Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Tykktarmen er et fantastisk organ som utgjør 1/5 av fordøyelseskanalen vår. Det hjelper oss å absorbere vitaminer som B12 ; lage næringsstoffer som vitamin K , biotin , biotin og , biotin og kortkjedede fettsyrer; regulerer vann og elektrolytter i blodet, og eliminerer biprodukter fra cellulær metabolisme og hormonproduksjon.
Men hvis du har spørsmål om tykktarmen, er du ikke alene. De fleste får aldri vite om de mange funksjonene tykktarmen utfører for helsen vår hver dag. Visste du for eksempel at tykktarmen og dens funksjoner bidrar til å regulere beinhelse, immunforsvar, blodkoagulering og mye mer?
I denne artikkelen skal vi se nærmere på hva tykktarmen er, hvordan den påvirker helsen, og hvordan du kan holde tykktarmen frisk ved hjelp av ernæring, livsstilsendringer og regelmessige undersøkelser.
Tykktarmen er et hult rør av muskelvev som er omtrent en meter langt hos en gjennomsnittlig voksen person. Dette røret er delt inn i flere seksjoner: blindtarmen og ileocecalklaffen, colon ascendens, colon transversum, colon descendens og colon sigmoideum, som ender i endetarmen.
Hver del av tykktarmen har ulike roller å spille for menneskets helse. Anatomien til hver del av tykktarmen bidrar til å gi den spesielle evner. For eksempel inneholder den oppstigende, tverrgående og nedstigende tykktarmen kamre som kalles haustra, som ser ut som små lommer. Ordet haustra kommer fra det latinske ordet for beholder eller bøtte - og det er slik de ser ut! Haustra holder på den fordøyde mat- og vannblandingen som kommer fra tynntarmen, så lenge at tykktarmsmembranen kan trekke ut de næringsstoffene den trenger, før den lar maten bevege seg gjennom resten av tykktarmen og ut av kroppen som avføring.
Haustra er også hjemsted for bakterier og andre mikroorganismer som bidrar til å trekke ut næringsstoffer fra maten. Visse bakterier produserer for eksempel biotin og vitamin K fra maten vi spiser. Andre bakterier fermenterer fibre for å produsere kortkjedede fettsyrer som butyrat, som i sin tur gir næring til cellemetabolismen i tykktarmsmembranen.
Hvert haustrum er foret med en absorberende slimhinne som består av celler som kalles kolonocytter. Kolonocyttene bidrar til å regulere kalium , natrium, vann, klorid, bikarbonat og andre elektrottkonsentrasjoner både i og utenfor tykktarmen. , natrium, vann, klorid, bikarbonat og andre elektrolyttkonsentrasjoner både i og utenfor tykktarmen. Dette hjelper oss i sin tur med å regulere elektrolyttbalansen i blodet.
Hvis vi zoomer ut fra å se på den oppstigende, tverrgående og nedstigende delen av tykktarmen, kan vi se den aller første delen av tykktarmen, som kalles blindtarmen. Den sitter rett over høyre hoftebein, og du kan kanskje til og med kjenne den og bevege den rundt når den er full av mat som skal fordøyes. Den vil føles som en liten vannballong når den er veldig full.
Blindtarmen er festet til blindtarmen og inneholder en ventil som gjør at fordøyd mat kan passere fra tynntarmen og ut i blodbanen. Denne ventilen kalles ileocecalklaffen og er stedet for to viktige ting i kroppen. For det første er det der vitamin B12 absorberes hvis vi har en sunn tarm. For det andre er den en viktig stopp som hindrer tilbakestrømning av gjenstander fra tykktarmen til tynntarmen. Vi kommer tilbake til dette i avsnittet om tarmlidelser nedenfor, men du skal vite at når denne ventilen ikke fungerer som den skal, vil du føle deg dårlig, og det er mer sannsynlig at du vil oppleve noe som kalles bakteriell overvekst i tynntarmen (SIBO), blant andre problemer.
Som du ser, har tykktarmen mange deler, lag og anatomiske strukturer som bidrar til at den kan utføre alle sine viktige funksjoner.
