Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Tilskudd av magnesium kan forbedre energinivået, søvnen, humøret, hjerte- og karfunksjonen og den generelle helsen betraktelig.
De fleste mennesker får ikke engang i seg halvparten av det magnesiumet kroppen trenger daglig. Anbefalt daglig tilførsel (RDA) er 400-420 mg for menn og 310-320 mg for kvinner, men det gjennomsnittlige inntaket blant friske voksne i USA ligger bare på 143-266 mg/dag. Dette skaper et betydelig underskudd, og når kroppen mangler næringsstoffer, fungerer den ikke som den skal.
Mangel på magnesium i maten er en hovedårsak til magnesiummangel, men det kan også skyldes faktorer som reduserer opptaket eller øker utskillelsen av magnesium, for eksempel høyt kalsiuminntak, alkohol, kirurgi, diuretika, leversykdom, nyresykdom, syredannende kosthold og p-piller.
Tegn på magnesiummangel er blant annet tretthet, mental forvirring, irritabilitet, svakhet, hjerteproblemer, nervelednings- og muskelsammentrekningsproblemer, muskelkramper, tap av appetitt, søvnløshet og økt stress. Langvarig mangel, selv på marginale nivåer, øker risikoen for hjertesykdom betydelig.
Magnesium er et essensielt mineral som er involvert i over 600 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen, inkludert enzymaktivering, energiproduksjon og regulering av andre viktige næringsstoffer. Det er avgjørende for at organene, inkludert hjernen, skal fungere optimalt. Lave magnesiumnivåer kan føre til betydelige helseproblemer.
Dette gjelder spesielt i hjernen, der magnesiummangel kan forårsake symptomer som tretthet, angst, depresjon, irritabilitet, frykt, søvnløshet, forvirring, rastløshet og hukommelsestap. Magnesium er også viktig for hjertefunksjonen, blodtrykkskontrollen, beinhelsen og riktig nerve- og muskeltonus. Å gi kroppen og hjernen det de trenger, fører til bedre funksjon.
Her er de ti viktigste bruksområdene for magnesium, listet opp i prioritert rekkefølge.
Kvalitetssøvn er superviktig for helsen vår av mange grunner. Alt i kroppen fungerer bedre med en god natts søvn, spesielt hjernen. Tilskudd av magnesium har vist seg å være et verdifullt verktøy for å forbedre søvnkvaliteten. Dette øker ikke bare energinivået, men bidrar også til å forbedre evnen til å håndtere stress og fremme større lykkefølelse.
En fersk, detaljert vitenskapelig gjennomgang evaluerte den samlede kliniske evidensen for at tilskudd av magnesium forbedrer søvnkvaliteten og følelsen av stress. Til tross for forskjeller i dosering, magnesiumform og tilskuddets varighet, viste resultatene av analysen tydelig at tilskudd av magnesium kan ha en positiv effekt på søvnkvalitet og angstfølelse.7.8 Andre studier har vist andre fordeler for humøret og hjernefunksjonen.9,10
Bedre søvn kan også være en av måtene magnesiumtilskudd øker energinivået på. Magnesium er avgjørende for energiproduksjonen. En underliggende magnesiummangel kan derfor føre til kronisk utmattelse. Mange pasienter med kronisk utmattelse har et lavt magnesiumnivå i de røde blodcellene, som er et mer nøyaktig mål på magnesiumstatus enn rutinemessig blodanalyse.11 Kliniske forsøk på pasienter med kronisk utmattelse på 1960-tallet viste imponerende resultater. I disse studiene ble det brukt oralt magnesium og kaliumaspartat, og mellom 75 % og 91 % av de nesten 3000 pasientene som ble undersøkt, opplevde lindring av utmattelse under behandling med magnesium og kaliumaspartat.12 I motsetning til dette var antallet pasienter som responderte på placebo, mellom 9 % og 26 %. Den gunstige effekten ble vanligvis observert etter bare 4-5 dager, men noen ganger var det nødvendig med 10 dager. Pasientene fortsatte vanligvis behandlingen i 4-6 uker.
