Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det er noen spennende helsetrender som spås for det kommende nye året, 2020. Ved hjelp av AI (kunstig intelligens) i en smarttelefon eller klokke får folk tilgang til biometriske data, noe som gjør det mulig å ta smartere beslutninger om kosthold, livsstil og trening.
Det viser seg også at mange av oss stoler mer på puste- og meditasjonsapper - som har blitt stadig mer populære og nyttige i vår evige søken etter ro og avslapping. På samme måte har søkemotorene for lydbadhealing, virtuell velvære og velværeopphold vokst eksponentielt. Mange innser nå at man må ha en holistisk tilnærming til helse - for å skape det ultimate velværet. De beste kosttilskuddene i 2019 som er oppført nedenfor, ser også ut til å spille en viktig rolle i fullstendig helse og velvære i år.
Omega-3 fiskeolje er en fettsyre som hovedsakelig består av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Disse viktige næringsstoffene finnes også i en rekke matkilder, blant annet fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , og , chiafrø , linfrø og hampfrø .
Omega-3-fettsyrer ser ut til å være gunstige for alle aspekter av helsen, og hver eneste celle i menneskekroppen trenger dem. En studie i Nutrition Journal fra 2014 viste at flertallet av verdens befolkning ikke får i seg nok fiskeolje eller essensielle fettsyrer gjennom kostholdet. Lavt inntak av omega-3-fettsyrer er forbundet med lavere nivåer av BDNF, et hjerneprotein som er nødvendig for dannelsen av ny hukommelse.
En studie fra 2013 i British Journal of Nutrition viste at fiskeolje kan bidra til å fremme veksten av sunne tarmbakterier og samtidig redusere betennelse i tarmen. En studie fra 2015 på rotter bekreftet også at omega-3-fettsyrer er gunstige for å forbedre den generelle tarmhelsen.
En studie i Nutrition fra 2017 viste at et kosthold med mye flerumettede fettsyrer (valnøtter, solsikkefrø, linfrø, fisk) bidro til en bedre metthetsfølelse sammenlignet med et "normalt" kosthold. De som spiste mer flerumettede fettsyrer (PUFA) hadde lavere ghrelin (et sulthormon) og økt fastepeptid, et tarmhormon som reduserer kortsiktig matinntak) .
Mange leger mener også at omega-3-fiskeolje er bra for hjertet og den generelle vaskulære helsen. Foreslått dose: Omega-3-fiskeolje 1 000 til 4 000 mg daglig
Proteiner er avgjørende for at alt liv skal kunne utvikle seg og fungere. De er sammensatt av aminosyrersom regnes som byggesteinene i alle proteinmolekyler. Proteinmangel er et økende helseproblem i utviklingsland og står for 30-40 % av alle sykehusinnleggelser i utviklingsland. Dette skyldes først og fremst et utilstrekkelig inntak av protein i kosten. Proteinrik mat inkluderer kjøtt, fjærkre, sjømat , egg, ost, frø egg, ost, frø ( ( gresskar , sesam og solsikke ) og bønner (kidney-, pinto, svarte og soyabønner). (nyre-, pinto-, svarte og soyabønner).
Myseprotein er et vanlig kosttilskudd som brukes av både mosjonister og konkurranseidrettsutøvere. Protein kan virke mettende, noe som betyr at det kan bidra til å redusere appetitten og derfor er gunstig for dem som prøver å gå ned i vekt.
Proteinet i kumelk består av 20 % myse og 80 % kasein. Interessant nok består morsmelk av 60 % myse og 40 % kasein. Myse er den flytende delen av biproduktet fra osteproduksjonen.
Myseprotein er rikt på forgrenede aminosyrer og essensielle aminosyrer. Den inneholder også funksjonelle peptider, antioksidanter og immunglobuliner, som bidrar til å styrke immunforsvaret.
Myse brukes ofte som måltidserstatter av personer som prøver å opprettholde eller gå ned i vekt. Myse er også en populær proteinkilde for de som prøver å bygge muskler, og bidrar også til å redusere appetitten.
