Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du har kramper - enten det er menstruasjonssmerter, kramper i beina eller anspenthet etter trening - er du ikke alene. Disse smertefulle muskelsammentrekningene kan komme snikende under en treningsøkt, om natten eller rett før mensen.
Den gode nyheten? Den rette kombinasjonen av næringsstoffer kan utgjøre en stor forskjell i både alvorlighetsgrad og hyppighet av kramper. Enten du er en løper, en travel mamma eller bare prøver å komme deg gjennom syklusen uten å få vondt, er dette noe for deg.
Kramper er i bunn og grunn ufrivillige, smertefulle muskelsammentrekninger som kan vare i alt fra noen sekunder til flere minutter. De er vanligst i bena, underlivet (som menstruasjonskramper) og bena - men kan dukke opp omtrent hvor som helst der du har muskler.
Du har sannsynligvis opplevd en eller flere av disse typene kramper:
Kramper er vanligvis et symptom på en annen underliggende tilstand, snarere enn et selvstendig problem. Kroppen din forteller deg at noe er galt.
Lurer du på hvordan kramper føles? Du kjenner dem når du føler dem. De vanligste symptomene på kramper inkluderer:
Og når det er mensen? Forvent smerter i nedre del av magen, ryggsmerter og, i noen tilfeller, refererte smerter ned i bena. Du vil ofte merke dette rett før mensen starter eller i løpet av de første dagene av mensen.
Når vi opplever kramper, skyldes de ofte ikke én enkelt årsak. Kramper skyldes en kombinasjon av ulike faktorer:
Kramper under menstruasjonssyklusen skyldes prostaglandiner - hormonlignende forbindelser som utløser sammentrekninger i livmoren. Når prostaglandiner er forhøyet (på grunn av stress og betennelse), kan kramper føles invalidiserende.
Lave magnesium- og kalsiumnivåer kan også gjøre livmoren mer følsom for disse signalene. Og hvis immunforsvaret og leveren er belastet, kan skiftende hormoner gjennom syklusen utløse symptomer som kramper og smerter. Lavt progesteronnivå eller forhøyet østrogennivå i andre halvdel av syklusen (lutealfasen) kan gjøre krampene enda verre.
Hvis du tar hensyn til mineralstatusen og betennelsesbelastningen gjennom et balansert kosthold, livsstilsendringer og målrettet tilskudd, kan du redusere smertene forbundet med kramper betydelig.
Et fullverdig kosthold som inneholder alle viktige næringsstoffer, kan hjelpe deg til å føle deg vel og redusere krampesmerter. Hvis du har hyppige muskel- eller menstruasjonskramper, bør du fokusere på næringsstoffene nedenfor, som er noen av de mest effektive for å redusere hyppigheten og intensiteten av kramper:
Kaliumer en av de vanligste elektrolyttene i kroppen, og finnes i alle celler og kroppsvev. Det spiller en avgjørende rolle i reguleringen av væskebalansen og muskelsammentrekninger. Å få i seg nok kalium gjennom mat eller kosttilskudd kan bidra til å forebygge kramper om natten og etter trening.1
Dette essensielle mineralet er tilgjengelig i et bredt utvalg av vegetabilske og animalske matvarer. De fleste av oss får imidlertid ikke i oss nok gjennom maten vi spiser. Noen av de beste kildene til kalium inkluderer:
Magnesium er et annet mineral som finnes i store mengder i kroppen, og er et naturlig muskelavslappende middel som støtter over 300 kroppslige prosesser. Det er avgjørende for kommunikasjonen mellom nerveceller, muskelsammentrekninger og normal hjerterytme.2 Tilskudd av magnesium kan være spesielt effektivt ved menstruasjonskramper og rastløse bein.3,4
Magnesium er tilgjengelig i mange matvarer, men mange av oss får ikke i oss nok:
Selv om vi ofte forbinder kalsium med knokler og tenner , samarbeider det også med magnesium for å regulere nerve- og muskelsignaler i hele kroppen. men sammen med magnesium regulerer kalsium også nerve- og muskelsignaler i hele kroppen. Lave kalsiumnivåer har vist seg å øke kramper og irritabilitet i forbindelse med premenstruelt syndrom (PMS). 5
I tillegg til melk, yoghurt og ost, som alle er rike kalsiumkilder, finnes det kalsium i:
Vitamin DD-vitamin, også kjent som "solskinnsvitaminet" fordi den beste kilden er soleksponering, gir en rekke helsefordeler og hjelper kroppen med å absorbere kalsium og magnesium effektivt. Lave nivåer av vitamin D kan være forbundet med hyppigere kramper og muskelsvakhet, selv om forskningen er blandet.6
Få matvarer er naturlige kilder til vitamin D. Noen av de beste kildene inkluderer:
Sink bidrar til å styrke immunforsvaret, støtter reparasjon av vev og kan bidra til å redusere betennelse i kroppen. Det er avgjørende for menstruasjonshelsen , ettersom det bidrar til å forebygge menstruasjonssmerter og hjelper til med å lege muskelmikroskader som fører til sårhet etter intens trening. Det bidrar til å forebygge menstruasjonskramper og hjelper til med å helbrede muskelmikroskader som fører til ømhet etter intens trening.7
Noen av de beste kildene til sink inkluderer:
De åtte B-vitaminene er alle viktige for helsen og energiomsetningen. Det er særlig vitamin B1 (tiamin), B6 (pyridoksin) og B12 (cyanokobalamin) som bidrar til å koordinere nerve- og muskelfunksjon. De støtter også humøret og kan bidra til å redusere PMS-symptomer. Studier tyder på at vitamin B6-tilskudd også kan støtte histaminresponsene forbundet med PMS.8
B-vitaminer finnes i en lang rekke matvarer, blant annet:
Noen ganger kan kramper dukke opp selv om du spiser godt. Her er noen praktiske måter å redusere dem på:
Din krampesikre daglige rutine
Hvis du ofte opplever muskel- eller menstruasjonssmerter, kan du følge disse enkle tipsene for å få en krampesikker rutine inn i din daglige rytme:
De fleste kramper er ufarlige. Men hvis krampene regelmessig vekker deg om natten eller ikke reagerer på hydrering, kosthold eller kosttilskudd, kan det være verdt en tur til legen. Kraftige menstruasjonssmerter som forstyrrer dagliglivet, kan være et tegn på endometriose eller fibromer og bør vurderes av helsepersonell.
Kramper er kroppens måte å si "Hei, det er noe som ikke stemmer". Uansett om det handler om mineralbalanse, hydrering, stressbelastning eller hormonell helse, er det verdt å lytte til krampene dine.
Den gode nyheten? Noen få målrettede næringsstoffer, daglige vaner og støtte fra en behandler kan utgjøre hele forskjellen. Få en krampesikker hverdag for å lindre muskelkramper og menstruasjonssmerter, og føl deg på topp. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du begynner med et nytt kosttilskudd for å forsikre deg om at det er trygt for deg og ikke interagerer med medisiner du tar.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
