Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det anslås at opptil 85 % av alle kvinner i denne perioden av livet har symptomer i overgangsalderen, og det kan drive deg til vanvidd og gjøre deg (og dem rundt deg) ulykkelig. I tillegg kommer overgangsalderen ofte sammen med andre stressfaktorer midt i livet, som skilsmisse, karriereskifte, tomt rede-syndrom og omsorg for eldre foreldre.
Du kan ikke forhindre overgangsalderen. Det er en naturlig fase i livet, en fase som til og med kan være befriende.
Det finnes kosttilskudd du kan ta og livsstilsendringer du kan gjøre for å håndtere og lindre overgangsalderens symptomer, som er Å ta grep for å støtte kroppen din gir deg styrke og vil hjelpe deg med å optimalisere helsen og velværet ditt etter hvert som du blir eldre.
Vanlige symptomer i overgangsalderen er hetetokter og frysninger, humørsvingninger og angst, tretthet, søvnløshet, hukommelsesproblemer, konsentrasjonsproblemer, tørrhet i skjeden, kviser, tynnere hår og skjelett, vektøkning, ømme bryster og redusert libido.
Mange kvinner frykter overgangsalderen og ser den til og med som en medisinsk nødsituasjon, lidelse eller katastrofe. Men i likhet med puberteten er det en normal, naturlig overgang som skjer når kvinner blir eldre. Det eneste unntaket er medisinsk menopause, som oppstår når eggstokkene fjernes kirurgisk, som følge av enkelte kreftbehandlinger og ved visse autoimmune sykdommer.
Menopause defineres både som det naturlige opphøret av menstruasjonen og tiden da menstruasjonen opphører.
Overgangsalderen, også kjent som klimakteriet, inntreffer vanligvis mellom 49 og 52 års alder. Omtrent 5 prosent av alle kvinner opplever overgangsalder i begynnelsen av 40-årene, og 1 prosent opplever for tidlig overgangsalder før de fyller 40.
Genetikk (f.eks. når moren din kom i overgangsalderen), generell helse og livsstil (røykere har en tendens til å gå inn i overgangsalderen tidligere enn ikke-røykere) kan bidra til å bestemme når overgangsalderen inntreffer naturlig.
Perimenopause, som bokstavelig talt betyr "rundt overgangsalderen", refererer til overgangsperioden når menstruasjonssyklusene blir uregelmessige. Du kan oppleve lang eller kraftig menstruasjon én måned og hoppe over en syklus den neste. Det signaliseres ofte av de fysiske symptomene som er forbundet med overgangsalderen, og starter vanligvis 4-10 år før menopausen, i begynnelsen eller midten av 40-årene.
Postmenopause er betegnelsen på kvinner som har gått et år uten menstruasjon. Når du slutter å menstruere, kan du fortsatt oppleve noen symptomer forbundet med overgangsalderen på grunn av hormonelle endringer, aldringsprosessen eller stress midt i livet.
Symptomene og de fysiologiske endringene i forbindelse med overgangsalderen utløses av endringer i kroppens balanse av kjønnshormoner. Eggstokkene slutter å frigjøre egg hver måned, og østrogen- og progesteronnivåene begynner å svinge. Høye nivåer av østrogen kan føre til kraftige blødninger og ømme bryster. Lave nivåer kan utløse hetetokter, nattesvette, bentap, hodepine og søvnløshet.
Selv om hormonbehandling har vært den viktigste måten å behandle menopausale symptomer på, er det forbundet med helserisiko, så mange kvinner kan ikke eller velger å ikke bruke det.
Det anslås at over halvparten av kvinnene bruker komplementær og alternativ medisin for å behandle symptomene sine, og 60 prosent mener at disse alternative metodene er en effektiv måte å få lindring på. Disse metodene omfatter blant annet teknikker for å behandle kroppen (meditasjon, aromaterapi og yoga), helkroppsbehandlinger (akupunktur, soneterapi og homøopati) og kosttilskudd (vitaminer, urter og mineraler).
Helsefordeler ved meditasjon: Les mer.
Her er noen kosttilskudd som kan hjelpe mot symptomer i overgangsalderen.
Melatonin er et hormon som produseres naturlig av pinealkjertelen, og som bidrar til å regulere søvn- og våkensyklusen. Siden søvnløshet er et vanlig symptom i overgangsalderen og melatonin avtar med alderen, kan inntak av melatonin bidra til bedre søvn.
Ikke bare kan melatonin hjelpe deg med å sove, men en liten studie fant også at kvinner som tok 3 mg melatonin, sammenlignet med kontrollgruppen, viste en forbedring i fysiske symptomer forbundet med perimenopause. Studien viste også at tilskudd av melatonin kan bidra til å forebygge bentap, men det er behov for mer forskning.
