Den neste superstjernen innen kosttilskudd: Hvorfor PQQ kan bidra til å forynge hjernen din

Oppdatert 25. mars 2021         Publisert april 2017

Pyrrolokinolinkinon (PQQ) er en svært interessant vitaminlignende forbindelse som spiller en avgjørende rolle i mitokondrienes funksjon - det energiproduserende rommet i cellene våre. Det er også en nødvendig "kofaktor" for en spesiell klasse enzymer som er involvert i cellers funksjon, inkludert de som er involvert i cellevekst, utvikling, differensiering og overlevelse.¹

Hva er en kofaktor?

Begrepet "kofaktor" betyr at PQQ må være tilgjengelig for at disse enzymene skal kunne utføre sin rolle i oppbyggingen av cellulære forbindelser. Hvis det ikke er det, kan ikke enzymet fungere. Dette oppfyller definisjonen av et essensielt vitamin, siden PQQ ikke kan produseres i kroppen. Vi må innta det gjennom mat eller som kosttilskudd. Så selv om PQQ er avgjørende for riktig cellefunksjon og god helse, blir det for tiden ikke sett på som et vitamin. Det er imidlertid bare et spørsmål om tid før det i fremtiden vil bli betegnet som et essensielt vitamin.² 

Forskningen på PQQ er relativt ny, men det den viser, gir gode argumenter for at det kan bli den neste superstjernen innen kosttilskudd. 

Hva gjør PQQ i kroppen?

En viktig virkning av PQQ virker direkte på viktige enzymer som er involvert i energiproduksjonen i mitokondriene. Som et resultat forbedrer PQQ energiproduksjonen. Det fungerer med koenzym Q10, en velkjent forbindelse som også er avgjørende for mitokondrienes funksjon. Det som gjør PQQ enda viktigere enn CoQ10, er at cellene våre kan produsere CoQ10, men de kan ikke produsere PQQ. Vi må stole på at vi får i oss PQQ gjennom kostholdet eller tilskudd for å dekke PQQ-behovet vårt. 

CoQ10 fungerer som en tennplugg i energiproduksjonen, mens PQQ har en helt annen virkning. Det spiller en komplementær rolle til CoQ10 i energiproduksjonen. Det er også en viktig beskytter av mitokondriene mot oksidativ skade og fremmer også spontan dannelse av nye mitokondrier i aldrende celler, en prosess som kalles mitokondriell biogenese.³ Denne virkningen gjør PQQ til en spennende anti-aldringsstrategi. Ved å øke antallet mitokondrier i aldrende celler fungerer PQQ som en biokjemisk ungdomskilde, fordi flere mitokondrier betyr mer kjemisk energi (dvs. ATP), og det gjør at cellene virker yngre.

Selv om både CoQ10 og PQQ er effektive hver for seg, har man sett enda bedre resultater når de kombineres. Denne synergieffekten ble først påvist i dyreforsøk og deretter i dobbeltblinde, placebokontrollerte kliniske studier på mennesker (omtalt nedenfor). 

Er PQQ en antioksidant?

PQQ er en ekstremt kraftig antioksidant som har flere unike fordeler. Hver gang en antioksidant beskytter mot oksidativ skade, kalles det en katalytisk syklus. PQQ er svært unikt, ettersom det i mye større grad enn andre antioksidanter er i stand til å produsere nesten kontinuerlig katalytisk sykling (evnen til å utføre gjentatte oksidasjons- og reduksjonsreaksjoner). PQQ er for eksempel i stand til å utføre 20 000 katalytiske omdannelser sammenlignet med bare 4 for vitamin C. Dette betyr at den funksjonelle antioksidantbeskyttelsen som PQQ gir, er 5 000 ganger større enn for vitamin C .²

Hva er matkilder til PQQ? 

PQQ er funnet i alle vegetabilske matvarer som hittil er analysert, men i svært lave mengder. PPQ-rike matvarer inkluderer persille, grønn paprika, kiwi, papaya og tofu. Disse matvarene inneholder omtrent 2-3 mcg per porsjon. Grønn te gir omtrent samme mengde per porsjon på 4 oz.⁴ Selv om mengden PQQ er lav i maten, ser det ut til at kroppen holder godt på PQQ fordi den innser hvor viktig det er. 

Er PQQ et essensielt næringsstoff?

