Sju hemmeligheter for lindring av PMS-symptomer

Premenstruelt syndrom (PMS) er en tilbakevendende tilstand hos kvinner som kjennetegnes av plagsomme symptomer sju til fjorten dager før menstruasjonen. Typiske symptomer er redusert energinivå, anspenthet, irritabilitet, depresjon, hodepine, endret sexlyst, brystsmerter, ryggsmerter, oppblåsthet i magen og ødemer i fingre og ankler. Alvorlig PMS, med depresjon, irritabilitet og ekstreme humørsvingninger, omtales som premenstruell dysforisk forstyrrelse.

I mange år trodde man at PMS skyldtes forhøyede østrogennivåer og reduserte progesteronnivåer fem til ti dager før menstruasjonen. Denne troen er imidlertid ikke lenger populær. Den dominerende oppfatningen i dag er at PMS ikke skyldes endringer i østrogen- og progesteronnivåene i blodet, men endringer i hjernens kjemi, som påvirker mange faktorer, blant annet hjernens følsomhet for hormoner. Den viktigste faktoren som oftest fremheves som det underliggende problemet ved PMS, er lavere nivåer av nevrotransmitteren serotonin. Ikke overraskende viser nyere forskning at mange av de naturlige antidepressive stoffene kan ha en positiv effekt på PMS.

 Naturlig lindring med kosthold og kosttilskudd

1. Reduser eller eliminer mengden animalske produkter i kostholdet, og øk inntaket av fiberrikevegetabilske matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter. Vegetariske kvinner har vist seg å skille ut to til tre ganger mer østrogen i avføringen og har 50 prosent lavere nivåer av fritt østrogen i blodet enn altetende. Disse forskjellene antas å være et resultat av vegetarianernes lavere fett- og høyere fiberinntak.

2. Reduser eller fjern koffeininntaket. Mye tyder på at koffeininntak er sterkt relatert til forekomsten og alvorlighetsgraden av PMS. Derfor må koffein også unngås av kvinner med PMS. Koffeinets effekt er spesielt viktig når det gjelder de psykologiske symptomene som er forbundet med PMS, som angst, irritabilitet, søvnløshet og depresjon. Koffein har også en negativ effekt på måten østrogen stimulerer brystvevet på, noe som kan bidra til ømhet i brystene og fibrocystisk brystsykdom. 

3. Spis mer soya. Det finnes også bevis for at fytoøstrogener kan ha en balanserende effekt når østrogennivåene er høye, slik man ofte ser ved PMS. Inntak av soyamat er den mest økonomiske, og muligens den mest fordelaktige, måten å øke inntaket av fytoøstrogener på. Vitamin B6 har også en effekt på metabolismen av østrogen. Vitamin B6 finnes i yams, grønne bladgrønnsaker og belgfrukter. 

4. Kutt ned på saltet. Overdrevent inntak av salt (natriumklorid), kombinert med redusert inntak av kalium i kosten, belaster nyrenes evne til å opprettholde riktig væskevolum. , stresser nyrene sterkt& rsquo; evne til å opprettholde riktig væskevolum. Som et resultat av dette er noen mennesker saltfølsomme, ved at høyt saltinntak forårsaker høyt blodtrykk eller, i andre tilfeller, vannretensjon. Generelt er det en god idé å unngå salt hvis du har PMS. Hvis du har en tendens til å merke mer væskeansamlinger i den siste delen av menstruasjonssyklusen, er det et absolutt must å redusere saltinntaket.

5. Suppler kostholdet med viktige næringsstoffer. Som nevnt ovenfor er vitamin B6 avgjørende for å opprettholde hormonbalansen. Tilskudd av vitamin B6 har vist seg å ha en positiv effekt på alle PMS-symptomer (særlig depresjon) hos mange kvinner. Forbedringen oppnås gjennom en kombinert reduksjon av østrogennivået i midten av luteum og en økning av progesteronnivået i midten av luteum. Siden 1975 har det blitt gjennomført minst et dusin dobbeltblinde kliniske studier. I de fleste situasjoner anses den terapeutiske dosen på 50 til 100 mg per dag som trygg, selv ved langvarig bruk. 

Magnesiummangel er sterkt implisert som en årsaksfaktor ved premenstruelt syndrom. Magnesiumnivået i røde blodlegemer hos PMS-pasienter har vist seg å være betydelig lavere enn hos personer uten PMS. Ettersom magnesium spiller en så viktig rolle i normal cellefunksjon, kan magnesiummangel være årsaken til de mange symptomene som tilskrives PMS. Selv om magnesiumtilskudd har vist seg å være effektivt alene, kan man oppnå enda bedre resultater ved å kombinere det med vitamin B6 og andre næringsstoffer. Flere studier har vist at når PMS-pasienter får et multivitamin- og mineraltilskudd som inneholder høye doser magnesium og pyridoksin (vitamin B6), opplever de en enorm reduksjon av PMS-symptomene. Anbefalt inntak av magnesium er 300 til 450 mg daglig.

