Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Enten du er på forretningsreise eller fritidsreise, er det ikke gøy å bli syk når du kommer frem til reisemålet. Her er 10 viktige tips du bør ha i bakhodet hvis du vil unngå å bli syk neste gang du går om bord i et fly.
Ta med deg desinfiserende gel eller våtservietter om bord. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du bruker et desinfeksjonsmiddel som inneholder minst 60 % alkohol. Det finnes også naturlige produkter uten skadelige kjemikalier. Du bør bruke hånddesinfeksjonsmiddel etter at du har tatt på en usanert overflate på flyet, før du spiser eller drikker, og før hendene dine kommer i kontakt med øyne, nese eller munn.
Bruk desinfeksjonsmiddelet til å tørke av setet, setebeltet, armlenene, brettbordet og berøringsskjermen på underholdningssenteret. Bakterier kan overleve i flere dager etter å ha blitt etterlatt på overflater inne i et fly. En studie viste at E. coli holdt seg i opptil fire dager, mens MRSA holdt seg i minst en uke.
Unngå å berøre setelommen foran deg. Desinfeksjonsmidler er ikke særlig effektive på stoffet i setelommene, og folk har en tendens til å bruke disse lommene som søppelbøtter og legge nesten hva som helst i dem. Alt fra brukte papirlommetørklær til skitne bleier kastes.
Det er også lurt å bruke desinfeksjonsmiddel på hendene, selv etter at du har vasket deg i flyets toalettvask. Vann fra springen om bord har ikke gode resultater. I 2004 slo Environmental Protection Agency (EPA) fast at alle offentlige vannsystemer i fly ikke tilfredsstilte kravene i National Primary Drinking Water Regulations. Det ble funnet høye nivåer av fekale bakterier i drikkevannet til 15 av de 327 flyene som EPA testet.
I 2009 innførte byrået nye forskrifter for flyvannsystemer. Flyvannstudien fra 2019 viste imidlertid at kvaliteten på drikkevannet var varierende blant flyselskapene, og at flere av dem kan ha gitt usunt vann til passasjerene sine.
På grunn av muligheten for vannforurensning er det lurt å ikke drikke vann som leveres om bord, med mindre det kommer fra en forseglet boks eller flaske. Unngå også te eller kaffe som er laget på flyet. Du kan vurdere å ta med din egen tomme gjenbrukbare vannflaske. og fylle den ved en drikkefontene før ombordstigning etter at du har passert sikkerhetskontrollen på flyplassen.
Drikk rikelig med vann fra og med to dager før avreise og regelmessig under hele flyturen, da det kan være svært tørt på et fly - luftfuktigheten er ofte under 20 %. Ha som mål å få i deg ca. 1,5 dl vann for hver time om bord. Når du blir dehydrert, tørker slimhinnene dine ut, noe som gjør deg mer sårbar for virus- og bakterieinfeksjoner.
Dehydrering kan også forårsake irriterende symptomer som hodepine, sår hals og tørre øyne og hud. Slike symptomer kan vedvare en god stund etter at du har kommet frem til reisemålet.
Begrens drikker som inneholder koffein eller alkohol. På grunn av den vanndrivende effekten kan slike drikker være svært dehydrerende. Siden oksygennivået er redusert i marsjhøyde, kommer det dessuten mindre oksygen til hjernen, noe som øker effekten av alkoholinntaket.
Moderne fly er utstyrt med høyteknologiske luftfiltre som fjerner 99,9995 % av støv og mikrober fra luften, ifølge International Air Transport Association. Dessuten sirkulerer luften bare i en del av kupeen fordi ventilasjonen er oppdelt i flere rom.
Hvis noen som sitter ved siden av deg nyser på grunn av influensa eller forkjølelse, kan det dessverre hende at et patogen finner veien inn i luftveiene dine før det når frem til luftfilteret. For å bekjempe dette kan du bruke lufteventilen til å blåse bort mikrober fra det personlige rommet ditt. Juster luften til en middels innstilling, og plasser takluken slik at luftstrømmen går rett foran hodet ditt. Hvis du legger hendene i fanget, skal du kjenne strømmen der, ikke i ansiktet.
Velg en vindusplass når det er mulig. Luftstrømmen i et fly er utformet slik at den kommer ned fra toppen av kabinen og ut gjennom ventilasjonsåpningene på gulvet ved siden av vinduet. På grunn av denne luftstrømmens retning blir passasjerer i vindusplasser som regel eksponert for færre luftbårne mikrober enn passasjerer i midtgangsseter.
