Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, er en vanlig tilstand som krever at hjertet pumper hardere enn ønskelig på grunn av økt trykk og stivhet i arteriene. Tilstanden rammer hundrevis av millioner mennesker verden over - én av fire voksne - og gir ofte ingen symptomer, slik at mange med høyt blodtrykk ikke blir diagnostisert. Derfor har høyt blodtrykk blitt kalt "den stille morderen". Høyt blodtrykk er kjent for å øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt og nyresykdom, særlig hvis det ikke behandles.
Blodtrykket består av to tall, som tradisjonelt måles i millimeter kvikksølv (mmHg). Det første tallet er det systoliske blodtrykket og det andre er det diastoliske trykket. Blodtrykket uttrykkes som 120/80 (systolisk/diastolisk).
Personer med høyt blodtrykk må følges opp av sin egen lege.
Tolkning av blodtrykk:
*Verdiene er forskjellige for barn |
Det er mange årsaker til høyt blodtrykk, blant annet mangel på fysisk aktivitet, dårlig kosthold, overvekt, fedme, insulinresistens, prediabetes, diabetes, nyresykdom, visse medisiner og genetikk. Det kan imidlertid oppstå som en konsekvens av aldring uten at det foreligger noen annen spesifikk årsak.
Hvis du har forhøyet blodtrykk eller blodtrykk i første stadium, kan livsstilsendringer være tilstrekkelig for å normalisere blodtrykket - det hender at personer med nydiagnostisert høyt blodtrykk kan behandles utelukkende ved hjelp av bedre kosthold og mosjon. Dette er imidlertid vanligvis forbeholdt dem som har få risikofaktorer, og som er dedikerte og villige til å gjøre umiddelbare livsstilsendringer, inkludert blodtrykksmåling hjemme med en digital blodtrykksmåler.
Kosthold rikt på grønnsaker, nøtter og frisk frukt kan være gunstig og frisk frukt kan være gunstig fordi de gir kalium , magnesium , kalium , og , magnesium og kalsium som alle bidrar til å skape balanse og helse i sirkulasjonssystemet.
Takket være vitenskapens og legemiddelindustriens fremskritt har leger og pasienter kunnet behandle høyt blodtrykk og dermed redusere farene forbundet med det. I løpet av de siste tiårene har legemidler mot høyt blodtrykk blitt brukt som det viktigste middelet for å redusere forhøyede verdier.
Nedenfor finner du en liste over vanlige blodtrykksmedisiner og hvilken klasse de tilhører. Jeg har brukt dem alle til pasientene mine på ett eller annet tidspunkt. Selv om det er liten tvil om effektiviteten, er bivirkningene en bekymring for mange. I de fleste tilfeller er imidlertid fordelene større enn risikoen. Ofte vil en person ta to eller flere medisiner fra de ulike klassene for å kontrollere blodtrykket.
Nedenfor tar vi for oss kosttilskudd som har vist seg å bidra til å senke blodtrykket. Hvis du bruker reseptbelagte medisiner, bør du rådføre deg med legen din før du begynner å ta kosttilskudd, da det kan være nødvendig å justere medisinene dine.
Mange grønnsaker, deriblant rødbeter, inneholder en høy konsentrasjon av nitrater, som ved inntak kan reduseres til nitritt av bakterier som ofte finnes i munnen. Nitrittene løses opp i spytt, svelges og tas opp i blodet der de omdannes til lystgass, som er en potent vasodilatator i blodårene. Dette gir den blodtrykkssenkende effekten. Rødbetjuice og ekstrakt av rødbeterinneholder en høy konsentrasjon av uorganisk NO3.
En studie fra 2012 i The British Journal of Nutrition sammenlignet inntak av rødbeter med placebo. Resultatene viste en signifikant reduksjon av blodtrykket ved inntak av minst 100 gram rødbeter. En studie fra 2013 i Journal of Nutrition viste at inntak av rødbetjuice, som er rik på uorganiske nitrater, resulterte i en betydelig reduksjon i det systoliske blodtrykket. Totalt 254 personer ble inkludert i studiene som ble gjennomgått.