Helsefordelene med myseprotein inkluderer
En studie fra 2010 i British Journal of Nutrition evaluerte myseens effekt på kolesterol-, sukker- og insulinnivået hos overvektige testpersoner. Studien varte i 12 uker. Til slutt var det ingen endring i vekt, men de som spiste myseproteinet, fikk redusert serumtriglyserider, totalkolesterol og LDL-kolesterol (det dårlige kolesterolet). I tillegg ble insulinnivået ved faste redusert, noe som er positivt. En metaanalyse fra 2017 viste at myseprotein kan redusere appetitten både på kort og lang sikt
2018 studie Journal of American College of Nutrition. "Tilskudd av myseprotein ser ut til å forbedre kroppsvekten, den totale fettmassen og enkelte risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer hos overvektige og fete pasienter. Ytterligere studier av optimal dosering og varighet av myseproteintilskudd vil være nyttig for å vurdere potensielle gunstige effekter hos personer med overvekt eller fedme.
Myseprotein er et flott tilskudd til en frukt- og grønnsakssmoothie. Alternativt kan den blandes med vann eller melk, eller til og med en bolle med havregryn. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Mennesket har et sted mellom 50-100 billioner tarmbakterier, som kommer fra 1000 forskjellige arter som samlet kalles mikrobiomet. I løpet av det siste tiåret har legene funnet ut at tarmbakterienes helse er avgjørende for den generelle helsen vår. Probiotika inneholder mikroorganismer, bakterier som ligner på dem som finnes i tarmen til en frisk person.
Sunn mat fremmer veksten av gunstige bakterier, mens overdrevent inntak av sukkerholdig og bearbeidet mat fremmer veksten av skadelige bakterier, noe som fører til en tilstand som kalles lekk tarm.
I tillegg er det gode holdepunkter for at probiotisk behandling er gunstig for følgende plager.
En Cochrane-studie fra 2015 konkluderte med at probiotika var nyttig for å forebygge antibiotikabetinget diaré hos barn. Å reparere denne ubalansen i tarmen, eller lekk tarm, er avgjørende for å gjenopprette den generelle helsen. En studie fra 2019 evaluerte 44 pasienter som hadde hatt hjerteinfarkt og gjennomgikk en hjerteoperasjon. Halvparten av pasientene fikk et probiotikum (Lactobacillus rhamnosus), mens den andre halvparten fikk en placebopille. De som fikk probiotika, hadde ikke bare mindre depresjon, men opplevde også en reduksjon i hjerte-CRP, en blodprøve som måler mengden betennelse i blodårene.
Probiotika anses som trygt for spedbarn, barn, voksne og eldre. Foreslått dose: 5 milliarder enheter eller mer.
Muskler, bein, hud og sener består hovedsakelig av kollagen, den vanligste proteintypen i menneskekroppen. som er den mest utbredte proteintypen i menneskekroppen. Kollagen utgjør 30-35 prosent av alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kjent som bindevev og er ansvarlig for å stabilisere huden vår og opprettholde leddbevegelser og fleksibilitet. I tillegg gir kollagen huden vår elastisitet.
Etter hvert som vi blir eldre, mister huden sin elastisitet og blir mer rynkete. Det er mange årsaker til dette - redusert evne til å produsere kollagen er delvis ansvarlig, mens livets stressfaktorer og oksidative skader også spiller en viktig rolle.
Kollagentilskudd inneholder et bredt utvalg av aminosyrer som er nødvendige for hårvekst samt hud-, sene- og beinhelse. Kollagen er et godt alternativ for dem som ønsker å sikre at de får i seg tilstrekkelig med aminosyrer, men som ønsker å innta dem ved hjelp av glutenfrie og melkefrie kosttilskudd. Vektløftere bruker ofte kollagentilskudd for å sikre at de maksimerer muskelveksten. Noen ganger valgte de myseproteinpulver.