Hvis du sitter i nærheten av noen som er syke, skal du vite at studier har vist at smitterisikoen synker utenfor en sone på tre rader. Men du må befinne deg innenfor 1-2 rader fra en syk person som hoster aktivt og ikke gjør noe for å undertrykke hosten, for å være i fare for å bli smittet av et virus gjennom luftveiene.
Velg også et sete som ikke er i nærheten av toalettet, da det ofte er folk som samler seg rundt det eller går forbi ofte. Det er ikke urimelig å mistenke at de som tilbringer mest tid på toalettet, er de som allerede er syke på flyet.
Hold deg unna bearbeidede flymåltider og snacks. Se etter salater og frisk frukt eller grønnsaker. Unngå matvarer som kan forårsake luft i magen eller oppblåsthet - mais, bønner, løk eller korsblomstrede grønnsaker som kål, brokkoli og blomkål. Begrens krydret mat som kan fremkalle sure oppstøt. Når du flyr, utvider gassene i kroppen seg med en tredjedel, og fordøyelsen går saktere.
Stress kan skape kaos i kroppen din. Planlegg å ha god tid til å komme deg til flyplassen. Bruk alternativet for tidlig innsjekking på mobilenheten dagen før du skal reise. Ta på deg behagelige klær som ikke gjør det vanskelig å komme seg gjennom sikkerhetskontrollen. Velg for eksempel et ytterlag med glidelås i stedet for en genser eller jakke med knapper.
Du er mer utsatt for sykdom når du ikke får tilstrekkelig søvn, fordi immunforsvaret svekkes. Få minst 7-8 timers søvn natten før flyturen. En dråpe lavendelolje på tinningen eller puten ved leggetid kan hjelpe deg å slappe av og få en god søvn.
Før du reiser, bør du endre søvnplanen din slik at den passer til reisemålet ditt. Hvis du reiser fra vest til øst, må du legge deg tidligere. Prøv å forskyve leggetiden med 30 minutter hver kveld i flere netter før du reiser.
Hvis du har problemer med å sovne tidligere, kan en liten dose melatonin (0,5 mg) inntatt 90 minutter før leggetid på reisemålet være til hjelp. Bruk imidlertid ikke melatonin over lengre tid. Mulige bivirkninger inkluderer mareritt, grogginess på dagtid og økt blodsukker. Medikamenter mot kramper, prevensjon og høyt blodtrykk kan også være mindre effektive når de tas sammen med melatonin, så det er lurt å rådføre seg med helsepersonell før du bruker det.
Gjør noen tøyningsøvelser og stasjonære øvelser mens du flyr. Ikke bare bidrar dette til å lindre muskelstivheten du kan oppleve når du sitter lenge på et fly, det kan også forebygge dyp venetrombose. Denne tilstanden, som ofte kalles DVT, oppstår når det dannes en blodpropp i en vene. Blodproppen kan løsne og forflytte seg til lungene, der den kan bli livstruende.
Risikoen for å utvikle DVT øker hvis du har andre risikofaktorer for blodpropp, inkludert kreft, overvekt, åreknuter, nylig utført kirurgi, hormonbehandling og er over 40 år.
Her er noen tiltak du kan gjøre for å forebygge DVT:
Det tar ofte litt tid å bygge opp immunitet etter at vaksiner er gitt, så ta kontakt med legen din for å finne ut om influensavaksine eller reisevaksiner er passende for deg. For eksempel må en sesonginfluensavaksine gis 7-10 dager før en reise for å være effektiv.
Du kan også ha nytte av noen kosttilskudd:
Flyreiser utsetter deg for litt høyere nivåer av solstråling og kosmisk stråling enn det vi opplever på bakken. Hvis du øker inntaket av antioksidanter i maten du spiser, kan det bidra til å motvirke DNA-skader som stråling kan forårsake. Faktisk har forskning på flypiloter vist at et høyt inntak av antioksidanter i kosten er forbundet med mindre DNA-skader.
Fytonæringsstoffer er forbindelser som produseres av planter og har gode antioksidantegenskaper. Eksempler på matvarer med fytonæringsstoffer er nøtter , frø , og , frø , sitrusfrukter, gulrøtter, gresskar, brokkoli og grønne bladgrønnsaker.
Følg disse 10 tipsene, så blir din neste reise en sunn og god opplevelse.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
