Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Periodisk faste er en betegnelse på ulike måltidsordninger som veksler mellom frivillig faste og spising over en gitt periode. Det er interessant å merke seg at mange religioner benytter seg av former for periodisk faste, f.eks. ramadan (islam), vrata (hinduisme), yom kippur (jødedom) og fastesøndag (Jesu Kristi Kirke av Siste Dagers Hellige).
Det finnes tre metoder for periodisk faste:
Av disse har tidsbegrenset fôring blitt den mest populære, med 16/8-metoden som den mest brukte. 16/8-metoden går ut på at man faster 16 timer hver dag og spiser i et 8-timers vindu. Det kan oppnås ved å hoppe over frokosten, spise det første måltidet rundt middagstid og ikke spise noe etter en tidlig middag.
Den virkelige nøkkelen til helsefordelene ved periodisk faste er hva du spiser i løpet av spisevinduet. Det er klart at det ikke fungerer hvis du fråtser i overflødige kalorier eller usunn mat. Hvis du bruker prinsippene for sunn mat i fasteperioden, kan periodisk faste være svært effektivt når det gjelder å forbedre stoffskiftet og fremme vekttap.
16/8-metoden kan være vanskelig, så jeg modifiserer den litt, ettersom jeg ikke ser noe problem med å drikke vann, te og andre kalorifrie eller kalorifattige drikker i løpet av 16-timers fasten. Ved å inkludere disse drikkene i løpet av de 16 timene man ikke spiser, kan man bidra til å redusere sultnivået og oppmuntre til inntak av helsefremmende drikke og tilstrekkelig hydrering.
Fordelene med periodisk faste når det gjelder vekttap er påvist i kontrollerte kliniske studier.1 De beste resultatene oppnås imidlertid hos personer som også driver med utholdenhetstrening (f.eks. løfting av vekter eller annen styrketrening), ettersom dette har vist seg å forbedre kroppssammensetningen ved å redusere fettmassen og i det minste bevare muskelmassen under vekttapet.2 Periodisk faste kan også forbedre blodsukkerkontrollen og kolesterolnivået, men mye avhenger av kvaliteten på matvalgene.3
Under ramadan faster muslimer hver dag fra morgengry til solnedgang. Det er en form for periodisk faste der matinntaket er begrenset til rett før soloppgang og rett etter solnedgang. Måltids- og menyplanlegging er avgjørende, men periodisk faste av Ramadan-typen kan være en svært sunn praksis. I en detaljert vitenskapelig gjennomgang konkluderte forskerne med at periodisk faste av Ramadan-typen er effektiv når det gjelder å styrke den mentale funksjonen og immunforsvaret.4 Det har også vist seg å være nyttig for å redusere kroppsvekten og den relative fettmassen. Andre former for periodisk faste (f.eks. 16:8-metoden) ser ut til å være mer effektive når det gjelder å forbedre den generelle kroppssammensetningen ved å opprettholde muskelmassen.5
Risikoen med denne typen periodisk faste er overspising etter å ha fastet hele dagen. For å forhindre at dette skjer, anbefaler jeg 5 gram PGX før måltider.PGX er et helt unikt kostfiber som er klinisk bevist å fremme metthetsfølelse og hjelpe folk med å kontrollere matinntaket til riktig porsjonsstørrelse.
Ja, faste er en av de raskeste måtene å øke utskillelsen av avfallsstoffer på, fremme avgiftning og styrke kroppens helingsprosesser. Selv om terapeutisk faste sannsynligvis er en av de eldste kjente behandlingsformene, har den i stor grad blitt ignorert av det vitenskapelige miljøet.
Forsiktighet må imidlertid utvises hvis en person har betydelige nivåer av fettløselige giftstoffer som plantevernmidler og tungmetaller (bly, kvikksølv, arsenikk osv.) lagret i fettcellene. Det har vist seg at denne typen giftstoffer mobiliseres under faste og øker nivåene i blodet. Det kan føre til økt toksisitet i hjernen og nervesystemet. En av bekymringene med streng vannfaste er at man kanskje ikke får i seg de næringsstoffene som er nødvendige for å opprettholde avgiftningssystemet. Leveren trenger jevn tilførsel av proteiner, vitaminer og mineraler for å produsere de stoffene som sørger for avgiftningen. Derfor foretrekker jeg juicefaste og avgiftningsdietter fremfor en streng vannfaste. Og uansett om du gjennomfører en vannfaste, juicefaste eller avgiftningsdiett, bør du følge de kritiske retningslinjene og anbefalingene for kosttilskudd for å støtte leveren og avgiftningsreaksjonene.
