Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, er en vanlig tilstand som gjør at hjertet må pumpe hardere enn ønskelig på grunn av økt trykk og stivhet i arteriene. Tilstanden rammer hundrevis av millioner mennesker verden over - én av fire voksne - og gir ofte ingen symptomer, slik at mange med høyt blodtrykk ikke blir diagnostisert. Derfor har høyt blodtrykk blitt kalt "den stille morderen". Høyt blodtrykk er kjent for å øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt og nyresykdom, spesielt hvis det ikke behandles.
Blodtrykket består av to tall, som tradisjonelt måles i millimeter kvikksølv (mmHg). Det første tallet er det systoliske blodtrykket, og det andre er det diastoliske trykket. Blodtrykket uttrykkes som 120/80 (systolisk/diastolisk).
Personer med høyt blodtrykk må følges opp av sin egen lege.
Blodtrykksområder:
*Verdiene er forskjellige for barn
Det er mange årsaker til høyt blodtrykk, blant annet mangel på fysisk aktivitet, dårlig kosthold, overvekt, fedme, insulinresistens, prediabetes, diabetes, nyresykdom, visse medisiner og genetikk. Det kan imidlertid oppstå som en konsekvens av aldring uten at det foreligger noen annen spesifikk årsak.
Hvis du har forhøyet blodtrykk eller blodtrykk i stadium 1, kan livsstilsendringer være tilstrekkelig for å normalisere blodtrykket. Noen ganger kan personer med nydiagnostisert høyt blodtrykk behandles utelukkende med forbedringer i kosthold og mosjon. Dette er imidlertid vanligvis forbeholdt dem som har få risikofaktorer, og som er dedikerte og villige til å gjøre umiddelbare livsstilsendringer, inkludert hjemmeblodtrykksmåling med en digital blodtrykksmåler.
Et kosthold rikt på grønnsaker, nøtter og frisk frukt kan være gunstig fordi det tilfører kalium, magnesium og kalsium, som alle bidrar til å skape balanse og helse i sirkulasjonssystemet.
Takket være fremskritt innen forskning og farmasøytisk industri har leger og pasienter kunnet behandle høyt blodtrykk og dermed redusere farene forbundet med det. I løpet av de siste tiårene har medisiner mot høyt blodtrykk vært det viktigste middelet for å redusere forhøyet blodtrykk.
Det er liten tvil om effekten av de vanligste blodtrykksmedisinene. Bivirkninger er en vanlig bekymring for mange. I de fleste tilfeller er imidlertid fordelene større enn risikoen. Ofte vil en person ta to eller flere medisiner fra forskjellige klasser for å kontrollere blodtrykket.
Nedenfor tar vi for oss kosttilskudd som har vist seg å bidra til et sunt blodtrykk som allerede ligger innenfor normalområdet. Hvis du bruker reseptbelagte medisiner, bør du rådføre deg med legen din før du begynner å ta kosttilskudd, da det kan være nødvendig å justere medisinene dine.
Mange grønnsaker, deriblant rødbeter, inneholder en høy konsentrasjon av nitrater, som ved inntak kan reduseres til nitritt av bakterier som ofte finnes i munnen. Nitrittene løses opp i spyttet, svelges og tas opp i blodet, der de omdannes til nitrogenoksid, som bidrar til en sunn blodstrøm og sirkulasjon. Rødbetjuice og ekstrakt av rødbeterinneholder en høy konsentrasjon av uorganisk NO3.
En studie fra 2012 i The British Journal of Nutrition sammenlignet inntaket av rødbeter med placebo. Resultatene viste at inntak av minst 100 gram rødbeter bidro til å opprettholde et sunt blodtrykk som allerede lå innenfor normalområdet. En studie fra 2013 i Journal of Nutrition viste at inntak av rødbetjuice, som er rik på uorganiske nitrater, hadde en gunstig effekt på det systoliske blodtrykket. Totalt 254 personer ble inkludert i studiene som ble gjennomgått.
En studie fra 2014 evaluerte effekten av tilskudd av rødbeter hos overvektige personer. De som tok konsentratet, opplevde betydelig støtte for hjerte- og karsystemet og en sunn blodstrøm. En studie fra 2016 i European Journal of Nutrition viste dessuten at tilskudd av rødbeter forbedret endotelfunksjonen, noe som sannsynligvis forklarer mekanismen som gjør at rødbeter støtter hjerte- og karsystemet.
Til slutt viste en metaanalyse fra 2017 i Advances in Nutrition at inntak av rødbetjuice ga betydelig støtte til sunne blodtrykksnivåer som allerede lå innenfor normalområdet.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Co-enzym Q10 (CoQ10), også kjent som ubikinon, er et naturlig forekommende antioksidantnæringsstoff som er livsnødvendig. Koenzym Q10 er nødvendig for at cellene skal kunne generere energi. Dette skjer først og fremst i mitokondriene, cellenes "kraftverk" som genererer energi i kroppen.
