Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Over hele verden velger folk å fokusere på helse, velvære og forebyggende medisin. Som et resultat av dette har salget av kosttilskudd blomstret. I 2017 ble det solgt kosttilskudd for mer enn 133 milliarder dollar på verdensbasis. Innen 2022 er det spådd at salget på verdensbasis vil nå mer enn 220 milliarder dollar.
Ifølge en rapport fra US News and World Report anslås det at det bare i USA dør 128 000 mennesker hvert år på grunn av bivirkninger av reseptbelagte legemidler. Komplikasjoner som følge av bruk av reseptbelagte legemidler resulterte i opptil 2,7 millioner besøk på legevakten i USA, og millioner flere i Europa og Asia. På grunn av bekymringene for farene ved legemidler er det flere som foretrekker og velger en mer naturlig tilnærming. Det er avgjørende å velge kosttilskudd fra en kvalitetsprodusent og en pålitelig forhandler med et godt omdømme.
Tusenvis av studier det siste tiåret viser helsefordeler når man optimaliserer inntaket av D-vitamin . Disse studiene forteller oss at de med høyere nivåer av vitamin D i blodet har lavere risiko for hjerteinfarkt, brystkreft, tykktarmskreft, multippel sklerose, diabetes type 1 og type 2 , høyt blodtrykk , høyt blodtrykk , høyt blodtrykk , høyt blodtrykk og andre helsekomplikasjoner.
I min legepraksis i Sør-California, et sted der vi har solskinn mer enn 300 dager i året, har fire av fem (80 prosent) av pasientene mine klinisk D-vitaminmangel, definert ved et blodnivå på 30 ng/ml (75 nmol/L) eller lavere.
Årsaken til denne vanlige mangelen er at de færreste tilbringer de nødvendige 15-20 minuttene hver dag i sollyset, slik at ansikt, armer og ben eksponeres for det ultrafiolette lyset. Opptil 90 prosent av verdens befolkning har mangel på dette. Personer med mer melanin, som gir mørkere hudpigmentering, trenger opptil 30 minutter i solen for å danne vitamin D. Personer over 65 år trenger også mer tid utendørs for å danne vitamin D på grunn av endringer i hudens elastisitet.
Lavere nivåer av D-vitamin i blodet har vært forbundet med økt risiko for følgende tilstander:
Foreslått dose: Voksne 2000 IE til 5000 IE daglig. Barn, 1000 IE til 2000 IE vitamin D. Les mer om de helsemessige fordelene med vitamin D.
Probiotika er betegnelsen på sunne bakterier og gjærsopp som bevisst inntas for å bidra til å holde tarmkanalen frisk. Dårlig tarmhelse, ofte manifestert som lekk tarm, har blitt satt i sammenheng med mange helseproblemer. Å reparere en usunn tarm ved å unngå problematiske matvarer og innta tarmvennlige matvarer er nøkkelen.
Probiotiske kosttilskudd spiller en viktig rolle i å gjenopprette balansen. Noen ganger er det nødvendig å re-inokulere tarmen med gunstige bakterier. Eksempler på sunne bakterier er laktobaciller og bifidobakterier. Saccharomyces boulardii, en sunn gjærsopp, kan bidra til å gjenopprette mikrobiomets mangfold i tarmkanalen. Kostholdsendringer er det viktigste man kan gjøre for å forbedre tarmhelsen. Når du gir deg selv mat, gir du også tarmbakteriene dine mat.
Foreslått dose: Lactobacillus/bifidobakterier probiotisk tilskudd som har mellom 5-100 milliarder enheter en to ganger per dag eller som angitt på etiketten. Saccharomyces boulardii 5 milliarder enheter daglig.
Magnesium er et viktig mineral og en enzymkofaktor som er involvert i over 350 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Et tilstrekkelig inntak av magnesiumrike matvarer, som blant annet grønne bladgrønnsaker, er avgjørende. Ofte er ikke kostholdet nok, og det er nødvendig med et tilskudd.
Visse medisiner øker risikoen for magnesiummangel. Disse medisinene inkluderer syrenedsettende midler (f.eks. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) og vanndrivende tabletter (f.eks. furosemid, triamteren, hydroklortiazid).
