Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hjernen er kroppens mest avanserte organ. Den kan ta inn og behandle informasjon og utføre milliarder av beregninger i sekundet, styre daglige kroppsfunksjoner og bevegelser uten å tenke aktivt på det, og lagre et helt livs minner som ingen nåværende datamaskin kan matche.
Nootropika er kosttilskudd som har potensial til å øke hjernekapasiteten hos friske personer. Hjernens helse er et flerdimensjonalt begrep som refererer til evnen til å konsentrere seg, huske, lære, leke og opprettholde et klart og aktivt sinn.
Disse kosttilskuddene kan bidra til å styrke kognitiv funksjon, hukommelse, kreativitet og motivasjon. I alle faser av livet er det viktig å ta vare på den eneste superdatamaskinen hjernen din har, og nootropika kan hjelpe både programvaren og maskinvaren i hjernen din. Tenk på fem kosttilskudd som vil øke hjernens ytelse.
Fiskeolje kommer fra vevet i fet fisk. De viktigste helsebringende komponentene i fiskeolje er omega-3-fettsyrer som eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) . Omega-3-fettsyrer bidrar til normal vekst og utvikling av hjernen, til normal funksjon og minimerer fysisk anspenthet. Disse oljene er klassifisert som essensielle fordi vi trenger dem for å utvikle oss og får dem fra kosten fordi kroppen ikke kan lage dem selv.
Omega-3-fettsyrer har potensial til å hjelpe gjennom hele hjernens levetid. Hos barn i skolealder og tenåringer kan tilskudd av EPA og DHA ha en positiv effekt på konsentrasjon, staving, oppmerksomhet og hyperaktivitet. Hos unge voksne kan EPA og DHA bidra til å håndtere følelsesmessig velvære. I middelalderen hadde inntak av omega-3-fettsyrer i en dose på 2200 mg per dag en positiv effekt på erindringen av plasseringen av savnede gjenstander.
Hos eldre voksne kan inntak av 2400 mg EPA + DHA gi en forbedring av arbeidsminnet. Det viktigste av alt var at inntaket av omega-3-fettsyrer viste seg å gi et høyere innhold av membranvæske med intakte hjerneceller i membranen - noe som muliggjør bedre overføring av hjerneimpulser. Inntak av omega-3-fettsyrer (som også er antioksidanter) kan bidra til å redusere det oksidative stresset som mange av cellene våre, og særlig hjernecellene, utsettes for i løpet av livet - noe som er implisert som årsak til en rekke ulike sykdommer i hjernen.
Resveratroler en type polyfenol som finnes i druer og rødvin. Den har sterke antioksidantegenskaper og betennelsesdempende egenskaper. Resveratrol beskytter planter mot UV-stråling, kjemiske stressfaktorer og mikrobielle infeksjoner. Hos personer som lider av tilstander som påvirker hukommelsen, har forskere funnet høye nivåer av betennelse og reaktive oksygenforbindelser. På grunn av sine betennelsesdempende egenskaper hemmer resveratrol kroppens inflammatoriske kaskade, og regelmessig inntak av produkter som inneholder resveratrol kan bidra til å forebygge kognitiv svikt.
I en systemisk gjennomgang av Cicero, Ruscica og Banach fant forskerne at regelmessig inntak av resveratrol i 6-12 uker viste en forbedring av hjernens perfusjon - evnen til å få nok blod til hjernen til å forsyne den med de næringsstoffene og det oksygenet den trenger for å fungere fullt ut. Nedsatt perfusjon i hjernen på grunn av plakk i arteriene som forsyner hjernen, har blitt satt i sammenheng med rask kognitiv svikt og demens.
I tillegg observerte forskerne at inntak av resveratrol i 26 uker fører til økt kognitiv ytelse sammenlignet med personer som tar placebo. Forskerne fant også ut at inntak av resveratrol bidro til å styrke hjernens forbindelser med andre deler av hjernen og til å styrke hjernens evne til å utnytte glukose, hjernens viktigste drivstoffkilde.
Ginkgo biloba-ekstrakt Ginkgo biloba ekstrakt , som stammer fra de tørkede bladene på Ginkgo biloba treet, har blitt brukt i nesten 5000 år i tradisjonell kinesisk medisin mot ulike plager. Studier har vist at inntak av 120 mg Ginkgo biloba-ekstrakt per dag hos friske personer kan bidra til å øke arbeidsminnet og evnen til å utføre oppgaver.