Siden hjertet er det mest aktive organet, er det det som krever og produserer mest CoQ10 for å dekke de metabolske behovene. Hos personer med hjertesykdom er det imidlertid nødvendig med høyere nivåer av CoQ10 for å bidra til å optimalisere funksjonen.
En dobbeltblindet, randomisert, kontrollert studie fra 2015 av mannlige japanske idrettsutøvere som tok 600 mg CoQ10 per dag, viste at de oppnådde sunne blodtrykksnivåer innenfor normalområdet etter 10 dager.
Mayo Clinic støtter også bruken av CoQ10 for å støtte hjerte- og karsystemet, i likhet med en studie fra 2015 i Annals of Medicine. En Cochrane-gjennomgang fra 2016 fant imidlertid ingen signifikante fordeler når det gjaldt å opprettholde blodtrykket.
Effekten kan være nyansert. En studie fra 2018, som så på 17 randomiserte kontrollerte studier med 684 deltakere, konkluderte med at CoQ10-tilskudd kan bidra til å opprettholde et sunt systolisk blodtrykk (SBP) hos personer som ønsker metabolsk støtte.
Foreslått dose: 100 mg til 300 mg daglig. Opptil 600 mg kan være gunstig.
Hagtornbær er små frukter som vokser på busker eller trær som tilhører crataegus-slekten. De har blitt brukt til medisinske formål i hundrevis av år, og kan spores tilbake til tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Disse bærene har blitt brukt mot hjerteproblemer, blodtrykk og fordøyelsesproblemer. Hagtornbær er fulle av antioksidanter, spesielt polyfenoler, som bidrar til en sunn inflammatorisk respons.
En studie fra 2002 av 36 personer med høyt blodtrykk viste at 500 mg hagtornbær kunne bidra til å opprettholde sunne blodtrykksnivåer som allerede lå innenfor normalområdet. Denne studien viste imidlertid ingen effekt på det systoliske blodtrykket, som er det høyeste blodtrykket.
En studie fra 2006 i British Journal of General Practice viste at hagtornbær har en positiv effekt på det generelle blodtrykket. I studien ble 79 pasienter som søkte metabolsk støtte, delt inn i to grupper. Tretti-ni pasienter fikk 1200 mg hagtornbærtilskudd, mens de andre 40 fikk en placebopille. Forsøkspersonene ble fulgt i 16 uker. Resultatene viste at de som tok hagtorntilskuddet, fikk betydelig støtte for kardiovaskulær helse og sunn blodgjennomstrømning - de som tok placebo, opplevde ingen reduksjon. Det ble ikke registrert noen bivirkninger.
Foreslått dose: 1200 mg én gang daglig eller 600 mg to ganger daglig.
Druekjerneekstrakt er akkurat det navnet antyder, og det har mange potensielt helsebringende egenskaper. I tillegg til å ha en positiv effekt på blodtrykket, kan druekjerneekstrakt også styrke immunforsvaret.
I 2011 konkluderte forskere med at druekjerneekstrakt kan bidra til et sunt blodtrykk som allerede ligger innenfor normalområdet, og at det kan redusere hjertefrekvensen på en trygg måte. En studie i Medicine fra 2016 gjennomgikk 16 studier, inkludert 810 forsøkspersoner, og fant at de som inntok druekjerneekstrakt, hadde betydelig støtte for både systolisk og diastolisk helse. Forskerne konkluderte videre: "Våre funn viser at druekjerneekstrakt har en gunstig effekt på blodtrykket, og denne effekten var tydeligere hos yngre eller overvektige personer, samt hos pasienter med stoffskiftesykdommer."
En studie fra 2016 evaluerte ekstraktets evne til å støtte et sunt blodtrykk som allerede lå innenfor normalområdet, sammenlignet med en placebopille hos personer som ønsket å støtte kardiovaskulær velvære, noe som betyr at de var i risikosonen for å utvikle høyt blodtrykk, men ikke trengte medikamentell behandling.
En studie fra 2018 av menn som ønsket å støtte kardiovaskulær velvære, viste at de som tok 300 mg druekjerneekstrakt hadde en signifikant reduksjon i blodtrykket sammenlignet med de som tok en placebopille. En studie antydet at druekjerneekstrakt ikke bør tas sammen med vitamin C, som ofte kan støtte et sunt blodtrykk som allerede ligger innenfor normalområdet, da kombinasjonen paradoksalt nok kan øke blodtrykket.
