Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Magnesium er et mineral som er nødvendig for menneskers liv. En gjennomsnittlig voksen kropp inneholder 25 gram magnesium som en del av kroppens sammensetning. Dette mineralet er nødvendig for hundrevis av prosesser i kroppen, og det er også en elektrolytt. Dette er en av grunnene til at magnesium kan være inkludert i noen elektrolytttilskudd.
I tillegg bidrar magnesium til en sunn betennelsesreaksjon, skaper og vedlikeholder muskler, gir mer stabil blodsukkerkontroll, fremmer stoffskiftet, kan gi økt energi og holder skjelettet sunt og sterkt.
Jeg begynner med det som kanskje er min favorittform av magnesium: {magnesiumglycinat . Dette betyr at magnesium er kombinert med aminosyren glycin. Totalt sett absorberes glycinatformen bedre og har minst sannsynlighet for å forårsake fordøyelsesproblemer. Vanligvis finner du magnesiumglycinat i kapselform. Noen ganger kan du finne magnesiumglycinatpulver, som jeg foretrekker ettersom magnesium er et klumpete tilskudd. Dette betyr at for å få en effektiv dose, må du ta en større mengde piller. Så i stedet for å ta en håndfull magnesiumpiller, kan du lettere ta litt pulver blandet med litt vann. Det ekstra vannet fungerer også bra ettersom magnesium trekker vann inn i avføringen i fordøyelseskanalen.
Magnesiumglycinat er kjent for sin unike evne til å påvirke vår nevrologiske helse. Forskning har vist at 150 til 300 mg magnesiumglycinat (eller blandet med magnesiumtaurinat) inntatt et par ganger om dagen har gitt en markant forbedring i tilfeller av depresjon, angst og hukommelsestap. Virkningsmekanismen er fortsatt ukjent. En hypotese er at personer med lavt magnesiuminnhold kan lide mer av psykiske problemer. Blodprøver av magnesium har imidlertid ikke vist at dette er tilfelle. Forskning tyder på at det kan være mulig for folk å begynne å føle symptomer før blodprøver viser en mangel.
Hvis du er ute etter et magnesiumalternativ som kan gi den mest beroligende og avslappende effekten om kvelden, eller hvis du bruker det for å støtte humøret generelt, kan magnesiumglycinat være et bedre alternativ. I tillegg kan du se en viss betennelsesdempende støtte fra glycinatformen som en ekstra bonus!
Magnesiumsitrat er min andre favoritt type magnesium , da det er rimeligere, absorberes godt og bidrar til å løsne avføringen forsiktig hvis det er den effekten du ønsker. Hvis du lider av sporadisk forstoppelse, er dette sannsynligvis det beste alternativet. Jeg foretrekker å bruke magnesiumsitrat i pulverform, slik at det ekstra vannet vil bidra til å fremme regelmessig avføring.
Du kan få den beroligende effekten av magnesiumsitrat, men ikke fullt så mye som du ville fått av magnesiumglycinat. Det er derfor du fortsatt kan se magnesiumsitratprodukter som annonseres for å virke avslappende.
Magnesiumsitrat har blitt undersøkt for å forebygge migrene. Forskning har imidlertid vist at det sannsynligvis er nødvendig med ganske høye doser (rundt 600 mg) for å forebygge enkelte typer migrene eller for å dempe symptomene. Dette er enda en grunn til å snakke med legen din før du begynner å ta et større tilskudd som magnesiumsitrat. Det er ofte vanskelig å tåle så store doser magnesium uten å få fordøyelsesproblemer.
Det er viktig å merke seg at et for høyt inntak av magnesium kan skape en ubalanse i kalsiumnivåene . Dette er en av grunnene til at du kan se noen magnesiumtilskudd som er tilsatt en liten mengde kalsium for å skape balanse. Dette kan være mer egnet for de som tar høyere nivåer av magnesium.
Sist, men ikke minst, har magnesiumsitrat også blitt forsket på i forbindelse med PMS-symptombehandling. En liten mengde forskning har vist en mild reduksjon av PMS-symptomer ved inntak av oralt magnesiumsitrat. En kvinnes magnesium- og kalsiumnivå svinger gjennom menstruasjonssyklusen. I den premenstruelle fasen kan magnesiumnivået være lavt eller på sitt laveste, og forskere mener at tilførsel av magnesium kan redusere symptomene.
Magnesiumoksid er det alternativet jeg liker minst, ettersom forskning har vist at det absorberes dårligere enn sitrat- eller glycinatformen. Magnesiumoksid er den rimeligste formen for magnesium du finner, og det er den vanligste formen som finnes i mange dagligvarebutikker. Det kommer vanligvis i tablettform.