Tykktarmen er ansvarlig for opptak og produksjon av næringsstoffer, samt eliminering av avfallsstoffer fra kroppen. Å si at disse prosessene er avgjørende for optimal helse er en underdrivelse!
Tykktarmen er hjemsted for mange bakterier som produserer vitamin K og biotin fra maten vi spiser. Vitamin K er nødvendig for syntesen av flere koagulasjonsfaktorer, som hjelper blodet vårt med å danne sårskorper og stoppe blødninger når et sår oppstår. Visse former for vitamin K (som K2) er også involvert i beinomsetningen og kalsiummetabolismen. Når kostholdet inneholder for lite vitamin K, som natto og grønne bladgrønnsaker, blir bakteriell produksjon av vitamin K viktig for å forebygge symptomer på ernæringsmangel.
Biotin er nødvendig for blodsukkerregulering og helsen til hår, hud og negler, og for tilstrekkelig vedlikehold av sink . . I likhet med vitamin K produseres det av tarmbakterier og kan bidra til å fylle hullene hvis vi ikke får i oss nok biotin gjennom kosten. Biotinmangel kan føre til utslett, depresjon, kramper, hårtap, negleproblemer og mye mer.
Av alle disse grunnene ønsker vi en tykktarm som inneholder nok sunne bakterier.
Tykktarmen bidrar til å regulere væskebalansen ved å absorbere vann fra maten vi spiser. I tillegg trekker tykktarmsmembranen elektrolytter som kalium, kalsium, natrium, klorid med mer fra maten og over i blodet. , natrium, klorid og mer fra maten og inn i blodomløpet. Disse mineralene brukes til å skape elektrisitet i nervesystemet, katalysere enzymatiske reaksjoner som skaper energi i cellene, og opprettholde væskebalansen og blodtrykket i hjerte- og karsystemet. Du kan tenke deg at en mangel på ett eller flere av mineralene - enten det skyldes dårlig ernæring eller dårlig tarmhelse - kan ha en kraftig, vidtrekkende og dyptgripende innvirkning på det generelle velværet, men særlig på hjerte- og nervehelsen.
Noe jeg skulle ønske flere visste om menneskekroppen, er at selv om leveren filtrerer giftstoffer fra blodet, er det faktisk tykktarmen som eliminerer disse giftstoffene fra kroppen. Leveren vår behandler avfallsproduktene fra enzymatiske reaksjoner i kroppen, fører dem gjennom fase én og fase to av fordøyelsen i hepatocyttene, og skiller deretter ut avfallsproduktene i galle, som igjen skilles ut i fordøyelseskanalen. I fordøyelsessystemet binder disse gallebundne toksinene seg til fiber. Kombinasjonen av fiber og galle skal pakkes inn i avføringen når den når tykktarmen, og deretter skilles ut rutinemessig - minst én gang om dagen - for å holde kroppens giftbelastning på et lavt nivå. Når tykktarmen er sunn og du spiser riktig mat, skjer dette naturlig.
Crohns og ulcerøs kolitt er betennelsestilstander som rammer tykktarmens slimhinner. De kan føre til magesår, blødninger, malabsorpsjon av næringsstoffer, smerter og mye mer. Når tykktarmens membraner er kronisk betent og skadet, kan dette føre til næringsmangel over tid. Disse tilstandene øker også risikoen for tykktarmskreft hvis de ikke behandles.
Tykk- og endetarmskreft er den tredje vanligste kreftformen på verdensbasis. Anslagsvis to millioner mennesker over hele verden hadde tykktarmskreft i 2020. Risikofaktorer for tykktarmskreft er blant annet fiberfattig kost, inaktivitet, alkoholforbruk, overvekt og lav D-vitaminstatus. Alle disse risikofaktorene kan påvirke DNA-syntesen i tykktarmen og andre vev. Fordi unormal DNA-produksjon og -regulering er årsaken til at svulster oppstår og vokser, er det viktig å holde DNA-produksjonen i tykktarmen på et sunt nivå.