En studie fra 2014 evaluerte effekten av tilskudd av rødbeter hos overvektige personer. De som tok konsentratet, opplevde en reduksjon i blodtrykket på mer enn sju prosentpoeng. En studie fra 2016 i European Journal of Nutrition viste dessuten at tilskudd av rødbeter bidro til å forbedre endotelfunksjonen, noe som sannsynligvis forklarer mekanismen som forbedrer blodtrykket.
En metaanalyse fra 2017 i Advances in Nutrition viste at inntak av rødbetjuice resulterte i en generell reduksjon av blodtrykksverdiene med 3,55/1,22 mmHg. Dette kan spille en viktig rolle for den generelle vaskulære helsen.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Co-enzym Q10 (CoQ10), også kjent som ubikinon, er et naturlig forekommende antioksidant næringsstoff som er livsnødvendig. Koenzym Q10 er nødvendig for at cellene skal kunne generere energi. Dette skjer først og fremst i en del av cellen som kalles mitokondriene, cellens "kraftverk" som genererer energi i kroppen.
Siden hjertet er det mest aktive av alle organer, produserer og krever det mest CoQ10 for å oppfylle de metabolske kravene. Hos personer med hjertesykdom er det imidlertid nødvendig med høyere nivåer av CoQ10 for å bidra til å optimalisere funksjonen.
En studie fra 2007 i Journal of Human Hypertension konkluderte med at "... koenzym Q10 har potensial til å senke det systoliske blodtrykket med opptil 17 mm Hg og det diastoliske blodtrykket med opptil 10 mm Hg hos hypertensive pasienter uten vesentlige bivirkninger." Studien var en metaanalyse som så på 12 studier og inkluderte 362 pasienter.
I en dobbeltblind, randomisert, kontrollert studie fra 2015 av mannlige japanske idrettsutøvere som tok 600 mg CoQ10 per dag, så man en signifikant reduksjon i diastolisk blodtrykk hos disse utøverne etter 10 dager.
Mayo Clinic støtter også bruk av CoQ10 mot høyt blodtrykk, i likhet med en studie fra 2015 i Annals of Medicine. En Cochrane-studie fra 2016 viste imidlertid ingen signifikante fordeler når det gjaldt å senke blodtrykket.
Effekten kan være nyansert. En studie fra 2018, som så på 17 randomiserte, kontrollerte studier med 684 deltakere, konkluderte med at "CoQ10-tilskudd kan føre til reduksjon i det systoliske blodtrykket (SBP), men påvirket ikke det diastoliske blodtrykket (DBP) hos pasienter med metabolske sykdommer."
Foreslått dose: 100 mg til 300 mg daglig. Opptil 600 mg kan være gunstig.
Hagtornbær er små frukter som vokser på busker eller trær som tilhører crataegus-slekten. De har blitt brukt til medisinske formål i hundrevis av år, og kan spores tilbake til tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Disse bærene har blitt brukt for hjertehelse, blodtrykkssenkende og mot fordøyelsesproblemer. Hagtornbær er fulle av antioksidanter, spesielt polyfenoler, som også har betennelsesdempende egenskaper.
En studie fra 2002 av 36 personer med høyt blodtrykk viste at 500 mg hagtornbær kunne bidra til å senke det diastoliske blodtrykket (det laveste tallet). Denne studien viste imidlertid ikke noen fordel når det gjaldt å senke det systoliske blodtrykket, som er det høyeste blodtrykket.