Basert på dagens forskning er det ingen tvil om at det spiller en avgjørende rolle i menneskets ernæring. Når PQQ utelates fra kjemisk definerte dietter hos pattedyr, fører det til nedsatt vekst, svekket immunstatus og unormal reproduksjonsfunksjon. I likhet med essensielle næringsstoffer synes immunsystemet å være spesielt følsomt for lave nivåer av PQQ. Ved PQQ-mangel oppstår det flere defekter i immunforsvaret og tap av hvite blodlegemer som ikke reagerer som de skal. 

Hvor mye PQQ trenger vi? 

Ernæringsbehovet for PQQ er sannsynligvis på linje med folsyre eller biotin når det gjelder menneskers behov for mikrogram per dag i forhold til milligram. Den nøyaktige mengden som kreves, er ennå ikke kjent, men den ligger sannsynligvis i området bare 10 til 20 mcg daglig. Tilskudd på nivåer som er mye høyere enn dette, f.eks. 10 til 20 mg per dag, har gitt betydelige fordeler. Ved høyere doser gir PQQ suprafysiologiske effekter. Det hjelper med andre ord mitokondriene og cellene våre til å fungere utover effekten som næringsstoff.

Hva er den kliniske bruken av PQQ?

Gitt den ernæringsmessige betydningen og det enorme omfanget av fysiologiske effekter av PQQer det betydelige fordeler ved tilstander som dreier seg om lav mitokondriefunksjon, inkludert aldring, mange hjerne- og nevrologiske sykdommer (f.eks. Alzheimers og Parkinsons sykdom) og mange andre kroniske degenerative sykdommer. 

En annen viktig farmakologisk virkning av PQQ er at det aktiverer AMPk, et enzym som finnes i levende celler, og som fungerer som en "hovedbryter" i energimetabolismen. Et lavt nivå av AMP-aktivitet er forbundet med mange helseutfordringer, noe som indikerer at PQQ kan gi klinisk nytte i:

• Fremskyndet aldring
• Mitokondriell insuffisiens og dysfunksjon
• Degenerative hjernesykdommer som demens og Parkinsons sykdom
• Kronisk betennelse
• Fedme
• Høyt kolesterol og triglyserider i blodet
• Insulinresistens og dårlig blodsukkerkontroll

Har PQQ blitt studert i kliniske studier på mennesker?

Ja, de eksisterende kliniske studiene er svært imponerende, og flere større kliniske studier er for tiden enten ferdigstilt og venter på publisering eller er under arbeid. 

Når det gjelder å forbedre hjernefunksjonen, mens PQQ er noe effektivt alene, men når det kombineres med en beslektet forbindelse som er velkjent for alle - koenzym Q10 - har det vist seg å gi enda bedre resultater. Denne synergieffekten ble først påvist i dyreforsøk, og ble videre demonstrert i en dobbeltblindet, placebokontrollert klinisk studie på mennesker som ble gjennomført i Japan i 2009.⁵ I denne studien av 71 middelaldrende og eldre personer i alderen 40-70 år resulterte tilskudd med 20 mg PQQ per dag i forbedringer på tester av høyere kognitiv funksjon sammenlignet med placebogruppen, men i gruppen som fikk 20 mg PQQ sammen med 300 mg CoQ10, var resultatene enda mer dramatiske. PQQ og CoQ10 er begge involvert i mitokondrienes energiproduksjon, så disse resultatene er ikke så overraskende.

Må PQQ brukes sammen med CoQ10 for å se resultater?

Ikke nødvendigvis fordi den er aktiv på egen hånd. Når det er sagt, finnes det et par dobbeltblinde studier på eldre personer som tar PQQ alene, som viser mindre imponerende resultater enn studien med CoQ10. Så det ser ut til at for personer over 50 år bør PQQ tas sammen med CoQ10. For de fleste under 35 år, og kanskje til og med under 50 år, er det imidlertid ikke sikkert at det er nødvendig å ta CoQ10, ettersom de kan produsere tilstrekkelige nivåer, med mindre personen tar et legemiddel som kolesterolsenkende statiner, som forstyrrer produksjonen av CoQ10.⁶ Kroppen vår kan lage CoQ10, men den kan ikke lage PQQ, som jeg anser som et essensielt næringsstoff.