Tykktarmens muskler flytter maten gjennom den ved å trekke seg sammen med jevne mellomrom og ved å utveksle vann og elektrolytter med omkringliggende kar og vev. Denne prosessen med å flytte maten gjennom tarmen kalles "motilitet". Når motiliteten er unormal, beveger maten seg enten for raskt gjennom tykktarmen - noe som resulterer i diaré - eller for sakte, noe som resulterer i forstoppelse. Vi kan klassifisere unormal transittid i tarmen som "dysmotilitet", som betyr unormal bevegelse. Når dysmotiliteten blir kronisk, påvirker det tykktarmens evne til å utføre sine grunnleggende funksjoner som næringsproduksjon, næringsopptak og avgiftning.
Mikrobiomet i tarmen er nøye balansert mellom mange viktige typer mikroorganismer, inkludert bakterier og gjær. Generelt bidrar et høyt inntak av "gode" bakterier (også kjent som probiotika) til å forhindre overvekst av patogene eller opportunistiske bakterier og gjærsopp som forårsaker problemer i tarmen.
Det finnes hele fagfelt som fokuserer på mikrobiomet, og det er så mange studier å lese gjennom og analysere! Jeg koker det ned for kundene mine ved å forklare det på denne måten: Alle bakterier overlever ved å bruke drivstoff. De produserer avfallsprodukter som en del av cellenes stoffskifte. Noen av avfallsproduktene er faktisk helsebringende for mennesker. Andre avfallsstoffer, som metan og hydrogen, kan forårsake problemer hvis de produseres i for store mengder til at kroppen kan håndtere dem, eller hvis de produseres på feil sted i kroppen.
Generelt ønsker vi en overflod av gode bakterier i tykktarmen, og vi ønsker at disse bakteriene skal bli der og ikke migrere til andre steder. En sunn tykktarm med en sunn ileocecalklaff er nøkkelen til å forhindre at bakterier migrerer fra tykktarmen til steder de ikke skal være - som tynntarmen. Når tykktarmsbakterier migrerer til tynntarmen, kan vi få symptomer som luft i magen, oppblåsthet, kramper, malabsorpsjon av næringsstoffer, diaré, forstoppelse og mye mer. Samlet kalles denne forstyrrelsen i mikrobiotaen og symptomene den forårsaker for bakteriell overvekst i tynntarmen eller SIBO. Hvis du ikke har hørt om det, kan du prise deg lykkelig! Og takk tykktarmen for at den gjør jobben sin med å holde bakteriene på rett sted.
Noen ganger tar et patogen bolig i tykktarmen og gjør et ellers friskt organ til et arnested for infeksjoner. De fleste er kjent med C. diff, en farlig infeksjon som kan være dødelig hvis den ikke behandles. Det beste forsvaret mot tarminfeksjoner er god mat- og vannhygiene og et sunt mikrobiom som kan bekjempe sykdomsfremkallende mikroorganismer når vi støter på dem. Jeg skal forklare hvordan du gjør dette nedenfor.
Å ta vare på tykktarmen er som å ta vare på alle andre deler av kroppen. Det krever rutinemessig vedlikehold og en evidensbasert tilnærming. Selv om du ikke nødvendigvis vil kunne "se" effekten av å ta vare på tykktarmen, siden den befinner seg innvendig, vil du kunne "føle" effekten i form av en sunnere fordøyelse, mer regelmessig avføring og symptomfrie toalettbesøk.
I tillegg kan du se frem til å få bedre generell helse, klarere hud, et sunt nervesystem og mye mer, fordi det å ta vare på tykktarmen forbedrer helsen til alle de andre systemene i kroppen din. Her er de viktigste måtene å ta vare på tykktarmen hver dag.
Alle publikasjoner om forebygging av tykktarmskreft har slått fast at økt inntak av fiber er direkte relatert til å styrke tykktarmens helse og redusere risikoen for tykktarmskreft. Dette skyldes at fibrene bidrar til å balansere mikrobiomet, øke motiliteten og gi den mengden som trengs for å transportere giftstoffer gjennom tykktarmen og ut av kroppen. Du bør ha som mål å få i deg minst 25 gram fiber per dag for å opprettholde en god tarmhelse. Befolkninger som inntar nærmere 50 gram per dag, har den laveste risikoen for tykktarmskreft av alle grupper mennesker på jorden.
