Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I århundrer har mennesker brukt urter for å optimalisere helsen. I dag kan det være utfordrende å spise urter i sin opprinnelige tilstand og likevel sikre at næringsinnholdet er konsistent. Av denne grunn har mange mennesker valgt urtetilskudd for å optimalisere helsen og behandle målrettede helsetilstander. Nedenfor diskuterer vi de beste urtetilskuddene i 2019 og vitenskapen bak fordelene med dem.
Melketistel (silybum marianum) er et kosttilskudd som ofte brukes av de som ønsker å optimalisere leverens helse. Urten, som har vært brukt i over 2000 år for helseformål og kan spores tilbake til de gamle egypterne, består av ekstraktet silymarin og silybin, den viktigste aktive ingrediensen i melketistelfrukt og -frø.
I det siste har denne urten blitt populært brukt av mennesker for slike tilstander som hepatitt, fettlever, kreft og skrumplever. Det tas også av de som konsumerer alkohol regelmessig som en linje av leverbeskyttelse.
Melketistel har også følgende fordeler:
En studie fra 2003 i Journal of Clinical Gastroenterology viste at mariatistel kan bremse utviklingen av leverskader forårsaket av overforbruk av alkohol. En studie fra 2009 i Journal of Hepatology fant dessuten at mariatistel kan hemme den faktoren som er ansvarlig for å forårsake fibrose hos personer med leversykdom, og at den fungerer som en potent antioksidant .
Foreslått dose: Som angitt på etiketten. Tilgjengelig i kapsler, som ekstrakt og i pulverform.
Echinacea purpurea er en flerårig urt som har vært brukt i mer enn 1500 år, og dens opprinnelse kan spores tilbake til urbefolkningen i Nord-Amerika. Planten vokser tradisjonelt øst for Rocky Mountains i USA.
Echinacea brukes til å behandle luftveisinfeksjoner, urinveisinfeksjoner og hudinfeksjoner, og er kjent for å ha sterke antioksidantegenskaper.
En studie i JAMA fra 2015 viste at selv om det ikke var noen fordel ved forebygging, kunne bruk av echinacea forkorte varigheten av forkjølelse. En studie publisert i Holistic Nurse Practitioner i 2016 viste derimot at echinacea kan være effektivt for å forebygge forkjølelsesvirus. Andre studier har vist lignende funn.
En studie fra 2016 i Pharmaceutical Biology viste at echinacea kan være gunstig for å redusere betennelse og også bidra til å senke blodsukkernivået, noe som kan være til hjelp for personer med pre-diabetes og diabetes.
Foreslått dose: Det inntas ofte som te, men kan også tas i kapselform eller som ekstrakt. Echinacea 400 mg, en eller to ganger per dag.
Maca-rot er en adaptogen urt som dyrkes i Andesfjellene i Sør-Amerika, først og fremst i Peru. Macaroten, som dyrkes i høyder på 4-5 km over havet, ble brukt av inkaene til ulike medisinske formål, men først og fremst som et afrodisiakum for å forbedre både libido og fruktbarhet.
En studie i Andrologia fra 2009 viste at de som spiste macarot, opplevde en bedre følelse av generelt og seksuelt velvære, mens en studie fra 2016 antydet at inntak av macarot kan bidra til å forbedre sædmotiliteten. Det ser imidlertid ikke ut til å endre testosteron- eller østrogennivået.
De aktive ingrediensene i maca-roten har også egenskaper som motvirker utmattelse, ifølge en studie fra 2017. Personer med kroniske utmattelsessymptomer kan ha nytte av å ta maca-rot rutinemessig. Andre studier har vist at maca også kan forbedre angstrelaterte symptomer og overgangsalderrelaterte symptomer.
En annen studie fra 2017 som brukte dyremodeller, konkluderte med at maca-rot kan være nyttig for å lindre leddgiktrelaterte smerter og perifer nevropati, som er vanlig hos personer med diabetes eller dårlig sirkulasjon.
Foreslått dose: 1500 til 3000 mg per dag eller som angitt på etiketten
Dette trebladet er en av de mest studerte urtene - siden 2008 har det blitt gjennomført mer enn 2000 vitenskapelige studier. Ginkgo biloba er en potent antioksidant, og antas å ha både hjerneforbedrende og sirkulasjonsfremmende egenskaper.
Ginkgo regnes av noen som et "levende fossil" og har blitt funnet i steinlag som er 270 millioner år gamle. Den kommer opprinnelig fra Kina, og inntas ofte av personer med hukommelsesproblemer, inkludert Alzheimers sykdom, og kan forbedre den mentale skarpheten.