I tillegg ble det i en studie av 3 mg melatonintilskudd hos perimenopausale kvinner i 6 måneder funnet signifikante forbedringer i skjoldbruskkjertelfunksjonen og overgangsalderrelatert depresjon.
Synkende østrogennivåer i perimenopausen kan ha en negativ innvirkning på beinhelsen. For å beskytte skjelettet er det viktig å få i seg tilstrekkelige mengder av visse vitaminer og mineraler, spesielt kalsium og vitamin D. .
Anbefalt daglig inntak av kalsium er 1000 mg for kvinner mellom 18 og 50 år. Etter fylte 50 år øker RDA til 1200 mg. Du kan få i deg kalsium fra matvarer, kosttilskudd eller begge deler. Kalsium finnes i meieri- og soyaprodukter, berikede drikkevarer, fisk (med bein, f.eks. sardiner) og grønne bladgrønnsaker.
Uansett om kalsiumet kommer fra mat eller kosttilskudd, er det viktig å få i seg tilstrekkelig med D-vitamin for å støtte kalsiumopptaket. Sollys er den naturlige kilden til D-vitamin, men mange mennesker får ikke i seg nok, særlig personer med mørk hud og de som bor i nord. Det amerikanske Institute of Medicine anbefaler et gjennomsnittlig daglig inntak på 400-800 IE, men noen studier anbefaler høyere nivåer på 1000-4000 IE, som er den trygge øvre grensen.
Andre viktige næringsstoffer for beinhelse inkluderer vitamin C , vitamin K , vitamin C , vitamin K , kalium , og magnesium . og magnesium . For å få i deg tilstrekkelige mengder bør du spise mye plantekost (spesielt frukt, grønnsaker og bønner). Det kan også være lurt å ta et godt multivitaminpreparat for din alder og ditt kjønn for å sikre at du får i deg nok næringsstoffer. Forskning har også vist at inntak av 5 g kollagenpeptider daglig kan øke beinmineraltettheten hos kvinner etter menopausen.
Trening er en annen god måte å øke bentettheten og muskelmassen på, som har en tendens til å avta på grunn av synkende østrogennivåer. For å støtte muskelmassen din ytterligere, må du sørge for å spise nok protein. Anbefalt inntak av protein for kvinner over 50 år er høyere enn for yngre kvinner: 1 til 1,5 gram per kilo vekt (1 kilo = 2,2 pund). Ha som mål å innta 20-25 gram til hvert måltid.
Kvinner har i århundrer brukt tradisjonelle urtemedisiner for å håndtere overgangsalderen og symptomer på alt fra depresjon, angst og søvnløshet til PMS. Noen av de mest populære urtene for å fremme søvn og redusere angst inkluderer valerian , lavendel , , , , og . , lavendel , pasjonsblomst og kamille . .
Urter og andre planter samarbeider med kroppen for å fremme helbredelse og kan være mer skånsomme enn legemidler. De kan tas som piller, tinkturer eller te. Noen kan inkorporeres i matvarer som smoothies, supper og gryteretter. Det er viktig å merke seg at urtemedisiner kan være kraftige, så det er en god idé å snakke med legen din om hva du tar. Mange leger inkorporerer også komplementær og integrativ behandling i sin praksis.
Her er noen andre urter som kan være effektive for å håndtere symptomer i overgangsalderen.
En av de mest populære og mest studerte urtene for behandling av overgangsalderen er svart cohosh. Plantens røtter ble først brukt av indianerne, også kjent som "bugbane" fordi den ble brukt som insektmiddel, og plantens røtter høstes om høsten og brukes enten ferske eller tørkede til medisinske formål. Planten inneholder kjemikalier som påvirker immunforsvaret og nervesystemet, og kan også bidra til å modulere østrogen.
Selv om det er behov for mer forskning, viste en randomisert klinisk studie som sammenlignet ekstrakt av svart cohosh kombinert med johannesurt (mer om det nedenfor) med placebo, at skårene på Menopause Rating Scale ble halvert i behandlingsgruppen sammenlignet med 19 % reduksjon i placebogruppen. johannesurt (mer om det nedenfor) med placebo, viste det seg at poengene på Menopause Rating Scale ble halvert i behandlingsgruppen, sammenlignet med en reduksjon på 19 % i placebogruppen. Sammenlignet med placebogruppen ble også depresjonen betydelig bedre i behandlingsgruppen.