Vanlige bivirkninger av magnesiummangel inkluderer:
Foreslått dose: , magnesium malat ) bør tas daglig—125 mg til 500 mg. Reduser dosen hvis du får løs avføring. En magnesiumoksid -formulering kan også tas, men den absorberes ikke like godt.
Essensielle omega-3-fettsyrer består hovedsakelig av spesielt eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). . En studie fra 2014 i Nutrition Journal viste at flertallet av amerikanerne ikke får i seg nok essensielle omega-3-oljer. De finnes i en rekke matvarekilder, blant annet fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , chiafrø , linfrø , hampfrø og natto .
En studie fra 2017 i Future Science viste at omega-3-oljer kan redusere inflammasjon som fører til hjertesykdom. En studie fra 2017 i Atherosclerosis viste at høyere nivåer av omega-3 i blodet kan redusere dødsfall som følge av hjertesykdom med 30 prosent.
Legemiddelfirmaer produserer og selger fiskeolje av farmasøytisk kvalitet til pasienter, som har vist seg å senke triglyseridnivået med 50 prosent. Fiskeoljekapsler som ikke er farmasøytiske, gir imidlertid de samme fordelene til en brøkdel av prisen.
Foreslått dose: Omega-3 fiskeolje 1 000 til 4 000 mg daglig.
Gurkemeie , også kjent som Curcuma longa og indisk safran, er en rotfestet plante av ingefærfamilien, ofte konsumert for sin anti-inflammatoriske , antioksidante , antioksidante og antiinflammatoriske , antioksidante og fordøyelsesfremmende egenskaper. Curcumin, et kjemisk stoff som finnes i gurkemeie, antas å gi de fleste av helsefordelene. Selv om mange mennesker har brukt gurkemeie som krydder i maten i over 4000 år, har gurkemeie også spilt en viktig rolle i medisinen. I dag forskes det fortsatt på bruken av det som en alternativ behandlingsmetode for mange vanlige sykdommer, skader og kroniske sykdommer. Les mer om gurkemeie/kurkumin .
Den brukes til følgende:
Mange bruker gurkemeie ved å drikke det i teform , bruke det som pulver mot enkelte hudlidelser og svelge det i kapsler. , bruker det som pulver mot enkelte hudlidelser, og svelger det også i kapselform.
Kurkumin/gurkemeie-tilskudd tas vanligvis i doser på 500 mg daglig eller 500 mg opptil tre ganger per dag.
Vitamin Celler askorbinsyre, er et viktig vitamin. Ifølge en studie fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutritionsom studerte personer fra USA, hadde over 7 prosent av befolkningen i alderen seks år og eldre C-vitaminmangel basert på blodprøver. Mer enn halvparten av de spurte hadde et suboptimalt inntak. C-vitaminnivået er lavere hos dem som røyker. Vitamin C spiller også en viktig rolle i dannelsen av kollagen, som er hovedkomponenten i arterier og hud. Studier viser at et kosthold med mye matvarer som inneholder vitamin C er bra for hjertet. En studie fra 2017 i Journal of Nutritional Biochemistry viste at nyper , som er rike på vitamin C, bidro til å forebygge åreforkalkning . som er rike på vitamin C, bidro til å forebygge aterosklerose , forstadiet til hjertesykdom. som er forløperen til hjertesykdom. C-vitamin har også vist seg å være nyttig mot rynker i ansiktet.
Foreslått dose: C-vitaminkapsler eller C-vitaminpulver fra 500 mg til 2 000 mg daglig. C-vitamin til lokal bruk, bruk som anvist for å beskytte huden.
Spirulina regnes av mange som supermat. Det er et lettfordøyelig kosttilskudd som tilhører en familie av blågrønne alger og kan tas i pille- eller pulverform. Spirulina kommer fra en type bakterier som forskere kaller cyanobakterier, nærmere bestemt enrthrospira platensis.
