Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I flere tiår har leger og forskere anerkjent magnesium som et viktig mineral for generell helse og velvære. I de senere årene, med eksplosjonen av mer holistiske tilnærminger til velvære, har magnesium igjen kommet i søkelyset.
En form for magnesium, kjent som magnesiumglycinat, har fått mye oppmerksomhet fra det vitenskapelige miljøet og allmennheten. Hva er magnesiumglycinat? Er det noen fordeler ved å ta magnesiumglycinat?
Studier tyder på at det er flere fordeler med å ta tilskudd av magnesiumglycinat. Fordelene er mange, og spenner fra å lindre depresjon til å fremme hjerte- og karsykdommer og til og med redusere smerter.
Magnesium er et element som er avgjørende for optimal helse og velvære. Man regner med at kroppen har mellom 21-28 gram magnesium. Omtrent 99 % av magnesiuminnholdet i menneskekroppen befinner seg i bløtvev, skjelett og muskler. De resterende 1 % av magnesiumet befinner seg i blodserumet, der det holdes tett regulert av kroppen.
Magnesium er avgjørende fordi det er nødvendig for at over 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen skal fungere som de skal.
Dessverre tyder studier på at mange voksne i befolkningen kan ha magnesiummangel eller ha en lav magnesiumstatus som ennå ikke gir synlige symptomer.
Denne økningen i subklinisk magnesiummangel hos voksne har blitt knyttet til en rekke ulike årsaker, blant annet malabsorpsjonsforstyrrelser som cøliaki og Crohns sykdom, overforbruk av avføringsmidler, overdreven svetting og til og med langvarig bruk av visse medisiner.
Forskning tyder også på at et utilstrekkelig inntak av magnesium i kosten kan bidra sterkt til en lav magnesiumstatus.
Heldigvis kan magnesiumtilskudd bidra til å forbedre en lav magnesiumstatus.
Det finnes mange ulike magnesiumtilskudd å velge mellom, enten det er magnesiumtreonat, som kan bidra til å forbedre kognisjonen, eller magnesiumoksid, som etter sigende kan bidra til å lindre forstoppelse.
Det finnes så mange ulike magnesiumtilskudd at det kan være vanskelig å finne ut hva som er forskjellen mellom dem.
Magnesiumtilskudd skiller seg ofte fra hverandre i molekylet som er knyttet til mineralet. Magnesiumsitrat er for eksempel festet til et sitronsyremolekyl.
Magnesiumbisglycinat, kjent som magnesiumglycinat, er et populært magnesiumtilskudd som har aminosyren glycin festet til det elementære magnesiumet.
Glysin er en aminosyre som kroppen syntetiserer fra kolin eller treonin. Det kan også fås gjennom matvarer som benbuljong og gelatin.
Studier viser at glycin virker som en hemmende eller beroligende kjemisk budbringer i hjernen. Som nevrotransmitter reduserer glycin overføringen av signaler mellom hjernecellene, noe som kan bidra til å fremme ro.
Siden forskning tyder på at magnesium også kan bidra til ro og redusere angst, kan magnesiumglycinat ha en kumulativ effekt på beroligelse og avslapping.
Selv om magnesiumglycinat kanskje er en av de viktigste helsefordelene ved å slappe av, kan dette kraftfulle kosttilskuddet bidra til generelt velvære på en rekke andre måter.
Her er 5 fordeler med magnesiumglycinat.
Noen magnesiumtilskudd kan irritere mage-tarmkanalen og til og med bidra til økt avføring gjennom en osmotisk effekt. Når visse magnesiumtilskudd inntas, absorberes de ikke i tarmen og fører til at det kommer vann inn i tarmen og gir avføring.
Noen kosttilskudd, som magnesiumhydroksid, også kalt magnesiummelk, virker på denne måten og brukes spesielt for å lindre forstoppelse.
Magnesiumglycinat har ikke vist seg å fungere på samme måte som kosttilskudd som magnesiumhydroksid. De som er følsomme for magnesiumtilskudd, kan ofte ta magnesiumglycinat uten mange gastrointestinale symptomer.
Studier som måler mengden magnesium som tas opp i kroppen, har vist at lave doser magnesiumglycinat øker magnesiumnivået i hjernen, mens magnesiumnivået i omkringliggende vev forblir uendret.
Det økte opptaket av magnesiumglycinat kan bidra til å redusere ubehag i mage-tarmkanalen, samtidig som andre organer, som hjernen, kan dra nytte av det.
Flere casestudier har vist at tilskudd av magnesiumglycinat kan bidra til å lindre depresjon.
En casestudie er en studie som følger en bestemt person eller gruppe over en periode for å vurdere utfallet av et tiltak.
En kasusstudie fulgte en 59 år gammel mann som led av søvnløshet, angst og depresjon i fem år. Mannen rapporterte at depresjonen og angsten hans ble lindret over flere måneder ved å ta 400 milligram (mg) magnesiumglycinat.