Johannesurt er en vill plante som har blitt brukt i århundrer for å styrke den mentale helsen. I Europa foreskrives det mot depresjon og selges også som kosttilskudd.
En undersøkelse av effekten av 12 ukers inntak av johannesurt tre ganger om dagen viste at urtemedisinen i betydelig grad forbedret både psykologiske og psykosomatiske symptomer hos kvinner som klaget over plager i overgangsalderen. En annen studie fant at kvinner som ble behandlet med johannesurt, hadde betydelig bedre overgangsalderspesifikk livskvalitet og færre søvnproblemer sammenlignet med kontrollgruppen. En reduksjon i hetetokter ble også observert hos kvinnene som tok johannesurt.
Vill yam er kjent som et naturlig alternativ til østrogenbehandling mot symptomer i overgangsalderen, og er en knoll som i århundrer har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle symptomer i forbindelse med overgangsalderen. Den brukes ofte i kremer og inneholder et kjemisk stoff som kalles diosgenin, som i et laboratorium kan omdannes til ulike steroider, inkludert østrogen. Selv om kroppen ikke ser ut til å omdanne vill yam til østrogen, kan planten inneholde andre kjemikalier som har en østrogenlignende effekt.
Selv om det trengs mer forskning for å påvise effektiviteten, ble det i en randomisert klinisk studie med 50 kvinner som tok 12 mg lilla yam to ganger om dagen, rapportert om betydelige forbedringer i overgangsalderens symptomer (hovedsakelig psykologiske) sammenlignet med kontrollgruppen.
Dong quai er en nøkkelingrediens i kinesisk urtemedisin og tilhører gulrot- og sellerifamilien, og brukes ofte for å styrke immunforsvaret og redusere betennelser . Den omtales ofte som "kvinnelig ginseng". Det brukes som et middel for å balansere kvinners hormonsystem og behandling for både menstruasjonssmerter og overgangsalder.
Forskningen på dong quais effekt på symptomer i overgangsalderen har vært blandet, og noen studier har vist at dong quai har en positiv effekt, mens andre ikke har funnet noen signifikant forbedring. En 3-måneders randomisert kontrollert studie som sammenlignet Dong quai kombinert med kamille med placebo, fant at 90-96 prosent av kvinnene som tok middelet, rapporterte klinisk signifikante forbedringer i hyppigheten og intensiteten av hetetokter.
En 12-ukers, randomisert klinisk studie fant at kvinner som tok dong quai kombinert med svart cohosh , melketistel og , melketistel , rødkløver , og , rødkløver , amerikansk ginseng , amerikansk ginseng og kyskhetsbær hadde en signifikant reduksjon i hetetokter og nattesvette. Det trengs mer forskning for å avgjøre om dong quai har fordeler i seg selv. Det er viktig å merke seg at dong quai har sikkerhetstiltak og kan interagere med både medisiner og andre urter.
Maca , som stammer fra Andesfjellene i Peru, er en korsblomstret grønnsak og medlem av sennepsfamilien. Roten brukes i tradisjonell medisin for å øke fruktbarheten og libido. Den brukes ofte i matlagingen i Peru og har en dyp, jordaktig smak. Høyt innhold av vitamin C, kobberog jern. Den kan også tas som et kosttilskudd og kommer i pulverform, som kan tilsettes i smoothies og andre retter.
En gjennomgang av randomiserte kliniske studier som sammenlignet maca med placebo for behandling av menopausale symptomer, ga gode, men begrensede holdepunkter for at maca er effektivt. Dyrestudier har vist at tilskudd av maca potensielt kan forebygge bentap etter overgangsalderen.
Fytoøstrogener er planteforbindelser som kan balansere østrogennivået. De finnes i flere planter, blant annet soya, rødkløver , linfrø , og , linfrø og humle. I Japan, der soya er en viktig del av kostholdet, rapporterer kvinner om betydelig færre symptomer i overgangsalderen. En gjennomgang av over 500 studier konkluderte med at "fytoøstrogener ser ut til å redusere hyppigheten av hetetokter hos kvinner i overgangsalderen, uten alvorlige bivirkninger."
Det er viktig å forstå at alle kvinner opplever overgangsalderen forskjellig. Noen seiler gjennom det, mens andre sliter. Uansett hva du opplever, vær varsom og skånsom mot deg selv, og doble opp på egenomsorgen.
Til slutt kan du følge rådet fra Dr. Christiane Northrup, som i sin bok The Wisdom of Menopause sier "Overgangsalderen er et spennende utviklingsstadium - et stadium som, når vi deltar bevisst i det, gir et enormt løfte om å forvandle og helbrede kropp, sinn og sjel på de dypeste nivåene."
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
