Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Jo mer vi lærer om tarmhelsen, desto mer ser den ut til å være nært knyttet til andre aspekter av vår helse og velvære. Noe av den nyeste forskningen tyder på at mage- og tarmhelse kan spille en rolle for mental helse, autoimmune tilstander, kreft, diabetes, hjertesykdommer og sunn aldring. Generelt ser det ut til at tarmhelsen er nært knyttet til tarmfloraen - bakteriene som lever i hele fordøyelseskanalen.
Grunnleggende strategier for å støtte tarmhelsen og tarmfloraen omfatter ofte anbefalinger om et sunt kosthold og probiotika. Noe av den nyeste forskningen tyder på at visse probiotika kan ha en rolle i å hjelpe mot gastrointestinale symptomer som oppblåsthet, samtidig som de bidrar til vekttap.
Probiotika er gunstige bakterier (eller gjær) som generelt har vist seg å støtte helse og fordøyelse. På grunn av de mange bakterietypene som finnes i tarmen, finnes det mange forskjellige typer probiotika, og det oppdages stadig nye. Og det er verdt å merke seg at ikke alle probiotika er like. Probiotika kan ha ulike helseeffekter og fordeler, avhengig av hvilken bakterieart og -stamme som inngår.
Når man skal navngi bakteriene som finnes i probiotika, beskrives de vanligvis etter slekt og art. Lactobacillus acidophilus er en probiotisk bakterie med Lactobacillus som slekt og acidophilus som art. Innenfor en og samme bakterieart er det imidlertid fortsatt betydelig variasjon. For å ta hensyn til disse forskjellene deles bakteriene videre inn i stammer, for eksempel Lactobacillus acidophilus ATCC314, der ATCC314 betegner stammen.
Dessverre varierer navnekonvensjonene for stammer fra land til land. I tillegg finner selskaper noen ganger på egne navn på stammer, noe som kan skape ytterligere forvirring.
Uansett, når det gjelder fordelene med et probiotikum, er det vanligvis best om den valgte stammen har vist seg å ha de fordelene man håper å oppnå. er det vanligvis best om den valgte stammen har vist seg i publisert forskning å ha de fordelene som en person håper å oppnå. Noen kommersielt tilgjengelige probiotika har navnene på stammene oppført på etiketten, mens andre ikke har det, noe som gjør det vanskelig å vurdere de potensielle fordelene.
Hos mennesker som sliter med fedme, endres bakteriene i hele fordøyelseskanalen - tarmfloraen. Disse endringene omfatter tap av bakteriemangfold, endringer i forekomsten av visse bakterier og en økning i inflammatoriske mediatorer som produseres av bakteriene selv. Selv om dokumentasjonen er noe blandet, ser det ut til at disse endringene noen ganger kan føre til symptomer som oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og irritabel tarm.
Disse bakterieforandringene ser også ut til å ha direkte betydning for å initiere og fremme ytterligere vektøkning. Endringer i tarmfloraen kan øke kaloriutvinningen fra maten. Disse endringene kan også forstyrre blodsukkerbalansen og øke risikoen for diabetes, noe som også bidrar til vektøkning. Det er til og med noe som tyder på at tarmfloraen kan endre vertens genuttrykk, noe som påvirker aspekter ved energilagring (som mengden fettvev) og energiforbruk.
Dyreforsøk har vist at hvis man tar tarmfloraen fra en overvektig mus og transplanterer den inn i et annet dyr, går de opp i vekt på samme måte som de overvektige musene. Hos mennesker har studier vist at antibiotikabruk, særlig i barndommen, korrelerer med fedme senere i livet. Det er velkjent at antibiotika kan skade tarmfloraen og redusere bakteriemangfoldet. Disse resultatene tyder sterkt på at tarmfloraen har betydning for utvikling og progresjon av fedme.
En enkel tilnærming til å håndtere både fordøyelsesbesvær og fedme kan inkludere bruk av probiotika . Oppblåsthet er en vanlig komponent ved irritabel tarm-syndrom (IBS), selv om det også kan forekomme hos personer med andre gastrointestinale tilstander. Behandlinger som bedrer IBS, bedrer vanligvis oppblåsthet.
Hos pasienter som sliter med oppblåsthet, bør de underliggende årsakene utredes grundig før behandling. Oppblåsthet kan ofte skyldes enten laktose- eller fruktoseintoleranse, som kan være til stede hos opptil 50-60 % av personer med funksjonelle gastrointestinale lidelser som inkluderer oppblåsthet.
Laktose og fruktose er to sukkerarter som kan være vanskelige å fordøye. Laktose forekommer oftest i meieriprodukter, mens høye nivåer av fruktose ofte finnes i honning, enkelte frukter og bearbeidede matvarer som inneholder fruktoseholdig maissirup. frukt og bearbeidede matvarer som inneholder maissirup med høyt fruktoseinnhold. Ved laktoseintoleranse kan laktase , enzymet som bryter ned laktose, hjelpe. , enzymet som bryter ned laktose, kan hjelpe. I andre tilfeller kan det også være nyttig å redusere eller eliminere fruktose og laktose fra kostholdet.
Oppblåsthet er ofte en indikasjon på problemer med tarmfloraen. Og en fersk forskningsgjennomgang konkluderte med at probiotika med flere stammer kan hjelpe mot luft i magen og oppblåsthet ved IBS. En separat gjennomgang konkluderte med at et probiotikum med flere stammer også hjelper mot oppblåsthet hos pasienter med forstoppelse. Generelt kan pasienter som sliter med symptomer på oppblåsthet ha nytte av probiotika.