En studie fra 2017 i Journal of Ethnopharmacology viste at gingko biloba, i en dose på 200 mg per dag, kan være gunstig for personer med demens. En studie fra 2018 viste dessuten at ginkgo biloba bidro til å beskytte hippocampus (den delen av hjernen som er involvert i dannelsen av både korttids- og langtidshukommelse) mot oksidativ skade.
Til slutt viste en studie fra 2015 med over 2500 pasienter at ginkgo kan være gunstig for personer med hjertesykdom - nærmere bestemt angina pectoris.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Rhodiola (rhodiola rosea) er et adaptogen, en urt som bidrar til å beskytte celler og organer mot oksidativ skade. Adaptogener vokser under tøffe miljøforhold og må beskytte seg mot ekstremvær, noe som gir dem motstandskraft.
Rhodiola har ifølge studier antiinflammatoriske, antioksidante, hjertemessige, nevrologiske og mentale helsefordeler. Rhodiola har blitt diskutert mer inngående i en tidligere artikkel.
En studie fra 2016 viste at rhodiola kan ha en mulig bedrende effekt på humøret, samtidig som det kan være gunstig for den generelle stressmestringen.
Urten virker også mot utmattelse og bidrar til å forbedre fysisk utholdenhet, hukommelse og blodtrykk. Det kan også hjelpe mot angst og depresjon.
Foreslått dosering: Rhodiola kapsel - 200 - 500 mg en eller to ganger per dag eller som angitt på etiketten. Rhodiola flytende ekstrakt - som angitt på etiketten.
Berberin utvinnes fra berberisbusken (berberis vulgaris), som inneholder planter som er både eviggrønne og løvfellende. Bærene som produseres i Europa, Nord-Afrika, Midtøsten og Asia, er en rik kilde til vitamin C.
Berberin er en aktiv ingrediens og kan inntas som et urtebasert næringsmiddel eller kosttilskudd. Det har vist seg i vitenskapelige studier å ha en rekke helsefordeler, og det brukes ofte i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) og ayurvedisk medisin, en legetradisjon med røtter i India.
Berberin kan angivelig senke blodsukkeret og bekjempe bakterier og virus. Det kan til og med bidra til å forebygge kreft. Den har også blitt brukt av gamle healere for sin evne til å behandle smittsom diaré. Berberin har dessuten antioksidantegenskaper som kan bidra til å redusere betennelser og kan være gunstig i forebygging og behandling av hjerte- og karsykdommer.
Diabetes rammer hundrevis av millioner av mennesker over hele verden. En studie fra 2012 viste at berberin kan bidra til å redusere insulinfølsomheten, noe som i siste instans bidrar til å senke glukosenivået. Det ser ut til å fungere på samme måte som metformin, et populært legemiddel for diabetikere.
Berberin har mange andre potensielle fordeler. En studie fra 2015 i Journal of Ethnopharmacology viste at berberin kan bidra til å senke blodsukkeret og det totale kolesterolnivået. Studien fant også en økning av HDL-kolesterol (det gode kolesterolet), som er forbundet med beskyttelse mot hjerteinfarkt. Forskere har også vist at berberin kan ha en gunstig effekt på tarmmikrobiomet ved å fremme veksten av sunne tarmbakterier.
Foreslått dose: 500 mg opptil 3 ganger per dag eller som angitt på etiketten.
Tabebuia-treet stammer fra Amazonas-regionen i Sør-Amerika. Navnet pau d'arco er av portugisisk opprinnelse og kan oversettes til "treet som bøyer seg". Treet, som brukes som medisin i indianske kulturer, har rosa-lilla blomster og kan bli opptil 125 meter høyt. Treets trevirke ble tradisjonelt brukt til å bygge buer. De aktive ingrediensene i pau d'arco er naftokinoner, som sannsynligvis er ansvarlige for helseegenskapene.
En studie fra 2001 viste soppdrepende effekt ved lokal påføring på huden, mens en studie fra 2009 viste at urten har både soppdrepende og antibakterielle fordeler.
Pau d'arco kan også være nyttig for å bekjempe betennelse. En studie fra 2008 i Journal of Ethnopharmacology konkluderte med at urten kan være spesielt nyttig for behandling av betennelser som ses ved leddgikt og aterosklerose. En senere studie publisert i Molecular Medicine Reports i 2012 viste at pau d'arco hadde betennelsesdempende effekter, og reduserte betennelsen med opptil 50 prosent.
