Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Morsmelk inneholder nesten alt et nyfødt barn trenger for å trives, inkludert væske, vitaminer, mineraler, byggesteiner for immunforsvaret og til og med hormoner! For å få fullt utbytte av morsmelken, må mødrene få i seg nok av de næringsstoffene og væskene som trengs for å lage den ideelle morsmelken til barnet.
Hvis du ammer eller planlegger å amme, lurer du kanskje på hvordan jeg kan gjøre morsmelken min så næringsrik og sunn som mulig? Svaret er absolutt - ja! Denne artikkelen tar for seg alt du kan gjøre for å optimalisere morsmelkens helse, fra å øke morsmelktilførselen til å sikre at morsmelken er næringsrik og fri for giftstoffer, slik at både du og barnet ditt kan trives.
Det første trinnet for å sikre at morsmelk er en god matkilde for barnet ditt, er å produsere nok til at barnet får nok mat og næring til den enorme veksten det vil gjennomgå i løpet av de første levemånedene.
Legen eller barnelegen din kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye melk du produserer, spesielt hvis barnet ikke legger på seg den forventede vekten i løpet av de første dagene og ukene utenfor livmoren. Det kan være flere årsaker til at barnet ikke legger på seg nok, blant annet problemer med å få brystvortene til å feste seg, tungetråkk eller utilstrekkelig tilførsel av morsmelk.1 En ammerådgiver kan være avgjørende for å finne årsaken til ammeproblemer.
Hvis du trenger å optimalisere mengden brystmelk du produserer, er det gode nyheter! Urter og andre livsstilsfaktorer kan hjelpe.
Flere medisinske urter som kalles "laktogoger" eller "galaktogoger", øker effektivt morsmelktilførselen uten negative konsekvenser for mor og barn. Noen av de mest effektive er bukkehornkløver, mariatistel, shatavari og moringa.
Bukkehornkløver er en kløverlignende plante som smaker søtt - som lønnesirup - når den lages som te eller inntas som mat. Det latinske navnet er Trigonella foenum-graecum. På folkemunne kalles den også alholva, fuglefot, bocksharnklee, gresk kløver, gresk høy, Hu Lu Ba og Woo Lu Bar.
Bukkehornkløver brukes medisinsk for å hjelpe mot høyt blodsukker, normalisere insulinproduksjonen og forbedre hormonell helse.2 Når bukkehornkløver inntas som en 200 ml te tre ganger daglig, har det vist seg at det forbedrer morsmelktilførselen betydelig, uten bivirkninger for mor eller barn.3,4
Inntak av bukkehornkløver i forbindelse med måltider eller som væske, for eksempel i te, kan forsterke fordelene. Siden morsmelk består av væske, er all ekstra væske en strategisk måte å sørge for at mor og barn får i seg nok væske, samtidig som tilførselen øker. Inntak av bukkehornkløver i forbindelse med måltider bidrar til å senke den glykemiske effekten av måltidene, noe som forebygger høyt blodsukker og gir mødrene en bedre og lengre metthetsfølelse.
Utøvere av ayurvedisk medisin har brukt shatavari for ulike helsetilstander i århundrer. Shatavari er en plante med lange røtter som vokser 2 meter høyt i steinete jord på høyslettene i India. Roten brukes til medisinske formål. Den regnes som trygg i de fleste doser og er kjent som "urtedronningen" på grunn av sin nytteverdi for reproduktiv helse.5
I en studie om tilskudd av shatavari ved amming opplevde mødre som tok shatavari i 30 dager en tredobling av prolaktin, hormonet som er ansvarlig for melkeproduksjonen.3 Barna deres la på seg tre ganger mer i vekt enn barn av mødre som ikke tok shatavari.
Shatavari er trygt, bortsett fra i høye doser. Det kan inntas som kosttilskudd eller pulver.
Du har kanskje hørt om melketistelen , men den har mange navn. har den mange navn, blant annet det latinske navnet Silybum marianum, og andre, som hellig tistel, velsignet melketistel, kåltistel med flere. 6 Melketistelen har fått navnet sitt fra utseendet på bladene når den er en frøplante, som ser ut som om det er sølt hvit melk på dem.
Melketistel anses som trygt å bruke som medisin og mat, og de fleste tåler det uten bivirkninger.7 Personer med alvorlig allergi mot ragweed, ringblomster og prestekrager bør være forsiktige med å ta mariatistel, da den tilhører samme plantefamilie som disse vanlige allergenene og kan forårsake reaksjoner hos personer som er følsomme overfor andre Asteraceae-planter.
Melketistel er effektiv for å øke morsmelkproduksjonen. I en studie fikk ammende personer som inntok ca. 400 mg av et melketistelekstrakt kalt silymarin per dag i 30 dager, nesten dobbelt så mye morsmelk som de som inntok placebo (en økning på 85 % i silymaringruppen mot 30 % i placebogruppen).8 Silymarin er et ekstrakt av mariatistel som kan brukes medisinsk og er tilgjengelig som kosttilskudd.