Selv om det er grunn til å være forsiktig når man nærmer seg informasjon om kosttilskudd som er anbefalt for vekttap, tyder data på at visse probiotika kan være nyttige. En nylig gjennomført 60-dagers studie av Saccharomyces boulardii DBVPG 6763, en probiotisk gjær, fant signifikante fordeler med tilskudd hos overvektige personer. fant betydelige fordeler med tilskudd hos overvektige personer. Forsøkspersonene som fikk probiotikatilskuddet, gikk i gjennomsnitt ned to kilo. De mistet også fettmasse og forbedret insulinresponsen i løpet av studien.
En lengre studie på et kombinasjonsprobiotikum inkluderte følgende bakteriestammer:
I løpet av ni måneder gikk forsøkspersonene i gjennomsnitt ned to kilo mens de tok det kombinerte probiotiske kosttilskuddet.
En liten studie viste at tilskudd av Lactobacillus casei Shirota kunne hjelpe hos overvektige barn. Barn som fikk probiotika, gikk ned 3 % av kroppsvekten i løpet av seks måneder med tilskudd. Nivået av lipoproteinkolesterol med høy tetthet, det såkalte "gode kolesterolet", ble også forbedret.
Noen av de sterkeste bevisene hittil kommer fra studier på Lactobacillus gasseri (SBT2055- og BNR17-stammene). Som probiotikum har L. gasseri vist seg å redusere fettopptaket fra fordøyelseskanalen og redusere bukfettet i studier på både dyr og mennesker. Vektnedgang og redusert midjemål ble også observert.
Det er imidlertid verdt å merke seg at ikke alle forsøk med probiotika for vekttap har vært vellykkede. Noen studier fant minimal vektnedgang, men viste likevel nedgang i total fettmasse, mens andre ikke fant noen signifikante forbedringer. Det er sannsynlig at resultatene påvirkes av mengden og varigheten av probiotikatilskuddet, hvilke stammer som inngår, samt helseparametere og kostholdsvaner hos forsøkspersonene. Kvaliteten på probiotika er også viktig, ettersom noen studier ikke har klart å dyrke de bakteriestammene som produktene hevdes å inneholde.
I noen tilfeller kan et enkelt probiotikum være til hjelp, men det kan også være avgjørende å ta hensyn til andre faktorer som påvirker tarmfloraen når man prøver å håndtere både oppblåsthet og vekttap. Fiber er et ufordøyelig karbohydrat for mennesker som kan konsumeres som mat av bakterier i mage-tarmkanalen.
Disse fibrene omtales ofte som prebiotika. kan disse fibrene fremme veksten av en sunn tarmflora. Hos pasienter som sliter med oppblåsthet, bør man være forsiktig med å forskrive prebiotika, ettersom visse typer fibertilskudd kan forverre symptomene. Noen prebiotiske kosttilskudd kan imidlertid hjelpe på lang sikt.
Delvis hydrolysert guargummi er et løselig fiber som i studier har vist seg å bidra til å redusere symptomer på irritabel tarm, inkludert oppblåsthet. Selv om det ikke er like godt undersøkt når det gjelder vekttap, har forskning generelt vist gunstige resultater med tilskudd av løselige fiber. I en studie der man brukte en modell av fordøyelseskanalen, viste det seg at delvis hydrolysert guargummi reduserte fettopptaket. Med redusert fettabsorpsjon kan det selvsagt føre til vekttap.
Akasiegummi er et annet løselig fiber som ser ut til å kunne hjelpe mot både oppblåsthet og vekttap. Innledende dyreforsøk har antydet at tilskudd av akasiegummi kan føre til vekttap. En studie på mus viste at akasiegummi førte til redusert kroppsvekt, redusert matinntak og mindre bukfett. Hos mus som fikk en diett med høyt sukker- og fettinnhold, resulterte tilsetningen av akasiegummi i vekttap, samtidig som blodsukkeret og kolesterolnivået ble redusert.
Forsøk på mennesker tyder også på fordeler. I en klinisk studie på pasienter med type 2-diabetes fant man en reduksjon i bukfettet på 23,7 % med tilskudd av akasiegummi. En studie på kvinner viste at kroppsmasseindeksen og kroppsfettet ble redusert etter seks uker med tilskudd. Det har også vist seg at akasiegummi øker metthetsfølelsen etter måltider, noe som kan bidra til å redusere kaloriinntaket. Høyere doser akasiegummi forårsaket imidlertid noe forbigående oppblåsthet og mild diaré hos noen pasienter.
Studier har vist at akasiegummi ikke fermenteres raskt, noe som betyr at det har en mye lavere risiko for å gi gass og oppblåsthet sammenlignet med andre fibre. Det fungerer også som et prebiotikum, noe som kan bidra til å forbedre mage- og tarmfloraen, en medvirkende årsak til oppblåsthet.
Selv om høye doser kan føre til forbigående ubehag i mage-tarmkanalen, har studier vist at oppblåsthet og avføring bedres ved langvarig bruk. Når du tar tilskudd med akasiegummi, er det en enkel måte å unngå de fleste forbigående gastrointestinale bivirkningene på ved å starte med en lavere dose og øke den langsomt basert på toleranse.
Forskning viser at probiotiske kosttilskudd sannsynligvis har et betydelig potensial for å hjelpe mot irritabel tarm-symptomer, inkludert oppblåsthet, i tillegg til å bidra til vekttap.
Andre metoder som også forbedrer tarmfloraen, inkludert visse godt tolererte fibertilskudd som delvis hydrolysert guargummi og akasiefiber, kan også være til nytte. I kombinasjon med et sunt, fullverdig kosthold som reduserer inntaket av bearbeidet mat, vil de fleste oppleve forbedringer både når det gjelder fordøyelse og vekt.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
