Tips for en sunn høytid

Høytiden kan være ødeleggende for helsemålene dine hvis du ikke planlegger i forkant. Det er vanlig at folk spiser for mye, slutter med de vanlige rutinene, inkludert treningsrutinene, og opplever mer stress. Så høytiden kan være alt annet enn sunn. For å bufre mot de uønskede effektene av høytiden, er det flere naturlige produkter som jeg mener er avgjørende å vurdere: kosttilskudd som støtter immunforsvaret, løselig kostfiber , fordøyelsesenzymer, og , fordøyelsesenzymer og naturlige søvnhjelpemidler. 

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av iHerb (@iherb)

Øke immunforsvaret for å bekjempe forkjølelse og influensa

Hver dag utsettes vi alle for organismer som potensielt kan gjøre oss syke, men det er ikke alltid vi blir offer for disse "bacillene" fordi immunforsvaret vårt som regel er sterkere enn organismen. Hvis "insektet" er ekstremt kraftig, eller hvis immunforsvaret er svekket på grunn av stress, næringsmangel eller for lite hvile, kan det oppstå en infeksjon.

For å beskytte mot forkjølelse og influensa er det første målet å sørge for at immunforsvaret får all nødvendig ammunisjon ved å spise et helsefremmende kosthold og innta en høypotent multippel vitamin- og mineralformel. Vitaminer C og E , B vitaminer, sink og selen er spesielt viktige. og selen er spesielt viktige.       Det er også en god idé å ta ekstra vitamin C og D. Alle vet om vitamin C-vitaminets fordeler mot forkjølelse, ta 500-1 000 for å forebygge, men få vet hvor viktig vitamin D er. Lave nivåer av D-vitamin øker risikoen for forkjølelse og influensa. Siden vi kan danne D-vitamin i huden vår når den kommer i kontakt med sollys, er det åpenbart en naturlig tendens til at mange mennesker danner mindre D-vitamin i vinterhalvåret. Et tilskudd av ekstra D-vitamin i kosten kan bidra til å forebygge dette fallet i D-vitaminnivået om vinteren. Utover det ser det ut til at vitamin D fungerer i kroppen på en måte som hindrer virus i å infisere celler. Forskning har vist at tilskudd av D-vitamin forebygger luftveisinfeksjoner hos voksne og barn. I vinterhalvåret anbefaler de fleste D-vitaminkonsulenter at voksne og barn over 10 år tar 5 000 IE per dag. For barn under 1 år er dosen 1000 IE, for barn mellom 2-4 år 2000 IE, og for barn mellom 4 og 9 år er den anbefalte dosen 3000 IE daglig. 

Det er også en god idé å ha sinkpastiller tilgjengelig i vintermånedene. Ha dem i bilen eller vesken. Det finnes gode vitenskapelige data som støtter bruk av sinkpastiller for å forkorte forkjølelsessymptomer og lindre sår hals på grunn av forkjølelse. Sink er et viktig næringsstoff for at immunforsvaret skal fungere optimalt, og det har også direkte antiviral aktivitet. Bruk sugetabletter som inneholder 15 til 25 mg elementær sink. Oppløses helt i munnen hvis det kiler litt i halsen, og hver annen våkne time opptil 6 sugetabletter daglig under forkjølelse. Bare ikke bruk den høye dosen i mer enn 7 dager.

Løselig fiber - hemmeligheten bak å unngå vektøkning

Ønsker du å kose deg i ferien uten å gå opp i vekt? I så fall er dette hemmeligheten: Inntak av et løselig fibertilskudd før eller sammen med måltidene kan øke metthetsfølelsen dramatisk, noe som fører til en dramatisk reduksjon i kaloriinntaket.   I tillegg kan det også bidra til å redusere blodsukkernivået etter måltidet og dermed bidra til å unngå en av de store konsekvensene av å spise et stort måltid - stress på blodsukkerkontrollen.

Når et løselig fibertilskudd tas før et måltid sammen med vann, utvider det seg i magesekken og danner en gelatinøs masse. Resultatet er at den bremser tømmingen av magesekken, gir en mekanisk følelse av å være mett, og har også en kraftig effekt på å redusere nivået av stoffer som stimulerer appetitten, samtidig som den øker nivået av stoffer som blokkerer appetitten. Resultatet er at du ender opp med å spise færre kalorier. Men å spise færre kalorier betyr ikke at du får mindre glede av høytidsmåltidet. Det du får, er all nytelsen uten dårlig samvittighet - det er en god avveining. Eksempler på løselig fiber er PGX , guargummi, pektin , eller til og med psylliumfrøskallpulver . eller til og med psylliumfrøskallpulver . Ta 3-5 gram før du nyter høytidsmåltidet.

Støtte blodsukkerkontroll - en nøkkel til å unngå opp- og nedturer

Stresset i forbindelse med høytiden, sammen med en endret spiseplan og mer sukker, alkohol og kalorier generelt, kan forstyrre blodsukkerkontrollen. Det kan føre til opp- og nedturer i humøret og gjøre oss mer irritable eller emosjonelle. For å motvirke dette er det en god idé å ta en multippel vitamin- og mineralformel som gir et tilstrekkelig nivå av viktige næringsstoffer for riktig sukkermetabolisme. Spormineralet krom er spesielt viktig, sørg for å få i deg 200-400 mcg per dag.   Også viktig er B-vitaminer, sinkog magnesium. Sørg for å få i deg minst 100 % av det anbefalte næringsinntaket (RDI) for disse viktige næringsstoffene. 

Fordøyelsesenzymer for å støtte fordøyelsen under overindulgence

Et annet viktig tilskudd å ha tilgjengelig i høytiden er en god fordøyelsesenzympreparat. Når en person spiser for mye, stresser det fordøyelsen. Hvis det skjer, trenger du ekstra fordøyelsesenzymer - ellers vil du få problemer eller føle ubehag. Fordøyelsesenzymer skilles ut av kroppen vår for å bryte ned maten slik at vi får de nødvendige næringsstoffene til energi og ulike andre biologiske prosesser. I perioder med stress eller overspising produserer vi kanskje ikke nok enzymer, noe som kan føre til luft i magen, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Tilskudd av fordøyelsesenzymer kan avhjelpe denne mangelen, på samme måte som tilskudd av skjoldbruskkjertelhormoner eller insulin hjelper når kroppen ikke produserer nok av et hormon. Velg et anerkjent merke og følg instruksjonene på etiketten.

Motvirke de skadelige effektene av høytiden på søvnkvaliteten

I høytiden kan søvnforstyrrelser være et reelt problem. Noen ganger skyldes det stress, noen ganger skyldes det overspising, og noen ganger kan det være et resultat av endringer i en persons daglige rutiner. Uansett hva årsaken er, anbefaler jeg at du bruker et naturlig søvnmiddel for å maksimere den søvnen du får. Se etter en med en kombinasjon av melatonin, 5-HTP, og L-theanin. Disse tre ingrediensene virker sammen for å redusere tiden det tar å sovne og for å redusere antall nattlige oppvåkninger. Det er definitivt et viktig naturlig hjelpemiddel for mange mennesker i høytiden.

Vær oppmerksom på ensomhet

Ensomhet er et stort problem for mange mennesker i høytiden. Vær oppmerksom på det, og ta kontakt med dem som kanskje setter pris på eller trenger en vennlig handling for å gjøre dagen lysere. Det vil ikke bare varme deres hjerter, men også ditt eget.