Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Når du skal velge et probiotikum, er det lett å bli overveldet. er det lett å bli overveldet. Det finnes så mange forskjellige typer og stammer på markedet. Og selv om kunnskapen om probiotika har økt betraktelig i løpet av det siste tiåret - nesten 20 000 vitenskapelige rapporter har blitt publisert de siste ti årene - er vi fortsatt i ferd med å forstå omfanget av nytten og fordelene.
Probiotiske kulturer har vanligvis tre navn. I dette eksemplet er Lactobacillus er "slekten" og acidophilus er "arten". Slekten er som en utvidet familie (onkler, tanter og søskenbarn) for bakteriene, mens arten er den nærmeste familien (foreldre, søsken). La-14 representerer en unik identitet eller stamme av den aktuelle bakterien.
Probiotika finnes i kapsler, tyggetabletter, pulver og noen ganger i gummiformler. De anses som trygge for alle aldre og for alle med et velfungerende immunsystem. Personer med nedsatt immunforsvar bør rådføre seg med legen sin før de tar probiotika. Personlig foretrekker jeg formuleringer der kjøling er valgfritt, ettersom de sannsynligvis er mer stabile.
Minste anbefalte dose for barn og voksne er vanligvis 5 milliarder CFU (kolonidannende enheter). Tenåringer og voksne kan ta opptil 100 milliarder CFU én eller to ganger om dagen. Totalt regner man med at de fleste mennesker har mellom 40 og 50 billioner bakterier i kroppen, de fleste i tarmen. Dette er mer enn de anslagsvis 30 billioner menneskecellene som finnes.
Tradisjonelt sett vurderes og brukes probiotika til følgende:
Nå viser imidlertid studier at probiotika også kan være nyttig ved andre tilstander.
Hvis det er ett medisinsk problem som rammer tenåringer og unge voksne mer enn noe annet, så er det kviser. Kviser skyldes overflødig talg - et fettholdig sekret som produseres av hudens talgkjertler - og døde hudceller som blokkerer hårsekkene. Kviser oppstår ofte i ansiktet, men kan også dukke opp i nakken, på ryggen, brystet og skuldrene.
Personer med akne mistenkes for å ha et endret tarmmikrobiom, noe som ser ut til å påvirke hudens helse (en tidligere artikkel har diskutert naturlige tilnærminger til akne). En studie fra 2018 viste at personer med kviser har lavere nivåer av firmicutes-bakterier i tarmen, men høyere nivåer av bacteroides. Å gjenopprette balansen i tarmen kan være et viktig skritt i behandlingen av akne.
Ifølge studier er de bakteriene som er mest utarmet hos personer med akne, en bakterieart som kalles clostridia, lachnospiraceae og ruminococcaceae, som antas å være gunstige bakterier. Forskerne konkluderte med at pasienter med akne vulgaris hadde en ubalanse i tarmfloraen, eller en dysbiose.
Ifølge en studie fra 2018 hadde de med akne lavere nivåer av følgende bakterier i tarmen: bifidobacterium, butyricicoccus, coprobacillus, lactobacillusog allobaculum. og allobaculum. Et sunt kosthold sammen med et omfattende probiotikum fremmer en sunn tarm og kan hjelpe dem som lider av kviser.
Angst plager millioner av mennesker over hele verden. Den kan opptre i ulike former med varierende symptomer og alvorlighetsgrad. Det er ikke uvanlig at pasienter oppsøker legevakten fordi de opplever brystsmerter, hodepine, magesmerter eller til og med hjertebank, for så å finne ut at de lider av symptomer på angst. I løpet av karrieren min har jeg lagt inn hundrevis av pasienter som trodde de hadde fått hjerteinfarkt - til slutt viste testene at hjertet var i orden, og at det var angsten som var årsaken.
Mange tyr til reseptbelagte medisiner for å håndtere kronisk angst eller for å komme seg gjennom et akutt angstanfall. Selv om reseptbelagte medisiner kan være nyttige, er de ikke alltid løsningen, og de bør brukes med ekstrem forsiktighet - og kun under kontinuerlig oppfølging av lege.
