Tips for familiens velvære + essensielle produkter: En guide til et sunt og lykkelig hjem

Å holde familien lykkelig og frisk hele året kan føles som en heltidsjobb, pluss litt til. Det er mye å holde styr på. Hva er viktig for barnet mitt? Hva trenger barnet mitt? Hva er best for kvinners og menns helse? 

Vi har alt fra kosttilskudd til sunne snacks til uunnværlige verktøy for alle i familien. La oss dykke ned i hemmelighetene bak et blomstrende familieliv!

Gi næring til kropp og sinn med omega-3 og vitamin D

Omega-3-fettsyrer er avgjørende for den generelle helsen - og vi hører mye om dem. Men visste du at D-vitamin utfyller omega-3-fettsyrene som en perfekt match? Vitamin D spiller en viktig rolle i å støtte kroppens funksjoner og forsterke fordelene med omega-3-fettsyrene. Her er hvorfor denne dynamiske duoen er en vinnende kombinasjon for hele familien:

Sterkere bein og styrket immunforsvar

Omega-3-fettsyrene er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, mens vitamin D bidrar til kalsiumopptaket, noe som gir sterkere skjelett og tenner.     Denne kombinasjonen er spesielt viktig i barne- og ungdomsårene, når beinutviklingen er på sitt høyeste.

Hvis du ammer, kan du legge til ekstra tilskudd av vitamin D eller omega-3 i det daglige kostholdet ditt. Du kan også gi kosttilskudd som er formulert spesielt for små barn direkte til babyen din (bare sjekk med barnelegen før du tilsetter kosttilskudd direkte i kostholdet). 

Psykisk helse og kognitiv funksjon

Mens omega-3 har blitt knyttet til forbedret kognitiv funksjon og redusert risiko for humørsykdommer, tyder studier på at vitamin D også kan spille en rolle for mental helse. Et balansert inntak av begge næringsstoffene kan bidra til en lykkeligere og sunnere sinnstilstand for alle i familien.

Hjertehelse

Omega-3-fettsyrer er kjent for å støtte hjertehelsen ved å redusere triglyseridnivået og opprettholde et riktig blodtrykk. Vitamin D har i sin tur blitt forbundet med lavere risiko for hjertesykdom. Sammen utgjør de et formidabelt forsvar for familiens kardiovaskulære velvære.

Ved å inkludere D-vitamin sammen med omega-3-inntaket kan du skape en kraftig helsesynergi som kommer hele familien til gode, fra topp til tå. Denne dynamiske duoen er verdt å innlemme i familiens velværerutiner, fra å bygge sterke knokler til å gi næring til det mentale velværet.

Husk at D-vitamin først og fremst dannes gjennom soleksponering, så tenk på å tilbringe litt kvalitetstid utendørs sammen som familie. I tider med begrenset soleksponering kan du imidlertid finne D-vitamin i fet fisk, berikede meieriprodukter og kosttilskudd.

Smarte mellommåltider for hele familien

Sunt mellommåltid er viktig for å holde energinivået oppe og motvirke usunt søtsug. I stedet for å ty til bearbeidet søppel, kan du prøve disse næringsrike alternativene:

• Nøttesmør og frukt: Mandelsmør eller peanøttsmør sammen med epleskiver eller banan er et deilig og mettende mellommåltid fullpakket med viktige næringsstoffer. Nøtter er en god kilde til sunt fett som støtter hjernens utvikling og kognitive funksjon.
• Grønnsakssticks og hummus: Ferdigkuttede gulrøtter, agurk og paprika servert med hummus er et knasende, fiberrikt mellommåltid som passer perfekt for både barn og voksne. Ekstra fiber i snacks og måltider bidrar til et sunt tarmmikrobiom og et sunt blodsukkernivå.
• Gresk yoghurtparfaiter: Legg gresk yoghurt lagvis med friske bær, granola og en dråpe honning . og en dråpe honning for en proteinfylt, antioksidantrik godbit.       
• Stiblanding: Lag en tilpasset løypemiks med nøtter, frø, tørket fruktog mørk sjokoladechips. og mørk sjokoladechips for et godt alternativ for travle familier. 
• Lag ispinner selv: Bland fruktpuré med gresk yoghurt og frys ned i ispinneformer for en forfriskende og næringsrik sommersnack. 

Verktøy for travle foreldre

Å være forelder kan være en vanskelig oppgave, men med de rette verktøyene kan livet bli mye enklere - og hjemmet ditt mye sunnere. Her er noen uunnværlige ting for mamma og pappa:

Mors verktøykasse

• Apper for måltidsplanlegging: Gjør måltidene enklere med apper som tilbyr sunne oppskrifter og handlelister. 
• Treningsmålere: Hold deg oppdatert på treningsmålene dine og gå foran som et positivt eksempel for barna.
• Urtete: Ikke glem at urtete ikke bare teller med i det daglige vanninntaket, men også gir deg fordelene med urtemedisin uten at du trenger å ta et kosttilskudd! Urter som tulsieller hellig basilikumer gode for å lindre stress og fungerer som adaptogener. Bringebærbladte er en god urt for å støtte menstruasjonssyklusen og kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter. 