Du kan ta mariatistel som te, tinktur, pille eller pulver. Å tilsette tørket, malt marietistel i havregryn eller smoothies er en utmerket måte å få i seg marietistel på uten å legge merke til det. Frøene i seg selv er knasende sprø, og noen liker å tygge dem som solsikkefrø (men vær oppmerksom på at de er ganske seige å tygge!).
Moringa er en plante som vokser i tropiske og subtropiske strøk. Bladene er en viktig kilde til antioksidanter, fiber og aminosyrer. Moringa-bladene inneholder sju ganger mer C-vitamin enn appelsiner og femten ganger mer kalium enn bananer.9
En studie antydet at tørkede moringablader kunne øke serumprolaktin hos ammende mødre og hjelpe spedbarn til å sove lenger.10 Moringa er også et generelt kosttilskudd som kan hjelpe mødre med å holde seg mette og samtidig bidra til å øke morsmelkproduksjonen.
God blodsukkerkontroll under svangerskapet kan redusere risikoen for at mor får for lite morsmelk. I en studie viste det seg at mødre med svangerskapsdiabetes hadde større sannsynlighet for å oppleve problemer med føden etter fødselen enn mødre med normalt blodsukker.11
Heldigvis finnes det mange effektive nærings- og livsstilstiltak for å kontrollere blodsukkeret i svangerskapet, fra å øke inntaket av fiber og protein i kostholdet til å spise mer fullverdige matvarer. Gravide bør samarbeide med en registrert kostholdsekspert for å sikre at de har et sunt kosthold som optimaliserer blodsukkeret, ettersom dette kan øke sjansene for å produsere nok morsmelk etter fødselen.
Personer som ammer, bør innta 300 kalorier ekstra per dag og øke væskeinntaket utover det de trengte da de ikke var gravide eller ammet, ifølge thirst.
Det kan virke vanskelig å innta 300 kalorier ekstra eller ekstra væske, men det trenger det ikke å være! Bare det å tilsette en håndfull nøtter og et stykke frukt to ganger om dagen, en energibar eller en proteinshake gir 300 ekstra kalorier. eller en proteinshake vil gi 300 ekstra kalorier. Snacks som kjeks og ost, grønnsaker og hummus, oliven og kjøttpålegg kan også bidra til å øke kaloriinntaket samtidig som du får i deg mer næringsstoffer.
Personer som ammer, har oftere mangel på vitamin B6 og jern enn befolkningen for øvrig.12 Å velge et prenatalt vitamin som inneholder B6 og jern og ta det regelmessig mens du ammer, er en god strategi for å få i deg nok av disse næringsstoffene.
Ammende kan få i seg mer B6 ved å spise matvarer som garbanzo bønner , okselever , tunfisk , tunfisk og , okselever, tunfisk , laks og kylling. 13 De kan få i seg mer jern ved å spise matvarer som østers, hvite bønner, storfekjøtt, linser, spinat og tofu. I tillegg er noen frokostblandinger beriket med jern, noe som gjør det enkelt å få i seg jern for folk som ikke liker å lage mat eller har en tendens til å unngå bønner eller kjøtt.
Spedbarn trenger også EPA/DHA for en sunn utvikling av hjernen. Likevel har mange amerikanere et kosthold som inneholder for lite av disse to fettsyrene. Siden menneskekroppen ikke kan produsere omega 3 på egen hånd, må ammende få i seg tilstrekkelig EPA/DHA daglig.
En måte å gjøre dette på er å spise linfrø, chiafrø, laks og valnøtter. En annen måte er å ta et tilskudd av fiskeolje , tran eller EPA/DHA. Fiskeoljetilskudd kan tas som væske, piller eller vingummier. Jeg råder alltid pasientene mine til å ha fiskeoljetabletter i fryseren og ta dem rett før et stort måltid for å redusere fiskelukten og rapene de er kjent for, og det fungerer som en sjarm!
Selv om morsmelk er fantastisk, kan ikke spedbarn leve på morsmelk alene for alltid. For eksempel anbefales jerntilskudd i svært små mengder etter fire måneders alder for barn som utelukkende ammes. Foreldre bør snakke med barnelegen sin om hva som er passende kosttilskudd for spedbarn som ammes, før de begynner å ta tilskudd på egen hånd.
Denne artikkelen inneholder informasjonen du trenger for å ha en informert samtale med legen din om hvordan du kan øke melkemengden, forbedre næringsstatusen til ammende mødre og morsmelken de gir til barna sine, og forstå hvilke næringsstoffer utelukkende ammende spedbarn kan ha behov for å få i tillegg etter en viss alder. Med denne informasjonen kan du optimalisere helsen til brystmelken din og sørge for at barnet ditt får den beste starten på livet!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
