5 helsemessige fordeler med Echinacea

Hva er Echinacea?

EchinaceaEchinacea, også kjent som purpursolhatt, er en urteblomst i tusenfrydfamilien. Echinacea er en populær urt som er hjemmehørende i Nord-Amerika, og som er kjent for å støtte immunforsvaret, redusere betennelser og smerter og bidra til å forkorte varigheten av forkjølelse og influensa. 

Echinacea-planten har en høy stamme, en enkelt lilla eller brun kjegle, hvite pigger som ligner en hårbørstekam, og kronblader som vanligvis er rosa eller lilla, selv om de varierer i farge. Echinacea nytes ofte som te. Det kan også inntas i kapsler, tinkturer eller påføres med en krem. 

Det finnes ni vanlige og kjente typer echinacea. De tre som brukes i urtetilskudd og rettsmidler inkluderer: 

• Echinacea angustifolia
• Echinacea pallida
• Echinacea purpurea

Mens euroamerikanske botanikere anerkjente og begynte å bruke echinacea til medisinske formål i 1820-årene, har indianerne brukt echinacea i mer enn 400 år. Faktisk har man funnet prøver av echinacea i arkeologiske utgravninger fra Lakota Sioux-landsbyer helt tilbake til 1600-tallet.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av iHerb (@iherb)

Echinacea Helse- og ernæringsmessige fordeler

Echinacea er en tradisjonell medisinsk urt som har et høyt innhold av antioksidanter og fenoler, og som har blitt brukt til å redusere angst, redusere varigheten av forkjølelse og influensa og redusere betennelse. redusere varigheten av forkjølelse og influensa, og redusere betennelse. 

Noen andre helsemessige fordeler med echinacea inkluderer:

1. Echinacea har et høyt innhold av antioksidanter

Echinacea er full av antioksidanter, inkludert flavonoider, cichorinsyre og rosmarinsyre. Blomsten, kronbladene og roten til echinacea-planten inneholder flere antioksidanter enn de grønne bladene. 

Antioksidanter spiller en viktig rolle for menneskers helse ved å bidra til å bekjempe skader fra frie radikaler. Et kosthold rikt på antioksidanter kan bidra til å redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdom. I tillegg til echinacea, inkluderer andre matvarer med høyt innhold av antioksidanter ville blåbær, pinto bønner , tranebær, artisjokker, bjørnebær, svisker, bringebær, jordbær, epler, pekannøtter, søte kirsebær {18 tranebær, artisjokker, bjørnebær, svisker, bringebær, jordbær, epler, pekannøtter, søte kirsebær , svarte bønner og mørke bladgrønnsaker. , svarte bønner og mørke bladgrønnsaker.      

2. Echinacea kan bidra til å redusere symptomer på angst

Generell angstlidelse rammer mer enn 6,8 millioner voksne^{. 1}. Studier tyder på at echinacea kan bidra til å redusere angstsymptomer på grunn av alkamider, rosmarinsyre og koffeinsyre^2,3. 

I en veldesignet studie viste det seg at personer med angst som tok 40 milligram echinacea to ganger daglig i syv dager, fikk betydelig lavere score på et mål på angst sammenlignet med dem som tok placebo.⁴ 

3. Echinacea inneholder fenoler

Echinacea inneholder også fenoler, forbindelser som bekjemper frie radikaler og kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer og lidelser relatert til oksidativt stress, inkludert kreft, hjerte- og karsykdommer og nevrodegenerative sykdommer^{. 5,6}. Andre matvarer med høyt innhold av fenoler inkluderer lilla druer, bær, valnøtter , kaffe , og , kaffe , sjokolade og grønn te . .          