Spirulina inneholder en komplett kilde til protein, vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer. I tillegg har spirulina betennelsesdempende og antioksidantegenskaper. For de som forsøker å maksimere ernæringsstatusen sin, er spirulina et godt sted å begynne. Fordelene inkluderer:
Foreslått dose: Spirulina kan brukes som kosttilskudd, og mange produsenter selger det i pilleform eller pulverform . Ta som anvist på etiketten. Pulverformuleringen er best når du tilsetter den i matvarer. Hvis du bruker spirulinapulver, anbefaler jeg å tilsette det i en smoothie eller kanskje i pannekakemiks, brownies, guacamole, popkorn eller hjemmelaget brød. , brownies, guacamole, popcorn eller hjemmelaget brød. Lær mer om . Spirulina.
Koenzym Q10 (CoQ10) spiller en viktig rolle for helsen til mitokondriene, cellenes kraftgenerator. Siden hjertet er det mest aktive av alle organer, produserer og krever det mest CoQ10 for å oppfylle sine metabolske krav. Derfor kan et høyere inntak av CoQ10 være nyttig for personer med hjertesykdom.
En studie fra 2017, som gjennomgikk 14 andre studier, viste en fordel med CoQ10. Resultatene viste at de som tok CoQ10, hadde 31 prosent lavere risiko for å dø av komplikasjoner ved kongestiv hjertesvikt.
En studie fra 2014 i Medical Science Monitor viste at 50 mg koenzym Q10, inntatt to ganger om dagen, kan være gunstig for å redusere muskelsmerter forårsaket av reseptbelagte statiner. Andre studier har vært motstridende. Koenzym Q10 kan også redusere LDL (dårlig) kolesterol, triglyserider og , triglyserider og LP(a)-nivåer i blodet.
Foreslått dose: CoQ10—100 mg to til tre ganger per dag.
S-Adenosyl-L-metionin, også kjent som SAMe eller SAM-e i USA og ademetionin (AdoMet, SAM) i Europa, er et populært kosttilskudd som inntas over hele verden.
Den ble først oppdaget i 1952 av Giulio Cantoni, som var født i Italia. Det lages naturlig i blodet av aminosyren metionin og energimolekylet ATP (adenosintrifosfat) som dannes i mitokondriene. SAM-e donerer en metylgruppe (CH3) til hjernekjemikalier som til slutt blir til dopamin og serotonin. Begge disse nevrotransmitterne er avgjørende for å forebygge symptomer på depresjon og bidrar til at hjernen fungerer best mulig.
SAM-e kan øke risikoen for blødninger hos de som tar aspirin, Coumadin, klopidogrel (Plavix), så rådfør deg med legen din før du tar tilskudd. Ifølge studier er fordelene med SAMe inkluderer:
Muskler, skjelett, hud og sener består hovedsakelig av kollagen som er den mest utbredte proteintypen i menneskekroppen. Kollagen utgjør 30-35 prosent av alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kjent som bindevev og er ansvarlig for å stabilisere huden og opprettholde bevegelighet og fleksibilitet i leddene våre. I tillegg gir kollagen huden vår elastisitet. Studier viser at kollagentilskudd har mange fordeler, blant annet
Det finnes ulike formuleringer av orale kollagentilskudd tilgjengelig på nettet. Noen er av storfeopprinnelse (ku), mens andre er av marin (fisk) opprinnelse.
Foreslått dose: Kollagen kapsler og kollagen pulver 3 000 til 5 000 mg daglig. Vurder også å ta 1000 til 2000 mg C-vitamin per dag, noe som bidrar til å optimalisere kollagenets styrke og produksjon.
Myseprotein er et vanlig kosttilskudd for de som trener regelmessig, og brukes ofte som måltidserstatter av de som ønsker å gå ned i vekt.
Helsefordelene med myseprotein inkluderer:
Det finnes mange kosttilskudd på markedet. Det kan være en utfordring å finne ut hvilke man bør ta og hvilke man bør unngå. Kosttilskuddene som omtales i denne artikkelen er noen av de mest populære. Et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker er en nøkkelkomponent for god helse og et langt liv. Kosttilskudd foreslås vanligvis når stoffskiftet krever en større mengde næringsstoffer enn det som finnes i et fullverdig kosthold. Spis sunt, tenk sunt og vær sunn!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