I stedet for å faste kan du vurdere en 10-dagers avgiftningsdiett (som ideelt sett inkluderer en 3-dagers juicefaste i midten). Jeg tror faktisk at denne strategien er den beste, siden den gjør det mulig å avgifte og eliminere giftige forbindelser på riktig måte. Kostholdet bør være på et kaloriunderskudd. Vi ønsker at fettcellene skal bryte ned og frigjøre lagrede giftstoffer, men vi ønsker ikke å overbelaste avgiftningssystemet vårt.
Strengt tatt er det kun vann som inntas under faste. Hvis du drikker fersk frukt- eller grønnsaksjuice, kalles dette teknisk sett en eliminasjonsdiett i stedet for en faste, men la oss for enkelhets skyld kalle det en "juicefaste". Etter min mening trenger de fleste friske mennesker ikke å gå på en streng vannfaste for å hjelpe til med avgiftning. I stedet er det en tre til fem dagers juicefaste med frisk frukt og grønnsaker som gir de største fordelene. Et alternativ til å drikke fersk frukt- eller grønnsaksjuice er å bruke dehydrert pulver . "grønne" drikkemikser , for eksempel de som inneholder spirulina, hvetegressjuice eller byggrønnsaker.
I tre til fem dager bør man kun drikke fersk frukt- og grønnsaksjuice (helst tilberedt av økologiske råvarer) eller rekonstituerte drikkeblandinger i pulverform. Drikk vanligvis fire glass på mellom 1,5 og 2,5 dl i løpet av dagen.
Så å si all fersk juice bidrar til avgiftning, men noen av de beste juicene å innta under en faste er juice fra sitroner, rødbeter, gulrøtter, grønnkål, selleri og søtpoteter. Du kan eventuelt søte den med eple, og du kan krydre den med ingefær eller gurkemeie. I tillegg til den ferske juicen bør man også innta rent vann. Mengden vann bør dikteres av tørsten, men minst fire glass vann bør inntas hver dag i løpet av fasten.
| Do's | Ikke gjør det |
|---|---|
Grønnsaker, spesielt bladgrønnsaker | Raffinerte, bearbeidede matvarer |
Belgfrukter (bønner og linser) | Mat og drikke med høyt sukkerinnhold |
Hel frukt, spesielt bær | Alkohol og lettbrus |
Ikke-glutenholdige korn | Hvete og gluten |
Fisk med lavt kvikksølvinnhold som villaks, mindre arter av havfisk som sardiner og sild, og regnbueørret. | Fisk med høyt kvikksølvinnhold, som sverdfisk, marlin, orange roughie, hai og større tunfisk. |
Økologisk, gressfôret kjøtt og meieriprodukter (valgfritt) | Kornfôrede og ikke-økologiske meieriprodukter |
Potet- og maischips | |
Dårlige oljer som mais, saflor, soya, margarin og matfett |
Det er ekstremt viktig å støtte avgiftningsreaksjoner. Dette gjøres delvis ved hjelp av enten en fersk juicefaste eller en 10-dagers avgiftningsdiett over en vannfaste, men jeg tror også at det er viktig å gi ekstra ernæringsmessig støtte ved behov under en faste, ettersom lagrede giftstoffer i fettcellene våre frigjøres i systemet. Her er noen viktige generelle retningslinjer:
Det er viktig å gi leveren eksepsjonell støtte slik at den kan utføre sin viktige avgiftningsoppgave, spesielt under faste eller kostholdsavgiftning. Uten riktig støtte kan avgiftningen gå galt og øke risikoen for alvorlige helseproblemer.
I tillegg tilbyr mange store merkevarer spesifikke kostholdsformler for å støtte avgiftning som inneholder mange av stoffene som er nevnt ovenfor.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