Siden magnesiumoksid har dårlig biotilgjengelighet (absorberes dårlig), kan det hende du trenger en høyere effektiv dose. Siden du kanskje må øke dosen for å se resultater, er det mer sannsynlig at du kan oppleve negative fordøyelsesbivirkninger.
Magnesiumkarbonat fortjener å bli nevnt, ettersom det er et populært valg for meg og mine klienter. Magnesiumkarbonat omdannes til magnesiumklorid i magen og kan ha en magedempende effekt når du drikker tilskuddet i pulverform. Derfor foretrekker jeg magnesiumkarbonat i pulverform som du blander med litt vann og drikker som et tilskudd.
Magnesiumkarbonat og sitronsyre danner magnesiumsitrat når de blandes sammen i vann. Det er derfor du kan se mange magnesiumkarbonatpulverformer med sitronsyre oppført som en ingrediens. Når vannet tilsettes blandingen, oppstår det bobler og brus i drikken, noe som viser at denne kjemiske reaksjonen skjer. I løpet av noen få minutter vil drikken din bli til magnesiumsitrat. Hvis du vil at drikken skal roe magen, bør du innta den mens den fortsatt er brusende. Hvis du foretrekker å få i deg mer av den svært absorberbare sitratformen, kan du la boblene legge seg, og deretter drikke den.
Alt i alt er magnesiumkarbonat pluss sitronsyre et av mine favorittalternativer, siden det er behagelig å drikke og gir en fin beroligende følelse i magen.
Til slutt bør du sjekke om magnesiumtilskuddet ditt inneholder andre tilsetningsstoffer eller fyllstoffer for å finne ut hva som passer for deg. Noen pulvertilskudd tilsettes stevia, xylitol, sukralose, munkefrukt eller andre søtningsmidler for å forbedre smaken. Jeg foretrekker et naturlig, sukkerfritt alternativ som stevia eller munkefrukt. . Men det er ditt valg og avhenger av dine personlige mål og preferanser!
Det anbefalte inntaket av magnesium i kosten (RDA) er 400-420 mg for menn og 310-320 mg for kvinner, varierende etter alder. Dette er ganske mye magnesium med tanke på den lille mengden som er tilgjengelig i maten vår. Høye nivåer av magnesium er ikke vanlig i mat. Her er en kort liste over matvarer som er rike på magnesium og som gir nær (eller mer enn) 20 % av vårt anbefalte daglige inntak.
Jeg kan faktisk ikke garantere at denne listen er nøyaktig, ettersom den avhenger av hvordan og hvor maten ble dyrket. Magnesiuminnholdet i maten avhenger av jordforholdene. Planter får sitt rikere innhold av magnesium fra mer fruktbar jord, og disse jordforholdene er ofte ukjente når man kjøper mat i dagligvarebutikken.
Som du ser, kan mange av oss ha behov for tilskudd av magnesium, avhengig av mål, helse og kosthold. I tillegg kan de som tar høye nivåer av vitamin D også ha behov for mer magnesium i kosten eller i form av kosttilskudd. Når kroppen arbeider med å bearbeide høye nivåer av D-vitamin, kan det oppstå mangel på magnesium. Du kan vurdere å spørre legen din om hvilke alternativer som kan være best for deg.
Ønsker du en bedre fordøyelse? Eller kanskje du ønsker en mer avslappende søvn. Kanskje du har lett for å få hodepine eller er på jakt etter bedre støtte til trening og muskelreparasjon. Definer hvilket resultat som er viktig for deg. Da kan du kanskje bedre avgjøre hvilken type magnesium som passer best for deg når du snakker med legen din. Vil du velge sitrat, glycinat, karbonat eller en annen type magnesium? Ta en titt på noen forskjellige alternativer og finn ditt nye favoritttilskudd med magnesium.
De ti beste bruksområdene av magnesium: Les mer.
Former som magnesiumglycinat, -citrat og -malat er svært biotilgjengelige og absorberes godt. Magnesiumoksid absorberes dårlig.
Ja, noen mennesker tar ulike former til ulike tider (f.eks. malat om morgenen for å få energi og glycinat om natten for å sove). Vær imidlertid oppmerksom på den totale daglige dosen og rådfør deg med helsepersonell.
Vanlige tegn er muskelkramper, tretthet, angst og dårlig søvn. En blodprøve fra legen din kan bekrefte en mangel.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