En studie fra 2011 viste at bifidobacterium longum hadde en gunstig effekt på angstsymptomer. En studie i Nutrition Research fra 2016 viste også de psykologiske fordelene med probiotika hos personer med angst- og depresjonssymptomer. En påfølgende studie fra 2017 konkluderte med at inntak av probiotika kunne ha en "positiv effekt på psykologiske symptomer på depresjon, angst og opplevd stress hos friske, frivillige forsøkspersoner".
En studie fra 2018 var imidlertid mindre lovende. Forskerne fant at "Bevisene for effekten av probiotika for å lindre angst, slik de er presentert i dagens publiserte RCT-er, er utilstrekkelige. Det er behov for mer pålitelig dokumentasjon fra kliniske studier før man kan anbefale bruk av probiotika for å lindre angst."
For de som lider av angst, anbefales ofte et sunt kosthold, regelmessig mosjon og et probiotikum .
Forstoppelse - det vil si at man har sjeldne avføringer eller problemer med å komme av med avføringen - er et vanlig medisinsk problem som rammer opptil 20 prosent av befolkningen. Tilstanden defineres vanligvis som færre enn tre avføringer per uke, og den regnes som kronisk hvis den vedvarer i mer enn to uker. Ofte vil en person som lider av forstoppelse ende opp på legevakten på grunn av sterke smerter og ubehag.
Selv om forstoppelse er vanlig, bør det ikke ignoreres. Man bør alltid søke etter årsaken, spesielt hvis symptomene ikke blir bedre etter noen uker med egenbehandling. Det er viktig å rådføre seg med legen din for å sikre at ingen underliggende helsetilstand er en medvirkende faktor.
En studie fra 2014 i American Journal of Clinical Nutrition evaluerte voksne med forstoppelse. Denne metaanalysen inkluderte 1182 pasienter og fant at probiotika reduserte tarmtransittiden med 12 timer og økte avføringsfrekvensen med 1,3 avføringer per uke. Bifidobacterium lactis-stammen økte avføringen med opptil 2,5 ganger per uke.
En studie fra Kina i 2017 viste at probiotika øker avføringsfrekvensen og har gunstige effekter hos barn. De primære stammene som ble brukt, var lactobacillus rhamnosus og lactobacillus casei.
Diaré er vanlig hos personer med irritabel tarm-syndrom (IBS) og er også en vanlig bivirkning hos personer som får antibiotika. Jeg har hatt pasienter som har rapportert at opptil 10 avføringer i løpet av 24 timer er normalt for dem. Under disse episodene er det lite sannsynlig at man får i seg de næringsstoffene som er nødvendige for å opprettholde et sunt sinn og en sunn kropp. Å finne årsaken til diaréen er avgjørende for å forebygge ytterligere og muligens alvorlige helseplager.
Antibiotikainducert diaré er ofte forårsaket av overvekst av et patogen som kalles clostridium difficile. Ubehandlet kan det være livstruende. Komplikasjoner oppstår når de sunne bakteriene drepes av antibiotikaen, slik at de skadelige bakteriene kan vokse seg store.
En Cochrane-gjennomgang fra 2017 fant at probiotika var gunstig ved behandling av diaré. Forskerne så på 39 studier som til sammen inkluderte 9 955 deltakere, og fant at bruk av probiotika bidro til å redusere risikoen for clostridium difficile-assosiert diaré. Forskerne konkluderte med at "kortvarig bruk av probiotika ser ut til å være trygt og effektivt når det brukes sammen med antibiotika hos pasienter som ikke har nedsatt immunforsvar eller er alvorlig svekket." De som er alvorlig svekket, bør rådføre seg med legen sin før inntak.
En studie fra 2019 i Journal of Digestive Diseases evaluerte 10 randomiserte, kontrollerte studier, inkludert 6 634 pasienter. Forskerne fant at de laktobacillene probiotikastammene var gode til å forebygge clostridium difficile-assosiert diaré (CDAD) og antibiotikaassosiert diaré (AAD).
Ikke alle årsaker til diaré er imidlertid bakterielle, og noen ganger har de viral opprinnelse. Rotavirus er for eksempel en vanlig årsak til virusdiaré eller gastroenteritt hos barn. Uten behandling kan det føre til alvorlig dehydrering og død.
