Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Aminosyren l-theanin (γ- N -etylglutamin) (γ- N -etylglutamin), forekommer naturlig i teblader og i den spiselige buksvampen Xerocomus badius . Grønn te og svart te lages av de samme plantene. Svart te fremstilles gjennom fermentering, mens grønn te ikke fermenteres. Grønn te har vært en bærebjelke i kinesisk medisin i over tre årtusener, og brukes medisinsk både i kombinasjon med andre urter og alene i form av en konsentrert væske for å øke utholdenhet og konsentrasjonsevne. Mengden l-teanin avhenger av hvor teplantene dyrkes, produksjonsmetoder og høstetidspunkt. Ulike arter av te som Camellia sinensivar har høyere konsentrasjoner av l-teanin enn den mer kjente C. sinensis . C. sinensis . En syntetisk form av L-theanin (Suntheanine& trade;) er også tilgjengelig.
L-teanin er mye brukt i asiatiske land for å behandle en rekke medisinske og psykiske problemer, og blir stadig mer populært i vestlige land. Koffein, den andre hovedbestanddelen i te, øker hjernens nivåer av acetylkolin og dopamin, noe som resulterer i bedre oppmerksomhet, kognisjon og humør. Koffeinets gunstige kognitive effekter inntreffer raskere enn l-teaninets, fordi koffeinet absorberes raskere og når maksimale plasmanivåer etter 30 minutter, sammenlignet med de maksimale plasmanivåene av l-teanin 50 minutter etter inntak. I tillegg til l-teanin og koffein inneholder teblader andre bestanddeler som gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert aminosyrer glutamin , arginin , glutamin , glutamin , arginin , serin og alanin , og fenolforbindelser og de fenoliske forbindelsene epigallocatechin, epicatechingallat, epicatechin og epigallocatechingallat (såkalte katekiner). Matcha er et spesielt preparat av grønn te som inneholder høyere nivåer av gunstige fytokjemikalier sammenlignet med vanlig grønn te.
Dyre- og humanstudier viser at L-teanin reduserer den subjektive stressresponsen, forbedrer den kognitive ytelsen, bedrer søvnkvaliteten og har en beskyttende effekt mot kroniske sykdommer, hjerte- og karsykdommer, fedme og forkjølelse. Ulike bestanddeler i grønn te, inkludert l-teanin, koffein og katekiner, kan bidra til å forebygge metabolsk syndrom og fedme. L-teanin reduserer oksidativ skade forårsaket av reaktive oksygenarter (dvs. frie radikaler), øker glutationkonsentrasjonen i leveren og forbedrer kapasiteten til leverenzymer som superoksiddismutase til å fjerne giftstoffer fra blodet. Forskningsresultater tyder på at l-teanin har anti-aldringseffekter. Katekiner fra grønn te kan ha gunstige antimikrobielle og antivirale egenskaper. I mage-tarmkanalen har grønn te vist seg å aktivere intracellulære antioksidanter og hemme dannelsen av prokarsinogener.
L-teanin har vist seg å forbedre læring, hukommelse og kognitiv funksjon, og å øke selektiv oppmerksomhet under mentale oppgaver. Epidemiologiske studier støtter at regelmessig inntak av te laget av bladene til Camellia sinensiser forbundet med redusert forekomst av kognitiv tilbakegang, bedre humør og økt evne til å takle stress. L-teanin er en lovende tilleggsbehandling for schizofreni, og kan ha gunstige effekter på stemningslidelser, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) samt panikklidelse, tvangslidelser og bipolar lidelse.
Placebokontrollerte studier har undersøkt effekten av l-teanin alene eller i kombinasjon med koffein på humør og kognitiv ytelse, og funnet at kognitiv funksjon forbedres som respons på kombinert behandling, men ikke som respons på l-teanin alene. To metaanalyser av intervensjoner på mennesker om akutte psykoaktive effekter av te-bestanddeler på humør og kognitiv ytelse fant bevis for at l-teanin forbedrer selvrapportert avslapning og reduserer subjektiv følelse av anspenthet, og at koffein forbedrer ytelsen på krevende kognitive oppgaver og øker årvåkenhet og energi.