En studie fra 2006 i British Journal of General Practice viste at hagtornbær hadde en positiv effekt på blodtrykket. I studien ble 79 pasienter med type 2-diabetes delt inn i to grupper. Tretti-ni pasienter fikk 1200 mg hagtornbærtilskudd, mens de andre 40 fikk en placebopille. Forsøkspersonene ble fulgt i 16 uker. Resultatene viste at de som tok hagtorntilskuddet, fikk en reduksjon i blodtrykket på tre til fem prosentpoeng - de som fikk placebo, fikk ingen reduksjon. Det ble ikke registrert noen bivirkninger.
Foreslått dose: 1200 mg én gang daglig eller 600 mg to ganger daglig.
Druekjerneekstrakt er akkurat det navnet antyder, og det har mange potensielt helsebringende egenskaper. I tillegg til å senke blodtrykket, kan druekjerneekstrakt også styrke immunforsvaret.
I 2011 konkluderte forskere med at druekjerneekstrakt kunne senke blodtrykket betydelig og redusere hjertefrekvensen på en trygg måte. En studie i Medicine fra 2016 gjennomgikk 16 studier, inkludert 810 forsøkspersoner, og fant at de som inntok druekjerneekstrakt hadde en signifikant reduksjon i både systolisk og diastolisk blodtrykk. Forskerne konkluderte videre: "Våre funn viser at druekjerneekstrakt har en gunstig effekt på blodtrykket, og denne effekten var tydeligere hos yngre eller overvektige personer, samt hos pasienter med metabolske forstyrrelser."
En studie fra 2016 evaluerte ekstraktets evne til å senke blodtrykket sammenlignet med en placebopille hos personer med prehypertensjon, noe som betyr at de var i risikosonen for å utvikle høyt blodtrykk, men ikke hadde behov for medikamentell behandling. I en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie som pågikk over en 12-ukers periode, så de som tok druekjerneekstraktet en 5,6 % reduksjon i det systoliske blodtrykket (øverste tall) og en 4,6 % reduksjon i det diastoliske blodtrykket (nederste tall).
En studie fra 2018 av menn med forhøyet blodtrykk viste at de som tok 300 mg druekjerneekstrakt hadde en signifikant reduksjon i blodtrykket sammenlignet med de som tok en placebopille. En studie antydet at druekjerneekstrakt ikke bør tas sammen med vitamin C, som ofte kan senke blodtrykket, ettersom kombinasjonen paradoksalt nok kan øke blodtrykket.
Foreslått dose: 100 til 300 mg per dag.
L-arginin er en aminosyreen byggestein i proteiner. Den finnes først og fremst i rødt kjøtt, sjømat, fjærkre og meieriprodukter, og regnes som en semi-essensiell eller betinget essensiell aminosyre. L-arginin er en forløper til NO, eller nitrogenoksid, som er en potent vasodilatator i blodårene. Det kan være gunstig for å senke blodet, ifølge studier.
En studie fra 2011 i American Heart Journal viste at det var en fordel. Forskerne evaluerte 11 randomiserte, dobbeltblinde, placebokontrollerte studier. Til sammen undersøkte disse studiene 387 pasienter med høyt blodtrykk. Dosen L-arginin som ble tatt, varierte fra 4 til 24 gram per dag. Det systoliske blodtrykket ble redusert med 5,4 mm/hg, mens det diastoliske blodtrykket ble redusert med 2,7 mm/hg.
I tillegg viste en studie fra 2017 at et L-argininholdig kosttilskudd kunne bidra til å senke blodtrykket hos brukere sammenlignet med de som inntok en placebopille. En studie fra 2018 viste at tilskudd av L-arginin sammen med B-vitaminerkan senke det totale blodtrykket betydelig hos personer med høyt blodtrykk.
Foreslått dose: 1 000 til 6 000 mg per dag.
Det anslås at opptil 60 prosent av alle voksne ikke har et tilstrekkelig inntak av magnesium, og 45 prosent har klinisk mangel. Generelt har magnesiuminnholdet i de fleste frukter og grønnsaker sunket i løpet av de siste 100 årene. Magnesium er involvert i over 400 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen og fungerer som en naturlig kalsiumkanalblokker, en klasse av blodtrykkssenkende medisiner som farmasøytiske selskaper har lært seg å utnytte.