En studie fra 2002 viste at hos "... barn fra barnehager med mild gastroenteritt var kombinasjonen av Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus reuteri effektiv når det gjaldt å redusere varigheten av diaré." Med andre ord kan probiotiske kosttilskudd til barn bidra til å redusere effekten av diaré forårsaket av et virus.
En studie fra 2019 evaluerte 80 barn med vannaktig diaré - halvparten fikk et probiotisk tilskudd, mens de andre fikk placebo. Barna, som hadde en gjennomsnittsalder på 24 måneder, ble overvåket i fem dager. På slutten av studien ble det konkludert med at probiotika var "betydelig mer effektive" når det gjaldt å redusere hyppigheten av diaré enn placebo.
Både barn og voksne ser ut til å ha nytte av tilskudd av probiotika .
Depresjon er en stemningslidelse som er forbundet med tristhet og tap av livsglede. Det kan bli så alvorlig at det kan føre til sosial tilbaketrekning, rusmisbruk og noen ganger til og med selvmord. På verdensbasis er millioner av mennesker rammet av depresjon - det kan ramme alle, i alle aldre og uansett sosial og økonomisk bakgrunn. En viktig del av behandlingen er å sørge for et sunt kosthold og en sunn livsstil, noe som til syvende og sist påvirker tarmmikrobiomet.
En studie fra 2016 i Nutrients fant at probiotika var forbundet med betydelig reduksjon av depresjonssymptomer. Stammene som ble brukt inkluderte lactobacillus og bifidobakterier. En befolkningsbasert tverrsnittsstudie fra 2017 evaluerte pasienter som spiste probiotiske matvarer eller kosttilskudd. Resultatene viste ikke at inntak av probiotika var forbundet med lavere risiko for depresjon. Denne studien hadde imidlertid alvorlige begrensninger.
I en studie fra 2019 i Nutritional Neuroscience ble probiotika og deres effekt på angst og depresjon gjennomgått. Seks av de 12 studiene som ble evaluert, viste at probiotika kunne redusere depresjonssymptomer. To av de 12 studiene viste en reduksjon i angstsymptomer. Det var ingen negative effekter.
Mange med depresjon tar probiotika, som trygt kan tas sammen med antidepressive medisiner for å lindre symptomene.
Eksem er en medisinsk tilstand som påvirker huden. De som rammes, får røde, kløende og sprukne hudflekker, vanligvis på armene eller bak knærne. Andre områder kan også bli påvirket.
En studie fra 2013 viste at barn under to år som fikk tilskudd av laktobaciller og bifidobakterier, hadde en redusert forekomst av eksem sammenlignet med barn som ikke fikk probiotika.
I en studie fra 2019 ble 280 barn uten eksem i anamnesen undersøkt. Gjennomsnittsalderen ved studiens begynnelse var 10 måneder. Studien var en dobbeltblindet, placebokontrollert studie - halvparten av barna (144) fikk en daglig blanding av lactobacillus rhamnosus og bifidobacterium probiotika. Den andre halvparten (146 barn) fikk en placebopille. Studien varte i seks måneder. Ved studiens slutt hadde 4,2 % av probiotikagruppen fått diagnosen eksem, mens 11,5 % av dem som fikk placebo, hadde utviklet eksem. Denne studien viste at probiotika kan bidra til å forhindre at eksem oppstår! Hos så små barn er probiotiske dråper lettere å administrere.
I en studie fra 2019 ble gravide kvinner og risikoen for eksem hos avkommet undersøkt. Totalt ble 18 randomiserte, kontrollerte studier evaluert, som inkluderte 4356 gravide kvinner. Resultatene viste ingen negative bivirkninger. Kvinnene som tok probiotika, hadde 72 prosent mindre sannsynlighet for å få barn med eksemsymptomer sammenlignet med kvinnene som tok placebo.
Probiotika anses som trygt for både gravide og barn. Man bør imidlertid alltid rådføre seg med legen sin på forhånd hvis man er gravid.
