Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Mitokondriene er bokstavelig talt alle organismers kraftverk. De er celler i cellene, og uten dem ville vi alle gått tom for den energien som kreves for å fungere fra minutt til minutt. Mitokondrier finnes i alle celler i menneskekroppen, med unntak av røde blodlegemer; en gjennomsnittlig celle har rundt 1000 energiproduserende mitokondrier i veggene, mens hjertemuskelceller har hele 5000.
Å ha velfungerende mitokondrier kan sammenlignes med å ha et fulladet batteri på mobiltelefonen. På samme måte som du vil minimere bruken av mobiltelefonen når batteriet er tomt og muligheten til å lade det opp er fraværende, vil kroppen din også minimere energiforbruket når kapasiteten er lav, slik at du får muskelsmerter og føler deg trøtt og sliten.
Mitokondriene har som hovedoppgave å omdanne glukose eller fettsyrer, sammen med oksygenet vi puster inn, til energi. Dette oppnås i nærvær av tilstrekkelige vitaminer , mineraler , og , mineraler og andre næringsstoffer, som vi skal se nærmere på nedenfor. Energiproduksjon skjer hvert sekund av døgnet, enten vi er våkne eller sover.
Gram per gram produserer mitokondriene mer energi enn solen, noe som gjør dem til de kraftigste produserende strukturene i universet. Etter at glukose eller fettsyrer har gjennomgått biokjemiske endringer, sender mitokondriene elektronene videre i et omfattende system som kalles elektrontransportkjeden (ETC). Det er her magien skjer; nye mitokondrier dannes under trening og faste, og det er derfor disse aktivitetene ofte forbedrer det generelle energinivået.
Hjernen bruker 70 prosent av kroppens energi, etterfulgt av hjertet, nyrene, leveren og øynene. Dette forklarer hvorfor mitokondriell dysfunksjon ser ut til å være forbundet med følgende tilstander:
Visse livsstilsvalg kan redusere mitokondrienes effektivitet. For å få optimalt fungerende mitokondrier kan det være nødvendig med et balansert liv. Søvnen bør være tilstrekkelig, og kostholdet bør være allsidig og komplett, med et variert utvalg av frukt og grønnsaker som tilfører en rekke vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer. I tillegg må det daglige stresset håndteres på en god måte for å sikre at det indre nervesystemet er i riktig balanse.
Til tross for gode intensjoner og anstrengelser er det ikke lett å få til et balansert kosthold og redusere stress. Avhengig av den enkeltes unike omstendigheter kan ytterligere tilskudd vurderes, spesielt når kroniske helsetilstander er til stede. For eksempel kan tilstander som diabetes, høyt blodtrykk, kreft og fordøyelsesplager øke det metabolske behovet for visse næringsstoffer.
Det er interessant å merke seg at de som trener regelmessig, kan risikere å ha lavere næringsnivåer enn normalt på grunn av for høyt svettetap. Dette resulterer i et større næringsinntak enn gjennomsnittet. Når vi blir eldre, reduseres dessuten tarmens evne til å ta opp næringsstoffer dramatisk.
Medisiner som kolesterolsenkende legemidler (atorvastatin, simvastatin osv.), betablokkere (atenolol, karvedilol, metoprolol osv.), syrenedsettende midler eller vanndrivende midler kan forstyrre produksjon og absorpsjon eller føre til økt utskillelse av mange av kosttilskuddene som er oppført nedenfor.
CoQ10 er nødvendig for at alle cellene i kroppen skal kunne fungere på riktig måte. Produksjonen av koenzym Q10 avtar generelt når vi blir eldre, og nivåene begynner å synke i begynnelsen av 40-årene. I tillegg har de som tar statiner mot forhøyet kolesterol eller diabetes, også en tendens til å ha lavere nivåer av koenzym Q10. Anbefalt dose: 50 til 300 mg per dag.
Denne viktige aminosyren er nødvendig for energiproduksjonen. Dens primære funksjon er å bidra til å transportere frie fettsyrer inn i mitokondriene, der de kan utnyttes til energi. Dette skjer etter at de frie fettsyrene har gjennomgått en prosess som kalles beta-transformasjon.
L-karnitin kan produseres eller inntas når man spiser visse matvarer. Vegetarianere og eldre har en tendens til å ha lavere nivåer enn henholdsvis altetere og yngre mennesker. Også de som bruker spesifikke anfallsmedisiner (valproinsyre, fenobarbital, fenytoin eller karbamazepin) har en tendens til å ha lavere nivåer av L-karnitin.
En studie fra 2002viste at fôring av rotter med L-karnitin (og alfa-liponsyre) forbedrer deres mitokondriefunksjon og reduserer oksidativt stress. En annen studie fra 2002 diskuterte L-karnitin & amp; rsquo; s fordel i den generelle hjertehelsen. Anbefalt dose: 500 til 3 000 mg per dag.
PQQ bidrar til å støtte mitokondriell helse. En studie fra 2010 i Journal of Biological Chemistry viste at dette viktige tilskuddet kan bidra til å skape nye mitokondrier i cellene, noe forskerne kaller biogenese. Dette gir i hovedsak kroppen evnen til å være “mer energisk”. I tillegg bidrar PQQ til å beskytte mitokondriene mot oksidativ skade, ifølge Dr. Lee Know i hans bok, Mitochondria and the Future of Medicine.
En studie fra 2013 i Journal of Nutritional Biochemistry viste at PQQ kan bidra til å redusere betennelse i kroppen. Dette ble dokumentert av reduserte nivåer av CRP (C-reaktivt protein) og IL-6 (interleukin-6), i tillegg til andre endringer som tydet på bedre mitokondriehelse. Det antas også å beskytte hjernen og ha anti-aldringsfordeler. Mørk sjokolade er en god kilde til PQQ. Foreslått tilskuddsdose: 10 til 40 mg per dag.