Foreslått dose: 100 til 300 mg per dag.
L-arginin er en aminosyreen byggestein i proteiner. Den finnes først og fremst i rødt kjøtt, sjømat, fjærkre og meieriprodukter, og regnes som en semi-essensiell eller betinget essensiell aminosyre. L-arginin er en forløper til NO, eller nitrogenoksid. Ifølge studier kan det bidra til å opprettholde et sunt blodtrykk.
En studie fra 2011 i American Heart Journal viste at det finnes betydelig støtte for sunne blodtrykksnivåer som allerede ligger innenfor normalområdet. I tillegg viste en studie fra 2017 at et L-argininholdig kosttilskudd kunne bidra til å opprettholde et sunt blodtrykk som allerede lå innenfor normalområdet, sammenlignet med brukere som tok en placebopille. En studie fra 2018 viste at tilskudd av L-arginin sammen med B-vitaminer kunne senke det generelle blodtrykket betydelig hos personer med høyt blodtrykk.
Foreslått dose: 1 000 til 6 000 mg per dag.
Det anslås at opptil 60 prosent av alle voksne ikke får i seg tilstrekkelig magnesium , og 45 prosent har klinisk mangel. Generelt har magnesiuminnholdet i de fleste frukter og grønnsaker sunket i løpet av de siste 100 årene. Magnesium er involvert i over 400 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Det er et viktig mineral som bidrar til å støtte en sunn vaskulær tonus og avslapping av glatt muskulatur.
En metaanalyse fra 2016 av dobbeltblinde, placebokontrollerte studier fant at tilskudd av magnesium kan støtte et sunt blodtrykk som allerede ligger innenfor normalområdet. En metaanalyse av randomiserte, kontrollerte studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2017 viste dessuten at tilskudd av magnesium i betydelig grad støttet både systolisk og diastolisk helse hos personer som ønsket støtte til stoffskiftet.
Foreslått dose: Anbefalt 250-500 mg daglig
Omega-3-fettsyrer, også kjent som flerumettede fettsyrer. , også kjent som flerumettede fettsyrer, spiller en viktig rolle for menneskers generelle helse. De antas å ha en rekke fordeler for hjerte, hjerne, tarm og ledd. Omega-3-fettsyrer kan også bidra til å opprettholde et sunt blodtrykk som allerede ligger innenfor normalområdet. Disse viktige næringsstoffene finnes i en rekke ulike matvarekilder, blant annet krillolje , fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , og . , fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , og chiafrø , linfrø , hampfrø , avokado og natto .
En randomisert, kontrollert studie fra 2009, publisert i Journal of Hypertension, viste at omega-3-fettsyrer kan bidra til å opprettholde et sunt blodtrykk som allerede ligger innenfor normalområdet når de inntas i en dose på 4 gram (4000 mg) per dag. En studie fra 2014 i American Journal of Hypertension viste at DHA/EPA bidro til sunne systoliske og diastoliske nivåer. Totalt 70 randomiserte, kontrollerte studier ble evaluert i denne studien fra 2014.
Til slutt viste en studie i Journal of Nutrition fra 2016 at inntak av fiskeolje i en så lav dose som 700 mg per dag kan bidra betydelig til et sunt blodtrykk som allerede ligger innenfor normalområdet. Ifølge en studie fra 2017 resulterte omega-3-fettsyrer i betydelige forbedringer i vaskulær funksjon og en reduksjon i blodtrykket.
Foreslått dose: 1000 mg til 4000 mg per dag.
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre eller askorbat, har vært et av de vitaminene det har blitt forsket mest på de siste 50 årene. Et søk i den vitenskapelige litteraturen viser at det er utført over 53 000 studier på C-vitamin siden slutten av 1960-tallet. Funnene deres viser at det bidrar til å fremme et sterkt immunforsvar samt hjerte- og karsystemet, hjernen og hudens helse, blant mange andre fordeler. Det kan også være gunstig å støtte et sunt blodtrykk, og omvendt er lave C-vitaminnivåer forbundet med høyt blodtrykk.
En studie fra 2000 i Journal of Hypertension fant at et høyt inntak av askorbinsyre hos eldre voksne har en beskjeden effekt på å opprettholde et sunt blodtrykk som allerede ligger innenfor normalområdet.
En studie fra 2012 konkluderte også med at tilskudd av vitamin C kan bidra til sunne systoliske og diastoliske verdier. Studien gjennomgikk 29 studier og ga betydelig støtte til kardiovaskulær helse og sunn blodstrøm. Den typiske dosen C-vitamin som ble inntatt, var 500 mg per dag.
Foreslått dose: 500 til 1 000 mg per dag.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