Kalsiumtilskudd har gitt betydelige forbedringer i PMS-symptomer i dobbeltblinde studier. Det er en teori, hovedsakelig basert på dyreforsøk, at kalsium forbedrer de endrede hormonelle mønstrene, nevrotransmitternivåene og den glatte muskulaturens reaksjonsevne som observeres ved PMS. Ytterligere støtte for betydningen av kalsiumtilskudd for å lindre PMS-symptomer var funnet av at kvinner med PMS har redusert beinmineraltetthet. Den anbefalte dosen for kalsium ved PMS er 1000 til 1500 mg daglig. 

Sink har vist seg å være lavere hos kvinner som lider av PMS. Sink er nødvendig for at mange av kroppens hormoner, inkludert kjønnshormoner, skal virke som de skal, samt for å kontrollere utskillelsen av hormoner. Det anbefales at man tar mellom 15 og 20 mg sink som tilskudd.

6. Prøv å ta et kosttilskudd som inneholder kastanjebær. Chasteberry (Vitex agnus-castus) ekstrakt ser ut til å være ganske nyttig for å dempe symptomene på PMS. I to undersøkelser av gynekologiske praksiser i Tyskland vurderte legene ekstrakt av kastanjebær som god eller svært god i behandlingen av PMS. Mer enn 1500 kvinner deltok i studier av kyskhetsbær. En tredjedel av kvinnene opplevde at symptomene forsvant helt, mens ytterligere 57 % rapporterte betydelig bedring og 90 % rapporterte bedring eller forsvinning. Kyskhettebærekstrakt ser ut til å være spesielt nyttig i tilfeller av corpus luteum-insuffisiens eller prolaktinoverskudd. Den vanlige mengden kastanjebærekstrakt (ofte standardisert til å inneholde 0,5 prosent agnusid) i tablett- eller kapselform er 175 til 225 mg per dag. Hvis du bruker det flytende ekstraktet, er den typiske mengden 2 ml per dag.

7. Gi Ginkgo bilobaekstrakt (GBE) et forsøk. Selv om GBE er velkjent for sin effekt på blodtilførselen til hjernen, har det også vist seg å være til stor nytte ved PMS i flere kliniske studier. Det lindrer ikke bare de psykiske plagene ved PMS, men også noen av de fysiske plagene. I en dobbeltblind studie av 165 kvinner med PMS viste det seg for eksempel at de som tok GBE i en dose på 80 mg to ganger daglig fra dag 16 til dag fem i syklusen, hadde stor nytte av GBE. Pasientenes symptomdagbøker og legenes evaluering av symptomene viste at GBE var spesielt effektivt når det gjaldt å lindre smerter og ømhet i brystene som noen kvinner med PMS opplevde.

Hva med serotonin?

Du spør kanskje, & ldquo; Hvis en av de viktigste funksjonene i PMS for de fleste kvinner er reduserte serotoninnivåer, hvordan øker jeg det? Mens det blir stadig mer populært for leger å foreskrive selektive serotoninopptakshemmende medisiner som Prozac, Zoloft, Paxil og deres generiske former for å øke serotoninnivået, er det en rekke naturlige forbindelser som gir noen fordeler. Selv om disse legemidlene er forbundet med betydelig bekymring for bivirkninger (inkludert vektøkning), har flere naturlige alternativer vist seg å gi sammenlignbare fordeler med en bedre bivirkningsprofil. Jeg velger å vente med å bruke de naturlige antidepressivaene til etter to måneder med de syv anbefalingene ovenfor, med mindre depresjonen er et stort PMS-problem, da vil jeg anbefale å starte umiddelbart. Mens Johannesurt-ekstrakt har størst støtte i kliniske studier i PMS (og depresjon) i en dose på 900 til 1800 mg daglig, tror jeg virkelig at effekten av 5-HTP passer bedre til den typiske PMS-pasientprofilen (spesielt hvis sukkertrang er et stort problem). 5-HTP er et mellomtrinn i omdannelsen av aminosyren tryptofan til serotonin. Det har betydelige fordeler fremfor tryptofan som en strategi for å øke serotoninnivået. Og selv om det finnes studier som viser at tilskudd av tryptofan er nyttig ved PMS, er min følelse at hvis det fantes studier som sammenlignet de to, ville det ikke vært noen sammenligning i det hele tatt, ettersom 5-HTP ville vært mye bedre enn tryptofan. Min anbefaling til PMS-pasienter er å ta 50 til 100 mg 5-HTP 20 minutter før måltider på dag 17 i syklusen til dag tre av menstruasjonen. Hvis de lider av nedstemthet eller sukkertrang i løpet av måneden, anbefaler jeg det også gjennom hele måneden.