Magnesium har en veletablert rolle i forebygging av hjertesykdom og hjerneslag.1,4,5,13,14 Dette er logisk, siden magnesium er avgjørende for at hjertet og karsystemet skal fungere som det skal. Magnesium er nødvendig for å opprettholde de elektriske og mekaniske aspektene ved hjertefunksjonen, samt metabolske funksjoner, vaskulær helse og blodtrykkskontroll.15,16 Det finnes mye kunnskap som viser at tilskudd av magnesium er nyttig ved en lang rekke hjerte- og karsykdommer, inkludert angina pectoris, kongestiv hjertesvikt, arytmi og høyt blodtrykk.
Magnesium spiller en nøkkelrolle i blodsukkermetabolismen, ettersom det er nødvendig for både utskillelsen og virkningen av insulin.17 Flere studier på pasienter med ulike former for diabetes (type 1 og 2, svangerskapsdiabetes) eller prediabetes har vist at magnesium er verdifullt for å forbedre blodsukkerkontrollen.1,18-20 Magnesiumtilskudd (vanligvis 400 til 500 mg per dag) forbedrer insulinresponsen og -virkningen, glukosetoleransen og de røde blodlegememembranenes flyteevne. I tillegg er magnesiumnivåene ofte lave hos diabetikere, og de er lavest hos dem med alvorlig diabetisk øyesykdom (retinopati). Diabetikere har et høyere behov for magnesium og trenger kosttilskudd for å dekke dette behovet.
Magnesiumbehovet øker under svangerskapet, noe som gjenspeiles i en økning i RDA fra 280 mg til 350 mg per dag. Magnesiummangel under svangerskapet har blitt satt i sammenheng med svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning (en alvorlig tilstand i svangerskapet som er forbundet med forhøyet blodtrykk, væskeansamlinger og proteintap i urinen), prematur fødsel og veksthemming hos fosteret. Derimot har det vist seg at tilskudd av magnesium gjennom kosten til gravide kvinner reduserer forekomsten av disse komplikasjonene betydelig.21,22
Magnesium er involvert i riktig utnyttelse og funksjon av kvinnelige hormoner og vice versa. Lave magnesiumnivåer fører til hormonelt stress som kan gi seg utslag i PMS, smertefulle menstruasjoner og, senere i livet, symptomer på overgangsalder. Selv om magnesium har vist seg å være effektivt alene ved disse tilstandene, kan man oppnå enda bedre resultater ved å kombinere det med vitamin B6 og andre næringsstoffer. Flere studier har for eksempel vist at når PMS-pasienter får et multivitamin- og mineraltilskudd som inneholder høye doser magnesium og vitamin B, opplever de en bedre reduksjon av PMS-symptomene sammenlignet med resultatene i studier med magnesium alene.23
I tillegg til å påvirke hormonbalansen og hormonvirkningen, virker magnesium også avslappende på de glatte muskelcellene i livmoren for å lindre menstruasjonssmerter og virker på blodårene hos kvinner i overgangsalderen for å redusere hetetokter. Når magnesiumnivået i kosten er lavt, kan det bidra til utvikling av menstruasjonssmerter og hetetokter. I en studie av kvinner i overgangsalderen med brystkreft fant forskere ved Virginia Commonwealth University at magnesiumtilskudd gjenoppretter riktige nivåer av magnesium i vevet, noe som fører til at blodårene blir mer stabile og dermed mindre reaktive på de hormonelle endringene i overgangsalderen. Resultatet var at hetetokter ble redusert hos kvinner i overgangsalderen.24
Lave magnesiumnivåer kan utløse både migrene og spenningshodepine. Hos personer med lave magnesiumnivåer har tilskudd av magnesium vist seg å gi utmerkede resultater i dobbeltblinde studier. Magnesiumdosen som anbefales av de amerikanske, europeiske og internasjonale hodepineselskapene og Neurological Academy, er 400-600 mg per dag.25
Magnesiummangel kan spille en rolle ved ADD, ettersom forskning tyder på at mange barn med ADD har lavere nivåer av magnesium. Flere kliniske studier på mennesker har vist svært positive resultater med tilskudd av magnesium.26 I den første studien reduserte magnesium hyperaktivitet hos barn med ADD med hyperaktivitet (ADHD) hos 50 barn med lavt magnesiuminnhold (målt ved hjelp av røde blodlegemer, hår og serumnivåer av magnesium).27 Disse barna fikk 200 mg magnesium per dag i seks måneder og ble sammenlignet med 25 andre ADHD-barn med magnesiummangel som ikke fikk magnesium. De som fikk tilskudd av magnesium, hadde en signifikant nedgang i hyperaktiv atferd.
