Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Solopphold gir en rekke helsefordeler, blant annet eksponering for D-vitamin , mens vanlige aktiviteter i varmt vær, som svømming, vannski og fotturer, kan ha positive effekter på hjerte- og hjernehelse. mens vanlige aktiviteter i varmt vær, som svømming, vannski og fotturer, kan gi fordeler for hjerte- og hjernehelsen.
I tillegg til å være aktiv, finnes det visse kosttilskudd som kan bidra til å optimalisere helse og velvære. Noen av disse kosttilskuddene er spesielt viktige når varmere temperaturer fører til at flere svetter og mister viktige elektrolytter. Det er viktig å opprettholde optimale nivåer av mineraler, som magnesium , kalsium og andre. , kalsium og andre, er viktig.
Magnesium er involvert i over 350 biokjemiske reaksjoner. Mange mennesker rundt om i verden har imidlertid mangel på dette. Svette, visse reseptbelagte medisiner, som vanndrivende piller mot blodtrykk eller syrenedsettende midler, kan senke magnesiumnivået. Vedvarende alkoholforbruk kan også redusere magnesiuminnholdet. Tegn på lavt magnesiumnivå kan være muskelkramper, rykninger i øyelokkene og noen ganger til og med hjertebank. Det kan være gunstig å ta et tilskudd av magnesium.
Kalsium er et av de vanligste mineralene i kroppen og på jorden. Kalsium er ansvarlig for bein- og muskelhelse, inkludert sammentrekninger i hjertemuskelen. Når man ikke får i seg nok kalsium gjennom kosten, er det ofte aktuelt å vurdere tilskudd. Det bør balanseres ut med magnesium.
Etter min mening bør alle ta multivitaminer av høy kvalitet , ettersom de bidrar til å sikre tilstrekkelige nivåer av vanlige vitaminer og mineraler som det ofte er mangel på, særlig hos personer med en stressende livsstil. Når man er på reise, er kostholdet ofte ikke det sunneste, så en multivitaminpille bidrar til å sikre at man får i seg den anbefalte daglige tilførselen (RDA), som er en minimumsmengde av vitaminer og mineraler.
Myseproteinpulver eller erteproteinpulver er gode måltidserstattere og kan være til hjelp for å oppnå den ønskede strandkroppen. Myseprotein er også nyttig for å gi lever og leveravgiftning. Myseprotein inneholder også kasein, et protein som noen kan være følsomme overfor. Vegetarianere og de som bare ønsker et plantebasert alternativ, kan imidlertid vurdere erteprotein. kan erteprotein vurderes.
Rik på omega-fettsyrer og fiber , chiafrø er et flott tilskudd til havregryn . er chiafrø et flott tilskudd til havregryn , yoghurt eller favorittdrikken din. yoghurt eller favorittdrikken din. Når du spiser chiafrø, kan de bidra til hydrering og skape en langvarig metthetsfølelse. Dette kan være svært nyttig for vekttap og regulering av tarmbevegelser.
Å beskytte huden og forebygge solforbrenning er viktig for mange, spesielt for dem som har minimalt med pigment, eller melanin, i huden. Det er viktig å minimere overdreven tid i solen for å forebygge solforbrenning, som hos noen mennesker kan øke risikoen for enkelte hudsykdommer.
Det er imidlertid også viktig å sørge for tilstrekkelig tid i solen for å optimalisere D-vitaminnivåene. Det er virkelig en balansegang.
Først må du innse at et kosthold med mye frisk frukt og grønnsaker, som er rike på antioksidanter , kan bidra til å forebygge solbrenthet. kan være nyttig for å forebygge solbrenthet. Når dette ikke er mulig, bør et grønt pulver vurderes, i tillegg til følgende kosttilskudd.
Astaxanthin er et rød-oransje karotenoid som hovedsakelig finnes i sjømat, for eksempel laks, reker, krill, krepsdyr, gjær og visse alger. Det er det som gir laks, krabbe og hummer sin røde farge. En studie fra 2011 diskuterte astaxanthin’s hudbeskyttende fordeler, mens en studie fra 2013 også demonstrerte denne antioksidantens evne til å bidra til å forebygge kroniske hudsykdommer ved regelmessig inntak. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Furubarkekstrakt eller pyknogenol bidrar til å beskytte huden samtidig som det hjelper kroppen med å gjenoppbygge vev. Den sterke antioksidantkraften kan bidra til å beskytte mot skader fra ultrafiolett sollys når den inntas oralt og når den påføres lokalt i ansiktet. Antioksidantegenskapene bidrar til å beskytte kollagenet og det elastiske vevet mot oksidativ skade, som er den viktigste årsaken til aldring av huden. Denne oksidative skaden er vanligst i de varmere månedene når solen skinner som mest. Foreslått dose: Oralt kosttilskudd, som anbefalt på etiketten. Aktuell pyknogenol påføres direkte på huden som angitt på etiketten.