Det finnes studier som viser gode resultater med PQQ alene hos personer under 35 år. I en studie på personer mellom 21 og 34 år viste for eksempel de som fikk PQQ alene, en signifikant økning i antioksidantaktivitet, antiinflammatoriske effekter og energiproduksjon selv etter bare én dose.⁷

Det finnes også studier som viser gode resultater hos personer over 50 år som får PQQ alene. For eksempel viste resultatene fra 17 friske middelaldrende og eldre personer som inntok 20 mg PQQ eller placebo daglig i åtte uker, at PQQQ forbedret alle de seks målene i Profile of Mood States (energi, tretthet, anspenthet/angst, depresjon, sinne/fiendtlighet og forvirring).⁸ I en annen studie av PQQ alene hos middelaldrende og eldre personer ble det også observert forbedringer når det gjaldt døsighet ved oppvåkning, søvnstart og -vedlikehold samt søvnvarighet.⁹ Og i enda en studie av PQQ gitt alene viste det seg at det økte blodtilførselen til hjernen og oksygenutnyttelsen i den prefrontale cortex, området i hjernen som er aktivt i tenkningen.¹⁰

Tilskudd av PQQ senker også LDL-kolesterolet. I en annen studie med BioPQQ, hos forsøkspersoner med et opprinnelig LDL-kolesterolnivå på over 140 mg/dl, ga 6 uker med PQQQ-tilskudd (~20 mg/dag) en statistisk signifikant nedgang i totalkolesterol (fra gjennomsnittlig 247 til 216 mg/dl) og LDL-kolesterol (fra gjennomsnittlig 156 til 132 mg/dl).¹¹

Hva er den foreslåtte doseringen av PQQ?

Et spørsmål angående PQQ er hva som er en effektiv dosering? Hvis det ernæringsmessige behovet for PQQ sannsynligvis er mindre enn 500 mcg daglig, hvorfor er da den anbefalte dosen høyere? Den nåværende anbefalingen på 10 til 20 mg PQQ daglig er basert på at den tilsvarende dosen hos dyr konsekvent har forbedret ulike mitokondriefunksjoner. Det finnes også noen kliniske studier og observasjonsstudier som rettferdiggjør doseringen, spesielt dosen på 20 mg pluss 300 mg CoQ10 for å forbedre hukommelsen.

Takeaway

Det er bare et spørsmål om tid før PQQ etter hvert blir klassifisert som et essensielt vitamin. Det samme gjelder sannsynligheten for at det vil overgå CoQ10 i popularitet en dag. Med PQQ oppleves fordelene ofte umiddelbart i form av høyere energinivåer og større mental klarhet. 

Referanser:

1. Akagawa M, Nakano M, Ikemoto K. Nylige fremskritt i studier av de helsemessige fordelene ved pyrrolokinolinkinon. Biosci Biotechnol Biochem. 2016;80(1):13-22.
2. Kasahara T, Kato T. Ernæringsbiokjemi: et nytt redoks-kofaktor-vitamin for pattedyr. Nature 2003;422:832.
3. Chowanadisai W, Bauerly KA, Tchaparian E, et al. Pyrrolokinolinkinon stimulerer mitokondriell biogenese gjennom fosforylering av cAMP-responselement-bindende protein og økt PGC-1-alfa-ekspresjon. Journal of Biological Chemistry 2010;285(1): 142-52 
4. Kumazawa T, Sato K, Seno H, et al. Nivåer av pyrrolokinolinkinon i ulike matvarer. Biochem J 1995;307:331-333.
5. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effekten av pyrrolokinolinkinon (PQQ) på mental status hos middelaldrende og eldre personer. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
6. Itoh Y, Hine K, Miura H, et al . Effekten av antioksidanttilskuddet pyrrolokinolinkinondinatrium-salt (BioPQQTM) på kognitive funksjoner. Adv. Exp. Med. Biol. 2016;876:319-325.
7. Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO, et al. Inntak av pyrrolokinolinkinon (PQQ) endrer indikatorer på betennelse og mitokondrierelatert metabolisme hos mennesker. J Nutr Biochem. 2013 des;24(12):2076-84. 
8. Koikeda T, Nakano M, Masuda K . Dinatriumsalt av pyrrolokinolinkinon forbedrer høyere hjernefunksjon. Med. Ta kontakt. New Remedies. 2011;48:519-527.
9. Nakano M, Yamamoto T, Okumura H, Tsuda A, Kowatari Y . Effekter av oralt tilskudd med pyrrolokinolinkinon på stress, tretthet og søvn. Funct Foods Health Dis 2012;2:307-324.
10. Nakano M, Murayama Y, Hu L, et al. Effekter av antioksidanttilskudd (BioPQQTM) på cerebral blodstrøm og oksygenmetabolisme i prefrontal cortex. Adv Exp Med Biol. 2016;923:215-222.
11. Nakano M, Kawasaki Y, Suzuki N, Takara T. Effekter av inntak av pyrrolokinolinkinondinatrium-salt på serumkolesterolnivået hos friske japanske voksne. J Nutr Sci Vitaminol. 2015;61(3):233-40.