4. Echinacea kan bidra til å redusere betennelse

Studier tyder på at echinacea også kan bidra til å redusere overflødig betennelse i kroppen^{. 7}. Kronisk betennelse kan øke risikoen for sykdom, smerter, hevelser og mye mer. Inntak av betennelsesdempende matvarer og urter som echinacea kan bidra til å redusere kostholdsrelatert betennelse i kroppen. Andre matvarer som kan ha betennelsesdempende fordeler, inkluderer gurkemeie , tomater, bær, avokado, druer eller kakao . , tomater, bær, avokado, druer, mørk sjokolade eller kakao , fet fisk , og , fet fisk , brokkoli, grønn te, sopp, paprika og ekstra jomfruolivenolje . .          

5. Echinacea kan bidra til å redusere varigheten av forkjølelse og influensa

En av de mest kjente bruksområdene for echinacea er å bidra til å forkorte eller redusere varigheten av en forkjølelse eller influensa, selv om forskningsresultatene er blandede.⁸ 

Hvem bør ikke ta Echinacea?

Selv om echinacea har mange fordeler, bør noen mennesker være forsiktige med å ta echinacea eller unngå det helt. 

Personer med noen form for autoimmun sykdom bør ikke ta echinacea. Dette skyldes at personer med en autoimmun sykdom har et overstimulert immunsystem, og echinacea booster eller stimulerer immunforsvaret. 

I tillegg bør personer med diabetes, leukemi, leversykdommer, multippel sklerose, tuberkulose, HIV, AIDS eller som tar immunsuppressiva ikke innta echinacea. 

Hvis du drikker alkohol eller røyker mens du bruker echinacea, kan det påvirke effekten av echinacea. Echinacea kan også forstyrre hvordan kroppen behandler koffein, noe som kan forlenge koffeinets virkning^{. 9}.  

Personer som er gravide eller ammer, bør være forsiktige med å ta kosttilskudd, inkludert echinacea. 

Selv om det er sjeldent, kan noen personer få en allergisk reaksjon på echinacea, inkludert utslett, elveblest eller anafylaksi.

Rådfør deg alltid med helsepersonell før du begynner med et nytt kosttilskudd for å være sikker på at det er trygt for deg og ikke interagerer med medisiner du tar. Når du velger kosttilskudd, bør du se etter pålitelige tredjeparts sertifiserte merker for renhet.  

Dosering

Selv om echinacea er anerkjent som trygt for kortvarig bruk, anbefales ikke langvarig daglig bruk^{. 10}. Fordi det ikke finnes noen generell dosering, bør du alltid kjøpe produkter av høy kvalitet fra pålitelige merker og følge porsjonsstørrelsen og instruksjonene på etiketten på teen eller kosttilskuddet. 

Hvis du er forkjølet eller har influensa, bør du snakke med legen din om å ta echinacea opptil tre ganger daglig til symptomene avtar. Ikke ta echinacea i mer enn 10 dager på rad. 

Måter å nyte Echinacea

Echinacea er tilgjengelig i mange former, inkludert: 

• Urtete- i pose eller i løsvekt 
• Tillegg
• Tinktur
• Salve eller aktuell krem

Hvordan lage Echinacea te

For å lage echinacea-te med en tepose, legg echinacea-teposen i et krus og hell varmt vann i kruset. La teen trekke i fem til ti minutter, og nyt den deretter.

Hvis du lager te med løse blader, må du sile eller fjerne plantedelene før du drikker. For en enkel måte å lage te i løsvekt på, bruk en teinfuser i rustfritt stål eller tekanne designet for bruk med løse blader. .

Etter trekking skal teen smake søtt og mildt. Hvis du lar echinacea trekke i varmt vann for lenge, kan det gi en sterk, bitter smak. 

Hvordan høste Echinacea til te

Dyrking av echinacea, også kjent som lilla solsikke, er en annen måte å nyte echinacea rett fra din egen hage! Blomstene er vakre å se på, og når de blomstrer, kan de høstes, tørkes og gjøres til te. 

Du kan lage echinacea-te av blomster, blader, stengler og røtter - men unngå å bruke frøhodene, da de ikke gir samme smak. Å blande røttene i teen din er en utmerket måte å øke mengden te du kan brygge fra én plante. Du kan oppmuntre til ny vekst ved å klippe av blomstene ved bunnen av stilken rett over det første settet med blader. Dette gjør at røttene og ett sett med blader kan vokse en ny blomst.