Pappas utstyr

• Blenderflaske: Blenderflasker er ideelle for å tilberede proteinshakes eller smoothies når du er på farten.         
• Hjemme treningsutstyr: Lag et lite treningsrom hjemme med motstandsbånd, manualer og yogamatte. , manualer og en yogamatte. 

Å kultivere sunne vaner for barn

Å gi barn sunne vaner legger grunnlaget for et helt liv med velvære. Gjør det morsomt og engasjerende med disse tipsene.

Kom i bevegelse sammen

• En familie som beveger seg sammen, holder seg frisk sammen! Det er enkelt og morsomt å ha familiedans - det er bare å skru opp musikken og danse rundt i stuen. Det er en fin måte å knytte bånd og forbrenne kalorier på!
• Tilbring tid sammen i naturen. Planlegg helgeturer, sykkelturer eller turer i naturen som dere kan utforske sammen. 

Lag mat som en familie

• Involver barna i matlagingen, slik at de kan velge sunne ingredienser, lære verdifulle matlagingsferdigheter og oppmuntre dem til å prøve nye matvarer. lære verdifulle matlagingsferdigheter, og oppmuntre dem til å prøve nye matvarer. 
• Har du kresne spisere i familien? Fyll eventuelle næringshull i kostholdet med kosttilskudd som er utviklet spesielt for små barn og babyer (rådfør deg alltid med barnelegen før du gir nye kosttilskudd til små barn). 

Begrens skjermtiden

• Oppmuntre til lek utendørs, lesing og kreative aktiviteter for å redusere for mye skjermtid.

Opprett en drikkestasjon

• Ha gjenbrukbare vannflasker tilgjengelig for alle i familien. Det er avgjørende for den generelle helsen at du holder deg hydrert.

Prioritering av egenomsorg

Som foreldre er det viktig å huske at egenomsorg ikke er egoistisk, men nødvendig for hele familiens velvære. Slik får du det til å skje:

Planlegg "tid for meg"

• Sett av tid hver uke til å gjøre noe du er glad i, enten det er å lese en bok, ta et langt bad eller praktisere yoga.
• Å legge til noen Epsom-salt i badekaret er en fin måte å slappe av på og bidra til å støtte eliminasjonsveiene dine. 

Lag en søvnrutine

• Utvikle god søvnhygiene og hold deg til faste leggetider for både voksne og barn for å sikre tilstrekkelig hvile og foryngelse.    

Familietid først

• Prioriter regelmessige familieaktiviteter eller spillkvelder for å styrke samholdet og skape varige minner.

Takeaway

I jakten på et sunt og lykkelig familieliv er det viktig å huske at hvert eneste lille skritt teller. Omfavn kraften i sunt fett, innlemm næringsrike mellommåltider som bidrar til å regulere blodsukkeret og støtte en sunn tarm, og utstyr dere med de riktige verktøyene for å lykkes. Ved å dyrke sunne vaner og ta vare på deg selv, vil du ikke bare øke familiens generelle velvære, men også være et positivt eksempel for kommende generasjoner. Skål for et år fylt med kjærlighet, latter og velvære! 

Referanser:

1. Djuricic I, Calder PC. Fordelaktige effekter av omega-6- og omega-3-flerumettede fettsyrer på menneskers helse: En oppdatering for 2021. Næringsstoffer. 2021;13(7). 
2. Fleet JC. Vitamin D-mediert regulering av kalsiumopptaket i tarmen. Næringsstoffer. 2022;14(16). 
3. Saji Parel N, Krishna PV, Gupta A, et al. Depresjon og D-vitamin: Et særegent forhold. Cureus. 2022;14(4). 
4. Satizabal CL, Himali JJ, Beiser AS, et al. Sammenheng mellom omega-3-fettsyrer i røde blodlegemer og MR-markører og kognitiv funksjon midt i livet: Framingham Heart Study. Neurology. 2022;99(23):E2572-E2582. 
5. Elagizi A, Lavie CJ, O'keefe E, Marshall K, O'keefe JH, Milani R V. En oppdatering om omega-3 flerumettede fettsyrer og kardiovaskulær helse. Næringsstoffer. 2021;13(1):1-12. 
6. Latic N, Erben RG. Vitamin D og hjerte- og karsykdommer, med vekt på hypertensjon, aterosklerose og hjertesvikt. Int J Mol Sci. 2020;21(18):1-15. 
7. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: En urt for alle grunner. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259. 
8. Begum M, Das S, Sharma HK. Menstruasjonsforstyrrelser: Årsaker og naturlige rettsmidler. J Pharm Chem Biol Sci. 4(2):307-320.