Tykktarmen kombinerer hele tiden vann, fordøyd mat, fiber og elektrolytter for å danne avføring. Uten nok vann kan ikke avføringen bevege seg effektivt gjennom tykktarmen, og den setter seg fast. Dette er kjent som forstoppelse. Forstoppelse er faktisk definert som mindre enn én avføring per dag, noe som overrasker de fleste! Å drikke nok vann hver dag er nøkkelen til å danne avføring som har riktig konsistens og beveger seg lett gjennom tykktarmen regelmessig. Hvis du er som mange av kundene mine, trenger du kanskje hjelp til å huske å drikke nok vann. Ikke vær redd for å stille inn alarmer på telefonen, bruke vannflasker som lyser - hva som helst! Du kan også innta vann gjennom smakfulle drikker som te. Hvis du har nyreproblemer eller andre kroniske helseproblemer, bør du spørre legen din om hvor mye vann som er riktig for deg.
Kroppen bruker muskulaturen i tykktarmen til å føre avføringen gjennom i et jevnt tempo. Men det hjelper også å bevege kroppen selv! Bevegelser som å gå, løpe, hoppe og vri seg skaper vibrasjoner i tarmen som bidrar til å opprettholde en sunn motilitet. I tillegg bidrar trening til å øke lymfebevegelsen, noe som hjelper til med avgiftning. Det er logisk at studier viser at mangel på bevegelse er knyttet til dårlig tarmhelse på lang sikt. Ikke la det være tilfelle for deg!
Søvn er en grunnleggende del av helsen, og mangel på søvn har vist seg å øke risikoen for kolitt og andre tykktarmsproblemer. Kontakt legen din hvis du sliter med å få nok søvn.
Både sigarettrøyking og alkoholbruk er forbundet med økt risiko for tykktarmskreft og inflammatoriske tarmsykdommer. Lag en plan med legen din om å slutte å røyke og forplikte deg til å innta mindre enn tre alkoholholdige drikker i uken for å forbedre tykktarmshelsen.
Tykktarmen er umulig å se fra utsiden, og det er derfor det er så viktig å oppsøke legen din regelmessig og få ham eller henne til å utføre de enkle testene som teknologien har gjort det mulig for oss å utvikle for å sjekke tarmens helse. Det finnes flere måter å gjøre dette på, fra hjemmetesting til koloskopi. Legen din vet hva du trenger, men her er den egentlige samtalen jeg ønsker å ha med deg hvis du sitter hjemme og leser akkurat nå.
Koloskopier er trygge, effektive og den eneste måten å virkelig se inn i tykktarmen på og oppdage alvorlige problemer som tykktarmskreft tidlig - før de blir livstruende. Hvis legen din har anbefalt en koloskopi, bør du ta den. Det anslås at 53 000 mennesker vil dø av kolorektal kreft i USA bare i år. Mange av disse dødsfallene kunne vært forhindret hvis de ble oppdaget tidligere ved hjelp av screening. Ikke hopp over screeningen. Lytt til legen din når han eller hun sier at det er på tide med en koloskopi. Er det ubehagelig å forberede seg til en koloskopi? Ja visst. Men det er også en god mulighet til å rense tykktarmen, avgifte på en naturlig måte og sørge for at du ikke får kreft. Ta koloskopi som foreskrevet, og ta dem regelmessig hvis du er over 50 år. Bortsett fra det, sov nok, spis et sunt kosthold fullt av fiber, slutt å røyke, få i deg nok D-vitaminog hold deg i bevegelse. og fortsett å bevege deg. Tykktarmen og andre organer vil takke deg for det.
Når det gjelder tarmhelse og å redusere risikoen for tykktarmskreft og andre sykdommer, er det du som sitter i førersetet! Jeg håper denne artikkelen gir deg en følelse av at du har fått mer kraft og motivasjon til å ta vare på tykktarmen og hele kroppen din ved hjelp av naturlige og forebyggende alternativer som vi vet virkelig fungerer.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