Kollagen kan være nyttig med følgende:
En studie fra 2014 konkluderte med at tilskudd av kollagen forbedret hudens fuktighet og elastisitet.
I en annen studie fra 2014 fikk testpersonene en kombinasjon av kollagen (3 g/dag) og astaxanthin (2 mg/dag) mot placebo. De som tok kosttilskuddene, fikk bedre hudelastisitet og barrierebeskyttelse.
Det finnes ulike formuleringer av orale kollagentilskudd tilgjengelig på nettet. Noen er av storfeopprinnelse (ku), mens andre er av marin (fisk) opprinnelse. Jeg anbefaler at man tar minst 3 000 til 5 000 mg daglig. Det bør også vurderes å ta ytterligere 1000 til 2000 mg vitamin C for å bidra til å optimalisere kollagenstyrken og -produksjonen.
Optimalisering av beinhelse og muskelmasse er avgjørende for å opprettholde den generelle helsen. Osteopeni og osteoporose er tilstander som diagnostiseres av en lege når bentettheten er tynnere enn forventet for en persons alder. For mange blir skjelettet tynnere med alderen. Det finnes imidlertid ting man kan gjøre for å sikre at skjelettet forblir sterkt og redusere risikoen for brudd. Dette gjøres ofte ved hjelp av kosthold, trening og kosttilskudd som kalsium og magnesium i både pilleform og flytende form . Lær mer om . Naturlige tilnærminger til å bygge sterke bein.
Kalsium - Et kosthold som inneholder mye kalsiumrike frukter og grønnsaker er viktig for å holde skjelettet sterkt. Det bidrar også til å styrke kar- og muskelfunksjon samt nerveoverføring. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Magnesium - Et tilstrekkelig inntak av magnesiumrike matvarer, inkludert grønne grønnsaker, er avgjørende. Magnesium jobber sammen med kalsium for å gjøre skjelettet sterkt. Det er også bra for å forebygge kramper i bena, migrene og, i noen tilfeller, hjertebank. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre eller askorbat, har vært et av de vitaminene det har blitt forsket mest på de siste 50 årene - den vitenskapelige litteraturen viser at det er utført over 50 000 studier på vitamin C siden 1960-tallet. Funnene viser at det bidrar til å fremme et sterkt immunforsvar samt hjerte- og karsystemet, hjernen og hudens helse, blant mange andre fordeler.
Symptomer på vitamin C-mangel er blant annet lett å få blåmerker, blødende tannkjøtt, tretthet, depresjon, ledd- og beinsmerter eller muskelsmerter og hevelser.
Helsefordelene med vitamin C
C-vitamin er et vannløselig vitamin. For å øke opptaket har forskere utviklet liposomalt C-vitamin, et fettløselig belegg som gjør at askorbinsyre lettere passerer gjennom fordøyelseskanalen. et fettløselig belegg som gjør at askorbinsyren lettere passerer gjennom fordøyelseskanalen. Foreslått dosering: Vitamin C-kapsler/tabletter - 250 mg til 2 000 mg per dag. Finnes også som pulver og gummies.
En multivitaminpille bør aldri erstatte et sunt og allsidig kosthold. Verdens helseorganisasjon anslår at 2 milliarder mennesker verden over mangler vitaminer og mineraler.
Studier viser at mange amerikanere også har et utilstrekkelig inntak av flere viktige vitaminer og mineraler. I de nylige kostholdsretningslinjene for amerikanere for 2015-2020 ble de fettløselige vitaminene A, D, E som underkonsumert, mens de vannløselige vitaminene C og kolin var underkonsumert.
Videre er inntaket av kalsium , magnesium og jern (hos kvinner i fertil alder) , magnesium og jern (hos kvinner i fruktbar alder) og kalium også ofte mangelfullt. Bare dette er en god grunn til å ta multivitaminer.
En studie i Thyroid fra 2008 viste at elleve prosent av befolkningen hadde moderat til alvorlig jodmangel. Ytterligere ti prosent har en mild mangel. For de fleste ville en multivitaminpille, som inneholder 150 mcg jod, ha forhindret denne mangelen som rammer 1 av 5 personer.