Forsiktighetsregler: De som bruker blodfortynnende midler bør være forsiktige og rådføre seg med legen sin før de tar pau d'arco. Foreslått dose: Som angitt på etiketten. Tilgjengelig i flytende form, kapsler eller tabletter. Også tilgjengelig som te.
Grønn te (camellia sinensis) er den vanligste drikken som drikkes i verden, nest etter vann. I tillegg er det muligens en av de sunneste drikkene man kan innta. Et søk i forskningsdatabasen Pubmed viser at det er publisert over 10 000 studier om grønn te i løpet av de siste 10 årene.
Teens opprinnelse kan spores tusenvis av år tilbake til Kina. I dag er grønn te den mest produserte tetypen i Kina, og det dyrkes mer enn 1,5 millioner tonn te hvert år.
Grønn te er rik på antioksidanter som kalles polyfenoler, spesielt EGCG (epigallokatekin-3-gallat). Flavonoider, plantemetabolitter som antas å øke helsestatusen, er også til stede i grønn te, inkludert quercetin. Andre aktive ingredienser inkluderer koffein og L-theaninsom anses som et nootropisk middel, og som har en positiv effekt på hjernen.
Grønn te antas å ha en rekke helsefordeler, fra å beskytte hjertet og kontrollere blodsukkeret til å forbedre hjernens helse og kolesterolet. Mange bruker det også for å redusere betennelser, motvirke kreft, for vekttap og for generelt velvære.
Studiene som er gjort, viser et bredt spekter av fordeler. En studie fra 2017 i Phytomedicine, som gjennomgikk 21 andre vitenskapelige studier, konkluderte med at grønn te bidro til å redusere angst og forbedre arbeidsminnet. En tidligere studie fra 2016 viste at grønn te kan bidra til å forbedre livskvaliteten hos personer med inflammatoriske tilstander. Dette skjer på grunn av ECGC, som kan undertrykke genene/proteinene som er ansvarlige for inflammatoriske kjemikalier, kjent som cytokiner.
En studie i Medicine fra 2017 viste også at menn som drakk grønn te (7 kopper per dag) kunne redusere risikoen for å utvikle prostatakreft, den nest vanligste kreftformen blant menn.
Grønn te kan inntas i kapselform og som te. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Hyllebær (Sambucus sp.) er en blomstrende plante som i hundrevis av år har blitt brukt til medisinske formål av urbefolkninger over hele verden. Hyllebær har høyere nivåer av antioksidanter, spesielt polyfenoler (som gir dem den dype fargen), enn næringsrike kraftpakker som blåbær og tyttebær, og har blitt stadig mer populært de siste årene.
Innenfor tradisjonell medisin har hyllebær blitt brukt til å behandle ledd- og leddgiktrelaterte smerter. Mange har også brukt det til å behandle symptomer på øvre luftveisinfeksjoner. Det sies at den amerikanske urbefolkningen brukte hyllebær som behandling mot ulike infeksjoner og feber. I Europa ble hyllebærfrukter også omdannet til sirup for medisinske formål.
De siste årene har det blitt gjennomført en lang rekke studier på hyllebær. Her er noen av funnene:
Immunsystemet: En studie fra 2016 viste at hyllebær kan redusere varigheten av forkjølelsessymptomer hos flypassasjerer, mens en studie i Phytochemistry fra 2009 viste at hyllebær kan ha samme effekt som de populære antivirale reseptbelagte medisinene oseltamivir (Tamiflu) og amantadin. Det kan også styrke immunforsvaret - studier fra 2001 og 2002 viste begge at hyllebær kan styrke immunforsvarets respons.
Blodtrykk: En studie fra 2016 i Pharmaceutical Biology viste at hyllebær kan være nyttig i behandlingen av høyt blodtrykk, .
Betennelse: En studie fra 2011 i Journal of Ethnopharmacology viste at dverghyllebær, en variant av hyllebær, kan bidra til å redusere TNF-alfa, en blodmarkør, ved kroniske betennelsestilstander. I tillegg viste en studie i Pharmaceutical Biology fra 2017 at hyllebærekstrakt også kunne bidra til å redusere betennelsesnivået hos testpersoner.
Diabetes - En studie fra 2016 med dyr viste også at hyllebær kan være nyttig i behandlingen av diabetes. En studie fra 2017 viste at hyllebær har en antidiabetisk effekt og kan betraktes som et "funksjonelt næringsmiddel" i kampen mot diabetes.
Foreslått dose: Hyllebær er tilgjengelig som te, sirup og sugetabletter mot sår hals. Også tilgjengelig som gummier og kapsler for generell helsebruk.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