En studie fra 2011 viste at magnesium kunne senke blodtrykket med 5,6/2,8 mmHg, noe som er statistisk signifikant og kan sammenlignes med noen reseptbelagte medisiner. I tillegg konkluderte en studie fra 2011 med at "oralt magnesium fungerer som en naturlig kalsiumkanalblokker, øker nitrogenoksid, forbedrer endotelial dysfunksjon og induserer direkte og indirekte vasodilatasjon". Dette er alle de virkningene som forventes av en blodtrykkssenkende medisin.
En metaanalyse fra 2016 av dobbeltblindede, placebokontrollerte studier fant at tilskudd av magnesium kunne senke blodtrykket. En metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2017 viste dessuten at tilskudd av magnesium senker både det systoliske og diastoliske blodtrykket betydelig hos personer med insulinresistens og pre-diabetes.
Foreslått dose: Anbefalt 250-500 mg daglig
Omega-3-fettsyrer, også kjent som flerumettede fettsyrer, spiller en viktig rolle for menneskers generelle helse. De antas å ha en rekke fordeler for hjerte, hjerne, tarm og ledd. Omega-3-fettsyrer kan også bidra til å senke blodtrykket. Disse viktige næringsstoffene finnes i en rekke ulike matkilder, blant annet krillolje , fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste) , fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , , , og . chiafrø , linfrø linfrø , hampfrø , avokado og natto .
En randomisert kontrollert studie fra 2009 publisert i Journal of Hypertension viste at omega-3-fettsyrer kan bidra til å senke blodtrykket når de tas i en dose på 4 gram (4000 mg) per dag. En studie fra 2014 i American Journal of Hypertension viste at DHA/EPA senket det systoliske blodtrykket, og når man inntok mer enn 2 gram (2000 mg) per dag, ble også det diastoliske blodtrykket (det nederste tallet) senket. Totalt 70 randomiserte, kontrollerte studier ble evaluert i denne studien fra 2014.
En studie fra 2016 i Journal of Nutrition viste at inntak av fiskeolje i en så lav dose som 700 mg per dag kan bidra til å senke blodtrykket på en betydelig måte. Ifølge en studie fra 2017 resulterte omega-3-fettsyrer i signifikante forbedringer i både vaskulær funksjon og blodtrykkssenking.
Foreslått dose: 1000 mg til 4000 mg per dag.
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre eller askorbat, har vært et av de vitaminene det har blitt forsket mest på de siste 50 årene. Et søk i den vitenskapelige litteraturen viser at det er utført over 53 000 studier på C-vitamin siden slutten av 1960-tallet. Funnene deres viser at det bidrar til å fremme et sterkt immunforsvar samt hjerte- og karsystemet, hjernen og hudens helse, blant mange andre fordeler. Det kan også være en fordel å senke blodtrykket, og omvendt er lave nivåer av vitamin C i blodet forbundet med høye blodtrykksnivåer.
En studie fra 2000 i Journal of Hypertension fant at "hos eldre voksne har et høyt inntak av askorbinsyre en beskjeden effekt på høyt systolisk blodtrykk, noe som kan bidra til den rapporterte sammenhengen mellom høyere inntak av vitamin C og lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag".
En studie fra 2012 konkluderte også med at tilskudd av vitamin C kunne senke systolisk og diastolisk blodtrykk. Studien gjennomgikk 29 studier, og totalt ble det sett en reduksjon i SBP på fire til fem punkter, mens det ble observert en reduksjon i DBP på ett til to punkter. Den typiske dosen C-vitamin som ble inntatt, var 500 mg per dag.
Foreslått dose: 500 til 1 000 mg per dag
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
