følelse, øver vi oss i å akseptere noe ubehagelig og la det skje.
Til slutt står bokstaven C for valg. Ved å være oppmerksom på når tankene våre vandrer og trene dem opp til å være til stede, kan vi velge å være til stede. Disse to første trinnene gjør oss i stand til å ta bedre valg når vi står overfor vanskelige følelser eller beslutninger.
Mindfulness har blitt brukt klinisk som et verktøy for å bearbeide depressive stemninger og angstsymptomer. Den kan brukes til å endre forholdet man har til visse tanker og følelser som kan være til hinder for å nå mål eller komme seg videre i livet.
En studie utført av psykologer som så på effekten av mindfulness på depressive symptomer og angstsymptomer, viste at det å praktisere mindfulness resulterte i en reduksjon av disse symptomene. Studien fant at undertrykkelse av følelser, revurdering, bekymring og grubling var mulige bidragsytere til depressive symptomer og angstsymptomer.
Følelsesmessig undertrykkelse har lenge vært knyttet til dårlig helse. Det er som om det å ikke håndtere eller akseptere negative følelser kan skade kroppen din. Emosjonell omvurdering er mer kjent som reframing eller å se på noe på en ny måte, slik at man ikke fremkaller en negativ respons.
Et eksempel som er lett å relatere til, er når noen avskjærer deg i trafikken. Du reagerer kanskje med å tenke at vedkommende har rett til å kjøre, at han eller hun er hensynsløs, og kanskje kjefter du til og med på sjåføren. Hvis du omformulerer situasjonen og tenker: "Jøss, denne personen må være overveldet og stresset som ikke følger med. Det kan jeg relatere til." Så gir du slipp på det. Denne omformuleringen gjør at du ikke har den negative følelsen eller stresset som følger med den følelsen.
Bekymring er vår reaksjon på fare, mens grubling er en bekymring for tap og nederlag. Studier har vist at bekymring kan korrelere med angstsymptomer og manglende evne til å regulere sterke følelser. Grubling, derimot, er forbundet med depressive symptomer og defineres som gjentatte tanker om negative konsekvenser.
Uten mindfulness-øvelser kan det være lett å gli inn i disse mediatorene for depresjon og angstsymptomer.
Fysiske aktiviteter som yoga, mosjon og tai chi har blitt undersøkt for å støtte mindfulness. Man har sett en positiv sammenheng mellom disse aktivitetene og reduksjon av angstsymptomer.
Å unngå koffein, alkohol og nikotin har vist seg å ha lignende fordeler. Fokus på næringstett mat i kostholdet og bruk av kosttilskudd kan også støtte mindfulness.
Mange kosttilskudd kan bidra til å støtte mindfulness, inkludert L-theanin, Ashwagandha, Blåbærekstrakt, GABA, Rhodiola, Fosfatidylserin, Ginkgo biloba, og Bacopa.
L-theanin er en aminosyre som finnes i grønn te. . Denne forbindelsen kan ha beskyttende effekter, siden den har et høyt innhold av antioksidanter. Det kan også redusere effekten av stress på måten vi tenker på, og redusere angstsymptomer.
L-teanin er også nevnt som et stoff som bidrar til å opprettholde en sunn konsentrasjonsevne, og det kan støtte en sunn søvnsyklus.
Ashwagandha, også kjent under sitt latinske navn Withania somnifera, er en velkjent urt som kategoriseres som et adaptogen.
Adaptogene urter bidrar til å støtte sunne nivåer av kortisol, stresshormonet vårt, i kroppen. Ashwagandha har blitt studert for å støtte symptomer på stress og angst. Det kan også bidra til en sunn inflammatorisk respons og har antioksidantegenskaper.
Blåbærekstrakter har lenge blitt studert for sine nevrobeskyttende egenskaper. Vaccinium angustifolium, eller ekstrakt av ville blåbær, er rikt på antioksidanter som polyfenoler.
Antioksidantene i blåbær kan forebygge skader på sentralnervesystemet som følge av usunne betennelsesnivåer på grunn av angst- eller depresjonssymptomer. Disse ekstraktene antas også å støtte læring og hukommelse.
Gamma-aminobutyratsyre (GABA) er en aminosyre som fungerer som en beroligende nevrotransmitter. Denne forbindelsen antas å virke på en del av hjernen som kalles amygdala, som spiller en rolle i følelser og atferd.
Det har blitt fremsatt teorier om at angstsymptomer kan komme av at det frigjøres for mange eksitatoriske nevrotransmittere eller at man er mer sensitiv for disse nevrotransmitterne. GABA kan bidra til å balansere disse eksitatoriske forbindelsene i hjernen og ha en beroligende effekt.
Rhodiola, eller Rhodiola rosea, er en adaptogen urt som ligner på ashwagandha, men den har sine helt egne unike egenskaper.
Denne urten har blitt studert som en støtte for hukommelse og læring, og har vist seg å kunne redusere angstsymptomer. Det har også blitt hevdet at det fremmer konsentrasjon, reduserer mental utmattelse, og at antioksidantegenskapene kan forebygge skader på viktig nervevev.
Fosfatidylserin er et essensielt fosfolipid eller fett som bidrar til å bygge opp nevroner eller hjerneceller. Denne forbindelsen er det vanligste fettet i hjernen.
En reduksjon i fosfatidylserin har blitt satt i sammenheng med redusert oppmerksomhetsspenn, læring og kognitiv prosessering. Kroppen forstår viktigheten av dette fettet, så dannelsen av det er sterkt regulert for å sikre at hjernen har nok til å fungere best mulig.
Ginkgo, eller Ginkgo biloba, er et ekstrakt av jomfruhårtreet, som er hjemmehørende i Asia. Denne planten er rik på flavonoider som inneholder antioksidantegenskaper.
Forskning viser at Ginkgo-ekstrakt kan støtte kognisjon ved å oppmuntre til sunn blodstrøm til hjernen. Flavonoider kan beskytte mot skader på hjernevevet og bidra til en sunn produksjon av nevrotransmittere.
Bacopa, eller Bacopa monnieri, er en plante som er hjemmehørende i India og deler av Asia. Det kan bidra til å støtte sunn kognisjon, hukommelse og læring. Bacopa kan også bidra til å redusere angstsymptomer.
Antioksidantegenskapene gir den evnen til å støtte en sunn inflammatorisk respons.
Mindfulness ser ut til å være en god løsning for å dempe effekten av negative tanker og hendelser i livet vårt. Heldigvis finnes det anbefalinger om livsstil og kosttilskudd som kan støtte denne prosessen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
