Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Du har sannsynligvis aldri hørt begrepet, men postbiotika er det siste nye innen tarmhelse og mikrobiomforskning. Prebiotika og probiotika er kanskje mer kjent, men alle tre inngår i et gjensidig avhengighetsforhold som er avgjørende ikke bare for fordøyelseshelsen, men også for den mentale helsen vår - takket være tarm-hjerne-aksen. I tillegg til den mentale helsen påvirker tarmmikrobiomet i stor grad immunforsvaret, fordøyelsessystemet, stoffskiftet og hjertehelsen.
La oss se nærmere på postbiotika og deres helsefordeler.
Postbiotika representerer biproduktene av probiotika å spise prebiotika. . Det stemmer! Når du spiser for eksempel korn eller frisk frukt, regnes fiberet i disse matvarene som prebiotisk. Probiotika bryter deretter ned fibrene og omdanner dem til metabolitter som vi kaller postbiotika.
Probiotika danner ulike forbindelser fra fermentering av prebiotika som anses som postbiotika. Kortkjedede fettsyrer (SCFA), funksjonelle proteiner og ekstracellulære polysakkarider (EPS) er bare tre eksempler på det som kan betegnes som postbiotika.
Forskning har vist at postbiotika med funksjonelle bioaktive forbindelser har direkte gunstige effekter på immunforsvaret. Studier viser også at postbiotika kan brukes hos friske personer for å fremme det generelle velværet. Tilstander som atopisk dermatitt, diaré og spedbarnskolikk viser også lindring med postbiotika.
En sunn postbiotisk mikrobiota starter med fiber. Ikke bare er mengden fiber som spises viktig for et sunt tarmmikrobiom, men det trengs også en variasjon av fiber for å danne postbiotiske metabolitter som er nødvendige for god helse.
Ved å spise en rekke plantebaserte matvarer vil du øke og variere fiberinntaket , og dermed styrke din prebiotiske helse - noe som direkte påvirker din postbiotiske status. Frukt, grønnsaker, kornog belgfrukter er gode kilder til fiber. og belgfrukter er gode kilder til fiber.
Du bør spise rundt tjuefem gram fiber per dag, men ikke mer enn femti gram. For mye fiber kan gi symptomer som oppblåsthet, nedsatt appetitt, kramper og forstoppelse, og kan svekke opptaket av fosfor og kalsium. .
Et sunt tarmmikrobiom har blitt knyttet til alt fra et sterkt immunforsvar til god mental helse. Mikrobiomet refererer til mikroorganismene som lever i et bestemt miljø. Mens billioner av mikroorganismer (mikrober) lever i og på kroppen din, inkludert sopp, bakterier og virus - lever det billioner flere bare inne i tarmene dine, rundt 100 billioner.
De fleste av disse mikrobene lever i et område av tykktarmen som kalles blindtarmen. Bakterier alene utgjør rundt førti billioner celler i kroppen din, noe som er ganske fascinerende når man tenker på at vi bare har tretti billioner menneskeceller. Bare dette faktum viser hvor viktig mikrobiotaen din er.
Noen av disse bakteriene viser seg å være gunstige, som vi kaller gode eller vennlige bakterier, mens andre er skadelige og kan forårsake sykdom.
Vi møter mikrober for første gang når vi beveger oss ned i mors fødselskanal. Jo eldre du blir, desto rikere og mer mangfoldig blir mikrobiomet ditt.
Bifidobakterier, en vennligsinnet mikrobe, begynner tidlig å vokse i tarmen til den nyfødte for å hjelpe til med å fordøye sukkeret i morsmelken. Denne bakterien er viktig gjennom hele livet, ettersom den danner SCFA, et viktig postbiotikum som er nødvendig for god helse.
Etter hvert som du blir eldre, tar flere bakterier bolig i tarmen, noe som gir fordeler for fordøyelsen, immunforsvaret, hjertet, stoffskiftet og den mentale helsen.
En sterk tarmmikrobiota er avgjørende for en god generell helse.
Gode bakterier, eller probiotika, som fordøyer fiber, er hjørnesteinen i god postbiotisk helse. SCFA-ene som produseres av de fiberfordøyende bakteriene, hjelper til med å omsette fett og karbohydrater. De utgjør den primære energikilden for cellene i tykktarmen.
Vektøkning kan skyldes dysbiose, en ubalanse mellom gode og dårlige bakterier i tarmen. Dysbiose kan også bidra til tilstander som inflammatorisk tarmsykdom (IBD) og irritabel tarmsyndrom (IBS). Symptomer som ubehag, oppblåsthet og kramper kan relateres til dysbiose.
Inntak av probiotika med både bifidobakterier og Laktobaciller kan hjelpe personer med å unngå ubehag forårsaket av IBS og IBD.
Tarmfloraen din er fortsatt avgjørende for immunforsvaret ditt. Det regulerer immunhomeostasen, eller balansen, i kroppen. Endringer i tarmens mikrobielle samfunn kan føre til dysregulering av immunsystemet, noe som kan bidra til en autoimmun sykdom, ikke bare i tarmen, men også til en systemisk autoimmun sykdom.
På grunn av denne viktige sammenhengen mellom tarmmikrobiomet og immunsystemet studerer forskere for tiden nye mikrobielle terapier som potensielle behandlinger for autoimmune sykdommer og andre sykdommer.
