Ashwagandha Gummies er populære: Her er 4 kraftige fordeler

Hvem elsker vel ikke gummies, spesielt når de er fullpakket med den fantastiske urten ashwagandha? Vingummier er en av de enkleste måtene å ta kosttilskudd på, samtidig som du kan unne deg noe godt uten dårlig samvittighet. Når det gjelder gummier, er ashwagandha gummier det siste du ikke vil gå glipp av!

Her er hvorfor.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av iHerb (@iherb)

Hva er Ashwagandha?

Hvis du noen gang har vært interessert i urtemedisin, gått inn i en helsekostbutikk eller handlet urter på nettet, har du utvilsomt hørt om ashwagandha. Ashwagandha går under flere forskjellige navn, som indisk ginseng og vinterkirsebær, men det offisielle vitenskapelige navnet er Withania somnifera. Ashwagandha er en beskjeden, liten, eviggrønn busk med røtter som har en kraftig slagkraft. Planterøttene har gode helseegenskaper, og de fleste kosttilskudd med ashwagandha kommer fra planteroten. Ashwagandha hører opprinnelig hjemme i India, Nord-Afrika og Midtøsten, men den kan dyrkes i moderate klimaer over hele verden.

Denne mirakelplanten er medlem av Solanaceae- eller nattskyggefamilien. Denne familien inkluderer mange ganske vanlige planter som tomater, poteter og auberginer, men det er ingenting vanlig med ashwagandha. Denne populære urten har noen fantastiske egenskaper.

Ashwagandha er et kraftig adaptogen

Ashwagandha blir vanligvis kategorisert som et adaptogen. Adaptogener er urter som hjelper kroppen med å motstå de skadelige effektene av stress, samtidig som de fremmer normale kroppsfunksjoner og prosesser. Adaptogener, som ashwagandha, kan vise seg å være nyttige for å styrke kroppen i møte med stressfaktorer som en krevende jobb, en anmassende sjef eller intens trening.

Adaptogener bidrar til å beskytte kroppen mot de skadelige effektene av kronisk stress.

Det virker som om alle er litt (eller mye) mer stresset i disse dager, men det gjør ikke stress mindre skadelig. Effekten av kronisk stress kan ikke overvurderes. Langvarig stress er vanligvis knyttet til en rekke helseproblemer som hodepine, dårlig søvnkvalitet, angst, depresjon, vektproblemer og hukommelsessvikt.

På grunn av de skadelige effektene langvarig stress kan ha på kroppen, kan inntak av adaptogener som ashwagandha hjelpe kroppen med å håndtere og redusere stress på en mer effektiv måte.

Studier tyder på at de adaptogene effektene av ashwagandha skyldes aktivering av spesielle proteiner som kalles varmesjokkproteiner, og som beskytter mot celleskader. De forbedrer også cellenes energiproduksjon ved å øke produksjonen av adenosintrifosfat (ATP), forhindrer celledød og forbedrer immunforsvarets funksjon.

Ashwagandha kan bidra til å redusere angst

Forskning viser at ashwagandha kan være svært gunstig for dem som lider av angst. En studie viste at ashwagandha bidro til å forbedre episoder og angst i større grad enn placebo eller psykoterapi alene.

Andre studier tyder på at ashwagandha senker kortisolnivået om morgenen, i tillegg til å redusere høye stressnivåer. Kortisol er et steroidhormon som produseres av kroppen som respons på stress. En av de viktigste funksjonene er å øke blodsukkernivået, samtidig som ikke-essensielle funksjoner undertrykkes, slik at kroppen forberedes på en flukt- eller kampsituasjon. Høye kortisolnivåer er ofte forbundet med ubehagelige tilstander som økt forekomst av bukfett, insulinresistens og fedme.

Ashwagandha kan støtte skjoldbruskkjertelen

Selv om ashwagandha kan bidra til å redusere stressnivået, er det bare én av de mange fordelene. Studier har antydet at ashwagandha kan styrke skjoldbruskkjertelen ved å forbedre hypotyreose eller lav skjoldbruskkjertelfunksjon. En studie fulgte deltakere som led av subklinisk hypotyreose (en form for lav skjoldbruskkjertelfunksjon som ofte går forut for åpenbar lav skjoldbruskkjertelfunksjon), og sammenlignet de som brukte ashwagandha med de som fikk placebo.

De som tok ashwagandha , hadde signifikant bedre skjoldbruskkjertelfunksjon sammenlignet med dem i placebogruppen. Andre studier tyder på at ashwagandha øker tyroksin- eller T4-nivåene i kroppen. T4 er den biologisk inaktive formen av skjoldbruskkjertelhormonet. Det betyr at T4 ikke har noen merkbar effekt på hvordan kroppen fungerer. I stedet omdannes T4 til trijodtyronin eller T3, den biologisk aktive formen av skjoldbruskkjertelhormonet som samhandler med og påvirker kroppen. Skjoldbruskkjertelhormoner spiller en avgjørende rolle for den generelle helsen. De bidrar for eksempel til stoffskiftet, fordøyelsen, beinhelsen, muskelfunksjonen og til og med hjernefunksjonen. Ashwagandha kan ha en fordelaktig effekt på kroppen.