Dyrestudier viser at L-teanin raskt krysser blod-hjerne-barrieren, øker hjernens nivåer av serotonin, GABA og dopamin, binder seg til glutamat- og NMDA-reseptorer og kan øke nivåene av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF). Langtidsinntak av l-teanin (dvs. over tre til fire uker) kan ha generelle nevrobeskyttende fordeler som følge av økt syntese av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) i hippocampus, et område i hjernen som spiller en sentral rolle i hukommelseskonsolidering. Alle disse effektene antas å føre til redusert angst.
Ettersom l-teanin vanligvis inntas sammen med koffein og andre bioaktive bestanddeler i te, har de fleste studiene undersøkt de kombinerte effektene av l-teanin og koffein på humør og kognisjon.
De angstdempende effektene av L-teanin formidles gjennom ulike mekanismer, blant annet økt alfa-hjernebølgeaktivitet, økt syntese av GABA og dets rolle som en svak antagonist av AMPA-glutamatreseptorer. De generelle beroligende effektene av l-teanin gjenspeiles i økt elektrisk aktivitet i hjernen i alfafrekvensområdet (8 til 13 Hz). Endringer i hjernens elektriske aktivitet målt ved hjelp av elektroencefalografi (EEG) er doseavhengige og ligner på de gunstige EEG-endringene som observeres ved meditasjon, blant annet økte alfabølger i occipital- og parietalregionene. Økt alfaaktivitet har vist seg å fortsette i 60 minutter etter inntak av en dose på 200 mg l-teanin, og denne effekten var mer markert hos personer med høyere angst. Endelig har det vist seg at inntak av grønn te med høyt innhold av l-teanin reduserer binyrehypertrofi hos mus som utsettes for kronisk stress.
Personer som drikker grønn te mot stress eller angst, kan oppleve større beroligende enn stimulerende effekter, avhengig av den relative mengden L-teanin og koffein i den aktuelle tesorten og hvordan den tilberedes. En generell beroligende effekt merkes vanligvis innen 30 til 40 minutter etter at L-theanin er tatt i en dose på 50 til 200 mg, og varer vanligvis i 8 til 10 timer. Moderate angstsymptomer responderer ofte på en behandling med 200 mg en eller to ganger daglig. Mer alvorlig angst kan kreve doser på 600 mg til 800 mg daglig, tatt i trinn på 100 mg til 200 mg fordelt over dagen. I motsetning til benzodiazepiner og andre reseptbelagte angstdempende medisiner, L-teanin forårsaker ikke døsighet, langsomme reflekser eller svekket konsentrasjon, og det er ingen risiko for å utvikle toleranse eller avhengighet. Det er ikke rapportert om alvorlige bivirkninger eller interaksjoner mellom l-teanin og psykofarmaka eller andre naturprodukter.
Resultatene av studier på l-teanin mot tilstandsangst er inkonsekvente. Forskjellene i resultatene er sannsynligvis knyttet til de ulike pasientpopulasjonene som ble undersøkt, og det faktum at noen av studiene undersøkte koffein i kombinasjon med l-teanin. En placebokontrollert studie som sammenlignet l-teanin 200 mg/dag med benzodiazepinet alprazolam, fant bevis for generelle angstdempende effekter, men ikke for reduksjon av eksperimentelt indusert tilstandsangst. To andre studier rapporterte derimot om signifikante reduksjoner i mål på subjektivt stress, som nedgang i hjertefrekvens og blodtrykk, som respons på samme dose l-teanin. I en 4-ukers placebokontrollert studie (N=30) opplevde voksne uten psykiatriske sykdommer som ble randomisert til l-teanin 200 m/dag, betydelig større reduksjon i angst og bedre søvn sammenlignet med placebogruppen. I en liten placebokontrollert studie ble 16 friske voksne frivillige randomisert til l-teanin 200 mg/dag mot alprazolam 1 mg eller placebo mens de ble overvåket under en avslappet og en eksperimentelt indusert akutt angsttilstand. L-teanin hadde en viss avslappende effekt under baseline-tilstanden, men verken alprazolam eller l-teanin hadde større angstdempende effekt enn placebo under den avslappede tilstanden eller den eksperimentelt induserte angsttilstanden.