En sunn tarm kan bidra til et sunt hjerte. En studie fant at tarmmikrobiotaen fremmer det gode kolesterolet, lipoproteiner med høy tetthet (HDL) og triglyserider. Når det tas som et probiotikum, Lactobacillus kan også bidra til å redusere kolesterolnivået. Lavere kolesterol og høyere nivåer av det gode kolesterolet er fortsatt viktig for hjerte- og blodkarhelsen.
Høyt kolesterol og lave HDL-nivåer bidrar til plakkdannelse på arterieveggene, noe som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag. Rød gjærris er et naturlig tilskudd som kan bidra til å senke kolesterolnivået.
Trimetylamin N-oksid (TMAO) blir produsert av uvennlige bakterier i tarmen når de metaboliserer kolin og L-karnitin . L-karnitin . . TMAO er en forbindelse som bidrar til blokkerte arterier. Både kolin og L-karnitin består av matvarer fra dyr, spesielt rødt kjøtt.
Hvis du reduserer inntaket av animalske produkter og opprettholder et sunt mikrobiom, kan det bidra til å redusere risikoen for at tarmbakteriene dine danner TMAO.
Diabetes og blodsukkernivået kan også påvirkes av tarmfloraen. En studie viste at selv om deltakerne spiste de samme måltidene, varierte blodsukkernivået deres etter måltidene svært mye. Forskerne bemerket at forskjellen i tarmmikrober kan være årsaken til denne variasjonen.
En annen studie fant imidlertid at mangfoldet i tarmmikrobiomet avtok betydelig før utbruddet av type 1-diabetes. De oppdaget også at nivåene av ulike typer usunne bakterier økte før type 1-diabetes debuterte.
I den senere tid har tarm-hjerne-aksen vært gjenstand for mange forskningsstudier. Et hett diskusjonstema har vært oppdagelsen av at tarmbakterier spiller en nøkkelrolle i produksjonen av nevrotransmittere i hjernen.
Nevrotransmittere er kjemikalier i hjernen som hemmer eller fremmer ulike fysiologiske handlinger i kroppen. Nevrotransmitteren serotonin blir først og fremst syntetisert i tarmen. Serotonin har mange funksjoner i kroppen, blant annet å regulere humøret og fremme følelsen av velvære og lykke. Det hjelper også med søvn og fordøyelsesfunksjoner.
5-HTP og tryptofan er naturlige kosttilskudd som kan bidra til å øke serotoninnivået.
For å ha et sunt mikrobiom må du først ha gode prebiotika.
Prebiotika er matvarer med et høyt innhold av fibre som inulin og andre forbindelser som fruktooligosakkarider (FOS). FOS støtter ikke bare en sunn tarmflora, men bidrar også til å senke kolesterolet og støtter et sunt immunsystem.
FOS og inulin har vist seg å stimulere veksten av bifidobakterier i tarmen. Bifidobakterier har en hemmende effekt i tarmen, noe som bidrar til å motstå akutte infeksjoner.
Et annet kraftig prebiotikum som fremmer veksten av bifidobakterier, er hvetekli, det ytre laget av hele hvetekorn. Hvetekli har et høyt innhold av arabinoxylanoligosakkarider (AXOS). I tillegg til å støtte veksten av vennlige bakterier, har AXOS også antioksidant fordeler.
Inulin representerer en type fiber som finnes naturlig i løk, hvitløk, jordskokker, løvetanngrønnsaker, asparges og sikorirot. asparges og sikorirot. Du kan også ta tilskudd av inulin hvis du ikke får i deg nok inulinrike matvarer i kosten.
FOS finnes i store mengder i hvitløk , bananer , blå agave , blå agave og , bananer, blå agave og purre. og purre.
Pektin og betaglukan er prebiotika som bidrar til å regulere tarmfloraen. Pektinfiber består økologisk av epler, pærer, guava, plommer og sitrusfrukter.
Øk betaglukannivået ved å spise mer havre , bygg , tang og reishi-sopp . , bygg, tang og sopp av reishi , maitake , og , maitake og shiitake -varianter.
Pektin og betaglukan kan også tilsettes for å gi prebiotisk støtte.
Inntak av mer elefantyam på grunn av det høye innholdet av glukomannan fiber vil også bidra til et sunt og mangfoldig postbiotisk liv. Glukomannan støtter veksten av gode bakterier i tarmen, samtidig som det senker kolesterolet, støtter vekttap, forbedrer immunforsvaret og reduserer forstoppelse.
Du kan ta kosttilskudd med glukomannan for økt støtte.
Å spise fermentert mat som kefir, yoghurt, kombucha og surkål kan øke nivåene av probiotika. og surkål kan øke nivåene av probiotika og dermed forbedre din postbiotiske status. Fermentert mat øker først og fremst nivåene av Lactobacilli. De kan også redusere nivået av dårlige bakterier i tarmen.
Å unngå kunstige søtningsmidler som aspartam kan også bidra til postbiotisk helse. De stimulerer veksten av uvennlige bakterier, inkludert Enterobacteriaceae, i tarmmikrobiotaen.
Sist, men ikke minst, unngå å ta antibiotika hvis du kan. Antibiotika ødelegger både gode og dårlige bakterier i tarmen. Ta dem bare når det er medisinsk nødvendig.
Postbiotika danner grunnlaget for en god generell helse. Hjernen, hjertet, immunforsvaret og tarmcellene er avhengige av postbiotika for å fungere optimalt.
Den beste måten å få en god postbiotisk status på er å spise mer prebiotika og øke den probiotiske floraen. Bare med en god prebiotisk og probiotisk status kan du oppleve fordelene ved et sunt postbiotisk mikrobiom.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