Idrettsutøvere bør vurdere å dosere dette viktige sukkeret både før og etter fysisk aktivitet. Selv om D-ribose er beslektet med et sukkermolekyl, er høye doser av ribose trygt for personer med diabetes og påvirker ikke blodsukkernivået. D-ribose kan hjelpe mitokondriene med å skape energi, ifølge en studie fra 2008 i Journal of Dietary Supplements. Det er trygt å innta minst 500 mg om dagen. Noen tar imidlertid mellom 3 og 5 g per dag for å få optimal energi.
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre eller askorbat, har vært et av de vitaminene det har blitt forsket mest på de siste 50 årene. Et søk i den vitenskapelige litteraturen viser at det er utført over 53 000 studier på C-vitamin siden 1968. Funnene deres viser at det bidrar til å fremme et sterkt immunforsvar samt hjerte- og karsystemet, hjernen og hudens helse, blant mange andre fordeler.
Ifølge en studie fra 2009 i American Journal of Clinical Nutritionfra 2009. hadde over sju prosent av personer over seks år C-vitaminmangel da blodet deres ble testet. Mer enn halvparten av de spurte hadde et lavt inntak av C-vitaminrike matvarer.
Vitamin C er en potent antioksidant som bidrar til å sikre at mitokondriene fungerer som de skal. Tilstrekkelige nivåer er nødvendig for at kroppen skal kunne produsere L-karnitin. Foreslått dose: C-vitaminkapsler/tabletter - 250 mg til 2000 mg per dag, C-vitaminpulver - 250 mg til 2000 mg per dag eller C-vitamingummier - 250 mg til 2000 mg per dag.
Riboflavin er svært viktig for mitokondrienes helse. Riboflavin er nødvendig for viktige mitokondrielle enzymer som FMN og FAD. Disse kofaktorene er nødvendige for at mitokondriene skal kunne danne energimolekylet ATP.
Riboflavin er nødvendig for å sikre tilstrekkelig fordøyelse av proteiner, fett og karbohydrater. Riboflavin bidrar til å omdanne aminosyren tryptofan til vitamin B3 (niacin) , som bidrar til å aktivere vitamin B-6 . , som bidrar til å aktivere vitamin B-6 . . Personer med leversykdom, alkoholisme, nyresykdom og kronisk diaré er i risikosonen for riboflavinmangel, ifølge en studie fra 2019 i Journal of Inherited Metabolic Diseases.
Vitamin B3 finnes i to forskjellige former—den første er niacin (også kjent som nikotinsyre), og den andre er niacinamid (også kjent som nikotinamid). Begge former er forløpere til nikotinamid-adenindinukleotid (NAD), som spiller en viktig rolle for mitokondrienes helse.
Niacin er involvert som en kofaktor i over 400 biokjemiske reaksjoner i kroppen, og bidrar først og fremst til energiomsetningen. Niacin bidrar til å omdanne mat til energi og til å reparere DNA.
Hvis vi har mangel på dette, vil vi ikke være i stand til å bryte ned karbohydrater, proteiner eller fett. Niacin omdannes av kroppen til NAD. NAD, det aktive molekylet som spiller en viktig rolle for at menneskekroppen skal fungere som den skal.
Dette vitaminet er vannløselig og er et essensielt næringsstoff som er nødvendig for å syntetisere koenzym A. Det er også nødvendig for å omsette fett, karbohydrater og proteiner. Dens tilstedeværelse er nødvendig for å hjelpe fettsyrene inn i mitokondriene. En studie fra 1996 viste at vitamin B5 kan bidra til å beskytte mitokondriene mot oksidativ skade.
Vitamin B6 har en rekke helsefordeler, fra å forebygge diabeteskomplikasjoner til å bremse aldringsprosessen og forebygge hjertesykdom. Ifølge en studie fra 1981 på dyr finnes opptil 20 prosent av vitamin B6 i mitokondriene, så vitamin B6s betydning for mitokondrienes helse kan ikke undervurderes. En studie fra 2006 påviste også betydningen av vitamin B6 for mitokondrienes produksjon av antioksidanter , noe som beskytter dem. som beskytter dem.
Jern er et av de vanligste mineralene i kroppen vår. Det er nødvendig for produksjonen av hemoglobin, det viktigste proteinet i blodet som transporterer oksygen rundt i kroppen. Hvis en person har for lite jern, klarer de ikke å produsere røde blodlegemer, noe som kan føre til en tilstand som kalles anemi, og som kan føre til utmattelse. Når den er lav, er det viktig at legen finner årsaken.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er jernmangel en av de vanligste ernæringsmessige lidelsene på verdensbasis. Det anslås at 50 prosent av all anemi på verdensbasis skyldes jernmangel. På grunn av den månedlige menstruasjonen er jernmangel mer vanlig hos kvinner enn hos menn.
I de senere årene har man blitt klar over at jern også spiller en viktig rolle for mitokondrienes helse. Jernmineralet er nødvendig for at mange av enzymene i mitokondriene skal fungere som de skal, noe som sannsynligvis forklarer en annen mekanisme som gjør at lite jern kan bidra til utmattelse, uavhengig av anemi. Leger kontrollerer ofte en blodprøve som kalles ferritin, som ved lavt nivå kan indikere jernmangel. Optimale nivåer er 50 ng/ml, selv i fravær av anemi. Når jern tas sammen med et tilskudd av vitamin C , vil absorpsjonen optimaliseres.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