Ginkgo biloba-ekstraktet har blant annet vist seg å bidra til å forbedre hukommelsen gjennom sine antioksidantegenskaper, som kan ha nevrobeskyttende effekter. Ginkgo biloba-ekstrakt kan kanskje bidra til å øke frigjøringen av nevrotransmittere i hjernen, som arbeider for å sende informasjon og signaler gjennom ulike deler av hjernen.
Ifølge en JAMA-gjennomgang har det vist seg at Ginkgo biloba beskytter hjernens nevroner mot oksidativt stress og reduserer skader på hjerneceller. På bakgrunn av disse funnene i dyremodeller bør klinikere vurdere om Ginkgo biloba kan bidra til å forebygge ytterligere kognitiv svikt hos personer som lider av dette.
Koffein - et av verdens mest konsumerte produkter (hovedsakelig i form av kaffe) - er den nest mest omsatte handelsvaren i verden, like etter petroleum. For de som bruker koffein, vil du legge merke til at en av de viktigste fordelene er at du føler deg mer våken, stimulert, smidig, årvåken og kanskje til og med smartere. Koffein gir denne energiboosten til mennesker siden det har en lignende struktur som det hemmende molekylet som signaliserer til reseptorene i kroppen at de skal hvile. Når koffein binder seg til disse reseptorene, hemmer det hjernens nevroner og andre reguleringssystemer fra å hvile - noe som fører til at vi føler oss våkne og opplagte.
Vær forsiktig med å overkonsumere koffein mer enn 400 mg per dag, eller ca. 4 kopper kaffe. For mye kan føre til at du føler deg nervøs, får søvnløse netter og til og med utløser rask hjerterytme, såkalt arytmi. Selv om du ikke kan få din daglige dose i kaffe , kan koffein også finnes i sjokolade . kan koffein også finnes i sjokolade , te , og , te , energidrikker og tabletter. Akkurat som med alt annet er måtehold nøkkelen til å få fullt utbytte av koffein.
Ikke bytt ut koffein med søvn, da mangel på søvn kan føre til mer skade enn koffeinets fordeler kan oppveie. Vær oppmerksom på hva du putter i kaffen eller teen din, siden det å tilsette mye sukker eller fløte, eller å få i seg koffein via sukkersøtet brus, kan motvirke eventuelle fordeler. Unngå overforbruk av energidrikker, da de ofte inneholder mer sukker enn det anbefalte daglige gjennomsnittet.
Kreatin oppstår naturlig i kroppen ved en reaksjon mellom aminosyrer. Det ble populært blant idrettsutøvere for å øke ytelsen siden det stimulerer energitilførselen til musklene. In vitro-studier har vist at kreatin også bidrar til å dekke hjernecellenes økte energibehov ved å fylle på cellens energikilde, adenosintrifosfat (ATP).
Kreatintilskudd hos friske personer har vist seg å hjelpe med korttidshukommelsen og eksekutive funksjoner når det gjelder resonnering. Andre typer kognitive fordeler som er funnet med kreatin, inkluderer positive effekter på mental utmattelse, reaksjonstid og ordflyt. Det er viktig å merke seg at disse funnene var avhengig av en kreatindose på 5 gram per dag. Kreatinnivået svinger fra person til person på grunn av ulike kostholdsvaner. Kreatinnivået i kroppen har vist seg å stige mer hos vegetarianere etter tilskudd, fordi næringsstoffet hovedsakelig finnes i kjøtt og fisk.
Enten du er student, idrettsutøver, jobber hardt for den neste forfremmelsen eller bare ønsker å holde hodet kaldt så lenge som mulig, kan et sunt kosthold supplert med noen av de nootropiske kosttilskuddene ovenfor hjelpe deg med å nå målet ditt. Husk at disse kosttilskuddene ikke vil gi deg overmenneskelige evner. De kan gi deg en fordel når du skal utføre daglige gjøremål eller hjelpe deg med å huske hvor du sist la nøklene dine.
Før du prøver å forbedre de kognitive evnene dine, må du sørge for at du har fått nok søvn, spiser et næringsrikt kosthold og fokuserer på å håndtere stress og velvære. Husk at hvis du starter morgenen med en kopp te eller kaffe, har du allerede brukt et nootropisk middel for å komme i gang med dagen. Så hvis du vurderer å legge til et nytt kosttilskudd i den daglige helserutinen din, bør du rådføre deg med helsepersonell og introdusere ett om gangen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