En annen casestudie fulgte en 35 år gammel kvinne som tidligere hadde født tre barn. Hun led av en alvorlig fødselsdepresjon etter hvert barn.
Hun tok magnesiumglycinat som et forebyggende tiltak mot fødselsdepresjon i forbindelse med et fjerde svangerskap. Kvinnen fortalte at hun etter fødselen av sitt fjerde barn ikke slet med fødselsdepresjon i det hele tatt.
En systematisk gjennomgang, som er en studie som analyserer all tilgjengelig forskning om et bestemt emne, fant en sammenheng mellom lave magnesiumnivåer i blodet og depresjon.
Studien viste også at tilskudd av magnesium bidro til å redusere depressive symptomer.
Høyt blodtrykk har blitt knyttet til hjerteinfarkt, hjerneslag, øye- og nyreproblemer og til og med redusert kognitiv kapasitet.
Magnesiumglycinat kan bidra til å lindre høyt blodtrykk. En dobbeltblindet, randomisert, placebokontrollert studie fulgte 95 deltakere som tok enten vitamin D og magnesiumglycinat, vitamin D alene eller placebo i 12 uker.
Studien viste at magnesium- og D-vitamin-gruppen økte D-vitaminnivået bedre enn D-vitamin alene. Studien viste også at kombinasjonen av magnesiumglycinat og vitamin D senket det systoliske blodtrykket med opptil 8,26 poeng.
En systematisk oversikt analyserte effekten av magnesiumtilskudd på vekt, midjemål og blodtrykk. Selv om studien ikke fant noen forskjell i vekt og midjemål, senket magnesiumtilskudd blodtrykket betydelig etter 12 uker.
Forskning tyder på at magnesium kan bidra til å senke blodtrykket ved å regulere blodårenes tonus. Magnesium forhindrer også frigjøring av hormoner som adrenalin, som øker hjertefrekvensen og blodtrykket.
Forskning tyder på at tilskudd av magnesium kan bidra til bedre søvn. En dobbeltblindet, randomisert, placebokontrollert klinisk studie omfattet 46 eldre pasienter som led av søvnløshet.
I åtte uker fikk deltakerne enten 500 mg magnesium daglig eller placebo, og de fylte ut spørreskjemaer for å vurdere alvorlighetsgraden av søvnløshetssymptomene sine.
Etter 8 uker hadde gruppen som fikk magnesiumtilskudd økt søvntid og søvnkvalitet sammenlignet med placebogruppen. Magnesiumgruppen hadde også en økning i nivåene av melatonin i serum sammenlignet med placebogruppen.
Melatonin er et hormon som utskilles av pinealkjertelen i hjernen, og som bidrar til å innlede søvnen.
I en annen dobbeltblindet, randomisert placebostudie deltok 16 menn og kvinner i alderen 24 til 27 år. Studien ønsket å måle objektive og subjektive mål på søvnkvalitet, som tiden det tok for deltakerne å sovne og deres vurdering av søvnkvaliteten.
Deltakerne i intervensjonsgruppen tok en kombinasjon av magnesium, glycin, tryptofan, syrlig kirsebær og l-theanin. I løpet av tre dager rapporterte personene i intervensjonsgruppen at de sovnet raskere, sov lengre og bedre og var mindre trøtte om morgenen sammenlignet med placebogruppen.
Forskning tyder på at magnesium kan bidra til å redusere smerte. Studier tyder på at magnesium bidrar til å forhindre overdreven eksitasjon i hjernen ved å blokkere N-metyl-d-aspartat (NMDA)-reseptoren.
NMDA-reseptoraktivering er forbundet med økt smertefølsomhet, økt nervesmerte og til og med redusert respons på visse smertestillende medikamenter.
Nedsatte magnesiumnivåer har blitt satt i sammenheng med en rekke lidelser, inkludert migrene og spenningshodepine, smertefulle menstruasjoner og fibromyalgi.
En studie med barn med kronisk spenningshodepine viste at tilskudd av magnesium i løpet av to måneder reduserte hodepinen med 76 %.
Magnesiumtilskudd har vist seg å være gunstig for personer med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og unormale blødninger fra livmoren. En randomisert, placebokontrollert studie fulgte 64 kvinner med PCOS som enten tok magnesiumtilskudd eller ble plassert i en placebogruppe.
De som fikk magnesiumtilskudd, rapporterte bedre livskvalitet, bedre fysisk funksjonsevne, bedre fysisk og emosjonell helse og økt energi sammenlignet med placebogruppen.
En annen dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie fant at magnesiumtilskudd i en måned reduserte smerte og opplevelse av stress blant fibromyalgipasienter bedre enn placebo.
Magnesium glycinat er en kraftig form for magnesium som har mange fordeler for helse og velvære. De som er følsomme for andre magnesiumtilskudd, kan oppleve at magnesiumglycinat er skånsomt og effektivt.
Noen av fordelene med tilskudd av magnesiumglycinat kan være økt absorpsjon, bedre humør, bedre kardiovaskulær helse, bedre søvn og mindre smerte.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