I en 10-ukers placebokontrollert studie (N = 46) ble voksne med en DSM-5-diagnose av generalisert angstlidelse randomisert til å få l-teanin (450 til 900 mg/dag) vs. placebo, samtidig som de fortsatte å ta sin nåværende medisinering. L-teanin-gruppen oppnådde ikke bedre resultater enn placebogruppen når det gjaldt mål på angstreduksjon eller forbedret søvnkvalitet. I en liten placebokontrollert studie (N = 34) ble friske voksne i alderen 18-40 år gitt en l-teanindrikk mot placebo og deretter utsatt for en kognitiv stressfaktor med flere oppgaver. L-teanin-gruppen rapporterte betydelig lavere stressrespons sammenlignet med placebo en time etter inntak av drikken. En annen studie av en næringsdrikk som inneholdt l-teanin 200 mg, fosfatidylserin 1 mg, kamille 10 mg og glycerylfosforylkolin 25 mg, viste signifikant reduserte subjektive stressresponser 1 time etter inntak og signifikant reduserte serumkortisolnivåer 3 timer etter inntak.
En placebokontrollert studie viste at l-teanin 100 mg to ganger daglig forbedret søvnkvaliteten betydelig hos gutter med ADHD, noe som tyder på at l-teanin kan være en effektiv tilleggsbehandling ved ADHD. L-teanin forårsaker ikke døsighet, men inntak av 200 mg l-teanin ved leggetid kan forbedre søvnkvaliteten ved å redusere angst.
Nye funn støtter at l-teanin kan ha gunstige effekter på symptomer på nedstemthet og psykose. I en 8-ukers åpen studie (N=20) rapporterte voksne med diagnosen alvorlig depressiv lidelse som ble behandlet med l-teanin 250 mg/dag, om forbedringer i humør, angst og søvnkvalitet.
L-teanin kan også ha en gunstig effekt på angst relatert til psykose. Resultatene fra en 8-ukers placebokontrollert studie støtter at l-teanin-økning hos personer med schizofreni og schizoaffektiv lidelse reduserer angstnivået. De gunstige effektene av l-teaninforsterkning i denne populasjonen kan være mediert av økt kortisol og hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF). En kombinasjonsbehandling som inneholder nevrosteroidet pregnenolon og aminosyren L-teanin, kan ha gunstige effekter på symptomer på psykose. I en 8-ukers dobbeltblindet, placebokontrollert studie (N=40) ble voksne med schizofreni eller schizoaffektiv lidelse med suboptimal respons på antipsykotika randomisert til pregnenolon (50 mg/dag) pluss l-teanin (400 mg/dag) vs. placebo, samtidig som de fortsatte med sin antipsykotiske medisinering. Ved studiens sluttpunkt hadde gruppen som fikk pregnenolon pluss l-teanin, betydelig færre negative symptomer på psykose, som avstumpet affekt, anhedoni og talefattigdom, betydelig redusert angst og større forbedringer i generell fungering, sammenlignet med placebogruppen.
Funn fra dyreforsøk tyder på at l-teanin kan bidra til å forebygge cerebrovaskulær sykdom og dempe konsekvensene av cerebrovaskulære ulykker (f.eks. hjerneslag). De nevrobeskyttende effektene av l-teanin etter forbigående cerebral iskemi kan være relatert til dets virkning som en antagonist av AMPA-glutamatreseptorer. Rotter som ble behandlet med l-teanin (0,3 til 1 mg/kg) før de ble utsatt for gjentatte episoder med eksperimentelt indusert cerebral iskemi, viste betydelig mindre svekkelse av den romlige hukommelsen og betydelig mindre nevronal celledød.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