Nikotinamid spiller en viktig rolle i å reparere hudskader. En studie fra 2017 viste at regelmessig inntak av vitamin B3 reduserte risikoen for å utvikle aktinisk keratose, et forstadium til kronisk hudsykdom. En studie fra 2010 støttet også fordelen med vitamin B3 når det gjelder hudbeskyttelse. Vær oppmerksom på at noen kan oppleve rødme i huden når de tar vitamin B3. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Vitamin D, ofte referert til som vitamin D3, antas å ha en rekke helsefordeler. Studier har vist at personer med optimale nivåer av D-vitamin i blodet har redusert risiko for en rekke kroniske lidelser.
Mange steder i verden, inkludert i min praksis i Sør-California, har fire av fem mennesker mangel på D-vitamin. Det er velkjent at solkrem, som blokkerer UV-A-lys, også hindrer huden i å produsere tilstrekkelig D-vitamin i nærvær av sollys. På en måte er solkrem også en D-vitaminblokker. De som trenger solkrem for å unngå solforbrenning, bør vurdere å ta et vitamin D-tilskudd som bidrar til å optimalisere blodnivåene.
Omega-3-fettsyrer antas ikke bare å ha positive effekter på hjertet, men ifølge studier kan de også ha en effekt mot hudsykdommer. Essensielle omega-3-fettsyrer består hovedsakelig av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
En studie i Nutrition Journal fra 2014 viste at flertallet av amerikanerne ikke får i seg nok omega-3-essensielle oljer. Andre i Europa, Russland og Asia er også i faresonen, særlig hvis de sjelden spiser omega-3-rik mat. Disse matkildene inkluderer fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), chiafrø , linfrø , og , linfrø , hampfrø , valnøtter og natto .
En studie fra 2016 i Journal of Clinical Medicine konkluderte med at det var betydelig evidens for at tilskudd av omega-3-fettsyrer kunne bidra til å redusere basalcelle- og plateepitelforandringer i huden (det var ingen effekt på den farligere hudkreftformen melanom). En studie fra 2014 viste imidlertid at de med høyere nivåer av omega-3-fettsyrer hadde lavere risiko for føflekkreft. Det er behov for flere studier. Foreslått dose: 1000 mg opptil to ganger per dag.
Vitamin C, askorbinsyre, er et av de mest utforskede vitaminene. Det er vannløselig, noe som betyr at overflødig vitamin som forbrukes vil skilles ut i urinen hvis det ikke er nødvendig. Vitamin C er en potent antioksidant som finnes i mange friske frukter og grønnsaker, inkludert:
Et kosthold rikt på C-vitamin er en god måte å optimalisere denne viktige antioksidanten på. Vitamin C har også mange fordeler for huden når det inntas oralt. En studie fra 2018, der C-vitamintilskudd ble tatt gjennom munnen sammen med kollagenprotein, viste en betydelig forbedring av hudens helse etter bare 12 uker.
I tillegg viser studier at påføring av C-vitamin direkte i ansiktet og på andre deler av kroppen bidrar til å beskytte huden mot solskader. Foreslått oral dose: 500 mg til 1 000 mg to ganger daglig. Lokalbehandling med vitamin C, som angitt på etiketten.
De fleste som blir solbrent, vil ende opp med at huden skaller av. Dette er faktisk det legene kaller en førstegradsforbrenning. Hvis du utvikler hevelse og intense blemmer, er dette forenlig med en annengradsforbrenning. I tillegg til de ovennevnte kosttilskuddene kan det også være nyttig å redusere soleksponeringen og bruke solkrem for å forebygge brannskader.
Hvis du skulle bli solbrent, kan naturlige alternativer med aloe vera være til hjelp for å lindre symptomene på en smertefull forbrenning. Hvis du har tilgang til aloe vera-planten, kan det lindre hvis du klemmer ut geléen som er inne i den og smører den direkte på brannsåret. Det finnes kommersielle formuleringer tilgjengelig hvis du ikke har tilgang til en plante.
Noen naturmedisinske leger anbefaler også å tilsette lavendel i aloe vera-gelen. Dette gir ytterligere fordeler. Noen naturmedisinske leger anbefaler også å bruke homøopatiske belladonna-pellets og løse dem opp under tungen tre ganger om dagen til lindring oppnås.
Når man tenker på probiotika tenker man vanligvis på tarmen, ikke på huden. Men 70 til 80 prosent av immunforsvaret vårt befinner seg faktisk i tarmen. Derfor er det viktig å optimalisere tarmhelsen for å holde immunforsvaret sterkt. Siden de fleste kroniske sykdommer har å gjøre med overdreven skade som oppstår et sted i kroppen og en utilstrekkelig reparasjon og immunsystemrespons, er det avgjørende å optimalisere immunresponsen. Et sunt immunforsvar kan bidra til å forebygge helseproblemer av alle typer. I tillegg bidrar et sunt immunforsvar til å forhindre overvekst av skadelige hudbakterier, noe som kan være spesielt kritisk etter en solbrenthet.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