Selv om det er ganske imponerende å forbedre skjoldbruskkjertelfunksjonen, blir ashwagandha også studert for sin effekt på kognitiv funksjon eller hjernefunksjon. Forskning viser at ashwagandha kan bidra til å forbedre oppmerksomhet, reaksjonstid og til og med eksekutive funksjoner. Eksekutive funksjoner refererer til den mentale evnen til å tenke fleksibelt, planlegge og ha selvkontroll, sammen med andre cerebrale ferdigheter.

Ashwagandha kan hjelpe med vekttap

Det finnes også bevis for at ashwagandha kan bidra til vektkontroll. Forskning tyder på at ashwagandha bidrar til å forbedre kroppsmasseindeksen (BMI) og den totale vektøkningen. Det antas å gjøre dette ved å bekjempe betennelser, redusere usunt matbehov i forbindelse med stress og øke energinivået.

Når ashwagandha har så mange fordeler, er det vel ikke noe å si på? Men hvorfor er ashwagandha-gummier det siste nye?

Det er fordi gummies er en av de enkleste formene for kosttilskudd med uovertruffen bekvemmelighet! Med gummier trenger du ikke måle opp eller rydde opp i sølet, slik du trenger med pulver. De er som regel enkle å innta, noe som gjør at man ikke trenger et glass vann for å svelge en kapsel eller en tablett. I tillegg smaker de godt!

Vingummier er i den nesten magiske kategorien av noe som smaker godt samtidig som det er bra for deg! Du får ikke dårlig samvittighet når du inntar den daglige dosen med sunne, gode ting når du tar kosttilskuddene dine i gummyform. Det kan man definitivt ikke si om andre søtsaker som godteri, som bare byr på tomme kalorier.

I tillegg tyder mye på at kosttilskudd i gummiform kan være like biotilgjengelige, det vil si at mengden kosttilskudd eller stoff som kommer inn i blodomløpet og kan brukes av kroppen når kosttilskuddet er inntatt, kan være like stor, om ikke større, enn i kapsler. En studie antydet at vitamin D -gummier var mye mer biotilgjengelige enn D-vitamintabletter med samme dose.

En annen grunn til at ashwagandha-gummier er på vei opp, er at de bidrar til å få en mer terapeutisk dose av urten inn i kroppen. Noen ganger er dette ikke mulig når man bare tar selve urten eller en kapselform av urten.

Takeaway

Ashwagandha-gummier er en flott og enkel måte å få de helsemessige fordelene av denne urten på. Når du kombinerer de potensielle helsefordelene ved ashwagandha med den praktiske og skyldfrie smaken av gummies, kan det ikke gå galt!

Referanser:

1. Panossian A, Wikman G. Effekter av adaptogener på sentralnervesystemet og de molekylære mekanismene som er forbundet med deres stressbeskyttende aktivitet. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188-224. Publisert 19. januar 2010. doi:10.3390/ph3010188
2. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. En alternativ behandling mot angst: en systematisk gjennomgang av resultater fra forsøk på mennesker med den ayurvediske urten ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
3. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. En undersøkelse av de stresslindrende og farmakologiske virkningene av et ashwagandha (Withania somnifera)-ekstrakt: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
4. Incollingo Rodriguez AC, Epel ES, White ML, Standen EC, Seckl JR, Tomiyama AJ. Dysregulering av hypotalamus-hypofyse-binyrebark-aksen og kortisolaktivitet ved fedme: En systematisk gjennomgang. Psykonevroendokrinologi. 2015;62:301-318. doi:10.1016/j.psyneuen.2015.08.014
5. Sharma AK, Basu I, Singh S. Effekt og sikkerhet av Ashwagandha rotekstrakt hos pasienter med subklinisk hypotyreose: En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. doi:10.1089/acm.2017.0183
6. Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtile endringer i skjoldbruskkjertelindekser under en placebokontrollert studie av et ekstrakt av Withania somnifera hos personer med bipolar lidelse. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):241-245. doi:10.4103/0975-9476.146566
7. Ng QX, Loke W, Foo NX, et al. En systematisk gjennomgang av klinisk bruk av Withania somnifera (Ashwagandha) for å forbedre kognitiv dysfunksjon. Phytother Res. 2020;34(3):583-590. doi:10.1002/ptr.6552
8. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Kroppsvektstyring hos voksne under kronisk stress gjennom behandling med Ashwagandha Root Extract: En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(1):96-106. doi:10.1177/2156587216641830
9. Wagner CL, Shary JR, Nietert PJ, Wahlquist AE, Ebeling MD, Hollis BW. Bioekvivalensstudier av vitamin D-gummier og -tabletter hos friske voksne: Resultater av en cross-over-studie. Næringsstoffer. 2019;11(5):1023. Publisert 2019 mai 7. doi:10.3390/nu11051023