Flere av studiene med magnesiumtilskudd ved ADD eller ADHD benyttet magnesium sammen med andre næringsstoffer.28,29 I en av de nyeste studiene fikk for eksempel 66 barn med ADHD både magnesium (6 mg per kg kroppsvekt daglig) og vitamin D3 (50 000 IE/uke) eller tilsvarende placebo i åtte uker.29 Resultatene viste en signifikant forbedring i emosjonelle problemer, atferdsproblemer og sosiale problemer samt generelle følelser for barna som fikk D3 og magnesium, sammenlignet med barn som fikk placebo.
Fibromyalgi er en vanlig årsak til kroniske muskel- og skjelettsmerter og utmattelse. Magnesiumnivåene er generelt lave ved fibromyalgi, og magnesiumtilskudd på 300 til 600 mg per dag, vanligvis som magnesiummalat, har gitt forbedringer i energi samt antall og alvorlighetsgrad av ømme punkter på muskler.4,30,31
Magnesium bidrar til å få den glatte muskulaturen i bronkiene til å slappe av, slik at luftveiene åpner seg og det blir lettere å puste. Intravenøst magnesium er et velprøvd og klinisk akseptert tiltak for å stanse et akutt astmaanfall samt akutt oppblussing av kols. Oralt tilskudd har vist seg å øke magnesiumnivåene over tid på samme måte som intravenøse metoder, og flere studier har vist at oralt tilskudd av magnesium forbedrer luftveisfunksjonen hos både voksne og barn med astma.32,33
Magnesium finnes i flere forskjellige former. Absorpsjonsstudier indikerer at magnesium absorberes lett oralt, spesielt når det er bundet til sitrat og glycin, aspartat, malat og treonat. Uorganiske former for magnesium, som magnesiumklorid, -oksid eller -karbonat, absorberes generelt godt, men kan forårsake diaré ved høyere doser.
Anbefalt daglig inntak av magnesiumtilskudd er 400-420 mg per dag for voksne menn og 300-320 mg per dag for voksne kvinner. Mange ernæringseksperter mener at det ideelle inntaket av magnesium bør være basert på kroppsvekt (6 mg/2,2 kilo kroppsvekt).
Fra et praktisk perspektiv anbefaler jeg å ta magnesium i pulverform om kvelden. Magnesium virker beroligende, lindrer stress og bidrar til generell avslapping og god søvn. For best resultat anbefaler jeg at du bruker en svært absorberbar form for magnesium, som magnesiumsitrat, malat eller bis-glycinat.
Generelt tolereres magnesium svært godt. Magnesiumtilskudd kan noen ganger føre til løsere avføring, særlig magnesiumsulfat (Epsom-salter), hydroksid eller klorid.
Overdosering kan føre til diaré. Gjør følgende ved utilsiktet overdosering: Hvis offeret er bevisstløs eller har kramper, tilkall ambulanse umiddelbart. Hvis du tar offeret med til legevakten, må du huske å ta med deg flasken eller beholderen. Hvis offeret er ved bevissthet, må du ringe den lokale giftinformasjonssentralen eller helsepersonell. Giftinformasjonssentralen kan foreslå å fremkalle brekninger med brekkmiddel (fås uten resept på alle apotek). IKKE fremkall oppkast med mindre du har fått spesifikk beskjed om å gjøre det.
Hvis du lider av en alvorlig hjertesykdom eller nyresykdom, bør du rådføre deg med lege før du tar magnesiumtilskudd.
Det finnes mange legemidler som ser ut til å påvirke magnesiumstatusen negativt. De mest kjente er mange diuretika, insulin og digitalis.
Det er et omfattende samspill mellom magnesium og kalsium, kalium og andre mineraler. Høye doser av andre mineraler vil redusere inntaket av magnesium og vice versa. Et høyt kalsiuminntak og et høyt inntak av meieriprodukter beriket med vitamin D fører til redusert opptak av magnesium. Vitamin B6 fungerer sammen med magnesium i mange enzymsystemer.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