Selv om et balansert kosthold er avgjørende for optimal helse, kan de daglige stressfaktorene stille ytterligere metabolske krav til kroppen vår som ikke alltid kan oppfylles av kostholdet alene. Kronisk sykdom påvirker næringsbehovet vårt, samtidig som mange populære reseptbelagte legemidler også kan tappe kroppen for viktige vitaminer og mineraler.
Den 19. juni 2002 ble det i en studie i Journal of the American Medical Association anbefalt at "alle voksne tar ett multivitamin daglig...." Et multivitamin av høy kvalitet gir ekstra trygghet for at kroppen får i seg det den trenger.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Biotin, eller vitamin B7, kalles noen ganger "vitamin H", en referanse til haar und haut, som betyr "hår og hud" på tysk. Biotin er viktig for enzymer som er involvert i metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett.
Biotin er et B-vitamin, også kjent som vitamin B7. Dette vitaminet, som finnes i matvarer som egg, kjøtt, nøtter og frø, hjelper kroppen med å lage energi av fett, karbohydrater og proteiner. hjelper kroppen med å lage energi av fett, karbohydrater og proteiner. Ofte anbefalt for alle typer hårtap, har studier vist fordeler med biotin når det tas sammen med andre næringsstoffer (for eksempel sink, vitamin C, Eog magnesium) for telogen effluvium spesielt, en reversibel tilstand der håret faller av etter en stressende opplevelse.
Biotin tas ofte av de som søker en naturlig tilnærming til å reversere hårtap.
Risikoen for vitamin B7-mangel er blant annet høyt alkoholforbruk, fordøyelsessykdommer eller inntak av visse medisiner (antiepileptika, antibiotika).
Symptomer på vitamin B7-mangel
Matkilder til vitamin B7
En studie fra 2016 i International Journal of Trichology viste biotinmangel hos 38 prosent av kvinnene som hadde håravfall. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Krill er en liten, rød, hummerlignende skapning som finnes i Atlanterhavet. Krillolje er en essensiell fettsyre som utvinnes fra krepsdyr. Den inneholder de samme omega-3-fettsyrene som omega-3-fiskeolje, og av den grunn velges den av mange som et alternativ.
Krillolje er en omega-3-fettsyre med mange helsefordeler. Det er også en naturlig betennelsesdempende medisin som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og åreforkalkning, i tillegg til å minimere smertene forbundet med både revmatoid artritt og slitasjegikt. En studie fra 2016 viste at krillolje kan hindre tarmkreftceller i å vokse.
Krillolje i boks:
Foreslått dosering: Den vanlige dosen av krillolje er 500 mg til 2 000 mg daglig. Noen produsenter kombinerer krillolje med astaxanthin, som gir ekstra betennelsesdempende og antioksidanteffekter. som gir ekstra betennelsesdempende og antioksidanteffekter.
Koenzym Q10 (CoQ10), også kjent som ubikinon, er en naturlig forekommende antioksidant som er livsnødvendig. Koenzym Q10 er nødvendig for at cellene skal kunne generere energi. Dette skjer først og fremst i en del av cellen som legene kaller mitokondrier, cellens kraftverk som genererer energi i kroppen. Hvis kraftverket ikke genererer nok energi, oppstår det utmattelse.
Siden hjertet er det mest aktive av alle organer, produserer og krever det mest CoQ10 for å oppfylle de metabolske kravene. Hos personer med hjertesykdom er det imidlertid nødvendig med høyere nivåer av CoQ10 for å bidra til å optimalisere funksjonen.
Når du tar et tilskudd, vil kroppen omdanne 90 prosent av CoQ10 til ubiquinol, som er den aktive formen av tilskuddet. Koenzym Q10 tas for følgende tilstander:
Foreslått dose: 100 til 300 mg per dag oralt eller lokalt etter anvisning.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