Søvnløshet sies å foreligge når man har problemer med å sovne eller holde seg sovende. Tradisjonelt tar mange melatonin for å hjelpe til med å tilbakestille døgnrytmen. Når det ikke fungerer, søker man ofte reseptbelagte medisiner. For mange er imidlertid bivirkningene og avhengighetsrisikoen problematisk. Å gjenopprette balansen i tarmmikrobiomet kan være gunstig for en god natts søvn, sannsynligvis på grunn av den positive effekten på tarm-hjerne-aksen. Dette kan også forklare hvorfor visse typer te, som fungerer som prebiotika, kan bidra til en behagelig hvile.
En studie fra 2019 i Nutrients viste at lactobacillus fermentum kan bidra til bedre søvn. Studien evaluerte mus og fant at denne probiotiske stammen bidro til å forbedre søvnen ved å øke uttrykket av genet som lager adenosin 1-reseptoren i hypothalamus hos mus.
I tillegg viste en studie fra 2019 på mus at stammer av lactobacillus brevis kan ha gunstige effekter på søvnløshet og forstyrrelser i døgnrytmen. Selv om vi trenger flere studier for å styrke dokumentasjonen, var det ingen tegn på skadevirkninger.
Overvekt (BMI 25-30) og fedme (BMI >30) er nye helsetrusler som øker risikoen for kreft, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, søvnproblemer og mye mer. Det anslås at opptil én av tre mennesker på verdensbasis vil være klinisk overvektige i løpet av de neste 20 årene hvis dagens trend fortsetter.
Kosthold og mosjonsvaner spiller en viktig rolle både når det gjelder forebygging og utvikling av fedme. Forskere innser imidlertid nå at en av grunnene til at fedme blir stadig mer utbredt, er at menneskets tarmmikrobiom endres av maten vi spiser, tilsetningsstoffer og kjemikalier. En endring i mangfoldet av tarmbakterier ser ut til å være en medvirkende årsak til vektøkning.
Studier av fedme og tarmmikrobiom har vist at de som er overvektige eller fete og har insulinresistens, har et annet utvalg av tarmbakterier enn de som er tynnere og ikke har risiko for diabetes.
Tarmen ser ut til å fungere som et unikt metabolsk organ, som forbrenner en viss mengde kalorier (kilokalorier) avhengig av mangfoldet av bakterier.
En studie fra 2014 viste at bakterien lactobacillus rhamnosus, i tillegg til bifidobacterium, kan redusere adipositas og kroppsvekt, og forebygge vektøkning. Dette er vanlige stammer som finnes i de fleste probiotiske kosttilskudd. En studie fra 2019 viste også at lactobacillus rhamnosus har en effekt mot overvekt hos mus ved å regulere tarmbakteriene og redusere betennelse. Flere studier er i gang for å hjelpe oss med å finne en god behandlingsplan ved bruk av probiotika.
Urinveisinfeksjoner, eller urinveisinfeksjoner som de ofte kalles. , eller urinveisinfeksjoner som de ofte kalles, er mer utbredt hos kvinner enn hos menn. Bare i USA blir mer enn 500 000 mennesker innlagt på sykehus hvert år på grunn av komplikasjoner som følge av urinveisinfeksjoner.
Den vanligste komplikasjonen ved urinveisinfeksjon er en bakteriell infeksjon i blodet. Det anslås at én av ti kvinner har hatt en urinveisinfeksjon i løpet av de siste 12 månedene. I tillegg regner man med at én av to kvinner vil utvikle minst én urinveisinfeksjon i løpet av livet.
Noen studier viser at de som rutinemessig tar probiotika oralt, kan redusere risikoen for tilbakevendende urinveisinfeksjoner. En studie fra 2011 av kvinner som brukte probiotiske kosttilskudd i skjeden, viste at det hadde en gunstig effekt på forebygging av urinveisinfeksjoner. En studie fra 2013 antydet at orale laktobaciller kan forebygge urinveisinfeksjoner. Andre studier har imidlertid ikke støttet disse funnene.
Det var ingen bevis for skade. Som et minimum bør probiotika vurderes hvis man tar antibiotika for en blæreinfeksjon, da dette kan forhindre et alvorlig tilfelle av diaré. En studie fra 2017 viste dessuten at den probiotiske gjærstammen Saccharomyces boulardii kan bidra til å forebygge vaginale gjærinfeksjoner hos personer som har fullført en antibiotikakur.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