Du kan lage echinacea-te med friske blomster, men ved å tørke blomstene kan du få echinacea-teen til å vare lenger. Heng de lilla solsikkene på et varmt, tørt sted over et rent håndkle for å fange opp bladene og kronbladene etter hvert som de faller. Eller bare legg kronbladene, bladene, stilkene og røttene direkte på et håndkle. La echinacea-kronbladene, bladene og stilkene tørke til de kan brytes opp og knuses i små biter. Oppbevar den tørkede teen i en lufttett beholder av glass eller annet ikke-reaktivt materiale. Oppbevar den på et tørt sted uten sollys, for eksempel i et skap eller spiskammer. 

Brygg hjemmelaget echinacea-te i forholdet 1 spiseskje tørket echinacea til 1 dl kokende vann. La teen trekke i fem til åtte minutter og nyt den! 

Takeaway

Echinacea har blitt brukt i århundrer for sine potensielle helsefordeler, blant annet for å støtte immunforsvaret, redusere betennelse og forkorte varigheten av forkjølelse og influensa. Selv om det er trygt for kortvarig bruk, anbefales ikke langvarig bruk. Du kan nyte echinacea som te, ta det som kosttilskudd eller tinktur, eller bruke det lokalt som en salve. 

Som med alle urter og kosttilskudd bør du alltid rådføre deg med helsepersonell før du innlemmer echinacea i velværerutinen din, slik at du er sikker på at det er trygt for deg og ikke interagerer med medisiner eller andre kosttilskudd du tar. 

Referanser:

1. Forstå fakta | Anxiety and Depression Association of America, ADAA. Besøkt 18. oktober 2023. 
2. Lopresti AL, Smith SJ. En undersøkelse av de angstdempende og stemningsskapende effektene av Echinacea angustifolia (EP107TM): En randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie. J Affect Disord. 2021;293:229-237. 
3. Haller J, Hohmann J, Freund TF. Effekten av Echinacea-preparater i tre laboratorietester av angst: sammenligning med klordiazepoksid. Phytother Res. 2010;24(11):1605-1613. 
4. Haller J, Krecsak L, Zámbori J. Dobbeltblindet placebokontrollert studie av den angstdempende effekten av et standardisert Echinacea-ekstrakt. Phytother Res. 2020;34(3):660-668. 
5. Cosme P, Rodríguez AB, Espino J, Garrido M. Plantefenoler: Biotilgjengelighet som en viktig faktor for deres potensielle helsefremmende anvendelser. Antioksidanter 2020, bind 9, side 1263. 2020;9(12):1263. 
6. Brown PN, Chan M, Paley L, Betz JM. Bestemmelse av viktige fenolforbindelser i Echinacea spp. Råmaterialer og ferdige produkter ved hjelp av høyytelses væskekromatografi med ultrafiolett deteksjon: Valideringsmatriseutvidelse for enkeltlaboratorium. J AOAC Int. 2011;94(5):1400. 
7. Aucoin M, Cardozo V, McLaren MD, et al. En systematisk gjennomgang av effekten av tilskudd av echinacea på cytokinnivåene: Er det en rolle i COVID-19? Metabol Open. 2021;11:100115. 
8. Karsch-Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand-Woelkart K, Linde K. Echinacea for å forebygge og behandle forkjølelse. Cochrane Database Syst Rev. 2014;2014(2). 
9. Gorski JC, Huang SM, Pinto A, et al. Effekten av echinacea (Echinacea purpurea rot) på cytokrom P450-aktivitet in vivo. Clin Pharmacol Ther. 2004;75(1):89-100. 
10. Billah MM, Hosen MB, Khan F, Niaz K. Echinacea. Kosttilskudd som ikke inneholder vitaminer og mineraler. Publisert online 10. april 2019:205-210.